🏃 션 만큼 달려야 건강해지나요? 당연히 아니죠. 효율적인 운동 플랜을 알려드립니다.

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이번주 아침식사

일 🍞호밀 식빵 1개, 땅콩 버터 2 스푼, 잼 살짝, (칼로리: 370~410kcal)

월 🥚우유 두 컵, 시리얼, 삶은 계란 1개 (칼로리: 430~530kcal)

화 🥑아보카도 1/2개, 김, 잡곡밥 반공기, 계란후라이 1개 (칼로리: 365~375kcal)

수 🥜땅콩 버터 두 스푼, 고구마 1개, 사과 1개 (칼로리: 405~440kcal)

목 🥫호밀 식빵 1개, 땅콩 버터 2 스푼, 잼 살짝, (칼로리: 370~410kcal)

금 🥑아보카도 1/2개, 김, 잡곡밥 반공기, 계란후라이 1개 (칼로리: 365~375kcal)

토 🍳계란 후라이 2개, 견과류 한 줌, 사과 1개 (칼로리: 435~480kcal)

위의 혈당 스파이크를 없애는 식단을 해보시면 점심 식사 이 전에 심하게 배고픈 현상을 줄일 수 있습니다. 점심도 흰 쌀밥와 면을 드시지 않는 다면 식곤증이 없어지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 한 번 해보시고 효과에 대해서 알려주세요~

이번주 이야기

가수 션(53)이 탁월한 건강 상태로 놀라움을 자아냈습니다. 최근 자신의 유튜브 채널에 건강검진 영상이 올라왔습니다.

출처: 유튜브 채널 '션과 함께'

의사는 그의 혈관 상태와 척추 건강을 검사하며, "혈관은 거의 10대 수준이며 척추 또한 완벽한 C자 곡선을 유지하고 있다"며 감탄했습니다.     

출처: 유튜브 채널 '션과 함께'

션의 자율신경계 검사 결과도 스트레스 지수와 피로도가 모두 정상으로 나타났으며, 이는 션의 꾸준한 달리기 운동 덕분이라고 설명되었습니다.

인바디 검사 결과에서도 근육량이 매우 높고, 기초대사량도 최상위 수준으로 평가되었습니다. 특히, 대사량이 일반 성인의 평균을 크게 상회하는 수치로, 100명 중 10명도 안되는 사람많이 정상수치 범주 안에 든다고 합니다. 

출처: 유튜브 채널 '션과 함께'

무릎과 발목 관절 상태도 20~30대 수준으로 양호하며, 의사는 션이 지금의 건강 상태를 유지한다면 100세까지도 달리기를 지속할 수 있을 것이라며 축하를 건넸습니다.

가수 션은 매년 광복절마다 81.5km를 달리는 '815런'에 참여하며, 이를 위해 일주일에 약 100km를 달리는 강도 높은 훈련을 소화합니다. 션은 한달에 700km를 뛴다고 합니다. 매일 20km는 기본이고 일주일에 한 두번은 30~35km를 달린다고 합니다. 

달리기는 건강에 매우 이롭습니다.

1. 심혈관 건강 개선

2. 정신 건강 증진

3. 체중 관리 / 체지방 감소

4. 면역력 강화

5. 인지 기능 향상

6. 근력 및 근지구력 

7. 골밀도 증가

8. 수면 질 향상

달리기를 하지 않을 이유가 없어요!

그러면 우리도 션 만큼 운동을 해야 건강할 수 있을까요? 다행히도 그건 절대로 아닙니다. 
연구에 따르면, 매일 5~10분 천천히 달리기, 일주일에 75분만 달려도 위의 대부분의 건강 해택을 누릴 수 있다고 합니다. 

여러분! 이 정도는 할 수 있죠?

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