๐Ÿƒ๋งˆ๋ผํ†ค์— ๋„์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค - 2ํŽธ

๋Ÿฐ๋ฆฐ์ด๋ผ๋ฉด ๋“ค์–ด์˜ค์„ธ์š”

2024.10.23 | ์กฐํšŒ 114 |
4
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์™„์ค‘์ผ๊ธฐ

ํ˜๋ ค๋ณด๋‚ด๊ธฐ์—” ์•„์‰ฌ์šด ๊ฒƒ๋“ค

 ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜! ๋ฅ๋‹ค๊ณ  ํˆฌ๋œ๊ฑฐ๋ฆฐ ๊ฒŒ ์—Š๊ทธ์ œ ๊ฐ™์€๋ฐ, ์ด์ œ ์•„์นจ ์ €๋…์œผ๋กœ๋Š” ์ถฅ๋‹ค๋Š” ๋ง์ด ์ž์—ฐ์Šค๋ ˆ ๋‚˜์˜ฌ ์ •๋„๋กœ ๊ฐ€์„๋„ ์ง€๋‚˜๊ฐ€๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋“ฏ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 ์˜ค๋Š˜์€ ์ง€๋‚œ ๋ฒˆ์— ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ ธ๋˜ ๋งˆ๋ผํ†ค 1ํŽธ์— ์ด์–ด 2ํŽธ์„ ์ค€๋น„ํ•ด๋ณด์•˜์–ด์š”. ์ด๋ฒˆ 2ํŽธ์—์„œ๋Š” ์ถ˜์ฒœ ๋งˆ๋ผํ†ค ํ’€์ฝ”์Šค๋ฅผ ๋‹จ 3์ผ ๋‚จ๊ฒจ๋‘” ์ œ๊ฐ€ ๊ทธ๋™์•ˆ ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋Š๊ผˆ๋˜ ์ ๋“ค๊ณผ ํ›ˆ๋ จ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ๊ณต์œ ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ ธ๋ณผ๊ฒŒ์š”. 

 

๋‹น์‹ ์ด ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๋Ÿฌ๋‹ ์ƒ์‹ 4๊ฐ€์ง€


์ € ์—ญ์‹œ๋„ ์‚ฌ์‹ค, ๋Ÿฌ๋‹ ๋ˆ์ด ๊ธธ์ง€ ์•Š์€ ๋Ÿฐ๋ฆฐ์ด๋ผ๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋งˆ๋ผํ†ค ํ’€ ์ฝ”์Šค(42.195km)๋ผ๋Š” ๋†’์€ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ธ์šฐ๊ณ  ์ค€๋น„ํ•˜๋ฉด์„œ ์•Œ๊ฒŒ ๋œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ •๋ณด๋“ค์„ ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜์—๊ฒŒ ๋‚˜๋ˆ ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. 

 

1. ์ฒซ์งธ๋„ ๋ถ€์ƒ ์กฐ์‹ฌ, ๋‘˜์งธ๋„ ๋ถ€์ƒ ์กฐ์‹ฌ


 ๋ณธ์—…์ด ๋Ÿฌ๋‹๋„ ์•„๋‹Œ๋ฐ, ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์นœ๋‹ค๋ฉด ์ฃผ๊ฐ์ „๋„์˜ ์ƒํ™ฉ์ด ๋˜๊ฒ ์ฃ ? ๋Ÿฌ๋‹์ด๋ผ๋Š” ์šด๋™์ด ์‚ฌ์‹ค ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๋งํ•ด '๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š”' ์šด๋™์ด๋ผ๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ๋ฌดํ„ฑ๋Œ€๊ณ  ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ •๋ง ํฐ ๋ถ€์ƒ์„ ๋‹นํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”. 

 ๋Ÿฌ๋‹์˜ ์‹œ์ž‘๊ณผ ๋, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

 ๋‹ค๋“ค ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋Ÿฌ๋‹ ์ „/ํ›„๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋Ÿฌ๋‹ ์ „์—๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ์ž˜ ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์€ ๊ฐ„๊ณผํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š”. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„์— ๊ผญ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•ด์ฃผ์–ด์•ผ ๊ทผ์œก์˜ ํ”ผ๋กœ๋„๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ํšŒ๋ณต ์†๋„๋ฅผ ์ด‰์ง„์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์•„์ด์‹ฑ(์–ผ์Œ์ฐœ์งˆ)๋„ ํ•ด์ฃผ๋ฉด ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๊ฑธ๋ฆฐ ๋ถ€์œ„์— ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 ๊ธ‰์ˆ˜์˜ ์ค‘์š”์„ฑ

  ์œ„์— ๋ณด์‹œ๋Š” ์‚ฌ์ง„์€ ์ œ๊ฐ€ ์ •๋ง ๋Ÿฌ๋‹์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์‹๋„ 1๋„ ์—†์ด ๋ฌด์‹ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์—ˆ๋˜ ๋•Œ์˜ ๊ธฐ๋ก์ธ๋ฐ์š”. ์ € ๋‚ ์ด 8/11์ผ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜ ์˜ฌํ•ด 8์›” ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋”์› ๋Š”์ง€ ์•„์‹œ์ฃ .

 ๊ทธ ๋‚ ์”จ์— ๊ธ‰์ˆ˜(๋ฌผ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ํ–‰์œ„)๋„ ์—†์ด 15km ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ๋„์ „ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ 13km ๋ถ€๊ทผ์—์„œ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ  ๋ง์•˜์–ด์š”. ์ด ๋ฌด๋”์šด ์—ฌ๋ฆ„์—๋Š” ์ •๋ง 7km๋งŒ ๋›ฐ์–ด๋„ ๋•€์ด ๋น„ ์˜ค๋“ฏ ์Ÿ์•„์ง€๋ฉฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ 1kg์ด์ƒ์€ ๋น ์ง€๋˜ ๋•Œ์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.(๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์ˆ˜๋ถ„์ด์ง€๋งŒ^^)

 10km๊ฐ€ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋ฉด์„œ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ํ˜€๊ฐ€ ๋ฐ”์ง๋ฐ”์ง ๋งˆ๋ฅด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋”๋‹ˆ ๋‘ํ†ต๊ณผ ํ˜„๊ธฐ์ฆ์ด ๊ธ‰๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์ฐพ์•„์™”์–ด์š”. ๊ฒจ์šธ์ฒ ์—๋Š” ์ˆ˜์กฑ๋ƒ‰์ฆ์„ ๊ฒช์„ ์ •๋„๋กœ ์†๋ฐœ์ด ์ฐฌ ์ €์˜ ๋ฐœ์€ ๋ถˆ๋ฉ์ด์ฒ˜๋Ÿผ ๋œจ๊ฑฐ์›Œ์กŒ๊ณ , ์ง„์งœ ์•ˆ ๋ฉˆ์ถ”๋ฉด ์ฃฝ๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์–ด์„œ ๋ฉˆ์ท„์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 ๋‹ค์Œ ๋‚ , ๋Ÿฌ๋‹ ๋ˆ์ด ๊ฝค๋‚˜ ๊ธด ์นœ๊ตฌํ•œํ…Œ ๋งํ–ˆ๋”๋‹ˆ ์ด๋Ÿฐ ์—ฌ๋ฆ„์— ๊ธ‰์ˆ˜๋„ ์—†์ด ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋›ด๋‹ค๋Š” ๊ฑด ์ •๋ง ๋ฏธ์นœ ์ง“์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋”๋ผ๊ณ ์š”. ํŠนํžˆ๋‚˜ ์ˆ˜๋ถ„ ์†์‹ค์ด ํฐ ์—ฌ๋ฆ„์ฒ ์—๋Š” ํƒˆ์ˆ˜๋ฅผ ๋ง‰๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ธ‰์ˆ˜๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ ์š”.

 ์ง€๋‚œ ๋ฒˆ ํ•˜๋‚จ ๋งˆ๋ผํ†ค ์‚ฌ๊ฑด๋„ ๊ธ‰์ˆ˜๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ด๋ค„์ง€์ง€ ์•Š์•„ ๋‹ค์ˆ˜์˜ ์˜จ์—ด์งˆํ™˜ ํ™˜์ž๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๋”์šด ์—ฌ๋ฆ„๊ณผ ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ์‹œ์—๋Š” ๊ผญ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ๋„ ์ฑ™๊ฒจ์•ผํ•ด์š”!

 ์ด๋Ÿฐ ๊ธ‰์ˆ˜๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์ด ํŠธ๋ ˆ์ผ ์กฐ๋ผ์— ๋ฌผ๋ณ‘์„ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฐ˜๋ณต์ ์œผ๋กœ ํŠธ๋ž™์„ ๋„๋Š” ๋Ÿฌ๋‹ ์‹œ์—๋Š” ์ž์‹ ๋งŒ์˜ ๊ธ‰์ˆ˜๋Œ€๋ฅผ ์„ค์น˜ํ•ด์„œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ด๋กœ๋ชฌ ํŠธ๋ ˆ์ผ ์กฐ๋ผ (๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ)
์‚ด๋กœ๋ชฌ ํŠธ๋ ˆ์ผ ์กฐ๋ผ (๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ)

 

2. ๋นจ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ ค์•ผ ์ข‹์€ ๊ฑธ๊นŒ์š”? - LSD(Long Slow Distance) ํ›ˆ๋ จ 


  ๋Ÿฌ๋‹ ๋ถ์ด ์ผ๋ฉด์„œ ์ œ ์ฃผ๋ณ€์—๋„ ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ์ •๋ง ๋งŽ์ด ์ƒ๊ฒจ๋‚ฌ๋Š”๋ฐ์š”. ๊ฝค๋‚˜ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์–ด๋ ค์›Œํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด ๋ฐ”๋กœ '์˜ค๋ž˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ'๋”๋ผ๊ณ ์š”. 

 ์‚ฌ์‹ค ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ทจ๋ฏธ๋กœ ๊ฐ€์ง„ ์ด์ƒ, ๋‹จ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ํ•ด๋ณด๊ฒ ๋‹ค๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ๋งŽ์ด ์—†์„ ๊ฑฐ์—์š”. ๊ฐ‘์ž๊ธฐ 100m๋ฅผ 11์ดˆ์— ๋›ฐ์–ด๋ณด๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์žก์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์—†์„ ๊ฑฐ์ž–์•„์š”?

 ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋Š˜๋ ค ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋งˆ๋ผํ†ค์„ ์ค€๋น„ํ•ด๋ณด์‹ค ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๋ง ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋งŽ์ด, ์˜ค๋ž˜ ๋‹ฌ๋ ค์•ผ ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ๋Ÿฐ๋ฆฐ์ด๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ์ด๊ฒŒ ๋˜ ์‰ฝ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ณ ๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฐ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ '๋›ฐ๋Š” ๋ง›'์ด ์žˆ์–ด์•ผ ํ•˜๊ฑฐ๋“ ์š”.

 ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋›ฐ๋Š” ๋ง›์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์‹ฌ์žฅ ์ถœ๋ ฅ์„ ๋†’์—ฌ์„œ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„ ๋ฐ”์šด์Šค๋ฅผ ๋Š๋ผ๊ฑฐ๋‚˜, ๋‚ด ์•ž์— ์•ž์„œ ์žˆ๋Š” ์ € ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ œ๋ผ๋ฉด์„œ ๋Š๊ปด์ง€๋Š” ํฌ์—ด?์„ ๋Š๊ปด์•ผ๋งŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด์ฃ . 

 ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ํ›ˆ๋ จ์ด ๋ฐ”๋กœ ์ด LSD(Long Slow Distance)ํ›ˆ๋ จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

๋‚˜์˜ 20km LSDํ›ˆ๋ จ
๋‚˜์˜ 20km LSDํ›ˆ๋ จ

 LSDํ›ˆ๋ จ์€ ๋ง ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๊ธธ๊ฒŒ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋›ฐ๋Š” ํ›ˆ๋ จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด LSD ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์•„๋ž˜ 2๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•˜์…”์•ผ ํ•ด์š”.

 โ‘  ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋Š˜๋ ค๊ฐ€๊ธฐ : 7km โ†’ 10km โ†’ 15km โ†’ 20km โ†’ 25km  (์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ์„ค์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•)

 โ‘ก ํŽธ์•ˆํ•œ ํŽ˜์ด์Šค๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ : ๋Œ€ํ™”๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ˆ˜์ค€์˜ ํŽ˜์ด์Šค๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์˜ 6~70% ์ˆ˜์ค€)

 ์ € ์—ญ์‹œ๋„ ์œ„ 2๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ† ๋Œ€๋กœ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ LSD ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•ด์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ›ˆ๋ จ์€ ์˜ค๋ž˜, ๊ธธ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค˜์š”.

 ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ์— ํ•„์š”ํ•œ ์‹ ์ฒด ๊ทผ์œก์„ ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œ์ผœ์ฃผ๊ณ , ๋ชธ์ด ์ ์ • ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ ์‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

 ๋˜ํ•œ, 2์‹œ๊ฐ„~3์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ์˜ ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋™์•ˆ ์ง€์น˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ธ๋‚ด์‹ฌ๊ณผ ์ด๋ฅผ ํ•ด๋ƒˆ์„ ๋•Œ์˜ ์—„์ฒญ๋‚œ ๋ฟŒ๋“ฏํ•จ๊ณผ ์ž์‹ ๊ฐ๋„ ์‹ฌ์–ด์ค€๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

 ์ €๋„ ์ด๋ฒˆ ์ถ˜์ฒœ๋งˆ๋ผํ†ค์„ ์•ž๋‘๊ณ  ๋งˆ์ง€๋ง‰ LSDํ›ˆ๋ จ์—์„œ 32KM๋ผ๋Š” ๊ธฐ๋ก์— ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”. ์‚ฌ์‹ค, ๋ฌด๋ฆŽ ์ปจ๋””์…˜์ด ๋งŽ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์•„ ์ž์‹ ๊ฐ์ด ๋–จ์–ด์ง„ ์ƒํƒœ์˜€๋Š”๋ฐ, 32KM LSD์— ์„ฑ๊ณตํ•˜๋ฉด์„œ ์‹ค๋‚ฑ๊ฐ™์€ ์™„์ฃผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ํ™•์ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3์‹œ๊ฐ„์ด ๋„˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ฉˆ์ถ”์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ฌ๋ ธ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด ์—„์ฒญ๋‚œ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ์‹ฌ์–ด์ฃผ์—ˆ์–ด์š”.

์ง€์˜ฅ์˜ ๋„๋ฅด๋งˆ๋ฌด 80๋ฐ”ํ€ด
์ง€์˜ฅ์˜ ๋„๋ฅด๋งˆ๋ฌด 80๋ฐ”ํ€ด

 ๋Ÿฐ๋ฆฐ์ด๋ผ๋ฉด ์†๋„์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๊ธฐ ๋ณด๋‹ค ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์˜ค๋ž˜ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋›ฐ์–ด๋ณธ๋‹ค๋Š” ๋งˆ์Œ๊ฐ€์ง์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ฌ๋ ค๋ณด์„ธ์š”. ๊ทธ๋Ÿผ ๋” ๊ธด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฑฐ์—์š”. ์ง„์งœ๋กœ์š”! 

 

3. ๋Ÿฌ๋‹์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ์ผ๊นŒ? ๋ฌด์‚ฐ์†Œ์ผ๊นŒ?


 ๋Ÿฌ๋‹์€ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์—„๋ฐ€ํžˆ ๋งํ•˜๋ฉด ๋Ÿฌ๋‹์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ๋ฌด์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

   ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ์ตœ๋Œ€๋กœ ๋Œ์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์˜ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋ฌด์‚ฐ์†Œ, ์ฒœ์ฒœํžˆ ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋กœ ์ ์ • ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์šด๋™์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์œผ๋กœ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์— ๋”ฐ๋ฅธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋ถ„๋ฅ˜
์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์— ๋”ฐ๋ฅธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋ถ„๋ฅ˜

 ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์—์„œ๋Š” ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ Zone1/2/3/4/5๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.(์œ„ ๊ทธ๋ฆผ์—์„œ ์ œ์ผ ์•„๋ž˜ ํšŒ์ƒ‰์ด ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์˜ 50~60%์ธ Zone1 ๊ตฌ์—ญ)

 ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋Š” ๋ณดํ†ต '220-๋ณธ์ธ์˜ ๋‚˜์ด'๋กœ ๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” 190์œผ๋กœ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ๋„ค์š”. ์ด ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ Zone1~Zone3(85~152bpm)๊นŒ์ง€๊ฐ€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„, Zone4~Zone5(152~190bpm)๊นŒ์ง€๋ฅผ ๋ฌด์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด์ฃ .

 ๋ฌด์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์˜ ํŠน์ง•์œผ๋กœ๋Š” ์‚ฐ์†Œ ์—†์ด ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ๊ธ€๋ฆฌ์ฝ”๊ฒ(ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ)์ด ๋ถ€์‚ฐ๋˜๋ฉด์„œ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ –์‚ฐ์ด ํ”ผ๋กœ๋„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์„ ์˜ค๋ž˜ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์ด์œ ์ฃ . ๊ทธ์— ๋ฐ˜ํ•ด ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„์—์„œ ์šด๋™์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•ด ์ –์‚ฐ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋Œ€์‚ฌ๋˜์–ด ํšŒ๋ณต์ด ๋นจ๋ผ์ ธ ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„๋™์•ˆ ์šด๋™์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”.

 ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋งˆ๋ผํ†ค ๋“ฑ ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„์—์„œ ์˜ค๋ž˜ ๋‹ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ชธ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š”๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ํžˆ ๋งํ•˜๋Š” Zone2๋Ÿฌ๋‹ ๊ฐœ๋…์ด ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋‚˜์˜จ ๊ฑฐ์—์š”.

 Zone 2๋Ÿฌ๋‹์€ ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์˜ 60~70% ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ํŽธ์•ˆํžˆ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋Ÿฌ๋‹์„ ๋งํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ์•ž์„œ ๋ง์”€๋“œ๋ ธ๋˜ LSDํ›ˆ๋ จ์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ์ด Zone2 ๋Ÿฌ๋‹ ๊ฐœ๋…์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Zone2 ๋Ÿฌ๋‹์œผ๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ฒŒ ๋˜๋ฉด, ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ณ  ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ์œ ๋ฆฌํ•˜๋„๋ก ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. 

 ์ € ์—ญ์‹œ๋„ 20km๋•Œ์™€ 32km๋ฅผ ๋น„๊ตํ•ด๋ณธ๋‹ค๋ฉด, ํŽ˜์ด์Šค๋Š” ๋นจ๋ผ์กŒ์ง€๋งŒ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค ๋” ๋‚ด๋ ค๊ฐ„ ๊ฒƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ทธ ๋™์•ˆ Zone2 ๋Ÿฌ๋‹ํ›ˆ๋ จ์„ ์ง€์†ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์•„๋‹๊นŒ ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

4. ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์“ธ๋ฐ์žˆ๋Š” ๋Ÿฌ๋‹์šฉ์–ด


 ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜์ด ๋Ÿฌ๋‹์— ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ๋น ์ ธ๋“ ๋‹ค๋ฉด ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๋Ÿฌ๋‹์šฉ์–ด ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๋” ์†Œ๊ฐœ๋“œ๋ ค๋ณผ๊ฒŒ์š”.

#์ผ€์ด๋˜์Šค  

  - 1๋ถ„๊ฐ„ ๋ฐœ์ด ์ง€๋ฉด์— ๋‹ฟ๋Š” ํšŸ์ˆ˜๋กœ 180 ์ •๋„์˜ ์ˆ˜์ค€์ด ๊ฐ€์žฅ ์ด์ƒ์ ์ด๋‹ค. ๋Š๋ฆฌ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ ค๋„ ์ผ€์ด๋˜์Šค๋Š” ํฌ๊ฒŒ ์ฐจ์ด๋‚˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ๋ณดํญ(Stride)์ด ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ๋ฟ.

#ํฌ์–ดํ’‹, ๋ฏธ๋“œํ’‹, ๋ฆฌ์–ดํ’‹

<์ถœ์ฒ˜ - ๊ตฟ๋Ÿฌ๋„ˆ ์ปดํผ๋‹ˆ>
<์ถœ์ฒ˜ - ๊ตฟ๋Ÿฌ๋„ˆ ์ปดํผ๋‹ˆ>

 - ํฌ์–ดํ’‹(Forefoot) : ๋ฐœ์˜ ์•ž์ชฝ(์ •ํ™•ํžˆ๋Š” ๋ฐœ ๋ณผ์˜ ์•ž ๋ถ€๋ถ„)์ด ๋จผ์ € ์ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋’ท๊ฟˆ์น˜๊ฐ€ ๋“ค๋ ค์žˆ๊ณ , ์ฃผ๋กœ ๋‹จ๊ฑฐ๋ฆฌ ์„ ์ˆ˜๋“ค์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ•

 - ๋ฏธ๋“œํ’‹(Midfoot) : ๋ฐœ ๋ณผ์˜ ์ค‘์•™์ชฝ์ด ์ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ•์ด๋ฉฐ, ๋’ท๊ฟˆ์น˜๋Š” ์•„์ฃผ ์กฐ๊ธˆ ๋“ค๋ ค์žˆ์Œ.(ํ”ํžˆ ๋งˆ๋ผํ†ค์— ์ตœ์ ํ™”๋œ ์ฃผ๋ฒ•์ด๋ผ ์•Œ๋ ค์ ธ์žˆ์Œ.)

 - ๋ฆฌ์–ดํ’‹(Rearfoot) : ๋ฐœ์˜ ๋’ท๊ฟˆ์น˜๋ถ€ํ„ฐ ์ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ•

ํ™ฉ์˜์กฐ ๋ฐ”๋ฅด์…€๋กœ๋‚˜ ๋งˆ๋ผํ†ค ๊ธˆ๋ฉ”๋‹ฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ... ์•„๋งˆ์ถ”์–ด๋ฉด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ฃผ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋›ฐ๋ž๋‹ˆ๋‹ค.. ์ฐธ๊ณ ์š”^^

#SUB4, SUB3, ์‹ฑ๊ธ€, DNF, PB

 - SUB4 : ๋งˆ๋ผํ†ค ํ’€์ฝ”์Šค(42.195km)๊ธฐ์ค€, 4์‹œ๊ฐ„ ์•ˆ์— ์™„์ฃผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ

 - SUB3 : 3์‹œ๊ฐ„ ์•ˆ์œผ๋กœ ์™„์ฃผ์— ์„ฑ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ

 - ์‹ฑ๊ธ€ : 3์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„ ์•ˆ์œผ๋กœ ์™„์ฃผ์— ์„ฑ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ

 - DNF(Did Not Finished) : ์™„์ฃผ์— ์„ฑ๊ณตํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ , ์‹คํŒจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ

 - PB(Personal Best) : ์ž์‹ ์˜ ์ตœ๊ณ  ๊ธฐ๋ก์„ ๋‹ฌ์„ฑ (ex. 10km PB ๊ฐฑ์‹ )

#์นด๋ณด๋กœ๋”ฉ, ์—๋„ˆ์ง€์ ค

 - ์นด๋ณด๋กœ๋”ฉ(Carb-loading) : ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ฃผ๋กœ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ์ฃผ์š” ์—๋„ˆ์ง€์›์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋‹ค. ๋งˆ๋ผํ†ค ๋“ฑ ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ฒด๋‚ด์— ๋งŽ์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ(๊ธ€๋ฆฌ์ฝ”๊ฒ)์„ ์ถ•์ ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋Œ€ํšŒ ์ „ ์ž์žฅ๋ฉด, ์ฃฝ, ๊ตญ์ˆ˜, ๋ฐฅ ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์Œ์‹์„ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์นด๋ณด๋กœ๋”ฉ์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. (๋‚˜๋„ 32km ๋Ÿฌ๋‹ ์ „์— ๊ฐ„์ž์žฅ๋จน์—ˆ๋‹ค.)

 - ์—๋„ˆ์ง€์ ค : 20์—์„œ 40km๊ฐ€ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋Š” ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋„์ค‘์— ์—๋„ˆ์ง€์›์„ ๋ณด์ถฉํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ์ž‘์€ ์ ค ํƒ€์ž…์˜ ์—๋„ˆ์ง€์ ค์„ 8~10km๋งˆ๋‹ค ์„ญ์ทจํ•ด์ค€๋‹ค. 

์‹ ์œ ๋นˆ์ด ์˜ฌ๋ฆผํ”ฝ์—์„œ ์—๋„ˆ์ง€์ ค์„ ๋จน๊ณ  ์žˆ๋‹ค. <์ถœ์ฒ˜ - mbc>
์‹ ์œ ๋นˆ์ด ์˜ฌ๋ฆผํ”ฝ์—์„œ ์—๋„ˆ์ง€์ ค์„ ๋จน๊ณ  ์žˆ๋‹ค. <์ถœ์ฒ˜ - mbc>

#์‹ฑ๊ธ€๋ ›, ์นด๋ณธํ™”

 - ์‹ฑ๊ธ€๋ ›(Singlet) : ์–ด์›์€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง€๋งŒ, ๋Ÿฌ๋‹ ์šฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๋‚˜์‹œํ‹ฐ๋กœ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋Ÿฌ๋‹ ์‹œ ๋ถ€๋‹ด๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์†Œ์žฌ๊ฐ๊ณผ ์›ํ™œํ•œ ๋•€ ๋ฐฐ์ถœ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋„๋ก ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์˜๋ฅ˜๋‹ค.

 - ์นด๋ณธํ™”(Carbon plated Shoes) : ์—ญ์‹œ ๋Ÿฌ๋‹์šฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ์‹ ๋ฐœ์ธ๋ฐ, ์ดˆ๋ณด๋‚˜ ์ž…๋ฌธ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋ก ๋‹จ์ถ• ๋“ฑ์— ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‹ ๋Š”๋‹ค. ๊ทธ ์ด์œ ๋Š” ๊ธฐ๋ก ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•ด ์•ˆ์ •๊ฐ์„ ์œ„ํ•œ ์‹ ๋ฐœ์˜ ๊ตฌ์กฐ๋Š” ๊ณผ๊ฐํžˆ ๋นผ๊ณ , ๋ฐ˜๋ฐœ๋ ฅ ๋“ฑ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์—๋งŒ ์ตœ์ ํ™”๋œ ์„ค๊ณ„๋ฅผ ํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ดˆ๋ณด์ž๋“ค์€ ์นด๋ณธํ™”๋ฅผ ์‹ ์œผ๋ฉด ๋ถ€์ƒ์„ ์ž…์„ ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

๋‚˜์ดํ‚ค ๋ฒ ์ดํผํ”Œ๋ผ์ด ์นด๋ณธํ™” <์ถœ์ฒ˜ - Nike>
๋‚˜์ดํ‚ค ๋ฒ ์ดํผํ”Œ๋ผ์ด ์นด๋ณธํ™” <์ถœ์ฒ˜ - Nike>

 

 

 


  ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋งˆ๋ผํ†ค 2ํŽธ์œผ๋กœ ๋Ÿฌ๋‹ ์ƒ์‹๋“ค ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  ๋‹ค์Œ ์ฃผ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ฃผ๋กœ ์‰ฌ์–ด๊ฐ€๊ณ ์š”.

  ์ด๋ฒˆ ์ฃผ ์ฃผ๋ง ์—ด๋ฆด ๊ณ ๋Œ€ํ•˜๋˜ ์ถ˜์ฒœ๋งˆ๋ผํ†ค์„ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค๋…€์™€์„œ, ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ์™€ ํ•จ๊ป˜ 11/6์ผ์— ๋‹ค์‹œ ๋Œ์•„์˜ฌ๊ฒŒ์š”! ํ™”์ดํŒ…๐Ÿ˜๐Ÿ˜

์ถ˜์ฒœ๋งˆ๋ผํ†ค ๋ฐฐ๋ฒˆํ‘œ
์ถ˜์ฒœ๋งˆ๋ผํ†ค ๋ฐฐ๋ฒˆํ‘œ

 

๋‹ค๊ฐ€์˜ฌ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”?

์ง€๊ธˆ ๊ตฌ๋…ํ•ด์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์„ธ์š”

โœ‰๏ธ

์ด๋ฒˆ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ์–ด๋– ์…จ๋‚˜์š”?

์™„์ค‘์ผ๊ธฐ ๋‹˜์—๊ฒŒ โ˜•๏ธ ์ปคํ”ผ์™€ โœ‰๏ธ ์ชฝ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ณด์„ธ์š”!

๋Œ“๊ธ€ 4๊ฐœ

์˜๊ฒฌ์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

ํ™•์ธ
  • ๋‹น๋Œ€ํ‘œ

    0
    11 days ์ „

    ์ถ˜์ฒœ๋งˆ๋ผํ†ค ๋ฌด์‚ฌํžˆ ์ž˜ ๋‹ค๋…€์˜ค์„ธ์š”!

    ใ„ด ๋‹ต๊ธ€ (1)
  • ์…์ด

    0
    10 days ์ „

    ๋น„๊ณต๊ฐœ ๋Œ“๊ธ€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (๋ฉ”์ผ๋Ÿฌ์™€ ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ธด์ด๋งŒ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”)

    ใ„ด ๋‹ต๊ธ€ (1)
ยฉ 2024 ์™„์ค‘์ผ๊ธฐ

ํ˜๋ ค๋ณด๋‚ด๊ธฐ์—” ์•„์‰ฌ์šด ๊ฒƒ๋“ค

๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ๋ฌธ์˜coqud52@naver.com

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ ์„œ๋น„์Šค ์†Œ๊ฐœ์„œ ์˜ค๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ด€๋ จ ์ œ๋ณด

์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ ๋ฌธ์˜admin@team.maily.so

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ž ์ •๋ณด

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ (๋Œ€ํ‘œ์ž: ์ดํ•œ๊ฒฐ) | ์‚ฌ์—…์ž๋ฒˆํ˜ธ: 717-47-00705 | ์„œ์šธ ์„œ์ดˆ๊ตฌ ๊ฐ•๋‚จ๋Œ€๋กœ53๊ธธ 8, 8์ธต 11-7ํ˜ธ

์ด์šฉ์•ฝ๊ด€ | ๊ฐœ์ธ์ •๋ณด์ฒ˜๋ฆฌ๋ฐฉ์นจ | ์ •๊ธฐ๊ฒฐ์ œ ์ด์šฉ์•ฝ๊ด€