다이어트 할 때 아침엔 이렇게 드세요

구독자 님, 혹시 자도자도 늘 피로하고

뱃살이 유난히 찐다던가,

탄수화물, 단 맛이 당기거나

식사 후 졸음이 쏟아지나요?

그럼 높은 확률로 혈당이 불안정한 상태에요.

이 상태에서는 아무리 다이어트를 해도,

먹는 음식이 모두 

지방으로 저장되기가 쉬워요.

저도 유난히 복부에 살이 몰리고,

혈당이 불안정한 상태인데요.

이걸 '지방을 못 쓰는 몸'이라고 하기도 해요.

지난 레터에서 인슐린 저항성에 대해 이야기 해드렸죠!

그래서 오늘은 상쾌한 하루를 위해,

그리고 혈당과 호르몬 관리를 위해

아침을 어떻게 먹으면 좋을지 이야기 해보려고 해요. 

아침을 거르면 왜 문제가 될까요?

아침은

✔ 밤새 공복 상태를 지나

✔ 혈당과 호르몬이 가장 예민한 시간이에요.

이때 아침을 거르거나,빵·과일·커피만 마시게 되면

저는 수 년간 간헐적 단식을 해왔는데요.

그래서 아침을 거르고,

점심에 빵을 들이붓는 식단을 유지해왔어요.

그랬더니 호르몬이 고장나버린거죠😥

요즘은 꼬박꼬박 아침을 챙겨먹으려고 합니다. 

아침엔 어떻게 먹는 게 좋을까요?

아침에는 공복 혈당을 크게 자극하지 않는 것,

포만감이 오래 가는 구성이 좋아요.

그래서 아침에는 단백질 + 지방 위주의 식사가 좋아요.

약간의 식이섬유도 꼭 섭취해주시구요. 

아침에 좋은 음식 조합을 알려드릴게요!

아래 음식들을 포함해주세요.

✔ 단백질

✔ 건강한 지방

추천 음식으로는,

그릭요거트 + 그래놀라, 베리믹스

삶은 달걀 2개

사과 반쪽, 땅콩 버터, 단백질 쉐이크

이런 조합이에요!

이 조합은 혈당을 급하게 올리지 않으면서

포만감을 오래 유지해줘요.

아침 루틴은 이렇게 한 번 해보세요

1️⃣ 미지근한 물 한 잔

밤사이 정체된 순환을 부드럽게 깨워줘요.

2️⃣ 단백질 + 지방 위주의 식사

인슐린을 과하게 자극하지 않고 하루 에너지의 기준점을 만들어줘요.

3️⃣ 커피는 반드시 식후에

빈 속 카페인은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 높여혈당을 오히려 올릴 수 있어요.

저처럼 인슐린 저항성이 있으면

적게 먹어도 살이 계속 안빠지고,

또 만성피로에 시달리게 되어요😥

지난 레터에서 설명한 인슐린 저항성이 궁금하시면

아래 링크를 눌러주세요!

ㅇ얼마나 먹는지보다,

무엇을 먹는지가 훨씬 중요하니까

먹는 양에 강박을 갖지 말고

건강한 음식들을 챙겨보아요! 

다음 레터에서도 

살 빠지는 몸에 대해 이어서 이야기해볼게요.

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