구독자 님, 벌써 1월이 반이나 지났어요!
새해 결심으로 지인과 이야기를 나누곤 하는데요.
다이어트에 관심있는 분들이라면
한 번쯤 들어보셨을 거에요.
"지방대사가 잘 되면 살이 잘 빠져요"
"지방이 잘 타는 몸을 만들어야 해요"
그래서 그게 정확히 뭐냐고 하면..
애매하게 느껴지는 말이기도 해요.
지방대사가 정확히 뭔데!
💡지방대사 = 지방을 '없애는 능력'일까요?
아니요.
지방대사는 지방을 없애는 기술이 아니라
👉'지방을 에너지로 쓸 수 있는 상태'를 말해요.
우리 몸은 2가지의 연료를 쓰는데요.
하나는 탄수화물(포도당),
다른 하나는 지방이에요.
문제는 요즘 많은 여성분들이
대부분 지방을 거의 쓰지 못하는 상태라는 거에요.
지방이 안 타는 몸의 공통점
이런 경우가 많아요.
- 조금만 먹어도 살이 찐다
- 배고프지 않은데도 자꾸 달달한 간식이 땡긴다
- 운동은 하는데 체지방은 그대로다
- 오후만 되면 멍해지고(브레인포그), 피곤하다
- 공복 운동이 너무 힘들다
이럴 때 흔히 이렇게 생각하죠.
“내 의지가 약한가?”
“피로 때문 같은데, 운동을 더 해야 하나?”
하지만 실제로는 의지 문제가 아니라
‘몸 상태’ 문제인 경우가 많아요.
제가 그랬거든요😥
차근히 살펴보니 제 생활습관이 다 문제였더라구요.
핵심은 ‘인슐린’
지방대사를 이해하려면 딱 하나만 기억하면 돼요.
인슐린이 높을 때 → 지방은 안 타요.
인슐린이 내려가야 → 지방을 쓸 수 있어요.
왜 인슐린이 핵심일까요?
인슐린은 흔히
‘혈당을 낮추는 호르몬’으로 알려져 있어요.
맞는 말이에요.
그런데 인슐린의 역할은 거기서 끝이 아닙니다.
인슐린은 동시에
👉 “지금은 에너지를 저장해”라고
몸에 신호를 보내는 호르몬이에요.
즉, 우리 몸에서 지방을 쓰기 위해선
- 인슐린이 계속 자주 올라가는 몸 → 지방 저장 모드
- 인슐린이 안정적인 몸 → 지방 사용 가능 모드
그래서 지방대사가 켜진다는 말은
👉 지방을 써도 괜찮은
몸 상태가 되었다는 뜻이에요.
인슐린이 올라가면, 몸에서는 무슨 일이 생길까?
식사를 하면 혈당이 오르고,
그걸 처리하기 위해 인슐린이 분비돼요.
이건 아주 정상적인 과정이에요.
문제는 인슐린이 ‘자주’
그리고 ‘오래’ 높게 유지될 때예요.
이때 몸은 이렇게 판단해요.
“지금은 에너지가 충분하네”
“굳이 지방을 꺼내 쓸 필요는 없겠다”
그래서 지방 연소는 멈추고
지방 저장이 우선됩니다.
이 상태에서는 아무리 운동을 해도
몸은 지방을 연료로 쓰려고 하지 않아요.
그래서 “지방이 잘 타는 몸”이란?
- 굶는 몸 ❌
- 빡센 운동을 하는 몸 ❌
👉 인슐린에 덜 휘둘리는 몸이에요.
다음 레터에서는
✔ 인슐린을 계속 자극하는 생활 습관
✔ 여성에게 특히 인슐린 관리가 중요한 이유
✔ ‘적게 먹는데 살이 안 빠지는’ 몸 해결 방법
이런 것들을 차근히 나눠볼게요.
저는 요즘 부쩍 더
건강하게 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요.
가공식품을 최대한 줄이고
진짜 음식으로만 내 몸을 채우려구요.
그래서 새로운 시리즈를 시작했는데요.
바로 "월간 호르몬 관리기"입니다!
매일 짧은 꿀팁과 함께
제가 공부한 내용을 바탕으로
평소에 관리하는 방법을 담아보려고 해요.
구독자 님에게도 도움이 되었으면 좋겠어요!
궁금하신 건 언제든지 댓글에 남겨주세요🤍
오늘도 건강한 선택으로
하루를 채워가시길 바랍니다!
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