자면서도 살 빠지는 몸 만들기

구독자 님, 곧 설날 연휴네요!

새해 복 많이 받으시고,

정말 푹 쉬는 연휴가 되시길 바라요.

설 연휴 다이어트 걱정하면서

"나 이렇게 먹고 쉬어도 될까?"

오늘은 그 걱정을 그만 둘 내용을 전달드리려고 해요!!

많은 분들이 다이어트를 시작하면

"덜 먹고, 많이 움직이기"를 시작하죠.

수많은 연구에서 식단 조절은

운동이나 생활 습관 교정보다

초기의 체중 감량 속도가 빠르다는 점이

반복적으로 확인되었어요.

단순히 목표가

체중계의 숫자가 내려가는 것이라면

"덜 먹기"는 가장 빠르고 확실한 방법입니다.

하지만 문제점이 있어요.

바로 이 '덜 먹기'는 체지방과 근육을

모두 감소시킨다는 거에요.

그럼 결국 요요라는 후폭풍을 맞게 됩니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

지방을 태우는 몸 만드는 습관

정말 간단해요.

💡잘 자는 것입니다. 

우리 몸에 잠이 부족해지는 순간,

몸은 '위기 상황'으로 인식합니다.

그럼 식욕 조절 호르몬이 붕괴되어요.

수면이 부족하면 그렐린이 증가하고,

포만감을 느끼게 하는 렙틴이 감소해요.

2010년 미국에서 발표된 연구에서는

수면과 다이어트의 상관관계를 발표했는데요.

같은 저칼로리 식단을 유지한 두 그룹 중

8.5시간 수면을 취한 A그룹은

지방이 손실 된 반면,

5.5시간 수면을 취한 B그룹은

근육이 더 손실되었습니다.

즉, 수면이 부족해지면

몸은 지방보다 근육을 먼저 에너지로 사용해요.

게다가 다양한 연구에 따르면, 

잠을 제대로 못 잔 다음 날은 평소보다

300~500Kcal를 더 섭취하게 됩니다.

1️⃣ 수면 부족과 '인슐린 저항성’

지난 레터에서 인슐린 저항성에 대해 설명드렸는데요.

잠이 부족해지면 우리 몸은 스트레스 상태에 들어갑니다.

이때 코르티솔이 올라가고,

이 호르몬은 인슐린의 작용을 방해해요.

그 결과

즉, 잠을 못 자는 것 자체가

“지방이 잘 저장되는 몸”을 만드는 습관이 됩니다.

2️⃣ 수면 부족 + 인슐린 스파이크 = 지방 저장 가속화

문제는 대부분 여기서 끝나지 않는다는 점이에요.

잠을 못 잔 다음 날, 우리는 보통 이런 선택을 합니다.

☕ 공복 커피

🍞 단순당 위주의 빠른 식사

🍪 오후 간식, 당이 땡김

🍷 밤 늦은 야식 또는 술

이 습관들은 모두 인슐린을 급격히 자극합니다.

그리고 스트레스 호르몬이 높아진 상태에서는

이 인슐린이 지방 저장 모드로 더 강하게 작동합니다.

저도 최근에 잠을 잘 못잤더니

공복혈당이 엄청 높게 나오더라구요😥

저처럼 고민, 걱정 많아서 수면의 질이 떨어지는 분들

저는 요가가 정말 도움이 많이 되었어요.

그 외에도 제가 잘- 자기 위해서 하는 습관

두 가지 소개해드린 1분 영상이 있어요.

요거 보시고 도움되시길 바라요🤍

다이어트의 시작은 식단과 운동보다는

수면과 생활 습관을 잡는 것이에요.

아무리 식단을 잘 챙기고 운동을 열심히 해도

스트레스 받아 잠을 못잔다면 효과가 없게 되죠.

이 글을 읽는 구독자 님의 하루가

편안하고 즐겁기를 바라요. 

덜 먹고 버티는 다이어트말고

내 몸을 안전하게 만드는 다이어트!

앞으로도 저랑 같이 건강한 습관 만들어요🌿