간헐적 단식 이렇게 하면 오히려 살 찌더라구요

 구독자 님 안녕하세요.

날이 따듯해지니 다이어트에 대한 의지를 불태우는 분들이 많아지는 것 같아요.

간헐적 단식이 체중감량에 효과적이라는 말은 많이 들어보셨을텐데요.

여성분들은 오히려 잘못하게 되면

호르몬 불균형이라는 부작용을 가질 수 있어요.

혹시 간헐적 단식을 하고 계셨다면, 

이제 시작할 예정이라면 도움이 되실겁니다. 

저는 20대 초반부터

밤 10시 늦게 끝나는 근무 시간으로

식사 습관이 엉망이었어요. 

퇴근하고 집에 오면 야식을 시켜먹었구요.

이동이 많은 프리랜서 생활을 오래하며

간편식품이나 패스트푸드로 끼니를 때우고

규칙적인 식사도 힘들었죠.

그러다가 몸이 망가지는 걸 느끼면서

야식을 끊기 시작하고, 간헐적 단식을 통해

체중도 감량했는데요.

첫 끼를 12시에 먹고, 저녁을 5시에 먹었어요.

평균적으로 18~20시간 정도의 단식을 이어왔어요.

그런데 30대 중반이 되어가니,

소중한 근육은 빠지고 뱃살만 늘게 되더라구요.

그래서 저를 포함해서 많은 분들이 놓치고 있는

잘못된 단식 방법에 대해 알려드리려고 해요.

1️⃣ 시간에 집착할 때

첫 번째는 '시간'에만 집착할 때에요.

가장 흔한 실수 중에 하나인데요.

단식 시간보다 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다.

📍 공복 후 호르몬 상태

아침에는 깨어나기 위해 스트레스 호르몬인

코르티솔이 이미 높습니다.

긴 공복은 코르티솔 수치를 더 높이게 되어요.

❌ 최악의 조합

이때 정제 탄수화물을 넣으면

[높은 코르티솔+높은 인슐린]이 만나

우리 몸을 '내장 지방 저장소'로 만들어요.

✅ 단식 후 첫 끼는 항상 단백질로!

단식 후 첫 끼가 가장 중요한데요.

단백질과 식이섬유로 혈당을 완만하게 올리는 게 좋아요

요즘 저는 첫 끼로 그릭요거트, 달걀, 연어 등을 먹어요.

확실히 포만감도 오래가고 식후 디저트가 당기는 증상도 적더라구요.

2️⃣ 호르몬 주기를 무시할 때

레터에서 지속적으로 말씀드렸지만,

여성은 남성과 달리 한 달 주기의 호르몬 리듬이 있어요.

많은 단식 연구가 남성 위주로 진행되어 왔다고 해요.

📍 여성호르몬 도둑

단식이 주는 스트레스가 과해지면,

스트레스 호르몬을 만드느라

여성호르몬을 만드는 재료를 빼앗겨요.

그럼 호르몬불균형이 생겨

PMS나 생리 불순의 원인이 되죠.

❌ 생리 전 일주일, 배란기에는 긴 단식을 피하기

배란기에는 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론이 모두 늘어요.

그런데 단식으로 인한 코르티솔은

프로게스테론과 테스토스테론 수치를 줄일 수 있어요.

생리 전 일주일(황체기) 기간에는

프로게스테론의 수치가 높아지는 때라

코르티솔이 생기면 방해를 받아요.

그래서 생리 전과 배란기에는 단식 시간을

12~14시간으로 짧게 가져가는 게 좋아요.

3️⃣ 전해질의 신호를 무시할 때

📍 단식과 수분

단식 중에는 인슐린이 낮아지면서

신장에서 나트륨과 수분을 빠르게 배출해요.

그러면서 기운이 없고 두통이 생기기도 하는데요.

대부분 "배고파서 그런가 보다"하고 

달달한 음식을 찾게 되죠.

(제가 그랬답니다...) 

하지만 사실은 전해질 부족인 경우가 많아요.

✅ 약간의 소금 섭취하기

그래서 단식 중에는 맹물만 마시는 것보다는

약간의 천연 소금을 타서 마시거나

전해질을 보충해주면 허기짐을 훨씬 잘 버티고

브레인포그나 어지러움 없이 훨씬 잘 버틸 수 있어요.

사람마다 맞는 단식법이 다르다고 해요.

저처럼 다낭성이 있는 분들은 16:8 단식이 효과적이고,

또 어떤 분들에게는 36시간 이상의 단식이

체중감량에 효과적이구요.

단식의 목표는 내 몸의 독소를 배출하고

깨끗하게 하기 위해서인데요.

그러려면 안 먹는 것보다 평소에 무엇을 먹느냐가

더 중요하다는 생각이 듭니다😭

그리고 항상 중요한 스트레스 관리!!

제가 스트레스 관리와 순환에 효능이 있는

아로마롤온을 만들고 있다고 말씀드렸었죠?

새로운 업데이트 소식을 전해드려요.

아무래도 '붓기 개선'이라고 말씀드리려면

수치로 확인할 수 있어야겠더라구요.

그래서 임상시험을 보냈어요.

붓기개선, 혈액순환 개선, 민감성피부자극 테스트인데요.

지난 번 향 테스터 분들이

엄청 민감한 피부인데도 자극이 없었다고 해요.

그리고 저는 아침에 롤온을 쓰면

붓기가 빨리 빠진다고 느껴요.

눈이 무거운 느낌이 빨리 사라지거든요.  

하지만 저는 확실한 걸 좋아하는 성격이라..😭

세 가지의 효과를 기대하며 임상시험 결과를 기다리고 있어요.

사실 저 좀 쫄려요.

호오오옥시 효과가 없다는 결과가 나타날까봐요😢...

스트레스 관리의 중요성을 그렇게 말씀드리곤,

매일 스트레스 받으며 

여러분과 함께 쓸 롤온을 위해 준비하고 있어요. 

큰 문제가 없다면 6월에 출시가 될 것 같은데요.

그 전에 !! 함께 써보며 테스트 해주실

붓기 테스터를 모집하고 있어요.

아침마다 눈이 무겁고,

저녁마다 손가락, 발목이 붓는 분! 

피드백을 주실 수 있는 분!!

소정의 선물과 함께 붓기테스터로 모십니다..🤍

아래 영상에 댓글 남겨주시면 참여 가능해요!

오늘 레터도 읽어주셔서 감사합니다.

앞으로도 저랑 같이 

먹는 음식, 생활 습관 전반을 함께 점검하고 관리해가요💚