생리할 때 이 운동은 하지 마세요. 오히려 살 찝니다.

구독자 님, 벌써 벚꽃이 저물어가네요!

인스타그램에서 제 영상이 바이럴되면서,

약 2,000명의 구독자분이 이 레터에 새롭게 합류해 주셨어요.

진심으로 반갑습니다. 💛

날이 풀리며 운동을 시작하는 분들이 많아졌죠?

저도 올해 초부터 새롭게 PT를 시작했는데요.

10년 동안 요가 강사로 활동하며

가장 많이 받은 질문 중 하나가 바로

"생리할 때 운동해도 되나요?"였어요.

오늘 그 궁금증을 딱! 정리해 드릴게요.

어떤 운동이 독이 되고, 어떤 운동이 득이 되는지 말이죠.

🩸 생리기, 우리 몸은 어떤 상태일까요?

여성은 보통 28~31일의 주기를 갖고,

그중 3~5일 정도 생리를 합니다.

이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 낮아져

신체적·심리적으로 스트레스에 굉장히 민감해져요.

지난 레터에서 설명해 드린 스트레스 호르몬,

코르티솔 이야기 기억하시죠?

코르티솔은 신체를 각성시키고 에너지를 끌어쓰게 돕지만,

생리기처럼 취약한 시기에 과도하게 높아지면

호르몬 균형을 무너뜨리는 주범이 됩니다.

여자들이 스트레스를 받으면

다이어트가 어려운 이유는

지난 레터에서 자세히 설명드렸으니

한 번 읽어보시면 좋을 것 같아요!

코르티솔이 너무 높으면 생리기 이후에 나와야 할

에스트로겐의 정상적인 생성을 방해해요.

호르몬 불균형은 결국 PMS(생리전증후군),

폭식, 우울감으로 이어져

다이어트 흐름을 완전히 깨버리기도 하죠.

우리 몸은 지금 하는 게 '건강한 운동'인지

'고된 노동'인지 구분하지 못합니다.

그저 스트레스로 받아들일 뿐이에요.

❓ 그럼 운동을 아예 하지 말까요

아니요, 그렇지 않습니다!

여성분들에게 운동은 필수적이에요.

특히 30대가 된다면 더더욱 필수적입니다. 

우리가 생리 기간 중 경계해야 할 건

'나의 회복 탄력성을 넘어선 고강도 운동'이에요.

그렇다면 대체 무엇이 고강도 운동일까요?

일반적인 기준은 이렇습니다.

1️⃣ 내 몸이 느끼는 기준 (RPE 척도)

2️⃣ 객관적인 심박수 기준

3️⃣ 종목별 예시 (일반적 기준)

💡 가장 중요한 건 '상대적 강도'입니다

위의 내용을 보고

"어? 난 저거 매일하는데 생리 때 하면 안 되나?" 싶으실 거예요.

하지만 고강도의 기준은 사람마다,

그리고 체력 수준마다 다릅니다.

입문자라면 PT 1시간이나 필라테스 기초 동작만으로도

고강도(스트레스)로 느껴질 수 있습니다.

꾸준히 운동해온 분들에겐 8km 러닝이나 웨이트가

'기분 좋은 중강도'일 수 있죠.

저의 경우, 요즘 받는 PT가 동작 중에는

숨이 차지만 대화가 끊기지 않는 수준이라

생리 중에도 무리 없이 소화하고 있어요.

빈야사 요가 수련도 저에겐 고강도가 아니기에

생리 기간에도 꾸준히 이어가고 있고요.

생리 중 몸이 많이 붓고 예민한 분들이라면

스트레칭, 인요가, 걷기 등 가벼운 운동을 추천해요.

내 몸의 목소리에 귀를 기울이세요

생리기 운동의 핵심은

'내 몸이 스트레스로 느끼느냐 아니냐'입니다.

남들이 고강도라고 하는 운동이라도

내가 편안하게 조절할 수 있다면 괜찮습니다.

반대로 평소 하던 운동인데

오늘따라 유독 숨이 차고 무겁다면,

그날은 과감히 강도를 낮추거나 쉬어주는 것이

훨씬 현명한 선택이에요.

다이어트 한다고 운동을 강박적으로 할 필요는 없습니다.

이번 생리 기간에는 애플워치의 칼로리 소모량이 아닌,

여러분의 몸이 보내는 신호에 맞춰 움직여보는 건 어떨까요?

Life is all about balance🌿

이 뉴스레터의 모토이기도 합니다.

구독자 님, 우리의 평생 고민..!!

붓기 & 식욕을 잡아줄 아로마롤온을

만들고 있다고 말씀드렸는데요.

지난 번에 향 테스터분들을 모집해서

테스트를 끝내고, 

드디어 최종 향이 결정되었습니다..!!

오렌지꽃, 라벤더와 우드향의 결합으로

첫 향은 과일정원 같지만

끝향은 풀향으로 산뜻한 마무리가 될 거에요. 

합성 향료 및 화학물질 하나 없이

혈행 개선에 도움이 되는 자연 유래 성분들로

제작될 예정이랍니다!

그동안 진행이 꽤 되어서, 

혈행 개선 & 붓기 개선 테스트도 의뢰를 맡기고

용기 디자인도 나오게 되었는데요.

AI가 만들어준 디자인 시안인데,

아마 위 이미지와 비슷하게 디자인 되지 않을까 싶어요. 

얼른 선보일 날이 오길 기대 중입니다...🌿

오늘 레터가 구독자 님께 도움이 되었기를 바라요.

그리고 구독자 님이 어떤 내용을

기대하는지도 궁금합니다.

다음 주 레터에서는 어떤 내용을 주로 다뤄볼까요?