구독자 님, 즐거운 설 연휴 보내셨나요?
떡국, 갈비찜, 전.. 😍
맛있는 음식들을 행복하게 즐기셨기를 바라요.
그리고 혹시, 붓기가 걱정되어서
"오늘부터 러닝머신 뛰어야지"라고 생각하셨다면
이 글이 도움이 되길 바랍니다.
20대 때엔 공복 유산소를 하는 게
급찐급빠에 도움이 되었을지 몰라요.
하지만 30대 이후부터는 방법이 달라져야 합니다.
우리 몸이 많이 바뀌거든요.
20대 vs 30대
20대 때는 성장호르몬이 활발하고
인슐린 감수성도 높고, 회복력도 좋아서
장시간 유산소 운동이 지방을 태울 확률이 높아요.
그런데 35살 언저리부터는
근육이 서서히 감소하기 시작합니다.
장시간 유산소 운동이
체중을 줄일 수는 있으나,
체지방과 근육을 동시에 감소시켜요.
근육이 부족한 상태에서 과도한 유산소만 하면
몸이 부족한 에너지를 채우기 위해
그나마 남은 근육을 에너지로 써버리거든요.
그럼 기초대사량이 떨어지고,
폭식을 하게 되고,
인슐린 저항성이 심해질 수 있어요.
살이 더 찌는 체질이 되는 악순환이 되는거죠.
그럼 어떻게 해야 할까요?🧐
연휴 동안 늘어난 몸무게는
지방이 아니라, 수분을 머금은 글리코겐입니다.
간과 근육세포에 단기 에너지 용도로 쓰이죠.
정말 다행히도, 글리코겐은
혈당이나 운동량에 따라 분해가 촉진되어요.
따라서 급찐급빠를 위해서는
혈당과 운동량을 조절하는 게 핵심이에요.
연휴동안 찐 3kg의 체중이 걱정이라면,
아래 4단계를 딱 3일만 따라해보세요.
금방 원래 몸무게로 돌아올 거에요.
1단계 : 따듯한 물 마시기 충분히 마시기
- 고염분 음식으로 정체된 수분을 빠르게 빼주어요!
- 저는 붓기차를 마셔준답니다.
2단계 : 16시간 공복 유지
- 16시간 이상 공복은 몸이 내부의 에너지를 적극적으로 꺼내 쓸 수 있게 도와줘요.
- 또 공복 시간엔 지방 연소를 돕는 성장 호르몬 분비가 촉진됩니다.
- 3일 동안은 이른 저녁을 먹고 깊은 수면을 취해보세요!
3단계 : 첫 식사는 단백질 위주로!
- 공복 이후 첫 식사에 정제 탄수화물을 먹으면 말짱 도루묵이에요!
- 혈당을 올리지 않는 단백질 위주로 드셔보세요.
- 달걀, 당이 없는 그릭요거트 등이 도움됩니다.
4단계 : 유산소 대신 하체 운동 하기!
- 큰 근육을 쓰면 몸에 저장된 글리코겐이 빠르게 분해되어요
- 근육은 혈당 스파이크를 막아주기도 하고요.
- 대사량을 높여서 요요 없는 일상으로 회복을 도와줍니다.
연휴 동안 먹은 음식들이
몸에 저장되기 전에,
지루한 유산소 보다는
스쿼트 50회로 하루를 시작해보세요!💪
오늘도 건강한 선택으로
누구보다 나 자신을 챙기는 하루 보내시길요!🌿
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