구독자 님, 안녕하세요!
벌써 3월이네요🕊
3월은 새 시작의 달이죠.
혹시 새로 시작한 게 있으신가요?
저는 PT를 시작했어요😆
올해는 근육량을 늘려야겠다고 다짐했거든요.
그런데 제가 예전에 단백질 쉐이크를 먹고
온 몸에 두드러기가 난 적이 있거든요😅
그래서 질 좋은 단백질 쉐이크를 찾으려고
시중에 있는 단쉐를 분석해봤어요.
오늘은 제가 분석한 내용을 알려드릴게요!
저당의 함정
당이 0g! 홍보하는 단쉐 본 적 있으신가요?
단백질 쉐이크에는 설탕 대신 설탕 대체 감미료를 사용해요.
문제는 이러한 설탕 대체 감미료가
장기적으로 섭취할 경우
장내 미생물 불균형을 유발할 수 있다는 점이에요.
이로 인해 장에서 분비되는
식욕 조절 호르몬의 대사가 무너져
뇌가 배부르다는 신호를 제대로 받지 못하게 되고,
결국 폭식을 유발할 수도 있습니다.
일부 연구에서 장내 미생물 불균형을
유발할 가능성이 있다고 제기되는,
피해야 할 설탕 대체 감미료는
수크랄로스, 말티톨, 말토덱스테린, 아세설팜K,
각종 향료들이에요.
그나마 괜찮은 감미료들은
스테비아, 알룰로스, 에리스리톨인데요.
이것도 장을 자극해서
배탈, 설사, 가스를 유발할 수 있어요.
탄수화물의 함정
단백질 쉐이크 제품들이 당이 낮다고 홍보하지만,
실제로는 탄수화물 함량이 20g, 30g 등으로
매우 높은 경우가 있어요
탄수화물도 우리 몸에 들어가면
결국 포도당으로 변해
혈당을 급격히 올리게 됩니다.
특히 가루 형태로 가공된 탄수화물은
혈당을 훨씬 빨리 올려요.
특히 저처럼 다낭성이 있어서
인슐린 저항성이 있는 분들이나,
다이어트 하는 분들에게는
별로 도움이 되지 않겠죠?
그런데 탄수화물은 당과 식이섬유를 모두 포함해요.
그래서 순 탄수 함량을 구해서
탄수가 얼마나 있는지 확인할 필요가 있어요.
순 탄수 = 총 탄수화물-식이 섬유-당알코올
단백질의 특징
먼저 저렴한 단백질은 아닌지 확인해야겠죠?
원산지가 쪼개져 있는 경우 저렴한 단백질을
끌어모아 썼을 확률이 높아요.
그리고 단백질은 보통 3가지를 써요.
농축 유청 단백, 분리 유청 단백, 분리 대두 단백
농축 유청 단백은 저처럼 유당 불내증이 있는 분들께
여드름, 장 트러블을 유발할 수 있어요.
때문에 분리 유청 단백을 추천해요.
분리 대두 단백은 대두에서 추출한 단백질인데요.
이게 90% 이상이 GMO 상품이에요.
GMO 상품은 제초제(글리포세이트)를 강하게 쓰는데
이 제초제는 세계보건기가(WHO)가
지정한 발암 추정 물질이에요.
분리 대두 단백을 대체하는 제품으로
요새는 완두 단백, 쌀 단백 제품이 늘고 있는 추세예요.
시중의 대부분 상품들을 살펴보니까,
마케팅의 함정에 속아서
안 좋은 제품들이 종종 있더라고요.
가끔 먹는 간식이라면 괜찮겠지만,
단백질 쉐이크는 식사 대신 먹기도 하잖아요?
구독자 님, 건강을 위해서
위 기준으로 좋은 제품 잘 골라
건강한 2026년의 새시작이 되시길 바라요!!
+ 그래서 뭘 먹어야 하냐 고민되시는 분들께!
추천템 10가지 중 7가지 제품 링크 걸어둘게요.
유튜브 영상에 각 추천템 10가지
성분 더 자세히 분석해두었어요.
시간나실 때 보러오세요 💚
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