구독자 님, 안녕하세요!
벌써 3월이네요🕊
3월은 새 시작의 달이죠.
혹시 새로 시작한 게 있으신가요?
저는 PT를 시작했어요😆
올해는 근육량을 늘려야겠다고 다짐했거든요.
그런데 제가 예전에 단백질 쉐이크를 먹고
온 몸에 두드러기가 난 적이 있거든요😅
그래서 질 좋은 단백질 쉐이크를 찾으려고
시중에 있는 단쉐를 분석해봤어요.
좋은 단백질을 고르는 기준 4가지와 함께
추천템까지 알려드릴게요!
저당의 함정
당이 0g! 홍보하는 단쉐 본 적 있으신가요?
단백질 쉐이크에는 설탕 대신 설탕 대체 감미료를 사용해요.
문제는 이러한 설탕 대체 감미료가
장기적으로 섭취할 경우
장내 미생물 불균형을 유발할 수 있다는 점이에요.
이로 인해 장에서 분비되는
식욕 조절 호르몬의 대사가 무너져
뇌가 배부르다는 신호를 제대로 받지 못하게 되고,
결국 폭식을 유발할 수도 있습니다.
일부 연구에서 장내 미생물 불균형을
유발할 가능성이 있다고 제기되는,
피해야 할 설탕 대체 감미료는
수크랄로스, 말티톨, 말토덱스테린, 아세설팜K,
각종 향료들이에요.
그나마 괜찮은 감미료들은
스테비아, 알룰로스, 에리스리톨인데요.
이것도 장을 자극해서
배탈, 설사, 가스를 유발할 수 있어요.
탄수화물의 함정
단백질 쉐이크 제품들이 당이 낮다고 홍보하지만,
실제로는 탄수화물 함량이 20g, 30g 등으로
매우 높은 경우가 있어요
탄수화물도 우리 몸에 들어가면
결국 포도당으로 변해
혈당을 급격히 올리게 됩니다.
특히 가루 형태로 가공된 탄수화물은
혈당을 훨씬 빨리 올려요.
특히 저처럼 다낭성이 있어서
인슐린 저항성이 있는 분들이나,
다이어트 하는 분들에게는
별로 도움이 되지 않겠죠?
그런데 탄수화물은 당과 식이섬유를 모두 포함해요.
그래서 순 탄수 함량을 구해서
탄수가 얼마나 있는지 확인할 필요가 있어요.
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