[실전 #5] 오늘 나의 '작은 성공' 기록하기

지난 뉴스레터에서 우리 뇌를 자극하는 천연 연료 '도파민'에 대해 이야기했습니다. 하찮아 보이는 작은 성공이 사실은 거대한 습관을 만드는 가장 기초적이면서 핵심인 엔진과 같은 역할을 한다는 사실이죠.

오늘은 그 이론을 내 몸에 새기는 가장 강력한 방법이자, 제가 처음 운동 습관을 만들었던 기록에 대해 말씀드리려고 합니다. 준비물은 간단합니다. 다이어리를 사용하신다면 좋고, 탁상 달력도 좋습니다.

우리 뇌는 생각보다 부정적인 것에 집중하기를 좋아합니다. 며칠 운동을 했어도, 당장 몸무게가 줄지 않으면 뇌는 '운동했는데 왜 변화가 없지?'라며 작은 성취를 지워버리려고 합니다.

이때 필요한 것이 바로 '시각적 증거'입니다. 내가 해낸 아주 작은 움직임, 성취를 나만의 방식으로 남겨놓는 순간, 그것은 '사라질 기억'이 아니라 '쌓은 경험치'가 됩니다.

2. 라텔씨의 기록법 : 결과가 아닌 '시도'를 적습니다.

제가 제안하는 기록법은 조금 다릅니다. 얼마나 무거운 무게를 들었는지, 몇 km를 뛰었는지는 중요하지 않습니다. '했음'에 집중하는 겁니다.

우리가 기록을 하려는 이유는 나의 능력, 나의 수준을 증명하려는 것이 아닙니다. 물론 운동 경력이 쌓이면 이 부분도 중요하게 되겠지만, 운동 습관을 형성하려는 단계에서는 나의 '성공 경험'을 수집하는 것이 훨씬 중요합니다.

3. 다이어리, 달력의 'V' 표시의 마법

다이어리에 체크 표시가 하나둘 쌓이기 시작하면 놀라운 변화가 일어납니다.

첫째, 자기 효능감이 올라갑니다. "나도 마음먹으면 할 수 있네?"라는 믿음이 쌓이기 시작합니다.

둘째, 연속성을 지키고 싶어 집니다. 다이어리에 3일 연속 체크가 되어 있으면, 4일째에는 그 기록이 끊기는 게 아쉬워서라도 움직이게 됩니다. 또는 주 4회 운동 중 3일을 했다고 표시했는데, 마지막 하루를 못 채우게 되는 걸 안타깝게 생각할 수도 있겠죠.

이 기록의 방법이 제가 지금까지 수년간 주 4회 운동을 이어갈 수 있도록 도와주는 아주 중요한 지표가 되었습니다.

4. 오늘부터 여러분의 '1일'을 기록하세요.

지금 바로 다이어리나 달력에 '전혀 부담스럽지 않은 목표' 하나를 적어보세요.

'식사 전 스쿼트 30개', 'TV를 볼 때 플랭크 자세 1분 하기'

그리고 해냈다면, 다이어리와 달력에 체크 표시를 남기세요. 그 한 줄이 여러분의 건강한 노후, 주체적인 노후를 만드는 거대한 이정표의 시작이 될 겁니다.

오늘 해낸 '작은 성공'을 기록하고, 스스로에게 말해주세요.

"나의 운동 습관 만들기는 오늘부터 시작이다."

여러분의 다이어리 첫 페이지에 어떤 성공이 기록되었는지도 댓글로 살짝 남겨주세요.