[#103] 하체 스트레칭, 어디부터 해야 효과있나?

팔굽혀펴기 쉽게 시작 하는 방법

2024.05.22 | 조회 181 |

🙏 안녕하세요 구독자님, 배윤정의 Mail요가입니다.

💪 건강한 하루를 위한 작은 준비

- 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요. 지금, 어떠세요? 🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-짧고 간단한 영상입니다. (2분 07초) 쉽고 간단하게 습관이 될 수 있어요. 🦋

💃🏽오늘의 움직임: 토스쿼트 & 다리 앞 뒤 스트레칭

목적: 효과적인 다리 스트레칭
맥락: 몸의 앞 뒷면 시작점인 발가락에 무게를 실어 이완하는 것으로 스트레칭을 시작합니다. 동시에 발로 땅을 밀어내며 무게를 이동하고, 능동적인 스트레칭까지 이어갈 수 있도록 안내드렸습니다.
권장 수련 시간 및 방법: 앞으로 다리를 뻗는 게 부담되실 수 있어요. 무릎을 살짝 굽히거나, 손 아래 블럭 등 받칠 것을 챙겨 도움을 받을 수 있습니다. 꺾은 발가락을 펴 발등을 내려놓고 하셔도 좋습니다. 어떤 동작이든, 지금 자신의 상태에 맞게 천천히 시도해보세요!

😉 오늘의 인사이트: 매일 팔굽혀펴기 하는 방법

구독자님! 팔굽혀펴기가 몸 전체 근력에 도움이 된다는 걸 알고 계시죠? 그런데 매일 1개 습관들이기는 만만치 않네요. 어떻게 하면 쉽게 할 수 있을까요? 습관에 관한 책을 읽다가 힌트를 얻었어요! 그리고 시도하는 중인데, 구독자님과도 공유하고 싶습니다.

팔굽혀 펴기를 하는 저만의 장소를 결정 했답니다. 바로 화장실 앞이에요. 화장실 앞에 매트가 깔려있거나, 언제든 펼 수 있게 세워져 있습니다. 아침에 일어나면 당연히 화장실에 가니까요. 나와서 바로 매트 위에 설 수 있어요. 자기 전, 양치를 하니까요. 양치 후에 바로 매트에 설 수 있어요. 이렇게 당연한 습관에 새로운 습관을 슬쩍 붙이는 거예요! 유레카!

매트에 서는 수고와 에너지를 더는 것으로 느껴졌는데요. 팔굽혀 펴기를 하기 위해 시간을 따로 낼 필요가 없는 점도 좋았어요! 덕분에 요즘 매일 아침 저녁으로 짧고, 쉽고, 간단한 습관을 들이고 있답니다.