🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-3분 28초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 브릿지 🦵🏾
- 목적: 하체 근력 향상! 한 다리 브릿지는 특히 엉덩이 근육 (중둔근) 활성화
- 맥락: 걸을 때 골반을 안정적으로 고정해주는 엉덩이 근육! 오늘 자세를 한 다리로 유지할 때 그 기능을 더 깨울 수 있어요!
- 권장 수련 시간 및 방법: 내쉬는 숨, 발바닥으로 바닥을 미는 힘! 숨과 지면 누르는 힘을 연결해보세요! 한 다리를 들었을 때, 반대 엉덩이가 땅쪽으로 떨어지지 않을만큼만 다리를 뻗어보세요.
😉 오늘의 인사이트: 줌 인, 줌 아웃 (Zoom in & out)
프리랜서의 삶이 종종 쇠똥구리 같아요. 열심히 똥을 모아 굴리며, 앞으로 나아가는 쇠똥구리요! 무언가에 집중하는 일은 몰입도를 높이고, 성과를 만들어 냅니다. 쇠똥구리가 열심히 똥을 모으고, 그곳에 드디어 알을 낳는 것처럼요! 다른 사람들이 뭐라든, 우선 자신의 쇠똥을 묵묵히 굴리는 일은 훌륭합니다. 그 상태를 zoom in으로 이름 붙이고, 알아차리곤 해요.
그리고 의도적으로 zoom out의 상태로 스스로를 옮길 때가 있습니다. 쇠똥구리는 본능대로 똥을 굴려 번식하지만, 사람은 의식하고 다른 행동을 할 수 있잖아요. 우리는 일, 감정, 사람 등 골몰하던 것에서 멀찍이 떨어져 나와, 전체를 조망할 수 있습니다.
![[#65] 사이드 플랭크의 변주의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202403/1711608890920364.jpeg)
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