💌 44호. 두 번째 새해를 시작한 당신에게

구독자님, 푸른 뱀의 해가 밝았습니다 🐍

신정과 음력 설을 비슷한 비중으로 축하하는 우리나라에선 왠지 설 연휴가 끝나야 정말로 새해가 시작된 느낌이 들지요. 2025년 찐 새해를 맞아, 오늘은 새해에 더욱 필요한 의지력과 자신감, 활력을 대표하는 차크라를 소개해 드릴게요.

차크라 시리즈 그 3번째, 태양신경총 차크라입니다 :)

나는 내 운명의 주인이며, 나는 내 영혼의 선장이다
윌리엄 어니스트 헨리의 시 Invictus 중에서

🌈 차크라 Chakra

구독자님, 짧게 차크라를 복습해 볼게요.

'바퀴'를 뜻하는 차크라는 우리 몸속의 에너지를 흡수하고 방출하는 에너지 소용돌이 vortex입니다. 주요 차크라는 총 7개로 1번부터 7번까지 무지개색과 호응하고요.

지난 요가레터에서는 안전과 안정을 담당하는 척추 기저부에 있는 뿌리 차크라, 그리고 관계와 창의력을 담당하는 생식기 부분의 천골 차크라를 살펴봤습니다.

오늘은 아래에서부터 3번째, 노란빛을 띠고 있는 태양신경총 차크라를 소개해드릴게요 :)

🔆 마니푸라 차크라

태양 신경총 차크라 / Solar Plexus Chakra / Manipura Chakra

태양 신경총 차크라의 산스크리트어 이름은 "보석의 도시"를 뜻하는 마니푸라. 태양신경총, Solar Plexus 라는 낯선 이름은 해부학에서 왔어요. 우리 몸 안에 존재하는 '복강신경얼기 Celiar Plexus' 부분을 지칭하거든요.

배꼽 위 명치 아래에 위치하는 이 마니푸라 차크라는 우리의 개인적인 힘, 의지, 그리고 우리의 정체성을 상징하는, 가장 빛나는 에너지 센터입니다.

태양신경총이라는 이름답게, 마니푸라 차크라는 불과 긴밀히 연관되어 있어요.

- 위치: 배꼽에서 네 손가락 너비 위
- 관장하는 신체부위: 간, 담낭, 신장, 대장, 근육, 부신, 췌장, 횡격막 
- 대표 키워드: 활력, 자신감, 의지력, 정체성, 자존감, 개인의 힘
- 상징 요소: 불
- 상징 색상: 노랑색
- 상징 동물: 숫양
- 긍정적인 속성: 활력, 자신감, 진정성, 강한 의지력, 성실성, 도전, 결단력
- 부정적인 속성: 질투, 경쟁심, 낮은 자존감/자신감, 과식, 불성실, 소화불량

불이 열정과 에너지를 상징하듯, 마니푸라 차크라의 키워드는 활력과 자신감입니다. 마니푸라는 마치 우리 몸속의 자석처럼 우주의 프라나를 우리에게로 끌어당기지요.

이 차크라가 균형을 이루면, 우리는 스스로를 믿고 목표를 향해 나아갈 수 있는 강한 의지를 갖게 됩니다. 또한, 타인과의 관계에서도 건강한 경계를 설정할 수 있죠. 이 차크라가 잘 발달한 사람은 리더가 될 확률이 높고, 현명한 결정을 내리며, 목표한 바를 잘 이뤄내요.

위의 그림에서 보이듯 마니푸라 차크라 상징에는 열 개의 꽃잎이 있습니다. 영적 무지, 갈증, 질투, 배신, 수치심, 두려움, 혐오감, 망상, 어리석음, 슬픔. 이 하나하나의 꽃잎이 마니푸라가 균형 잡히지 않았을 때 일어날 수 있는 상태(브리띠)를 잘 보여주지요.

이 차크라가 활성화되지 않은 경우엔, 자신의 능력을 믿지 못하고 끊임없는 자기 의심에 시달립니다. 그러니 결단을 내리는 것도 어렵고, 다른 사람의 의견에 휘둘리기가 쉽지요. 나보다 잘나 보이는 사람들을 쉽게 질투하게 되고요. 반대로, 이 차크라가 과활성화되면 독단적이고 오만하고, 과도한 완벽주의 성향을 보이게 됩니다.

지금부터는 그러면 어떻게 이 마니푸라 차크라의 균형을 맞출 수 있는지 알아볼게요.

💛 자신감을 위한 5가지 방법

태양 신경총 차크라를 활성화하는 이 방법들을 따라 하다보면 새해에는 조금 더 활력 넘치고, 내면의 힘을 갖고 결단할 수 있는 구독자님이 될 거예요 :)

1) 요가 아사나 & 프라나야마 🧠

단단한 복근에서 단단한 자신감이 나온다! 태양신경총 차크라를 활성화하기 위해서는 복부를 강화하는 아사나를 수련하는 것이 좋습니다. 대표적으로 보트자세, 활자세, 플랭크, 비튼 삼각자세 등이 있어요. 보트자세는 아래 위클리아사나에서 조금 더 자세하게 소개할게요.

카팔라바티라고 불리는 정뇌호흡 역시 태양신경총 차크라 자극에 도움을 줍니다.

2) RAM 보컬 토닝 & 명상 🗣️

보컬 토닝은 한 음절을 반복해 그 소리의 공명과 진동을 통해 에너지를 치유하는 방법입니다. 태양신경총 차크라의 만트라는 "RAM" 입니다. 배 윗부분에 손을 얹고 따뜻하고 노란 소용돌이를 시각화하며 반복적으로 RAM 을 되뇌어보세요. 손을 서서히 앞으로 넓게 벌리며 이 노란 빛이 확장된다고 상상합니다.

숨을 들이쉴 때마다 세상의 생명력과 좋은 에너지를 내게로 끌어당기고, 숨을 내쉴 때마다 나의 힘과 에너지를 세상으로 확장하는 느낌을 가져봅니다.

3) 내가 선택하기 ☝️

구독자님, 일상생활 속에서 스스로 선택하는 빈도를 올려보세요.

다른 사람들에게 선택을 자주 미루는 편이라면 더욱요. 오늘은 어디를 갈지, 누구를 내 옆에 둘지, 어떤 대화를 나눌지 또는 침묵할지까지. 구독자님이 의식적으로 선택하도록 노력해 보세요. 오롯이 내가 선택하고 내가 책임지는 과정에서 자연스레 자신감이 향상되거든요.

4) 자기 확언 🧲

그리고 올해는 구독자님에게 힘을 실어주는 확언을 하나 정해보세요.

'언령'이라는 말이 있지요. 우리가 반복해서 내뱉는 말에는 강력한 힘이 있습니다. 새해에는 구독자님의 진실, 본질, 의도 Sankalpa와 일치하는 확언을 하나 골라 계속 반복해 보세요. 다이어리에 반복해서 적거나 폰 배경 화면으로 설정해 두고 자주 보는 것도 방법입니다.

또 확언과 비슷하지만, 스스로에 대한 믿음을 강화할 수 있는 질문을 던질 수도 있어요. "나는 왜 이렇게 멋질까?" "어쩜 나는 이렇게나 성실할까?" 그러면 내 안에서 스스로 이유를 찾게 되니까요. 그사이 구독자님의 자신감과 자존감은 점점 튼튼해질 겁니다.

5) 햇빛을 쬐세요 🌞

마지막으로, 구독자님이 제일 좋아하는 색의 옷을 입고 자주 햇빛을 쬐세요.

햇빛을 통해 비타민 D를 많이 합성하는 게 태양신경총 차크라를 치유하는데 탁월하거든요. 야외가 아직 너무 춥다면, 해가 잘 드는 실내에 자리를 깔고 앉아 음악을 듣거나 명상해도 좋아요.

BONUS. 병아리콩, 바나나, 레몬, 옥수수처럼 노란 빛을 띠는 음식을 섭취하는 것, 또 베르가못, 레몬그라스, 카모마일과 같은 에센셜 오일을 쓰는 것도 도움이 된대요!

태양신경총 차크라를 활성화시키는 가장 대표적인 아사나, 보트자세를 소개합니다. 커다란 고통의 바다를 가로질러 평온한 요가의 해안으로 데려가는 배를 함께 탑승해 보시죠.

보트자세 / Paripurna Navasana / Boat Pose

Paripurna 완전한, 완벽한 + Nava 보트 + Asana 자세

코어 근육을 강화하고, 소화, 신진대사를 개선합니다.

다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 손은 엉덩이 뒤쪽에 대고 바닥을 누릅니다. 뒤로 약간 기대며 무게중심을 좌골 쪽으로 옮긴 후 무릎을 접은 채 다리를 들어 올립니다.
무릎부터 발 끝까지 천천히 펴내고 발가락 끝을 눈높이 위로 올립니다. 어렵다면 무릎을 구부려요. 팔은 앞으로 뻗어내며 손바닥은 안쪽으로 향하게 한 채 10초 이상 유지합니다.
보트에 모터가 달린 것처럼 몸이 덜덜 떨려도 괜찮아요! 척추를 길게 유지하고 몸의 앞면을 연 채 호흡을 지속하는 데 집중해 보세요.