Hap-pick!💌작심삼일×122=365일

💌 작심삼일, 122번의 새로운 기회

공책 첫 페이지에 빼곡히 적힌 목표들, 다이어리 앞장을 가득 채운 계획들...

연말 연초가 되면 많이 보이는 모습들입니다. 하지만 정작 새해가 시작되면 되면 어떤가요? 며칠 지나지 않아 일상에 파묻혀 버리죠. 그리고 어김없이 찾아오는 무거운 감정. "역시 난 안 돼." "또 작심삼일이네."

잠깐, 정말 그게 문제일까요? 작심삼일을 122번 하면 365일이에요. 삼일마다 다시 시작하면 되는 거예요. 완벽하게 일 년을 지속하는 게 아니라, 122번의 작은 시작을 반복하는 거죠.

이번 주 뉴스레터는 조금 다른 관점을 제안해요. 한 번에 완벽하게 바꾸려는 압박 대신, 자꾸 다시 시작해도 괜찮다는 허락을요. 2026년은 거창한 변화의 출발선이 아니라, 작은 시작을 여러 번 해도 좋은 긴 여정이니까요. 작심삼일이 두렵지 않은 사람들의 비밀, 지금 함께 들여다보세요!

12월의 두 번째 Hap-pick!

Hap-pick이 고른 이번주의 행복을 소개합니다.

🎓 새해 목표로 '행복'을 내세우면 놓치게 되는 것들

🧠 새해 첫 노래가 정말 한 해를 바꿀까? - 마음이 만드는 작은 기적

📦 새해 목표를 현실로 만든 12%의 차이

🎓행복 실험 한 조각

새해 목표로 '행복'을 내세우면 놓치게 되는 것들

행복과 관련된 다양한 이야기를 전달하는 Hap-pick이 2026년의 새해 목표로 '행복'을 내세우면 안 된다고 말하다니, 아이러니하죠?

하지만 캘리포니아 대학 연구팀의 실험도 같은 이야기를 합니다.

행복을 목표로 삼는 순간, 오히려 행복에서 멀어질 수 있다는 거예요. 왜 이런 일이 벌어질까요?

행복을 목표로 세우는 순간, 우리는 무의식중에 평가자가 되어버려요. 친구와 커피 마시는 평범한 순간에도 "나 지금 충분히 행복한 건가?"라고 묻게 되고, 퇴근 후 집에서 쉬는 시간조차 "이렇게 그냥 있는 게 맞나?"라며 불안해하게 되죠.

행복을 붙잡으려 할수록 손가락 사이로 빠져나가는 모래처럼, 행복도 그렇게 멀어집니다.

그렇다면 새해에는 어떤 다짐을 해야 할까요? '행복해지기' 대신 선택할 수 있는 지혜로운 목표가 궁금하다면 지금 확인해보세요!

🧠요즘 마음 탐구생활

새해 첫 노래가 정말 한 해를 바꿀까?

12월 31일 밤 11시 59분, 수많은 사람들이 스마트폰을 들고 플레이 버튼 위에 손가락을 올려놓을 준비를 하고 있어요. "자정이 되는 순간, 딱 '다 이루리라'라는 가사가 나와야 하는데..."

단순한 미신처럼 보이지만, '#새해첫곡'은 이미 수천만 조회수를 기록하며 하나의 트렌드로 자리잡았어요.

그런데 정말 새해 첫날 듣는 노래가 한 해에 영향을 미칠까요?

심리학은 이 현상을 세 가지 렌즈로 설명합니다. 첫 경험이 이후 판단에 영향을 미치는 '프라이밍 효과', 믿음이 현실을 만드는 '자기실현적 예언', 그리고 작은 행동이 큰 변화를 만드는 '의식의 힘'.

노래 한 곡이 정말 우리 마음을 바꿀 수 있을까요? 그리고 마음이 바뀌면 정말 삶도 바뀔까요?

다가올 2026년, 당신은 어떤 노래로 시작하고 싶으신가요?

Hap-pick이 추천하는 새해 추천 플레이리스트 6곡도 함께 확인해보세요!

📦행복 배송 왔어요~

새해 목표를 현실로 만든 12%의 차이

매년 1월이면 새해는 다르게 살아야지! 하고 다짐하지만, 빠르면 2월, 늦으면 3월 쯤부터 헬스장 가방은 현관 구석에, 다이어트 계획은 온데간데없이 사라지곤 하죠.

그런데 스웨덴 연구팀이 1,066명을 1년간 추적한 결과가 흥미로워요. 새해 목표를 세운 사람 중 55%가 1년 후에도 목표를 지키고 있었거든요. 생각보다 높은 수치죠?

더 놀라운 건, 똑같은 목표라도 '어떻게' 표현하느냐에 따라 성공률이 12%나 차이가 났다는 거예요. 단어 몇 개만 바꿨을 뿐인데 결과는 완전히 달랐습니다.

또 하나 의외였던 건, 완벽하게 계획을 세운 사람들이 오히려 더 빨리 포기했고, 많은 도움을 받은 그룹보다 적당히 지원받은 그룹의 성공률이 더 높았다는 거예요. 왜 그랬을까요?

올해는 정말 달라지고 싶으신가요? 성공과 실패를 가른 작지만 결정적인 차이들, 이번 행복배송에서 확인해보세요.

행복을 고르는 시간, Hap-pick💚

새해는 백지가 아니에요. 올해의 나와 연결된, 이어지는 이야기의 다음 문장입니다.

그러니 완벽한 목표로 자신을 압박하기보다, 내가 어떤 방향으로 걸어가고 싶은지 물어보는 것으로 충분해요. 거창한 변화를 약속하는 대신, 작은 리듬을 하나 만드는 것만으로도 이미 시작은 아름답게 이루어지고 있습니다. 다가오는 2026년에도 당신이 스스로에게 조금 더 친절해지길, 목표 대신 방향을, 성과 대신 과정을 존중하는 한 해가 되길 바랍니다.

얼마 남지 않은 2025년, 잘 마무리 하고 2026년 새해, 첫 뉴스레터로 만나요!

💡Hap-pick 뉴스레터는 서울대학교 행복연구센터와 굿라이프랩이 함께 합니다.