์๋ ํ์ธ์ ๊ตฌ๋ ์๋ :)
์ด์ ๊ฐ ํ๊ธ๋ ์ด์์ฃ .
์ฐ๋ฆฌ์ ์๋ฆ๋ค์ด ๋ฌธ์, ํ๊ธ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ฌ๋ธ๋ญ๊ท์ง๋ ์๊ฐ๊ณ ์ ๐
เคธเคเคธเฅเคเฅเคค- Sanskrit
์ค๋์ ๋ฌธ์์ ์ธ์ด๋ผ๋ ํ ๋ง๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ '์๊ฐ์ ๋ฌธ์'์ ๋ํด ํ๋ฒ ์์๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ ์ฑํ ๋ฌธ์, ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด์ ์ธ๊ณ๋ก ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ด๋ํด์.
๐ ์๊ฐ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ฐ๋์ค ํธ๋ ๋์ ๋น์ฆ๋์ค๋ฅผ ๊ณต๋ถํ๋ ์.๋น.ํ 1๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ง ์ค์ ๋๋ค. ์ด๋ฒ ์ฃผ ์ผ์์ผ์ ์์ํด์.
์์ฆ ํซํ ํ๋ฐฑ์๋ฆฌ์ฌ, ๋ค๋ค ๋ณด์ จ๋์?
์ ์ ํ๋ธ์์ ์ผ๋ถ ์์๋ง ๋ดค๋๋ฐ์, ๊ทธ๊ฒ ๋ง์นจ ๋ฐคํฐ๋ผ๋ฏธ์ ์์์ด์์ด์. ํฐ๋ผ๋ฏธ์์ ๋ป์ ์ค๋ช
ํ์๋ ๋ถ๋ถ์์ ์ ๋ง ๋๋์ต๋๋ค. ์ดํ๋ฆฌ์์ด๋ก 'tira-mi-su: ๋๋ฅผ ์๋ก ๋์ด์ฌ๋ฆฌ๋ค' ๋ผ๋ ๋ป์ด์๋ค๋! ์ ๊ทธ๊ฐ ๋ง์๊ฒ ๋จน์ ์ค๋ง ์์๋๋ฐ... ์๋ฏธ๋ฅผ ์๊ณ ๋๋ ๊ฐ์ ํฐ๋ผ๋ฏธ์๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋ ํน๋ณํ๊ฒ ๋ณด์ด๋๋ผ๊ตฌ์.
์ด ํฐ๋ผ๋ฏธ์์ฒ๋ผ์.
์์ฌ๋๋ฅผ ๋น๋กฏํด ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ จํ ๋ ์ฐ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด์๋ ํ๋ํ๋ ์๋ฏธ๊ฐ ๋ด๊ฒจ์๋ต๋๋ค. ์๋ฉด ์ฌ๋ํ๋ค๊ณ ํ๋, ์ค๋ ๋ ํฐ์์๋ ์์ฃผ ์ฐ์ด๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋ช ๊ฐ์ง๋ ํจ๊ป ์๊ฐํด ๋ณผ๊ฒ์. ์ด์ ์๊ฐ ์์ ์ ๊ฐ์ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๊ฐ ๋์๋ ๋นํฉํ์ง ์๊ณ ์ฌ์ ์๊ฒ ์์ผ์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์.
เคเคเคฎเฅ. ์ ๋ค๋ฌ์ด์ง ์ธ์ด
ํ์๋ก๋ โ๋ฒ์ดโ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด์ ์ญ์ฌ๋ ์์ฃผ ์ค๋๋์์ต๋๋ค. ๊ณ ๋ ์ธ๋์์ ๊ธฐ์์ 1500๋ ๊ฒฝ๋ถํฐ ์ฌ์ฉ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋๋, ๊ทธ ๋์ด๊ฐ 3500๋ ์ด๋ ๋ ์ธ์ด์ฃ .
Sanskrit ๋ผ๋ ๋จ์ด ์์ฒด๊ฐ '์ ๋ค๋ฌ์ด์ง', '์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง'์ด๋ผ๋ ๋ป์ด๋ผ๊ณ ํด์.
์ ๋ง ๊ทธ ์ด๋ฆ๊ฐ์ ํ๋ฏ, ๋ฌธ๋ฒ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ ๊ตํ๊ณ ์ฒด๊ณ์ ์ด๋ผ ๊ณ ๋ ์ธ๋์ ์ค์ํ ์ฑ ์ ๋ชจ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ก ์ ํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ํนํ ์ข ๊ต์ ์ฒ ํ ๋ถ์ผ ์ฑ ์ด ๊ทธ๋ฌ์ฃ . ํ๋ฒ์ฏค ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๋ฒ ๋ค, ์ฐํ๋์ค๋, ๋ฐ๊ฐ๋ฐ๋ ๊ธฐํ. ์ด ๋ชจ๋ ๋ฌธํ๋ค์ ๋ชจ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ก ์ฐ์ฌ์ก์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ ๋ง์น ๋ผํด์ด์ฒ๋ผ ํ๋์์ ์ผ์์ ์ผ๋ก๋ ์ฌ์ฉ๋์ง ์๋ ๋ฌธ์ด(ๆ่ช)์ ๋๋ค. ํ๋๊ต์ ๋ถ๊ต ๋ฑ, ์ง๊ธ์ ์ฃผ๋ก ์ข ๊ต์ ์ด๊ณ ์ฒ ํ์ ์ธ ํ ์คํธ์์๋ง ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์์ฃ .
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ ์๊ฐ์์๋ ์์ง๋ ์ด๋ฐ โ๋ฌธ์ดโ์ฌ์ฉ์ ๊ณ ์งํ ๊น์? ๋จ์ํ ์ ํต์ ์งํค๊ธฐ ์ํด์์ผ๊น์? ์ฌ๊ธฐ์ ๊ณ์น์ ๋์ด์ ๋ ๊น์ ์๋ฏธ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
เคฆเฅเคตเฅ. ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ธ์ด
์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ ํน์ ํ ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ธ์ด๊ฑฐ๋ ์.
์๊ฐ ์ ํต์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ ๋จ์ด์ ์์ ๋ง๋ค ๋ค๋ฅธ ์๋์ง๋ฅผ ๋ดํฌํ๊ณ ์์ด, ๋์ ๋ง๋ ํน์ ๋จ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ฐ๊ฒฐ์ด ๊ฐํ๋์ด ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊น์ ์๋ จ์ ํ ์ ์๋ค๊ณ ํด์.
์๋ฅผ ๋ค์ด, 'Adho(์๋)' ๋ผ๋ ๋จ์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๋์์์๋, ์ค์ ๋ก ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์๋์ง๊ฐ ์๋๋ก ํ๋ฅด๋ ๊ฒ์ ๋๋ ์ ์๋ค๊ณ ์.
๋งํธ๋ผ ํธ์์ ์๊ฐํ๋ ์ด๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ ๋๋ค.
์ง๊ธ โ์์ฐ์ด-โ ํ๋ฉฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ ๊ฐ๋ ํผ์ง๋ ์ง๋๊ณผ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ปด๋ณด์ธ์. ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ๋ด๋ฉด ์ด๋ค ๋จ๋ฆผ, ์๋์ง๊ฐ ๋ด ๋ชธ์ ์ฑ์ฐ์ง ์๋์? ์ด์ '๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ์๋์ง'๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋ฆฌ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
์ฐ์ฃผ ํ์ด์ ์ง๋๊ณผ ์กฐํ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ฒ ๋๋ ํ์ด ๊ทธ ์์ ์์ฒด์ ๋ค์ด์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์ฃ .
เคคเฅเคฐเฅเคฃเคฟ. ๋งฅ๋ฝ์ด ์ค์ํ ์ธ์ด
์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ ์๊ฐ์ ์ฒ ํ์ ๊ฐ๋ ๊ณผ ๋ณต์ก์ฑ์ ์ ํํ๊ฒ ํํํ ์ ์๋ ์ธ์ด์ ๋๋ค. ์ค์ ๋ก 80% ์ด์์ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋จ์ด๊ฐ ๋ ๊ฐ ์ด์์ ๋ป์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด์.
โ์๊ฐโ๋ผ๋ ๋จ์ด๋ฅผ ๋ณผ๊น์.
์๊ฐ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด 'yuj'๋ผ๋ ์ด๊ทผ์์ ์๋๋ฐ์. ์ด Yuj์ ๋ป์ด ๋ฌด์ง ๋ง์ต๋๋ค. B.K.S ์์ฅ๊ฐ ์ ์๋์ ์ฑ ใLight on Yogaใ์ ๋์ค๋ ๋ป์ ์์๋๋ก ์ ์ด๋ณผ๊ฒ์.
- to yoke (์๋ ๋ง ๋ฐ์์) ๋ฉ์๋ฅผ ์์ฐ๋ค
- to bind ๊ฒฐํฉ์ํค๋ค
- to join ์ฐ๊ฒฐํ๋ค
- to attach ๋ถ์ด๋ค
- to direct and concentrate oneโs attention on ์ฃผ์๋ฅผ ๋๋ ค ์ง์คํ๋ค
- to use ์ฌ์ฉํ๋ค
- to apply ์ ์ฉํ๋ค
์ด๊ฒ ๋์ด ์๋์์. ํตํฉํ๋ค, ๊ต๊ฐํ๋ค, ๊ฐ์ธ์ ์์๊ณผ ์ฐ์ฃผ์ ์์์ ํฉ์ผ, ์ก์ฒด์ ์ ์ ์ ์กฐํ, ํธํก๊ณผ ์์ง์์ ์ผ์น๊น์ง! ์๊ฐ๋ ๋ค์ํ ์ฐจ์์ '์ฐ๊ฒฐ'์ ๋ชจ๋ ์๋ฏธํ์ฃ .
์ด๋ ๊ฒ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ํ ๋จ์ด ์์๋ ์ฌ๋ฌ ์ธต์์ ์๋ฏธ๊ฐ ๋ด๊ฒจ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋จ์ด ํ๋๋ง ๋ ๋ผ์ด์๋ ์ ๋๋ก ๋ ์๋ฏธ๋ฅผ ์ ์ถํ๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๋ ํน์ง์ด ์์ด์. ๋จ์ํ ์ฌ์ ์ ์ ์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฒ ํ์ ๊ฐ๋ , ์ค์ฒ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ถ๊ทน์ ๋ชฉํ๊น์ง ๋ชจ๋ ๋ด๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๊ฑฐ๋ ์.
เคเคคเฅเคตเคพเคฐเคฟ. ์์ฃผ ๋ง๋๋ ๋จ์ด๋ค
์๊ฐํด๋ณด๋ฉด, ์ข ๋๋ผ์์.
3500๋ ์ ๊ณ ๋ ์๊ธฐ๋ค์ด ์ฌ์ฉํ๋ ๊ทธ ๋จ์ด๋ค์ ์ง๊ธ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ผ ์๋ จ์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์ผ๋๊น์. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งคํธ ์์์ ์์ฃผ ๋ง๋๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด์๋ ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ด ์์๊น์?
์๋ จ์ ์์ฃผ ์ฐ์ด๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ฅผ ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ ๋ช ๊ฐ๋ก ๋๋ ์๊ฐํด๋ณผ๊ฒ์.
1. ํธํก
Prana + Ayama = Pranayama ์๋ช ์๋์ง๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ํธํก๋ฒ
Prana | ์๋ช , ์๋์ง |
Ayama | ์กฐ์ , ์ฐ์ฅ |
Puraka-Rechaka | ๋ค์จ-๋ ์จ |
Kumbhaka | ์จ์ ์ ์ ๋ฉ์ถค |
Ujjayi | ์น๋ฆฌ |
2. ์ ์ฒด๋ถ์
Pada + Angushtha + Asana = Padangushtasana ์์ง๋ฐ๊ฐ๋ฝ ์ก๋ ์์ธ
Shirsha | ๋จธ๋ฆฌ |
Hasta | ์ |
Pada | ๋ฐ |
Janu | ๋ค๋ฆฌ |
Mukha | ์ผ๊ตด ๋๋ ์ |
Angushtha | ๋ฐ๊ฐ๋ฝ |
3. ์ซ์
Ashta + Anga (์ํ๋ฒ) = Ashtanga ์๊ฐ์ 8๊ฐ์ง ์ํ๋ฒ
Ekam | 1 | Shat | 6 |
Dvi/dve | 2 | Sapta | 7 |
Tri | 3 | Ashta | 8 |
Chatur | 4 | Nava | 9 |
Pancha | 5 | Dasha | 10 |
4. ์์ฐ & ๋๋ฌผ
Surya + Namaskara (์ธ์ฌ, ๊ฒฝ๋ฐฐ) = Surya Namaskar ํ์๊ฒฝ๋ฐฐ์์ธ
Surya | ํ์ | (Raja)Kapota | (์)๋น๋๊ธฐ |
Chandra | ๋ฌ | Kaka | ๊น๋ง๊ท |
Mayura | ๊ณต์ | Baka | ๋๋ฃจ๋ฏธ |
Ushtra | ๋ํ | Garuda | ๋ ์๋ฆฌ |
Go | ์ | Matsya | ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ |
์ด๋ ๊ฒ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋จ์ด๋ค์ ์๋ฉด, ์๊ฐ ํฌ์ฆ์ ์ด๋ฆ์ด ๊ทธ ๋์์ ์ด๋ป๊ฒ ์ค๋ช ํ๊ณ ์๋์ง ๋๋ต์ ์ผ๋ก ์์ํด๋ณผ ์ ์์ด์. '์์นด ํ๋ค ๋ผ์์นดํฌํ์ฌ๋' ๋ผ๊ณ ํ๋ฉด, 'ํ๋ + ๋ฐ + ์๋น๋๊ธฐ' ๋๊น ํ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์๋น๋๊ธฐ ์์ธ๋ฅผ ์ฐ์ํ ์ ์๊ฒ ์ฃ .
์ค๋ ๋ ํฐ์ ์์ ๋ชฉ ์์๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ก ํ๋, ๋, ์ , ๋ท์ ๋ถ์ฌ๋ณด์์ด์. ์๊ฐ์๋ จ์ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๊ฐ ํ์์ ์ธ ๊ฑด ์๋์ง๋ง ํ๋์ฉ ๋ฐฐ์ฐ๋ ์ฌ๋ฏธ๊ฐ ์์ง์.
์์ผ๋ก ์๊ฐ ์์ ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด๋ ๋ญ๊ฐ ์๋, ํ ๋ฒ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ฌ๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋จ์ด๊ฐ ๋์๋ก ์๋ จ์ด ๋์ฑ ์ฆ๊ฑฐ์์ง๊ฑฐ์์!
์ค๋ ๋ ํฐ๋ โNamasteโ์ ๋ป์ ๋ฌป๋ ์์ธ์ํ์ธ์๊ฒ ๊ฐ๋๊ฐ ๋ณด๋๋ค๋ ํธ์ง๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ ๊ฒ์.
์ค๋ ๋ ํฐ ์์ฝ & ๋ง๋์ ํ ๋ง๋
์ ๊ฐ ์ข์ํ๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋งํธ๋ผ๋ Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์ํฐ์คํธ๊ฐ ์ด ๋งํธ๋ผ๋ก ์์ ์ ๋ง๋ค์๋๋ฐ, ์ ๋ ๊ทธ ์ค์์๋ Marti Nikko ๋ผ๋ ์ํฐ์คํธ๊ฐ ๋ธ ์๋ ์จ๋ฒ ์ ๋ฒ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ํด์. ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋ค์ด๋ ์ง๋ฆฌ์ง ์๋๋ผ๊ณ ์.
๊ตฌ๋ ์ ๋๊ป์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ์๋ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋งํธ๋ผ๊ฐ ์๋์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์๋ ํผ๋๋ฐฑ ์๋ฒ ์ด์์ ์๋ ค์ฃผ์ธ์! :)
๐ ์๊ฐ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ฐ๋์ค ํธ๋ ๋์ ๋น์ฆ๋์ค๋ฅผ ๊ณต๋ถํ๋ ์.๋น.ํ 1๊ธฐ ๋ชจ์ง
๋๊ธ
์๊ฒฌ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์