안녕하세요, 습관 디자이너 피렌입니다. 지난 수요일, 제 인생 첫 웨비나를 진행했는데요. 예상보다 훨씬 많은 분들이 참여해주셔서 정말 큰 에너지를 받은 시간이었습니다.
웨비나에서는 지난주 뉴스레터에서 소개한 <습관을 만드는 질문들> 10가지를 실제로 어떻게 활용하면 좋을지에 대한 강의를 진행했는데요. 참여자분들께서 정말 깊이 있고 예리한 질문들을 많이 던져주셨습니다. 그래서 이 좋은 질문들을 뉴스레터를 통해 2주에 걸쳐 나눠서 공유하려 합니다.
<습관을 만드는 질문들>에 답하면서 처음부터 바로 나에게 딱 맞는 습관 디자인을 찾기도 하지만, 대부분의 경우는 3주 정도 실천하며 수정하는 과정을 통해 자신만의 습관 디자인을 명확히 찾아가게 됩니다. 이런 이유로, ‘습관 기록 기반의 3주 실천 프로그램’을 마련했습니다. 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하세요!
첫 번째 질문
습관을 상황과 연결하라고 하셨는데, 저는 그런 상황이 없는 것 같아요. 어떻게 해야 하나요?
→ 매번 같은 시간이나 순서가 아니더라도, 우리 일상에는 자연스럽게 반복되는 행동들이 있습니다. 아침에 눈을 뜨고, 시간을 확인하고, 화장실에 가고, 양치질을 하는 등의 행동들은 너무 익숙해서 우리가 의식하지 못할 뿐 매일 반복되는 행동들이죠.
더 명확하게 반복 상황을 찾고 싶다면, 새로운 습관을 만들고 싶은 시간대에 내가 실제로 하고 있는 행동을 하루 이틀에서 길게는 며칠 동안 기록해 보세요. 아마 생각보다 많은 반복 행동을 발견하게 될 거예요.
두 번째 질문
매일하는 아침식사를 평일에만 하는 습관에 연결시키는 것은 안 좋은가요?
→ 이 부분은 개인마다 다를 수 있습니다. 평일과 주말 아침 상황이 거의 비슷하다면 습관을 매일 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 평일과 주말의 아침 식사 환경이 다르다면, 습관을 따로 나누는 편이 더 효과적일 수도 있습니다.
예를 들어, 평일에는 혼자 아침을 먹고 주말에는 가족과 함께 식사한다면, 같은 아침식사라도 상황이 다르므로 각각의 상황에 맞는 습관을 따로 연결하는 것이 좋습니다. 혼자 식사 후 독서는 가능하지만, 가족과 함께할 때는 어려울 수 있기 때문에 주말에는 습관 예외를 설정하는 것도 현명한 선택입니다.
세 번째 질문
실행의도는 한 번만 작성하면 되나요?
→ 정말 좋은 질문입니다! 원래 가이드에 포함하려다가 생략했던 내용이에요. 실행의도는 한 번만 작성해도 효과가 있지만, 새로운 습관을 만들기 시작한 초기 1~2주 동안에는 아침이나 저녁에 이 실행의도를 말하거나 써보는 방식으로 반복하면 효과가 더 큽니다.
네 번째 질문
습관 기록 자체를 습관화하는 것도 중요할 것 같은데, 그러면 ‘새로운 습관’과 ‘습관 기록 습관’을 동시에 만들어야 하나요?
→ 습관은 한 번에 한 가지만 만드는 것이 가장 효과적입니다. 처음 습관 디자인을 경험할 때는 ‘새로운 습관’ 하나에 집중하는 것이 좋아요. 그래서 처음 3주는 습관 기록의 부담을 덜어드리기 위해 <3주 습관 기록 프로그램>을 준비했습니다.
그런데 궁극적으로는 습관 기록을 환경의 도움 없이도 할 수 있는 ‘습관’으로 만드는 것이 좋습니다. 왜냐하면 습관 기록이야말로 앞으로 다른 좋은 습관을 만들고, 기존 습관을 유지하는 데 꼭 필요한 기반 습관이기 때문입니다.
오늘 다룬 네 가지 질문은 <습관을 만드는 질문들>을 더욱 효과적으로 활용할 수 있도록 돕기 위한 내용이었습니다. 다음 뉴스레터에서는 오늘 다루지 못한 나머지 네 가지 질문을 다뤄볼게요. 다음 주에 만나볼 주제는 다음과 같습니다.
- 습관을 형성할 때 흔히 보이는 실수
- 반복되는 실패가 자기 혐오로 이어지지 않게 하는 방법
- 습관 형성 중 겪는 번아웃 해결법
- 저녁 스마트폰 사용 습관이 습관 형성에 방해될 때
다음 뉴스레터에서 또 인사드리겠습니다. 오늘 소개한 것처럼 습관에 대해 궁금한 질문이 있다면 언제든지 보내주세요. 뉴스레터를 통해 답변드리겠습니다!
의견을 남겨주세요