습관 형성하다 번아웃이 오셨나요?

안녕하세요, 습관 디자이너 피렌입니다.

지난 뉴스레터에서는 웨비나에서 가장 많이 물어보신 <습관을 만드는 질문들>의 핵심 FAQ 네 가지를 소개했는데요. 오늘은 웨비나에서 나온 또 다른 주요 질문 네 가지를 더 준비했습니다.

특히 많은 분들이 공감하신 '번아웃' 관련 질문으로 시작해볼게요. 이 네 가지 질문과 답변이 여러분의 습관 형성 과정에서 겪고 계신 고민들을 해결하는 데 도움이 되기를 바랍니다!

첫 번째 질문: 습관을 만들다가 번아웃이 생겼어요. 어떻게 회복하면 좋을까요?

→ 번아웃에는 여러 가지 원인이 있지만, 습관 형성 과정에서의 번아웃은 주로 한 번에 너무 많은 변화를 시도할 때 찾아옵니다. 가장 효과적인 방법은 습관 형성을 한 번에 하나씩만 집중하는 것입니다. 꼭 여러 가지를 동시에 하고 싶다면, 습관으로 만들기로 정한 한 가지를 제외한 나머지는 "하면 좋고 안 해도 괜찮다"는 마음으로 접근해 보세요.

두 번째 질문: 반복되는 실패를 자기 혐오로 연결되지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

→ 습관 디자인의 핵심 목표 중 하나는 습관 형성 과정 중의 ‘멈춤’을 실패가 아닌 실험과정의 일부로 인식하는 것입니다. 습관을 만드는 것은 나에게 맞는 행동 방식을 찾는 하나의 실험이며, 멈춤이란 아직 그 방식을 찾지 못했을 뿐이라는 뜻입니다.

의지력이나 동기 부족, 혹은 내 성격의 문제가 아닙니다. 자책하지 않고, 더 편하고 매력적인 방식을 고민하는 것으로 생각을 전환해보세요. 습관 형성 과정 중 멈춤은 실패가 아닙니다. 내 탓이 아니라 습관 탓입니다.

세 번째 질문: 습관 형성 시 흔히 보이는 실수는 무엇인가요?

→ 습관 형성을 위한 모든 노력은 그 자체로 가치 있습니다. 다만 다음 두 가지 상황만큼은 피하시는 걸 추천드립니다.

네 번째 질문: 저녁에 핸드폰 보는 습관 때문에 다른 습관 형성이 어려워요. 어떻게 해야 할까요?

→ 좋은 습관을 만드는 데 방해가 되는 나쁜 습관은 먼저 약화시켜야 합니다. 이 내용을 자세히 다루기에는 답변이 너무 길어질 것 같아, 나쁜 습관 개선 프로그램 <언해빗>에서 사용하는 방법의 일부를 담은 이전 뉴스레터를 공유합니다. 아래 링크에서 확인해 보세요!

[나쁜 습관을 좋은 습관으로 - 뇌 과학이 알려주는 3단계 변화법 (링크)]

이번 뉴스레터도 여러분의 습관 디자인에 유용한 팁이 되기를 바랍니다. 언제든지 궁금한 점이 있으면 질문을 보내주세요. 다음 뉴스레터는 '중요한 일을 미루지 않는 방법'으로 찾아뵙겠습니다!