2024, 마지막까지 건강하게

한 해의 끝자락인 12월 잘 보내고 계신가요? 여러분이 2024년을 건강하게 마무리할 수 있도록 '연말 준비 가이드' 준비했어요. 올해 쌓였던 건강 고민을 덜어내고, 내년을 위해 새로운 건강 습관을 만들어 보세요.

🟪 위고비, 올해 가장 잘 팔린약 '2위'

🟪 다이어터를 위한 연말 술자리 꿀팁

🟪 적게 먹고 운동해도 살 안빠지는 이유

🟪 건강검진 결과지, 1도 못 읽겠어요

🟪 추위에 웅크렸던 몸, 시원하게 늘리세요

위고비가 쏘아올린 비만 트렌드

면역항암제 ‘키트루다’에 이어 비만치료제 '위고비'와 '젭바운드'가 올해 세계 의약품 매출에서 2위, 3위에 올랐습니다. 세계 비만 인구가 10억명을 넘어서면서 2028년에는 비만치료제가 1위를 탈환할 것이라는 예측도 나오고 있어요. 비만 치료제 열풍이 불면서 항비만 약물 시장도 크게 확대될 것으로 예상됩니다. 골드만삭스는 비만 치료제 시장 규모가 2030년에 무려 135조원 이상 성장할 것으로 전망했어요.

K-비만약, 글로벌 시장 진출?

국내에서도 비만 치료제 개발에 박차를 가하고 있어요. 기존 주사형 치료제와 달리 사용이 편리한 비만 치료제 개발에 나섰다는 점이 눈여겨볼 만합니다. 알약 형태의 경구형이나 패치에 미세 바늘을 심어 반창고처럼 몸에 붙이면 약물이 주입되는 치료제를 개발 중이에요.

비만 치료제, 이대로 괜찮을까

비만 치료제의 효과에 대한 의견은 분분해요. 전문가들은 위고비 같은 약물은 ‘진정한 비만 치료가 아니다’라고 지적합니다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 게 아니라 건강한 체질로 변화하는 것이 중요하다고 강조하고 있어요. 비만은 치료받아야 할 질병이며 운동 부족, 서구화된 식습관, 불규칙한 수면 패턴 등의 생활습관을 바꿔야 비만의 근본적인 해결이 가능하다고요.

연말 술자리, 똑똑하게 보내는 법

다이어트와 연말 모임 사이에서 고민하는 분들을 위해 술자리에서도 건강한 다이어트를 유지할 수 있는 팁을 준비했어요. 예상보다 조금 과식하거나 과음했다고 해서 좌절하지는 마세요. 모두가 함께 즐기는 자리인 만큼 완벽하게 조절하는 건 어려운 일이니까요.

도수 높은 위스키는 살 안 쪄요

‘술은 0kcal’라는 말, 혹시 들어보셨나요? 사실 알코올은 1g에 7kcal로, 탄수화물(4kcal)이나 단백질(4kcal) 보다 열량이 높습니다. 소주 한 병의 열량은 무려 340kcal나 되죠. 술에는 영양소가 없어서 텅 빈 칼로리(Empty calorie)라고 불리지만, 칼로리 자체는 상당히 높아 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요. 당이 적은 위스키나 보드카 같은 증류주 혹은 감미료가 들어가지 않은 증류식 소주를 추천합니다.

이런 안주는 맘껏 먹어도 돼요

술자리에 안주가 빠질 수 없죠. 지방이 적고 단백질은 많은 저칼로리 음식을 선택하세요. 닭요리나 두부김치, 계란찜, 생선회, 수육 등이 좋겠죠? 안주를 먹는 순서도 중요합니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하면 포만감이 커져 전체 섭취량을 줄일 수 있어요. 술은 섭취한 음식물을 그대로 지방으로 쌓이게 만들기 때문에 술자리 전 미리 배를 채워서 과식을 방지해 보세요.

술 한 잔에 물 한 모금은 필수

알코올은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴을 억제해서 술을 많이 마실수록 식욕 조절이 불가능해져요. 따라서 물을 자주 마시면 포만감을 주어 음주량을 줄일 수 있습니다. 술 마신 다음 날 숙취로 고생하시는 분들도 수분 섭취는 필수예요. 숙취 원인 중 하나는 수분 부족이기 때문에 물을 함께 마시면 알코올 흡수 속도도 늦출 수 있어요.

왜 안 빠지지? 다이어트 정체기

분명 전보다 덜 먹고 운동도 꾸준히 하는데 더 이상 체중이 빠지지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 다이어트를 포기하기 십상인데요. 운동을 하는데 살이 잘 빠지지 않는다면, 현재의 식단과 운동법을 모두 돌이켜 봐야 해요! 아래 항목이 나에게 해당되는지 확인해보세요.

🟪 탄수화물과 지방, 무조건 피하나요?

건강하게 살을 빼려면 주요 에너지원인 탄수화물과 지방은 반드시 필요해요. 정제된 흰 쌀밥이나 밀가루로 만든 빵 대신 잡곡밥이나 호밀빵, 통밀빵을 선택해 건강한 성분을 섭취하세요.

지방이라고 다 나쁜 것은 아닙니다. 견과류, 어류, 푸른 생선 등 불포화지방은 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 해요. 중요한 것은 총 섭취량이 아니라, 성분입니다.

🟪 운동 후 먹는 양이 더 늘지 않았나요?

운동 후 오히려 살이 찌는 경우도 있어요. 바로 운동에 대한 보상심리로 먹는 양이 더 늘어나기 때문입니다. 평소 체중을 유지할 때와 살을 뺄 때 섭취 열량 차이는 하루 500kcal 정도가 적절해요.

🟪 하나의 운동만 계속 하나요?

한 가지 운동보다는 다양한 운동을 함께 해줘야 훨씬 효과적으로 살이 빠져요. 만약 걷기 운동을 한다면, 인터벌 러닝이나 언덕 오르기 등 운동 방법을 변화하는 것을 추천합니다.

🟪 몸이 지칠 때까지 운동하나요?

주 3회 하루 45분에서 1시간 정도, 최대 운동 강도의 20~40% 수준으로 꾸준히 하는 정도면 충분해요. 적당히 운동하면 지방만 태워지지만, 지칠 정도로 운동하면 오히려 근육량이 줄어들 수 있어요.

🟪 유산소 운동만 하나요?

주 5일 유산소 운동만 했다면, 앞으로는 2회 정도는 근력 운동으로 바꿔주세요. 유산소 운동은 지방은 물론, 근육까지 쓰기 때문에 장기적으로는 체중감량 속도가 떨어집니다. 근육은 지방을 연소시켜 에너지를 얻기 때문에 근육량을 키우는 것이 중요해요.

건강검진 결과지, 1도 못 읽겠어요

건강검진 결과, 어디부터 봐야할지 모르겠다고요? 어떤 지표가 중요하고, 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요. 혈당·혈압·총콜레스테롤·허리디스크 등의 수치는 운동으로 충분히 개선할 수 있어요. 내년 검진 결과가 달라지는 운동 루틴까지 전해드려요. 하루 10분만 투자해도 내년 건강검진에서는 더 건강해진 나를 만날 수 있을 거예요.