breath

๐Ÿ•Š๏ธ ์ง€๊ธˆ '์ˆจ' ์‰ฌ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

์ˆ˜๋ จ์˜ ์งˆ์„ ํ•œ์ธต ๋” ๋†’์—ฌ ์ค„ ํ˜ธํก๋ฒ• ๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿง˜๐Ÿป

2023.10.19 | ์กฐํšŒ 455 |
0
|

๋“œ๋กœ์šฐํ•˜ํƒ€

๐Ÿ•Š๏ธ ์š”๊ฐ€์ ์ธ, ์š”๊ฐ€ํ‹ฐ๋ธŒํ•œ ์‚ถ์„ ์‚ด์•„๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์˜ํ˜ผ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ, NEWSLETTER <๋“œ๋กœ์šฐํ•˜ํƒ€>

 

๐Ÿ•ฏ๏ธ ํ”„๋กค๋กœ๊ทธ

 

โ€˜ํ˜ธํก์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค..๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿง˜๐Ÿปโ€™

โ€˜์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜, ๋‘˜, ์…‹ - ๐Ÿ‘ƒ๐Ÿผ โ€™

 

์ง€๊ธˆ โ€˜์ˆจโ€™ ์‰ฌ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

์š”๊ฐ€ํ•  ๋•Œ ์–ด๋””์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถ”๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

 

์ฒ˜์Œ ์š”๊ฐ€๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋™์ž‘์„ ๋”ฐ๋ผ ํ•˜๊ธฐ ๋ฐ”์ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋™์ž‘์ด ์–ด๋Š ์ •๋„ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๊ณ  ๋‚˜์„œ๋Š” ์›€์ง์ž„์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์ฃ .

์›€์ง์ž„์— ๋”ฐ๋ผ ์–ด๋Š์ •๋„ ๊ฐ๊ฐ์„ ๊นจ์›Œ๋ƒˆ๋‹ค๋ฉด,

์ด์ œ ํ˜ธํก์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์—ฌ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋‹ค์Œ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ๊ฒฝํ—˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์š”๊ฐ€ ์ˆ˜๋ จ ์‹œ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์•„์‚ฌ๋‚˜(๋™์ž‘)์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜ธํก ์ˆ˜๋ จ์ด ์ฃผ๋Š” ๋งŽ์€ ์ข‹์€ ์ ๋“ค์„ ๋†“์นœ ์ฑ„๋กœ ๋ง์ด์ฃ .

 

์š”๊ฐ€์ˆ˜ํŠธ๋ผ์˜ 8๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ์ฑ•ํ„ฐ๋กœ ๋‚˜๋ˆ„์—ˆ์„ ๋•Œ,

ํ˜ธํก, ์ฆ‰ ํ”„๋ผ๋‚˜์•ผ๋งˆ(Pranayama)๊ฐ€ ํ•˜๋‚˜์˜ ํฐ ์ฑ•ํ„ฐ๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•  ๋งŒํผ ํ˜ธํก ์ˆ˜๋ จ์€ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ์—ฌ๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

"ํ˜ธํก์€ ์ธ์ฒด์˜ ์‚ถ์„ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธํก ํ›ˆ๋ จ์„ ํ†ตํ•ด ๋” ๋งŽ์€ ํ”„๋ผ๋‚˜[๋ฏธ๋ฌ˜ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€]๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ๋ชธ์— ์ €์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค." Indu Aora, Yoga Instructor

 

์ด๋ฒˆ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ์—์„œ๋Š” ํ˜ธํก๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ด์•ผ๊ธฐ ๋‚˜๋ˆ„์–ด ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™œ ํ•˜๋Š”์ง€, ์–ด๋””์— ์ข‹์€์ง€, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€ ๋“ฑ ์ œ๋Œ€๋กœ ์•Œ๊ณ  ํ˜ธํก ์ˆ˜๋ จ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ๋” ์žฌ๋ฏธ์žˆ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์ฒ˜์Œ ์š”๊ฐ€๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„, ์š”๊ฐ€ ์ˆ™๋ จ์ž ๋ถ„๋“ค๋„ ์ฝ์œผ๋ฉด ๋„ˆ๋ฌด ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์ฃผ์ œ์ด๋‹ˆ ๋‚ด์šฉ ๋†“์น˜์ง€ ๋ง๊ณ  ๋๊นŒ์ง€ ์ฝ์–ด์ฃผ์„ธ์š” ๐Ÿ˜‰

 

 

๐Ÿ“Œ ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฝ์œผ๋ฉด ์ข‹์•„์š”!

  • ์š”๊ฐ€ ์ดˆ๋ณด์ž
  • ์š”๊ฐ€ ์ˆ™๋ จ์ž
  • ํ˜ธํก ์ˆ˜๋ จํ•˜๋Š” ๋ถ„
  • ํ˜ธํก ๋ช…์ƒ์ด ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹  ๋ถ„
  • ํ˜ธํก์— ๋Œ€ํ•ด ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹  ๋ถ„

 

 

๐Ÿ•ฏ๏ธ ์ด๋Ÿฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ค๋ฃฐ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”! 

  • ํ˜ธํก ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ, ๊ด€์ฐฐ
  • ํ†ต์ œ๋œ ํ˜ธํก, ์—ฐ์Šตํ•˜๊ธฐ
  • ์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 1 - ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก
  • ์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 2 - ์นดํŒ”๋ผ๋ฐ”๋”” ํ˜ธํก
  • ์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 3 - ๋‚˜๋””์‡ผ๋‹ค๋‚˜ ํ˜ธํก

 

 

ํ˜ธํก, ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์•„์š”

 

 

์‚ฌ์‹ค, ํ˜ธํก์€ ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋Š˜ ํ˜ธํก์„ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ์š” ๐Ÿ˜‰

๋‹ค๋งŒ, ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๊ณ  ๋‚ด์‹œ๋Š” ํ˜ธํก์— ๋‚˜์˜ ์˜์‹์„ ๋‘๋‹ค ๋ณด๋ฉด ๋†€๋ผ์šด ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ž„์ƒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž์ด์ž ํ†ตํ•ฉ ์š”๊ฐ€ ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ์ธ ๋ณด ํฌ๋ธŒ์Šค(Bo Forbes) ๋ฐ•์‚ฌ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ํ˜ธํก์ด ์–ด๋””์— ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

'์–ธ์ œ ํ˜ธํก์ด ์–•์•„์ง€๊ฒŒ ๋˜์ง€?'

'์™œ ๋นจ๋ผ์ง€๊ฒŒ ๋ ๊นŒ?'

 

์–ด๋ ค์šด ์š”๊ฐ€ ์ž์„ธ๋ฅผ ์—ฐ์Šตํ•˜๋ฉด ์ˆจ์„ ์ฐธ๊ฒŒ ๋˜๊ณ , ์–ด๋ ค์šด ์ž๋ฆฌ์—์„œ์˜ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ์˜ˆ์ƒํ•˜๋ฉด ํ˜ธํก์ด ๋นจ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ฒ˜๋Ÿผ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ํ˜ธํก์„ ๊ฐ€๋งŒํžˆ ๊ด€์ฐฐํ•ด ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ˜ธํก์— ์˜์‹์„ ๋‘๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํšŒ๋ณต๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํฌ๋ธŒ์Šค ๋ฐ•์‚ฌ๋Š” ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ž์‹ ์˜ ํ˜ธํก์„ ์˜์‹ํ•˜๋ฉด ํ˜ธํก์ด ๋Š๋ ค์ง€๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์–ด ํ˜ˆ์••, ํ†ต์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ์ง‘์ค‘๋ ฅ๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด์ด ๊ฐœ์„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ ์š”.

 

์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์˜€์„ ๋ฟ์ธ๋ฐ ๋†€๋ผ์šด ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š๋‚˜์š”? ๐Ÿ˜ƒ

 

Tip โ—๏ธ

์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ฝ”๋กœ ์ˆจ์„ ์‰ฌ๋ฉด์„œ ๋“ค์ˆจ๊ณผ ๋‚ ์ˆจ์„ ๊ด€์ฐฐํ•˜์„ธ์š”. ์–ด๋Š ์ชฝ์ด ๋” ๋น ๋ฅผ๊นŒ์š”? ์–ด๋Š ์ชฝ์ด ๋” ๊ธธ ๊นŒ์š”? ํ˜ธํก์„ ์กฐ์ž‘ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ๊ทธ๋ƒฅ ๋ชธ์—์„œ ์–ด๋–ค ๋Š๋‚Œ์ด ๋“œ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ์„ธ์š”. 2~3๋ถ„๊ฐ„ ๊ณ„์†ํ•˜์„ธ์š”.

 

 

์ˆจ์‰ฌ๊ธฐ๋„ ์—ฐ์Šต ํ•˜๋ผ๊ณ ์š”? 

 

๋‚˜์˜ ํ˜ธํก์„ ๊ด€์ฐฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ. ์‰ฌ์›Œ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ์‰ฝ์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜‚

์ค‘๊ฐ„์ค‘๊ฐ„ ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ๋งŽ์€ ์ƒ๊ฐ๋“ค์€ ๊ฐ€๋” ๋ช…์ƒ(ํ˜ธํก ์—ฐ์Šต)์— ์ขŒ์ ˆ๊ฐ์„ ์ฃผ๊ธฐ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ ๋”ด์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค์‹œ ์ฝ” (๋˜๋Š” ํ•œ )๋กœ ๋Œ์•„์™€ ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์—ฌ ๋ณด์„ธ์š”.

 

๋˜๋Š” ์ƒํ™ฉ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ˜ธํก๋ฒ•์„ ์—ฐ์Šตํ•ด ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์š”๊ฐ€์—์„œ๋Š” ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ํ˜ธํก ๋Œ€์‹  ์ผ์ •ํ•œ ๊ทœ์น™์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ ์—๋„ˆ์ง€ ํ๋ฆ„์„ ํ†ต์ œํ•˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ˜ธํก๋ฒ•์„ ์—ฐ์Šตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ†ต์ œ๋œ ํ˜ธํก์€ ์—๋„ˆ์ง€ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„์„ ์•ˆ์ • ์‹œํ‚ค๋ฉฐ ๋งˆ์Œ๊ณผ ์˜ํ˜ผ์„ ์ง„์ •์‹œ์ผœ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์ฃ . โœจ 

 

๋งŽ์€ ์š”๊ธฐ์™€ ์š”๊ธฐ๋‹ˆ๋“ค์€ ์–ด๋–ค ํ˜ธํก์„ ์—ฐ์Šตํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ˆ˜๋ จ ์ „์ด๋‚˜ ํ›„์— ํ•˜๋‚˜์˜ ์‹œํ€€์Šค๋กœ ์ถ”๊ฐ€ ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

 

 

์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 1 - ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก๐ŸŒŠ 

 

"์Šน๋ฆฌ ํ˜ธํก(์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก)"์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์€ ์ •๋ณตํ•œ๋‹ค๋Š” ๋œป์˜ ์‚ฐ์Šคํฌ๋ฆฌํŠธ์–ด "Ujjayi"์—์„œ ์œ ๋ž˜๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํŒŒ๋„๊ฐ€ ๋ถ€์„œ์ง€๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์ฐจ๋ถ„ํ•œ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚œ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ โ€˜๋ฐ”๋‹ค ํ˜ธํก(Ocean Breath)โ€™๋ผ๊ณ ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธํก ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค์–ด๋ณด๋ฉด ๊ณต๊ฐํ•˜์‹ค ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ๐ŸŒŠ

 

๋‰ด์š• ์˜๊ณผ๋Œ€ํ•™์˜ ์ •์‹ ๊ณผ ์ž„์ƒ ์กฐ๊ต์ˆ˜์ด์ž 'ํ˜ธํก์˜ ์น˜์œ ๋ ฅ'์˜ ๊ณต๋™ ์ €์ž์ธ ํŒจํŠธ๋ฆฌ์ƒค ๊ฑฐ๋ฐ”๊ทธ ๋ฐ•์‚ฌ๋Š” ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก ์ˆ˜๋ จ์ด ๋Š๋ฆฐ ํ˜ธํก์˜ ์ด์™„ ๋ฐ˜์‘์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ๊ทธ๋…€์˜ ์ด๋ก ์€ ํ›„๋‘์˜ ์ง„๋™์ด ๋ฏธ์ฃผ ์‹ ๊ฒฝ์— ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฐ๊ฐ ์ˆ˜์šฉ์ฒด๋ฅผ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์œ ๋„ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋˜ํ•œ ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก์€ ๋งˆ์Œ์„ ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋ชธ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ จ ์ „์ด๋‚˜ ์ˆ˜๋ จ ์ค‘์— ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก์„ ํ•˜๋ฉด ๋ชธ์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ถ€์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์ด์œ ๋กœ ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์ˆ˜๋ จ์—์„œ๋Š” ์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์•„์‚ฌ๋‚˜ ์ˆ˜๋ จ์„ ํ•˜๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

Tip โ—๏ธ

์šฐ์งœ์ด ํ˜ธํก์€ ์•„์‚ฌ๋‚˜ ์ˆ˜๋ จ ์ค‘์— ํ•˜๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

ํ˜ธํก๋ฒ• ๐Ÿชฌ

1๏ธโƒฃ : ๋ˆˆ์„ ๊ฐ๊ณ  ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ์ค‘๋ฆฝ์œผ๋กœ ํ•œ ๋ช…์ƒ ์ž์„ธ๋กœ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์•‰์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2๏ธโƒฃ : ์ž…์œผ๋กœ ์ˆจ์„ ๊นŠ๊ฒŒ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ๊ธฐ๋„๋ฅผ ํ†ต๊ณผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋Š๊ปด๋ณด์„ธ์š”.

3๏ธโƒฃ : ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ด ๋•Œ ํŽธ์•ˆํ•ด์ง€๋ฉด ๋ชฉ ๋’ค์ชฝ(์„ฑ๋ฌธ ๋˜๋Š” ์ž…์ฒœ์žฅ)์„ ์ˆ˜์ถ•์‹œ์ผœ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ํ†ต๊ณผํ•˜๋Š” ํ†ต๋กœ๋ฅผ ์ขํ˜€๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‰ฟ ํ•˜๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4๏ธโƒฃ : ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๋ฉด ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๋ฉด์„œ ๋ชฉ๊ตฌ๋ฉ์„ ๋˜‘๊ฐ™์ด ์ˆ˜์ถ•์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

5๏ธโƒฃ : ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  ๋‚ด์‰ด ๋•Œ ๋ชจ๋‘ ๋ชฉ์„ ์ˆ˜์ถ•ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์ž…์„ ๋‹ค๋ฌผ๊ณ  ์ฝ”๋กœ ํ˜ธํก์„ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6๏ธโƒฃ : ์ˆจ์„ ์‰ด ๋•Œ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ํ๋ฅผ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€๋“ ์ฑ„์›Œ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5๋ถ„์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์—ฌ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ ค๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 ์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 2 - ์นดํŒ”๋ผ๋ฐ”ํ‹ฐ ํ˜ธํก๐Ÿ”ฅ

 

์ถœ์ฒ˜ : samtosha-yoga.org
์ถœ์ฒ˜ : samtosha-yoga.org

์นดํŒ”๋ผ๋ฐ”ํ‹ฐ ํ˜ธํก์€ ์˜๋„์ ์œผ๋กœ ์งง๊ณ  ๊ธ‰๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ํ˜ธํก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ํ˜ธํก๋ณด๋‹ค ์˜์‹์ ์œผ๋กœ ํ˜ธํก์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ์š”. ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ˜ธํก๋ฒ•์œผ๋กœ ์š”๊ฐ€์ธ๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ ๊ฝค ์œ ๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด ๋น ๋ฅธ ํ˜ธํก๋ฒ•์€ ํ™œ๋ ฅ์„ ๋ถˆ์–ด๋„ฃ๊ณ  ๊ต๊ฐ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. 2022๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์นดํŒ”๋ฐ”ํ‹ฐ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ๊ณผ ๊ทธ ํ›„์— ์ฐธ๊ฐ€์ž๋“ค์€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜, ํ˜ˆ์••, ์†Œํ™” ๋“ฑ ์ž์œจ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋ณ€๋™์„ฑ์— ์œ ์ตํ•œ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์ž๋“ค์€ ์นดํŒ”๋ผ๋ฐ”ํ‹ฐ ์ˆ˜ํ–‰ ํ›„ ๊ฐ๋งˆํŒŒ ํ™œ์„ฑํ™”๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋Š” ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜์—ˆ์Œ์„ ์‹œ์‚ฌํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

Tip โ—๏ธ

์นดํŒ”๋ฐ”ํ‹ฐ ํ”„๋ผ๋‚˜์•ผ๋งˆ๋Š” ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํƒ์›”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค ๋•Œ ์•„์‚ฌ๋‚˜ ์ˆ˜๋ จ์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฉํ•  ๋•Œ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋†’์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

 

ํ˜ธํก๋ฒ• ๐Ÿชฌ

1๏ธโƒฃ : ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž์„ธ๋กœ ์•‰์•„์ฃผ์„ธ์š”. ์˜์ž์— ์•‰์•„์„œ ํ•ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ๊ณ , ๋ฐ”๋‹ฅ์—์„œ ๋ช…์ƒ์ž์„ธ๋กœ ์•‰์•„๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2๏ธโƒฃ : ์–‘์ชฝ ์ฝ”๋กœ ์ˆจ์„ ๊นŠ์ด ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๋ฉฐ ๋ณต๋ถ€๋ฅผ ํ™•์žฅ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

3๏ธโƒฃ : ๋ณต๋ถ€ ๊ทผ์œก์„ ์•ˆ์ชฝ์œผ๋กœ ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ˆ˜์ถ•ํ•˜๋ฉฐ ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด์‰ด ๋•Œ์—๋Š” ๋ณต๋ถ€ ๊ทผ์œก์ด ์กฐ์—ฌ๋“ค๊ณ  ํšก๊ฒฉ๋ง‰์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ์—์„œ๋Š” ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.

4๏ธโƒฃ : ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ์ˆจ์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๋“ค์ด์‰ฌ๋Š” ์ˆจ์€ ์ˆ˜๋™์ ์œผ๋กœ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ด ๋•Œ๋Š” ๊ทผ์œก์ด ์ด์™„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ์—๋Š” ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฐ€๋“ ์ฐน๋‹ˆ๋‹ค.

5๏ธโƒฃ : ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ํ˜ธํก์€ ์งง๊ณ  ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ, ๋“ค์ด์‰ฌ๋Š” ํ˜ธํก์€ ๊ธธ๊ณ  ์กฐ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋น„๊ธฐ๋„ˆ ๋ผ๋ฉด 20๋ฒˆ์”ฉ 3๋ฒˆ, ์ˆ™๋ จ์ž๋“ค์€ 60ํšŒ ์ •๋„๊นŒ์ง€ ๋Š˜๋ ค๊ฐ€๋ฉฐ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

20๋ฒˆ ๋ฐ˜๋ณต ํ›„์—๋Š”, ํ˜ธํก์„ 3/4 ์ •๋„ ๋“ค์ด์‰ฌ์–ด ์ฑ„์› ๋‹ค๊ฐ€ ํŽธํžˆ ์ฐธ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฉˆ์ถ”์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค. (ํŽŒํ•‘ + ํ˜ธํก ๋ฉˆ์ถ”๊ธฐ๊นŒ์ง€๊ฐ€ ํ•œ SET)

 

ํ•˜์ง€๋งŒ, ์นดํŒ”๋ผ๋ฐ”ํ‹ฐ๋Š” ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์ˆ˜๋ จ์ด๋ฏ€๋กœ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๊ถŒ์žฅ๋˜์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. A Life Worth Breathing์˜ ์ €์ž์ด์ž ์š”๊ฐ€ ์•ˆ๋‚ด์ž์ธ ์ŠคํŠธ๋กฌ์€ "์ด๋ฏธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๋ถˆ์˜ ํ˜ธํก์ด ์ข‹์€ ์ƒ๊ฐ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค."๋ผ๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

"๋ถˆ์— ํœ˜๋ฐœ์œ ๋ฅผ ๋ผ์–น๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค."

 

 

์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก 3 - ๋‚˜๋””์‡ผ๋‹ค๋‚˜ ํ˜ธํก๐Ÿงน 

 

์ถœ์ฒ˜ : tumblr.com
์ถœ์ฒ˜ : tumblr.com

 

๋‚˜๋”” ์‡ผ๋‹ค๋‚˜ ํ˜ธํก์€ "์‹ ๊ฒฝ"์„ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” "๋‚˜๋””"์™€ "์ฒญ์†Œ" ๋˜๋Š” "์ •ํ™”"๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” "์‡ผ๋‹ค๋‚˜"๋ผ๋Š” ๋‘ ๊ฐœ์˜ ์‚ฐ์Šคํฌ๋ฆฌํŠธ์–ด ๋‹จ์–ด์—์„œ ํŒŒ์ƒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  ๋‚ด์‰ด ๋•Œ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ๊ณผ ์™ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ๊ฐ€๋ฉฐ ํ•˜๋Š” ์ด ํ˜ธํก๋ฒ•์€ ์‹ ์ฒด์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ˆ˜๋ จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

์š”๊ฐ€์  ์–ธ์–ด๋กœ ๋งํ•˜๋ฉด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

"์š”๊ฐ€์—์„œ๋Š” ์ƒ๋ช…๋ ฅ๊ณผ ์šฐ์ฃผ์˜ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋ชธ์œผ๋กœ ์ „๋‹ฌํ•˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€ ํ†ต๋กœ์ธ ๋‚˜๋””์˜ ๋ง‰ํž˜์„ ํ’€๊ณ  ์ •ํ™”ํ•œ๋‹ค" ๋กœ์ € ์ฝœ ๋ฐ•์‚ฌ, ๋ธ๋งˆ๋ฅด์˜ ์•„์ด์—ฅ๊ฐ€ ์š”๊ฐ€ ๊ต์‚ฌ์ด์ž ์ƒ๋ฆฌํ•™ ์—ฐ๊ตฌ์ž

 

2008๋…„์˜ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์˜ค๋ฅธ์ชฝ, ์™ผ์ชฝ, ๊ต๋Œ€ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ ์š”๊ฐ€ ํ˜ธํก์ด ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ํ˜ˆ์••์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์†Œ๊ทœ๋ชจ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ๋‚˜๋”” ์‡ผ๋‹ค๋‚˜ ์ˆ˜๋ จ์ด ์ฐธ๊ฐ€์ž๋“ค์˜ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

Tip โ—๏ธ

๋ช…์ƒ์„ ์œ„ํ•ด ๋งˆ์Œ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์•„์‚ฌ๋‚˜ ์‹œํ€€์Šค ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. 

 

ํ˜ธํก๋ฒ• ๐Ÿชฌ

1๏ธโƒฃ : ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์„ธ์šฐ๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž์„ธ๋กœ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ํŽธ์•ˆํžˆ ์•‰์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2๏ธโƒฃ : ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ ์ด ์ž์„ธ์— ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค.

3๏ธโƒฃ : ์™ผ์†์„ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์œ„์— ์˜ฌ๋ ค๋†“๊ณ  ์—„์ง€์™€ ๊ฒ€์ง€์˜ ๋จธ๋ฆฌ ๋ถ€๋ถ„์„ ํ•ฉ์ณ ๋ช…์ƒ ์ž์„ธ(์ธก ๋ฌด๋“œ๋ผ)๋ฅผ ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฅธ์†์€ ๊ฐ€์šด๋ฐ ์†๊ฐ€๋ฝ๊ณผ ๊ฒ€์ง€๋ฅผ ์ ‘์–ด ๋‚˜์‚ฌ๊ทธ๋ผ ๋ฌด๋“œ๋ผ ์ž์„ธ(ํ˜น์€ ๋น„์Šˆ๋ˆ„ ๋ฌด๋“œ๋ผ)๋กœ ๊ฐ€์ ธ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

4๏ธโƒฃ : ์˜ค๋ฅธ์† ์—„์ง€์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์œผ๋กœ ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ•œ ๋‹ค์Œ ์•ฝ์ง€์™€ ์ƒˆ๋ผ์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5๏ธโƒฃ : ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ์—ด๊ณ  ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์œผ๋กœ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๊ณ  ์—„์ง€์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์‹œ ์™ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์„ ์—ด๊ณ  ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ง€๊ธˆ '์ˆจ' ์‰ฌ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

 

์ž ๊น โœ‹๐Ÿผ

์ง€๊ธˆ ์ˆจ ์‰ฌ๊ณ  ์žˆ์œผ์‹œ์ฃ ?

ํ˜ธํก ์†๋„๋Š” ์–ด๋–ค๊ฐ€์š”? 

 

๋ˆˆ ๊ฐ๊ณ  1๋ถ„ ์ •๋„

๋“ค์–ด๊ฐ”๋‹ค ๋‚˜์˜ค๋Š” ์ˆจ์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์—ฌ ๋ณด์„ธ์š”.

 

์ง€๊ธˆ, ๋‹น์žฅ์ด์š”!

๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ์ฝ๊ธฐ ์ „, ํ˜ธํก์„ ํ•˜๊ธฐ ์ „ ๋ณด๋‹ค ๋” ๋‚˜์€ ๋‚˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ™•์‹ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿคฉ

 

Mission ๐Ÿชฌ

์ œ๊ฐ€ ๋Œ์•„์˜ค๊ธฐ ์ „๊นŒ์ง€ ๋งค์ผ๋งค์ผ 1๋ถ„ ์ •๋„ ํ˜ธํก์„ ๊ด€์ฐฐํ•ด ๋ณด๋Š”๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ผ์ฃผ์ผ ํ›„, ์–ด๋– ํ•œ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์ƒ๊ฒผ๋Š”์ง€ ๋งํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! 

 

 


 

์ฐธ๊ณ  ๋ฌธํ—Œ

TIMESOFINDIA, ใ€ŒHow To Perform: 3 Most Common Yoga Breathing Exercises, column, TIMESOFINDIA.COM

JESSICA LEVINE, ใ€ŒIf Youโ€™re Not Doing This in Your Yoga Practice, Youโ€™re Missing Out on Key Benefits, Column, https://www.yogajournal.com/

 

 

 

 

๋‹ค๊ฐ€์˜ฌ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”?

์ง€๊ธˆ ๊ตฌ๋…ํ•ด์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์„ธ์š”

โœ‰๏ธ

์ด๋ฒˆ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ์–ด๋– ์…จ๋‚˜์š”?

๋“œ๋กœ์šฐํ•˜ํƒ€ ๋‹˜์—๊ฒŒ โ˜•๏ธ ์ปคํ”ผ์™€ โœ‰๏ธ ์ชฝ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ณด์„ธ์š”!

๋Œ“๊ธ€

์˜๊ฒฌ์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

ํ™•์ธ
์˜๊ฒฌ์ด ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ์ œ์ผ ๋จผ์ € ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‹ฌ์•„๋ณด์„ธ์š” !
ยฉ 2024 ๋“œ๋กœ์šฐํ•˜ํƒ€

๐Ÿ•Š๏ธ ์š”๊ฐ€์ ์ธ, ์š”๊ฐ€ํ‹ฐ๋ธŒํ•œ ์‚ถ์„ ์‚ด์•„๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์˜ํ˜ผ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ, NEWSLETTER <๋“œ๋กœ์šฐํ•˜ํƒ€>

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ ์„œ๋น„์Šค ์†Œ๊ฐœ์„œ ์˜ค๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ด€๋ จ ์ œ๋ณด

์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ ๋ฌธ์˜admin@team.maily.so

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ž ์ •๋ณด

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ (๋Œ€ํ‘œ์ž: ์ดํ•œ๊ฒฐ) | ์‚ฌ์—…์ž๋ฒˆํ˜ธ: 717-47-00705 | ์„œ์šธ ์„œ์ดˆ๊ตฌ ๊ฐ•๋‚จ๋Œ€๋กœ53๊ธธ 8, 8์ธต 11-7ํ˜ธ

์ด์šฉ์•ฝ๊ด€ | ๊ฐœ์ธ์ •๋ณด์ฒ˜๋ฆฌ๋ฐฉ์นจ | ์ •๊ธฐ๊ฒฐ์ œ ์ด์šฉ์•ฝ๊ด€