๐ฏ๏ธ ํ๋กค๋ก๊ทธ
โํธํก์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ ๋๋ค..๐ง๐ปโโ๏ธ๐ง๐ปโ
โ์จ์ ๋ค์ด๋ง์ญ๋๋ค. ํ๋, ๋, ์ - ๐๐ผ โ
์ง๊ธ โ์จโ ์ฌ๊ณ ์๋์?
์๊ฐํ ๋ ์ด๋์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ณ ์๋์?
์ฒ์ ์๊ฐ๋ฅผ ์์ํ ๋๋ ๋๋ถ๋ถ ๋์์ ๋ฐ๋ผ ํ๊ธฐ ๋ฐ์ฉ๋๋ค.
๋์์ด ์ด๋ ์ ๋ ์ต์ํด์ง๊ณ ๋์๋ ์์ง์์ ์ง์คํ๊ธฐ ์์ํ์ฃ .
์์ง์์ ๋ฐ๋ผ ์ด๋์ ๋ ๊ฐ๊ฐ์ ๊นจ์๋๋ค๋ฉด,
์ด์ ํธํก์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ๋ค์ ๋จ๊ณ๋ก ๋์ด๊ฐ ์ ์๋ ์ข์ ๊ฒฝํ์ ๋๋ค.
๋๋ถ๋ถ ์๊ฐ ์๋ จ ์, ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ฌ๋(๋์)์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ ๋๋ค.
ํธํก ์๋ จ์ด ์ฃผ๋ ๋ง์ ์ข์ ์ ๋ค์ ๋์น ์ฑ๋ก ๋ง์ด์ฃ .
์๊ฐ์ํธ๋ผ์ 8๋จ๊ณ๋ฅผ ์ฑํฐ๋ก ๋๋์์ ๋,
ํธํก, ์ฆ ํ๋ผ๋์ผ๋ง(Pranayama)๊ฐ ํ๋์ ํฐ ์ฑํฐ๋ฅผ ์ฐจ์งํ ๋งํผ ํธํก ์๋ จ์ ์ค์ํ๊ฒ ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ด์ค๋ ํฐ์์๋ ํธํก๋ฒ์ ๋ํด์ ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋์ด ๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ ํ๋์ง, ์ด๋์ ์ข์์ง, ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ธ์ง ๋ฑ ์ ๋๋ก ์๊ณ ํธํก ์๋ จ์ ํ๊ฒ ๋๋ฉด ๋ ์ฌ๋ฏธ์์ ๊ฑฐ์์. ์ฒ์ ์๊ฐ๋ฅผ ์์ํ์๋ ๋ถ๋ค๋, ์๊ฐ ์๋ จ์ ๋ถ๋ค๋ ์ฝ์ผ๋ฉด ๋๋ฌด ๋์์ด ๋๋ ์ฃผ์ ์ด๋ ๋ด์ฉ ๋์น์ง ๋ง๊ณ ๋๊น์ง ์ฝ์ด์ฃผ์ธ์ ๐
๐ ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค์ด ์ฝ์ผ๋ฉด ์ข์์!
- ์๊ฐ ์ด๋ณด์
- ์๊ฐ ์๋ จ์
- ํธํก ์๋ จํ๋ ๋ถ
- ํธํก ๋ช ์์ด ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ
- ํธํก์ ๋ํด ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ
๐ฏ๏ธ ์ด๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค๋ฃฐ ๊ฑฐ์์!
- ํธํก ์์ํ๊ธฐ, ๊ด์ฐฐ
- ํต์ ๋ ํธํก, ์ฐ์ตํ๊ธฐ
- ์๊ฐ ํธํก 1 - ์ฐ์ง์ด ํธํก
- ์๊ฐ ํธํก 2 - ์นดํ๋ผ๋ฐ๋ ํธํก
- ์๊ฐ ํธํก 3 - ๋๋์ผ๋ค๋ ํธํก
ํธํก, ์ด๋ ต์ง ์์์
์ฌ์ค, ํธํก์ ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ ํธํก์ ํ๊ณ ์์ผ๋๊น์ ๐
๋ค๋ง, ๋ค์ด๋ง์๊ณ ๋ด์๋ ํธํก์ ๋์ ์์์ ๋๋ค ๋ณด๋ฉด ๋๋ผ์ด ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ฌ๋ฆฌํ์์ด์ ํตํฉ ์๊ฐ ์น๋ฃ์ฌ์ธ ๋ณด ํฌ๋ธ์ค(Bo Forbes) ๋ฐ์ฌ๋ ์์ ์ ํธํก์ด ์ด๋์ ์๋์ง ์์์ฐจ๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๋งํฉ๋๋ค.
'์ธ์ ํธํก์ด ์์์ง๊ฒ ๋์ง?'
'์ ๋นจ๋ผ์ง๊ฒ ๋ ๊น?'
์ด๋ ค์ด ์๊ฐ ์์ธ๋ฅผ ์ฐ์ตํ๋ฉด ์จ์ ์ฐธ๊ฒ ๋๊ณ , ์ด๋ ค์ด ์๋ฆฌ์์์ ๋ํ๋ฅผ ์์ํ๋ฉด ํธํก์ด ๋นจ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ฒ๋ผ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํธํก์ ๊ฐ๋งํ ๊ด์ฐฐํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํธํก์ ์์์ ๋๊ฒ ๋๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ํ๋ณต๋ ฅ์ ํค์ฐ๋๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ํฌ๋ธ์ค ๋ฐ์ฌ๋ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ํ ์์ ์ ํธํก์ ์์ํ๋ฉด ํธํก์ด ๋๋ ค์ง๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ด ํ์, ํต์ฆ, ๋ถ์์ด ๊ฐ์ํ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์๋ฉด์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์๊ณ ์.
์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์์ ๋ฟ์ธ๋ฐ ๋๋ผ์ด ๋ณํ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์๋์? ๐
Tip โ๏ธ
์จ์ฌ๊ธฐ๋ ์ฐ์ต ํ๋ผ๊ณ ์?
๋์ ํธํก์ ๊ด์ฐฐํ๋ ๊ฒ. ์ฌ์ ๋ณด์ด์ง๋ง ์ฝ์ง๋ ์์ต๋๋ค. ๐
์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ์ค๋ฅด๋ ๋ง์ ์๊ฐ๋ค์ ๊ฐ๋ ๋ช ์(ํธํก ์ฐ์ต)์ ์ข์ ๊ฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ๋ด์๊ฐ์ด ๋ค ๋๋ง๋ค ๋ค์ ์ฝ (๋๋ ํ )๋ก ๋์์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ ๋ณด์ธ์.
๋๋ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ํ ํธํก๋ฒ์ ์ฐ์ตํด ๋ณด๋ ๊ฒ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
์๊ฐ์์๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ํธํก ๋์ ์ผ์ ํ ๊ท์น์ ๊ฐ์ง๊ณ ์ฐ๋ฆฌ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ํต์ ํ๋ ๋ค์ํ ํธํก๋ฒ์ ์ฐ์ตํฉ๋๋ค. ํต์ ๋ ํธํก์ ์๋์ง ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์์ ์ํค๋ฉฐ ๋ง์๊ณผ ์ํผ์ ์ง์ ์์ผ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์ฃ . โจ
๋ง์ ์๊ธฐ์ ์๊ธฐ๋๋ค์ ์ด๋ค ํธํก์ ์ฐ์ตํ๊ณ ์๋์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์๋ จ ์ ์ด๋ ํ์ ํ๋์ ์ํ์ค๋ก ์ถ๊ฐ ํด ๋ณด์ธ์.
์๊ฐ ํธํก 1 - ์ฐ์ง์ด ํธํก๐
"์น๋ฆฌ ํธํก(์ฐ์ง์ด ํธํก)"์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ ์ ๋ณตํ๋ค๋ ๋ป์ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด "Ujjayi"์์ ์ ๋๋์์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋๊ฐ ๋ถ์์ง๋ ๊ฒ๊ณผ ๋น์ทํ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ฐจ๋ถํ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ค๊ณ ํด์ โ๋ฐ๋ค ํธํก(Ocean Breath)โ๋ผ๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค. ํธํก ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ด๋ณด๋ฉด ๊ณต๊ฐํ์ค ๊ฑฐ์์. ๐
๋ด์ ์๊ณผ๋ํ์ ์ ์ ๊ณผ ์์ ์กฐ๊ต์์ด์ 'ํธํก์ ์น์ ๋ ฅ'์ ๊ณต๋ ์ ์์ธ ํจํธ๋ฆฌ์ค ๊ฑฐ๋ฐ๊ทธ ๋ฐ์ฌ๋ ์ฐ์ง์ด ํธํก ์๋ จ์ด ๋๋ฆฐ ํธํก์ ์ด์ ๋ฐ์์ ๊ฐํํ ์ ์๋ค๊ณ ๋งํ๋๋ฐ์. ๊ทธ๋ ์ ์ด๋ก ์ ํ๋์ ์ง๋์ด ๋ฏธ์ฃผ ์ ๊ฒฝ์ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋ ๊ฐ๊ฐ ์์ฉ์ฒด๋ฅผ ์๊ทนํ์ฌ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ํ ์ฐ์ง์ด ํธํก์ ๋ง์์ ์ฐจ๋ถํ๊ฒ ํ๊ณ ๋ชธ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ จ ์ ์ด๋ ์๋ จ ์ค์ ์ฐ์ง์ด ํธํก์ ํ๋ฉด ๋ชธ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฐ์ธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ถ์์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ด์ ๋ก ๊ฐ๋ ๋์ ์์ฌํ๊ฐ ์๋ จ์์๋ ์ฐ์ง์ด ํธํก๊ณผ ํจ๊ป ์์ฌ๋ ์๋ จ์ ํ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
Tip โ๏ธ
ํธํก๋ฒ ๐ชฌ
1๏ธโฃ : ๋์ ๊ฐ๊ณ ์ฒ์ถ๋ฅผ ์ค๋ฆฝ์ผ๋ก ํ ๋ช ์ ์์ธ๋ก ๋ฐ๋ฅ์ ์์ต๋๋ค.
2๏ธโฃ : ์ ์ผ๋ก ์จ์ ๊น๊ฒ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฝ๋๋ค. ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ๊ธฐ๋๋ฅผ ํต๊ณผํ๋ ๊ฒ์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์.
3๏ธโฃ : ์จ์ ๋ด์ด ๋ ํธ์ํด์ง๋ฉด ๋ชฉ ๋ค์ชฝ(์ฑ๋ฌธ ๋๋ ์ ์ฒ์ฅ)์ ์์ถ์์ผ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ํต๊ณผํ๋ ํต๋ก๋ฅผ ์ขํ๋ด ๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ฟ ํ๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
4๏ธโฃ : ์จ์ ๋ด์ฌ๋ ๊ฒ์ด ์ต์ํด์ง๋ฉด ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๋ฉด์ ๋ชฉ๊ตฌ๋ฉ์ ๋๊ฐ์ด ์์ถ์ํต๋๋ค.
5๏ธโฃ : ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ด ๋ ๋ชจ๋ ๋ชฉ์ ์์ถํ ์ ์๊ฒ ๋๋ฉด ์ ์ ๋ค๋ฌผ๊ณ ์ฝ๋ก ํธํก์ ์์ํฉ๋๋ค.
6๏ธโฃ : ์จ์ ์ด ๋ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ํ๋ฅผ ์ต๋ํ ๊ฐ๋ ์ฑ์์ผ ํฉ๋๋ค. 5๋ถ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์๊ฐ์ ๋๋ ค๊ฐ๋๋ค.
์๊ฐ ํธํก 2 - ์นดํ๋ผ๋ฐํฐ ํธํก๐ฅ
์นดํ๋ผ๋ฐํฐ ํธํก์ ์๋์ ์ผ๋ก ์งง๊ณ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ํ๋ ํธํก์ ๋๋ค. ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ํธํก๋ณด๋ค ์์์ ์ผ๋ก ํธํก์ ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ์. ๊ฐ๋ ฅํ ํธํก๋ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ์ธ๋ค ์ฌ์ด์์ ๊ฝค ์ ๋ช ํฉ๋๋ค.
์ด ๋น ๋ฅธ ํธํก๋ฒ์ ํ๋ ฅ์ ๋ถ์ด๋ฃ๊ณ ๊ต๊ฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ํ์ฑํ์ํต๋๋ค. 2022๋ ์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์นดํ๋ฐํฐ๋ฅผ ํ๋ ๋์๊ณผ ๊ทธ ํ์ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ์ฌ๋ฐ์, ํ์, ์ํ ๋ฑ ์์จ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๋ ์ฌ๋ฐ์ ๋ณ๋์ฑ์ ์ ์ตํ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์นดํ๋ผ๋ฐํฐ ์ํ ํ ๊ฐ๋งํ ํ์ฑํ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ง์ค๋ ฅ์ด ํฅ์๋์์์ ์์ฌํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
Tip โ๏ธ
ํธํก๋ฒ ๐ชฌ
1๏ธโฃ : ํธ์ํ ์์ธ๋ก ์์์ฃผ์ธ์. ์์์ ์์์ ํด๋ ๊ด์ฐฎ๊ณ , ๋ฐ๋ฅ์์ ๋ช ์์์ธ๋ก ์์๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค.
2๏ธโฃ : ์์ชฝ ์ฝ๋ก ์จ์ ๊น์ด ๋ค์ด๋ง์๋ฉฐ ๋ณต๋ถ๋ฅผ ํ์ฅ์ํต๋๋ค.
3๏ธโฃ : ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ ์์ชฝ์ผ๋ก ๊ฐํ๊ฒ ์์ถํ๋ฉฐ ์จ์ ๋ด์ฝ๋๋ค. ๋ด์ด ๋์๋ ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ด ์กฐ์ฌ๋ค๊ณ ํก๊ฒฉ๋ง์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค. ํ์์๋ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ๋น ์ ธ๋๊ฐ๋๋ค.
4๏ธโฃ : ๋ด์ฌ๋ ์จ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ ๋๋ค! ๋ค์ด์ฌ๋ ์จ์ ์๋์ ์ผ๋ก ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ผ์ด๋๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์จ์ ๋ค์ด์ด ๋๋ ๊ทผ์ก์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค. ํ์๋ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ๋ ์ฐน๋๋ค.
5๏ธโฃ : ๋ด์ฌ๋ ํธํก์ ์งง๊ณ ๊ฐํ๊ฒ, ๋ค์ด์ฌ๋ ํธํก์ ๊ธธ๊ณ ์กฐ์ฉํฉ๋๋ค.
๋น๊ธฐ๋ ๋ผ๋ฉด 20๋ฒ์ฉ 3๋ฒ, ์๋ จ์๋ค์ 60ํ ์ ๋๊น์ง ๋๋ ค๊ฐ๋ฉฐ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
20๋ฒ ๋ฐ๋ณต ํ์๋, ํธํก์ 3/4 ์ ๋ ๋ค์ด์ฌ์ด ์ฑ์ ๋ค๊ฐ ํธํ ์ฐธ์ ์ ์์ ๋๊น์ง ๋ฉ์ถ์๋ค๊ฐ ์ฒ์ฒํ ๋ด์ฝ๋๋ค. (ํํ + ํธํก ๋ฉ์ถ๊ธฐ๊น์ง๊ฐ ํ SET)
ํ์ง๋ง, ์นดํ๋ผ๋ฐํฐ๋ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์๋ จ์ด๋ฏ๋ก ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๊ถ์ฅ๋์ง๋ ์์ต๋๋ค. A Life Worth Breathing์ ์ ์์ด์ ์๊ฐ ์๋ด์์ธ ์คํธ๋กฌ์ "์ด๋ฏธ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ๋ถ์ ํธํก์ด ์ข์ ์๊ฐ์ด ์๋๋ผ๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค."๋ผ๊ณ ๋งํฉ๋๋ค.
์๊ฐ ํธํก 3 - ๋๋์ผ๋ค๋ ํธํก๐งน
๋๋ ์ผ๋ค๋ ํธํก์ "์ ๊ฒฝ"์ ์๋ฏธํ๋ "๋๋"์ "์ฒญ์" ๋๋ "์ ํ"๋ฅผ ์๋ฏธํ๋ "์ผ๋ค๋"๋ผ๋ ๋ ๊ฐ์ ์ฐ์คํฌ๋ฆฌํธ์ด ๋จ์ด์์ ํ์๋์์ต๋๋ค. ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ด ๋ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ๊ณผ ์ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ํ๋ ์ด ํธํก๋ฒ์ ์ ์ฒด์ ์๋์ง ์์คํ ์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๊ธฐ ์ํด ์๋ จํฉ๋๋ค.
์๊ฐ์ ์ธ์ด๋ก ๋งํ๋ฉด ์ด๋ ๊ฒ ๋งํ ์ ์์ต๋๋ค.
2008๋ ์ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ฅธ์ชฝ, ์ผ์ชฝ, ๊ต๋ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ ์๊ฐ ํธํก์ด ์๋ก ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ํ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์๊ท๋ชจ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋๋ ์ผ๋ค๋ ์๋ จ์ด ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
Tip โ๏ธ
ํธํก๋ฒ ๐ชฌ
1๏ธโฃ : ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ฐ๊ณ ํธ์ํ ์์ธ๋ก ๋ฐ๋ฅ์ ํธ์ํ ์์ต๋๋ค.
2๏ธโฃ : ์ฒ์ฒํ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ๋ฉฐ ์ด ์์ธ์ ํธ์ํจ์ ๋๋๋๋ค.
3๏ธโฃ : ์ผ์์ ํ๋ฒ ์ง ์์ ์ฌ๋ ค๋๊ณ ์์ง์ ๊ฒ์ง์ ๋จธ๋ฆฌ ๋ถ๋ถ์ ํฉ์ณ ๋ช ์ ์์ธ(์ธก ๋ฌด๋๋ผ)๋ฅผ ์ทจํฉ๋๋ค. ์ค๋ฅธ์์ ๊ฐ์ด๋ฐ ์๊ฐ๋ฝ๊ณผ ๊ฒ์ง๋ฅผ ์ ์ด ๋์ฌ๊ทธ๋ผ ๋ฌด๋๋ผ ์์ธ(ํน์ ๋น์๋ ๋ฌด๋๋ผ)๋ก ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค.
4๏ธโฃ : ์ค๋ฅธ์ ์์ง์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ซ์ต๋๋ค. ์ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ผ๋ก ์ฌํธํก์ ํ ๋ค์ ์ฝ์ง์ ์๋ผ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ซ์ต๋๋ค.
5๏ธโฃ : ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ์ด๊ณ ์จ์ ๋ด์ฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ผ๋ก ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๊ณ ์์ง์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ซ์ต๋๋ค. ๋ค์ ์ผ์ชฝ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ์ด๊ณ ์จ์ ๋ด์ฝ๋๋ค.
์ง๊ธ '์จ' ์ฌ๊ณ ์๋์?
์ ๊น โ๐ผ
์ง๊ธ ์จ ์ฌ๊ณ ์์ผ์์ฃ ?
ํธํก ์๋๋ ์ด๋ค๊ฐ์?
๋ ๊ฐ๊ณ 1๋ถ ์ ๋
๋ค์ด๊ฐ๋ค ๋์ค๋ ์จ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ ๋ณด์ธ์.
์ง๊ธ, ๋น์ฅ์ด์!
๋ด์ค๋ ํฐ๋ฅผ ์ฝ๊ธฐ ์ , ํธํก์ ํ๊ธฐ ์ ๋ณด๋ค ๋ ๋์ ๋๋ฅผ ๋ง๋ ์ ์๋ค๊ณ ํ์ ํฉ๋๋ค. ๐คฉ
Mission ๐ชฌ
์ ๊ฐ ๋์์ค๊ธฐ ์ ๊น์ง ๋งค์ผ๋งค์ผ 1๋ถ ์ ๋ ํธํก์ ๊ด์ฐฐํด ๋ณด๋๊ฒ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ์ฃผ์ผ ํ, ์ด๋ ํ ๋ณํ๊ฐ ์๊ฒผ๋์ง ๋งํด์ฃผ์ธ์!
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ
TIMESOFINDIA, ใHow To Perform: 3 Most Common Yoga Breathing Exercises, column, TIMESOFINDIA.COM
JESSICA LEVINE, ใIf Youโre Not Doing This in Your Yoga Practice, Youโre Missing Out on Key Benefits, Column, https://www.yogajournal.com/
๋๊ธ
์๊ฒฌ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์