난방 틀고 나서 새벽마다 깨요, 감기일까요?

안녕하세요. 안예지 원장입니다.

입동이 지나면서 아침저녁 공기가 확 차가워졌지요. 이번 주쯤이면 집집마다 보일러를 본격적으로 돌리기 시작하셨을 거예요. 그리고 이맘때면 진료실에서 꼭 듣는 말이 있습니다.

독감 환자가 다시 늘고 있는 때라 걱정되시는 게 당연해요. 그런데 이런 말씀을 들으면 저는 열이나 콧물 이야기보다 먼저 여쭤봅니다.

"방이 몇 도쯤 돼요? 가습기도 같이 트셨어요? 깼을 때 등에 땀 나 있지 않던가요?"

난방을 시작한 첫 며칠은 감기가 아니라 그냥 더워서 못 자는 아이들이 많거든요. 오늘은 난방을 켠 뒤로 밤잠을 설치는 아이를 어떻게 보면 좋을지 차근차근 말씀드려볼게요.

1. 감기 걱정 전에, 더워서 깨는 건 아닌지 봐주세요.

잠이 들고 깊어지려면 몸 안쪽 온도가 조금 내려가야 해요. 그런데 방이 덥거나 이불 속이 후끈하면 몸의 열이 빠져나가지 못해서 잠이 얕아지고, 새벽에 자꾸 깨게 됩니다. 아이들은 어른보다 열이 많고 땀도 잘 나요. 한의학에서도 아이를 양기가 왕성한 몸이라고 해서, 어른보다 더위를 잘 타는 몸으로 봅니다. 엄마에게 딱 기분 좋게 따뜻한 방이 아이에게는 더운 방일 수 있는 거지요.

더워서 깨는 아이는 이불을 자꾸 차내고, 머리카락이 땀에 젖어 이마에 붙어 있어요. 얼굴이 발그레한 아이도 많고요. 이럴 땐 체온계보다 아이 목덜미와 등에 손을 먼저 넣어보세요. 축축하다면 감기보다 더위 쪽을 먼저 조절해주시면 됩니다. 열이 없고 낮에 잘 논다면, 밤에 깨는 이유가 감기만은 아닐 거예요.

지난주에 아이 방은 20~22℃, 습도 45~55% 정도가 좋다고 말씀드렸지요. 이번 주에는 이 숫자를 아이가 실제로 자는 자리에서 봐주세요. 벽에 붙은 보일러 조절기의 실내 온도나 엄마 키 높이 선반에 둔 온습도계는, 뜨끈한 바닥에 이불 덮고 누운 아이 자리와 차이가 나거든요.

난방은 처음부터 높게 올리기보다 낮게 시작해서 하루 이틀 아이가 어떻게 자는지 보고 조금씩 올려주세요. 잠든 뒤에는 타이머를 써서 바닥이 밤새 뜨겁지 않게 하시고, 잠옷은 두꺼운 수면조끼까지 겹쳐 입히기보다 얇은 면 긴팔 한 벌이면 충분합니다.

참고로 더위를 매우 많이 타는 찰떡이는 요즘 7부 얇은 면 잠옷에 구멍이 송송 뚫린 거즈 면 수면조끼를 입고 자요. 저는 옆에서 기모가 들어간 옷에 담요를 두르고 자고요. ^^;;

2. 난방과 가습기를 같은 날 켜면, 방이 사우나가 돼요.

난방을 켜면 건조해질까 봐 가습기도 같은 날 꺼내는 집이 많지요. 지난겨울에 아이가 코가 막혀 고생했다면 더 그렇고요. 그런데 방이 이미 따뜻해진 상태에서 가습기까지 밤새 틀면 덥고 습한 방이 됩니다. 사우나 같은 방에서는 땀이 나도 잘 마르지 않아서 아이가 더 답답해하고, 결국 더 못 자요.

습도가 너무 높은 것도 아이에게 좋지 않습니다. 습도가 60%를 넘는 날이 이어지면 집먼지진드기와 곰팡이가 잘 자라서, 알레르기 비염이 있는 아이는 오히려 코가 더 불편해질 수 있거든요.

가습기는 겨울이라서 켜는 게 아니라, 습도계를 보고 켜는 거예요. 난방을 시작한 첫 며칠은 가습기 없이 습도부터 확인해 주세요. 40% 아래로 내려가고 아이가 입이 마르거나 코를 답답해할 때, 잠들기 전에 잠깐 틀고 방이 눅눅해지면 꺼주시면 됩니다. 아침에 창문에 물방울이 맺혀 있거나 이불이 눅눅하다면 습도가 높다는 신호예요.

가습기는 아이 얼굴에서 떨어뜨려 두시고, 아이 방에는 뜨거운 김이 나오는 가열식보다 화상 걱정이 없는 방식이 안전합니다. 물은 매일 갈고 통도 자주 씻어주세요. 아침저녁으로 5~10분씩 창문을 열어 공기를 바꿔주시는 것도 좋아요.

3. 코가 막혀 깨는 아이는 식염수부터 해주세요.

방을 시원하게 해줬는데도 깨는 아이라면 그땐 코를 봐주세요. 코가 막혀 깨는 아이는 입을 벌리고 자고, 아침에 일어나면 입술이 말라 있고 물부터 찾아요. 누우면 코를 킁킁거리기도 하고요.

이럴 때는 자기 전에 식염수 스프레이나 식염수 방울로 코 안을 먼저 촉촉하게 해주세요. 코를 풀 줄 아는 아이는 30초~1분쯤 지나 한쪽씩 살살 풀게 하시면 되고, 아직 못 푸는 아이는 필요할 때만 흡입기로 입구 쪽 콧물을 살짝 빼주세요. 너무 깊게, 자주 빼면 코 안 점막이 오히려 붓고 헐 수 있거든요. 새벽에 입이 말라서 깼다면 미지근한 물 두세 모금이면 됩니다.

코가 막혔다고 집에 있는 감기약이나 코막힘 약을 먼저 먹이지는 말아주세요. 어린아이에게 종합감기약이나 코막힘 약은 효과가 분명하지 않고 부작용 걱정이 있어서, 진료를 보고 나이에 맞게 쓰는 게 원칙이에요. 꼭 필요할 땐 당연히 약을 쓰면 되지만, 지금이 그런 상황인지는 확인이 필요해요.

4. 새벽에 깼을 때는 불부터 켜지 말아주세요.

새벽에 아이가 울면 엄마도 놀라서 일단 불부터 켜게 되지요. 열이 나나 체온을 재고, 물을 찾고 하다 보면 그 사이 아이 잠은 완전히 깨버려요. 더워서 깬 밤이라면 오래 달랠수록 다시 잠들기가 어려워집니다.

이럴 땐 작은 수면등만 켜고 세 가지만 보시면 돼요. 등이 축축하면 이불을 걷어주고, 입술이 말라 있으면 물 한 모금, 코를 킁킁거리면 식염수를 해주고 다시 눕히는 거예요. 말도 길게 할 필요 없어요. "더웠구나. 물 한 모금 마시고 다시 자자." 정도면 충분합니다.

다만 한 가지는 꼭 말씀드리고 싶어요. 열이 나거나 낮에도 처지고, 기침·콧물이 낮까지 이어진다면 그땐 더위가 아니라 감기 쪽으로 보셔야 해요. 이럴 때는 미루지 말고 진료를 받아주세요.

오늘 밤엔 보일러 온도를 한 칸만 내려보시고, 가습기는 습도계를 먼저 본 다음에 켜주세요. 난방을 켠 첫 주에 새벽마다 깨는 아이라면, 감기보다 더위부터 의심해 보셔도 괜찮아요. 우리 아이와 엄마 모두 보송하게 푹 자는 밤을 응원할게요!

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