Hap-pick💌리듬을 되찾는 플레이 버튼

💌 1월, 혹시 벌써 버퍼링이 걸렸다면

새해가 시작되면 우리는 습관처럼 빨리감기 버튼을 누릅니다.

올해는 이것도 하고, 저것도 해야지. 더 나은 사람이 되어야지. 그런데 그 다짐들이 하나둘 쌓이다 보면, 어느새 재생도 하기 전에 버퍼링이 걸려버려요. 1월은 한 해를 여는 달이지만, 동시에 지난 시간의 피로가 고스란히 남아 있는 달이기 때문이죠.

그래서 Hap-pick은 새해 첫 이야기로 '리셋과 리듬'이라는 키워드를 준비했어요. 멈추고, 비우고, 채우고, 다시 플레이하는 방법에 대한 이야기예요.

새해 첫 주부터 지쳐버린 마음을 다독이는 법, 공간을 바꿔 머릿속 리셋 버튼을 누르는 법, 그리고 깊이 몰입하며 나만의 리듬을 찾는 법까지.

빨리감기만 누르던 손을 잠시 멈춰보세요. 이번 1월은 나만의 템포로 재생해도 괜찮아요.

1월의 첫 번째 Hap-pick!

Hap-pick이 고른 이번주의 행복을 소개합니다.

🎓 밖에만 나가면 잘 되는데, 왜 집에서는 안 될까? - 출입구 효과

🧠 1월, 목표 달성보다 연초 번아웃이 먼저 왔습니다

📘  온종일 바빴는데, 진짜 '내 일'은 얼마나 했을까?『딥 워크』

🧠요즘 마음 탐구생활

1월, 목표 달성보다 연초 번아웃이 먼저 왔습니다

번아웃은 보통 열심히 달리다가 지쳐서 오는 건데, 연초부터 번아웃이라니요. 그런데 요즘 실제로 새해 목표를 세우고 1월부터 지쳐버리는 사람들이 늘고 있어요.

전문가들은 이것을 '무리한 리셋의 역효과'라고 부릅니다.

새해라는 특별한 시작점이 "이번에는 반드시 성공해야 해"라는 압박으로 이어지면서, 우리는 무리한 목표를 세우게 되거든요. "매일" "절대" "반드시"... 이런 극단적인 언어로 시작한 목표들은 한 번의 실패를 전체 실패로 만들어버려요.

심리학자들이 발견한 '새로운 시작 효과'는 분명 강력한 동기부여를 줍니다. 하지만 이 마법 같은 순간이 때로는 독이 되기도 하죠. 1년 중 가장 희망적이어야 할 1월이 가장 버거운 달이 되는 이유, 그리고 연초 번아웃 없이 진짜 변화를 만드는 방법을 지금 확인해보세요

🎓행복 실험 한 조각

밖에만 나가면 잘 되는데, 왜 집에서는 안 될까? 

작년과 똑같은 방, 똑같은 책상에서 "올해는 다를 거야"라고 다짐하고 계신가요?

안타깝지만 심리학은 그게 안 된다고 말해요. 우리 뇌는 같은 공간에 있으면 같은 패턴을 반복하도록 설계되어 있거든요. 뇌 입장에서는 어제와 오늘이 같은 장면인 셈이에요.

그러니 집에서는 절대 안 되던 운동이 헬스장만 가면 되고, 방에서는 한 글자도 안 읽히던 책이 카페에서는 술술 읽히잖아요. 장소만 바꿨을 뿐인데 마치 다른 사람이 된 것처럼요. 

미국 노틀담대학교 연구팀은 이 현상의 비밀을 밝혀냈어요.

문을 통과하는 순간, 뇌가 리셋된다는 거예요. 어쩌면 우리의 새로운 시작에 필요한 건 강철 의지가 아니라 문 하나일 수도 있다는 이야기, 지금 확인해보세요!

📘심리학자의 한 권.zip

온종일 바빴는데, 진짜 '내 일'은 얼마나 했을까?

아침부터 밤까지 쉴 틈 없이 움직였어요. 카톡 답장하고, 메일 확인하고, 가족들 일정 챙기고, 장보고. 분명 바빴는데 막상 하루를 돌아보면 뚜렷하게 남는 게 없어요. 왜 이렇게 허전할까요?

『딥 워크』는 이 공허함의 정체를 알려줘요. 우리 하루의 대부분을 차지하는 건 '얕은 일'이라는 거예요. 눈에 보이게 바쁘지만 깊은 성취감은 남기지 못하는 일들이요. 문제는 이런 얕은 일에 익숙해지면, 뇌가 점점 깊이 생각하는 법을 잊어버린다는 사실이에요.

"산만함에 길들여지면, 산만함을 갈망하게 된다."

반대로 한 가지에 온전히 몰입했을 때, 우리는 잡념도 걱정도 잊고 오롯이 '지금 이 순간'에 있게 돼요. 그리고 그 순간이야말로 가장 큰 만족감을 느끼는 시간이라고 해요.

바쁜 일상 속에서도 나만의 집중 시간을 만드는 법, 지금 확인해보세요!

행복을 고르는 시간, Hap-pick💚

좋은 음악은 빠르기만 해서 좋은 게 아니에요.  멈춤이 있고, 쉼표가 있고, 그 사이로 리듬이 흐를 때 비로소 귀에 남죠. 우리 삶도 마찬가지예요.

번아웃을 인정하는 멈춤, 공간을 바꿔보는 비움, 다시 깊이 몰입하는 플레이.

이 세 박자가 모여 나만의 템포를 만들어줄 거예요. 급하게 완벽해지려 하지 않아도 돼요. 이번 한 주는 '더 빠르게'가 아닌 '더 나답게' 재생해보세요. 느린 템포도, 중간에 쉬어가는 것도 모두 당신의 리듬이니까요.

1월이 그 첫 번째 트랙이 되길 바랍니다. 다음 뉴스레터에서 또 다른 행복의 리듬을 전해드릴게요.

💡Hap-pick 뉴스레터는 서울대학교 행복연구센터와 굿라이프랩이 함께 합니다.