[실전 #4] 퇴근 후 '운동'으로 직행하세요.

지난 뉴스 레터에서 우리의 의지력 배터리는 하루 종일 조금씩 사용되면서 저녁이면 방전되기 쉽다고 말씀드렸습니다. 배터리가 얼마 없는데, '의지로 운동하자'라고 하는 건, 기름 떨어진 차를 억지로 끌고 나가는 것과 같습니다.

그래서 방전된 의지력 배터리를 쓰지 않고도 몸을 움직이게 하는 시스템이 중요합니다.

많은 분들이 퇴근 후 집에 들렀다가 옷을 갈아입고 다시 나가려고 합니다. 하지만 이건 매우 위험한 전략입니다. 우리 뇌에게 '집'은 휴식과 충전의 장소입니다. 현관문을 열고 소파를 보는 순간, 뇌는 즉시 '충전 모드'로 전환되어 모든 운동 의지를 차단해 버립니다.

시스템의 핵심은 집이라는 자석에 끌려가기 전에 운동 궤도에 진입하는 겁니다.

2. '신호'를 설계하세요.

종소리를 들으면 침을 흘리는 파블로프의 개처럼, 우리 몸도 특정 신호에 반응하게 만들어야 합니다. 이를 심리학에서는 'If~Then' 전략이라고 부릅니다. '만약 ~하면, ~한다.'

예를 들어,

3. 생각할 '틈'을 주지 마세요.

배터리가 없을 때 가장 위험한 행동은 '고민'하는 겁니다. "오늘 갈까 말까?", "날씨가 좀 쌀쌀한데?", "어제도 했으니까 오늘은 좀 쉴까?" 같은 생각이 드는 순간 배터리는 바닥나고 결국 포기하게 됩니다.

'조건 반사'는 생각이 아니라 동작입니다. 고민이 끼어들 자리에 '미리 정해둔 동작'을 끼워 넣어야 합니다. 의지가 개입할 틈이 없도록 환경을 좁히는 것이 핵심이죠.

4. 저의 '조건 반사'는 가방 안에 있습니다.

저 역시 퇴근해서 집에 들어와 소파에 앉는 순간, 아무것도 할 수 없음을 여러 번 경험했습니다. 그래서 저는 운동 가방을 차에 실어둡니다. 퇴근 후 차에 올라타는 순간 눈에 보이는 운동 가방은 "아 맞다. 오늘 운동하기로 했지."라고 신호를 줍니다. 그 신호를 따라 움직이면, 어느새 운동하는 곳에 도착한 저를 발견합니다.

여러분의 퇴근 동선에서 '집에, 소파에 도달하기 전의 환승지점'은 어디인가요? 차 안, 지하철역, 또는 현관문 앞. 그 지점에서 여러분이 운동을 하러 가게끔 하는 장치를 하나씩 만들어보세요. 나만의 특정 장치가 있다면 공유해 주세요. 많은 분들에게 도움이 될 겁니다.