🙏 안녕하세요 구독자님, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
- 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요. 지금, 어떠세요? 🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-짧고 간단한 영상입니다. (2분 46초) 쉽고 간단하게 습관이 될 수 있어요. 🦋
💃🏽오늘의 움직임: 햄스트링 새롭게 이완하기!
- 목적: 햄스트링의 안전하고 효율적인 이완
- 맥락: 근육에 계속 수축 신호를 주면, 몸의 보호기제가 올라옵니다. (계속 힘을 주면, 근육이 짧아지니까 늘려야 해!) 발꿈치로 바닥을 누르면서 다리 뒤쪽에 힘을 주었지만, 그래서 오히려 햄스트링이 이완되는 원리랍니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 시작 자세에서 햄스트링이 스트레칭 되는 느낌을 받아야, 정확하게 이완을 경험할 수 있습니다.
😉 오늘의 인사이트: 재미있는 몸 탐구생활
좋은 아침입니다, 구독자님:D
다양하게 움직이며 호흡, 감각, 감정과 생각을 두루 겪다보면 '아 지금 내가 몸으로 공부를 하고 있구나!' 합니다. 점수가 매겨지는 것도, 누구를 이겨야하는 것도 아닌 몸 탐구 생활이죠. 몸뚱이는 하나인데, 양파껍질처럼 무수한 겹을 만납니다. 새록새록 새로워요.
오늘 안내드린 움직임의 목적은 '이완'입니다. 그런데 실제 우리가 한 일은 힘을 주는 일, 즉 '근육을 수축'한 것인데요. 이완을 위해 필요한 건 힘을 빼는 일일텐데, 힘을 잘 빼기 위해 오히려 필요한 게 '힘'라는 사실이 참 흥미롭습니다. 몸이라는 물질에서 일어나는 일이기에 즉각적이고요. 바로 지금, 여기에서 펼쳐지는 것도요.
구독자님의 일상에도 바로 적용해볼 수 있는데요. 지금 바로 한 번 해보시겠어요?
혹시 어깨(승모근 부분)가 자주 뭉치시나요? 그럴 때 어깨를 귀까지 끌어올려 충분히 수축을 하시는거에요. 그리고 나서 힘을 빼보세요. 막무가내로 늘리는 스트레칭을 하셨을 때보다, 어깨 근육이 더 편안해자실 거에요. 오늘 떠오를 때마다 자주자주 해보시고, 주무시기 전에 어깨가 어떠신가 살펴보세요. 소감을 나누고 싶다면 무엇이든 댓글을 남겨주세요.
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