💌 57호. 요가와 함께하는 임신과 출산

구독자님, 5월의 마지막 주에도 요가레터를 열어주셔서 감사해요!

지난 달에 요가레터 구독자 설문을 진행했었습니다. 요가레터엔 20~40대 여성 구독자분들이 많으신데요. 그래서 가장 관심이 많다고 답하신 주제 중 하나도 여성건강/임신/출산이었어요.

그래서 이 주제에 관해 두 편에 걸친 요가레터를 준비해 봤답니다.

산전산후요가 지도자이자 출산을 돕는 둘라로 활약하고 계신 모나 선생님, 그리고 갱년기/노년기 여성을 위한 요가를 가르치시는 디야나 영조 선생님과 인터뷰를 진행했는데요. 오늘 첫 번째 레터에서는 임신과 출산을 중심으로, 그리고 한 달 후 이어지는 두 번째 레터에서는 갱년기와 노년기를 중심으로 요가와 여성 건강을 다뤄볼게요.

구독자님, 임신과 출산이라는 주제가 워낙 방대하다 보니, 오늘 글이 깁니다. 목차 항목별로 클릭해서 편하게 보고 싶으시다면 우측상단 '웹에서 보기'를 클릭해 주세요 :-)

👩🏻‍🏫 모나 선생님을 소개합니다

안녕하세요! 저는 임신과 출산이라는 시기를 지나고 있는 여성들을 위해 산전/산후 요가를 나누고 있는 모나라고 합니다. 요가라는 소중한 도구를 통해 매일 새 생명들을 품은 아름다운 분들과 함께하고 있습니다.

@mona_yoga_

저는 제왕절개로 첫째 아들을 만난 뒤, 산후에 아프고 틀어진 몸을 고치기 위해 본격적으로 요가를 배우고 가르치기 시작했어요. 요가가 제게 가르쳐 준 몸에 대한 인지력과 자신감을 바탕으로 가장 자연스럽고 비폭력적인 방법을 통해 5년 터울로 둘째를 얻었습니다.

예비 엄마들이 요가를 통해 자기 몸과 마음을 잘 알아주고 돌봐줄 수 있기를 바라고, 그것을 바탕으로 새로운 생명과 함께 인생을 소신 있게 헤쳐나가기를 기원합니다! 

👩🏻 여성의 생애주기와 호르몬

여성의 몸은 끊임없이 변화하며 다양한 생애주기를 거칩니다. 사춘기부터 가임기, 임신과 출산, 그리고 폐경기에 이르기까지, 이 호르몬은 우리의 신체적, 감정적 상태에 지대한 영향을 미치지요.

특히 임신과 출산은 여성의 몸이 겪는 가장 극적인 변화 중 하나인데도, 우리는 막상 임신이라는 순간이 닥치기 전까지는 이 과정에 대해 깊게 배우지 못하는 것 같아요. 

©️ hello inside

예를 들면, 임신 초기에는 융모성선자극호르몬(hCG) 분비가 증가하여 입덧을 유발하기도 하고, 임신 중기 이후부터는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 상승하여 자궁과 유방에 변화가 생겨요. 또, 출산 전후에는 옥시토신과 릴랙신 같은 호르몬이 분비되어 출산을 돕고 산후 회복에 영향을 미치지요.

이런 호르몬의 영향과 산전/산후의 경험은 갱년기와 노년기에 들어선 여성의 몸과 컨디션에도 영향을 끼칩니다. 따라서 여성이라면, 조금 더 긴 호흡으로 호르몬과 생애주기를 이해하는 것이 중요합니다.

우리가 사랑하는 요가는 이런 세월에 따른 변화를 수용하는 데도, 스트레스를 관리하는 데도 참 많은 도움이 되는데요. 요가가 임신과 출산에 어떤 영향을 주는지 간단하게 살펴보고, 여성 생애주기 요가를 지도하시는 모나 선생님과의 Q&A로 넘어갈게요. 

🤰🏻임신 기간의 요가

임산부에게 요가가 좋다고는 모두가 알고 있지만, 정확히 왜 그런지 아세요?

우선 신체적으로 요가는 혈액순환을 촉진해서 임산부의 부종을 완화하는 역할을 합니다. 특히 골반 주변부의 혈류를 개선하여 생식기 건강을 돕는 장점이 있죠. 위에서 언급한 릴랙신이라는 호르몬은 임신 중에 많이 분비되는데, 이 호르몬 때문에 관절이 이완되다 보니 자세도 변하고 허리나 골반에 통증이 생겨요. 이때 요가의 움직임이 불편감을 줄여주는 효과도 있답니다.

또 출산에 필요한 특정 근육, 예를 들어 아기를 밀어낼 때 꼭 필요한 힘과 열림을 만들어내는 횡격막과 골반기저근을 부드럽게 강화하는 연습을 통해 실제 출산 시 효과적으로 몸을 인지하게 도와주기도 하죠. 

골반을 열어주고 유연하게 만드는 다양한 요가 자세들은 아기가 산도를 원활하게 통과할 수 있게 하고요. 

©️ melarossa

정신적으로도 요가의 움직임, 호흡, 명상은 엄마의 불안함을 가라앉혀 심박수를 안정되게 만듭니다. 이런 편안한 감정 상태 역시 아이에게 태반을 통해 전달된다고 하니, 임신 중에도 다양한 방법으로 요가 수련을 지속하면 좋겠죠? 

그럼, 모나 선생님과의 Q&A를 통해 더 자세한 내용을 알아볼게요! 

Q. 모나 선생님, 여성생애주기요가지도자과정을 기획하고 가르치게 되신 특별한 계기가 있으시다고요.

네, 저는 첫 아이를 출산하고 나서 산전산후 지도자과정을 들은 케이스인데요. 그 과정에서 제가 참 많이 울었어요. 의사 선생님과 주변의 의견을 무작정 따라하다보니 첫 출산의 경험이 좋지 않았거든요.

그래서 산전산후 지도자과정을 들으며 내가 놓친 것들에 대해 생각하며, 산모인 내가 주도적으로 출산을 이끌어가지 못한 트라우마 때문에 마음이 복잡해졌습니다. 모유수유도 실패하고 아이도 아프면서, 그 첫 출산이 남긴 후회 때문에 늘 괴로웠거든요. 

그래서 다시 한 번 출산을 하게 된다면, 내가 원하는 방식으로 출산해보고 싶다는 생각을 하게 됐습니다. 그러다 둘째를 가졌고, 제왕절개로 낳았던 첫째와는 달리 둘째는 외부 개입 없이 조산사님과 자기주도적인 자연출산을 하게 됐어요. 그러면서 제 몸에 남아있던 실패의 경험들이 해소되는 경험을 했답니다.