์๋ ํ์ธ์. ๊ตฌ๋ ์๋!
๋ฒ์จ ์ด๋ค์ฏ๋ฒ์งธ ์ ๊ธฐ ๋ฐฑ๋ก์ ๋ค์ด์ฐ๋ค์.
์์ฆ ์ ์ถ์ ๊ด๋ จ ๋ด์ค์ ์์์ด ์์ฃผ ๋ณด์ด๋ ๊ฑด, ์ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ๋ง ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ ์๋๊ฒ ์ฃ ?
ํฉ๊ณ์ถ์ฐ์จ์ด 0๋ช ๋์ธ ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๊ทน๋จ์ ์ด๊ธด ํ์ง๋ง, ํด์ธ์์๋ ์ ๋์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ ๋ฟ ์ํฉ์ ๋น์ทํ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๋จ๋ ๋ฅผ ๋ง๋ก ํ๊ณ ๊ฒฐํผ๊ณผ ์ถ์ฐ ์ฐ๋ น๋๊ฐ ๋ฆ์ด์ง๋ฉด์ ์์ด๋ ์ ๊ฒ ๋ณ์ง๋ง, ์์ ์์ฒด๊ฐ ์ ์๋ผ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์์ง๊ณ ์๊ณ ์.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ํํ๊ณ ์๋ ์๊ฐ์ ๋ช ์์ด ์ฐ์ ์ฐํ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์ ๋๋ค๋ ๊ฑด ๋๋ฆฌ ์๋ ค์ก์ง๋ง, ๊ณผ์ฐ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ฑ์ํ๊ณผ ๊ฐ์๋ ฅ์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋์ง, ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ ๊ฐ์?
์ค๋ ๋ ํฐ์์๋ ์๊ฐ ์ ์๋๊ป ๋ฌป๊ธฐ์๋ ์กฐ๊ธ ๋ถ๋๋ฌ์ ๋ ์๊ฐ์ ์ฑ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํด์. ์๊ฐ์์ '์์ ๊ณผ ์ถ์ฐ & ์ฑ'์ด๋ผ๋ ์ฃผ์ ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋์ง, ๋ง์ธ๋ํํ ์น์ค๋ ๋ฌด์์ธ์ง, ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๊ฐ์๋ ฅ ํฅ์์ ์ข์ ์์ฌ๋์ ์ํ ์ต๊ด๋ ํจ๊ป ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ๐
๐ถ๐ป ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ ์์
ํ๋กํฌ๋ฆฌ์์ดํธ Procreate.
๋๋ถ๋ถ์ ๊ทธ๋ฆผ์ ๊ทธ๋ฆด ์ ์๋ ์์ดํจ๋ ์ฑ์ ๋จผ์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์ง๋ง, ์ฌ์ค ์ด ๋จ์ด์ ์๋ ์๋ฏธ๋ "์์ด๋ฅผ ๋ณ๋๋ค"๋ผ๋ ๋ป์ ๋๋ค. ์ฐฝ์กฐํ๋ค๋ create ์ '์์ผ๋ก'๋ผ๋ ๋ป์ ๊ฐ์ง pro ๊ฐ ๋ถ์ ๋ชจ์์ด์ฃ .
์ด ๋จ์ด๋ ์๊ฐ์์ ์๋ก์ด ์๋ช ์ ํ์์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ฐ์ํ๊ณ ์์ด์.
๋จ์ํ ์ข ์กฑ ๋ฒ์์ด ์๋ ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ์์ผ๋ก ์ ํด์ฃผ๋ฉฐ ์ฐฝ์กฐํ๋ ์ผ.
์๊ฐ์์ ์์ ์ ์ด์ ์ธ๋์ ํ๋ผ๋, ์์ ์ธ ๊นจ๋ฌ์, ์ง์, ๋ฌธํ๋ฅผ ๋ค์ ์ธ๋์ ์ ํด์ฃผ๋ฉฐ ๊ฐ์ธ์ด ์ฐ์ฃผ์ ์ฐฝ์กฐ ๊ณผ์ ์ ์ฐธ์ฌํ๋ ์ ์ฑํ ํ์๋ผ๊ณ ๋ด ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์์ฃผ ์ค๋ ์๊ฐ ๋์, ์์ ๊ณผ ์ถ์ฐ์ ๊ตฌ์ฑ์ ๋ชจ๋์ ์ฌํ์ ์ด๊ณ ์์ ์ธ ์๋ฌด '๋ค๋ฅด๋ง' ์์ผ๋ฉฐ ๋ถ๋ชจ๊ฐ ๋๋ ๊ฒฝํ์ ๊ฐ์ธ์ด ๋ ๋์ ์์ค์ ์์์คํ์ ๋๋ฌํ ์ ์๋ ๊ธฐํ๋ผ๊ณ ์ฌ๊ฒจ์ก์ฃ .
๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ '์ฑ'์ ์์ฃผ ์ค๋ ์ ๋ถํฐ ์ค์ํ ์ฃผ์ ์๊ณ , ์ด๋ฅผ ์ํ ๊ฐ์ด๋๋ถ๋ ์์๋ต๋๋ค.
โค๏ธโ๐ฅ ์นด๋ง์ํธ๋ผ KAMASUTRA
์นด๋ง์ํธ๋ผ, ๋ค๋ค ํ ๋ฒ์ฏค์ ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฑฐ์์.
์นด๋ง์ํธ๋ผ๋ ๊ณ ๋ ์ธ๋์์ ์ฝ 2000๋ ์ ์ ์ฐ์ธ ์ฑ์ ์ ๊ดํ ์ฑ ์ ๋๋ค. ์ฑํ์๊ฐ ์์ธํ๊ณ ์๋ฆ๋ต๊ฒ ๋ฌ์ฌ๋์ด ์๊ธฐ๋ก ์ ๋ช ํ์ฃ . ํ๋ฐ ๋จ์ํ ์ฑ์ ์พ๋ฝ์ ์ถ๊ตฌํ๋ ์ผํ ์ฑ ๋ง์ ์๋๋๋ค.
๊ทธ ๋น์ ๋ง๋ ํ '์๋ฌด'์๋ ์์ ์ ์ ์ฉํ ํ๊ณผ, ์ฑ๊ต ์์ ์์ , ์ธ๊ฐ์ ์ฑ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์์๋ฅผ ์คํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํญ๋๊ฒ ๋ค๋ฃฌ ์ฑ๊ต์ก ์๋ด์๋ผ ๋ณด๋ ๊ฒ ๋ ์ ์ ํ์ฃ .
26ํธ ์๊ฐ์ ๋ญ์ ๋ฆฌ ํธ์์ ์๊ฐ๋ ๋๊ณผ ๋ถ๋ฅผ ํ๋์ ์๋์ง๋ก ๋ณธ๋ค๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ ธ์์ง์.
์ฑ(ๆง)๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ ๋๋ค.
์ฑ์ ์๋์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ๋ฅด๋ ์๋ช ์๋์ง 'ํ๋ผ๋'์ ํ ํํ์ด๋, ์ด ์๋์ง๋ฅผ ์ ๋ค๋ค ์นํ์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์. ์นด๋ง์ํธ๋ผ์ '์นด๋ง kama' ์ญ์ ์ฑ์ ์ธ ์พ๋ฝ์ด๋ ์๋ง, ๊ธฐ์จ์ ์๋ฏธํ๊ณ ์. ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ๋ณด๋ค๋ ์์์์ ๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์๊ฐ์ธ ํํธ๋ฆญ, ์ฟค๋ฌ๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๋ ์ด๋ฐ ๋ชธ ์์ ์ฑ์ ์ธ ์๋์ง์ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ฑ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ต์ํ์ง ์๊ณ ์คํ๋ ค ๋์ด์ฌ๋ ค ์ฐฝ์กฐ์ ์ด๊ณ ์์ ์ธ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋๋ฐ ์ค์ ์ ๋๊ณ ์๋ จํ์ง์.
๐ ์๊ฐ๋ก์ด ์น์ค ๋ผ์ดํ
์ข์ ์น์ค๋ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋์ฑ ๋๋ ํ ๋ง๋ค์ด์ค ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์๊ฐํ ๋์ฒ๋ผ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ์ฃ . ๊ทธ๋ฐ๋ฐ, ์ฌ๋ฌ๋ถ ๊ทธ๊ฑฐ ์์ จ์ด์? ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ง์์ฑ๊น ์น์ค๋ ์๋ค๋ ๊ฑธ์.
์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์๊ฐํ๋ ๋ง์ธ๋ํํ ์น์คํ์ ๋ช ๊ฐ์ง๋ก ์์ฝํด๋ณผ๊ฒ์.
1. ์๊ฐ ํ๋ณดํ๊ธฐ ๐ฐ๏ธ
๋ฐ์ดํธ๋ฅผ ํ๋ฉด์ 2-3์๊ฐ ์ ๋ ๋ฐฉํด๋ฐ์ง ์๋ ์๊ฐ์ ํ๋ณดํ์ธ์. ์ฌ์ฑ์ ์ ์ฒด๋ ๋จ์ฑ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ์ฒ์ฒํ ๋ฐ๋ปํด์ง๊ณ , ์ฒ์ฒํ ์ด์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
2. ์ฑ์ค๋ฌ์ด ๊ณต๊ฐ ๋ง๋ค๊ธฐ ๐ฏ๏ธ
TV๊ฐ ์๋ค๋ฉด ๋๊ณ , ํธ๋ํฐ์ ๋ฌด์์ผ๋ก ์ค์ ํฉ๋๋ค. ๋ฌธ์ ๋ซ๊ณ ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ์ ๋ค์ด์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๋ถ์ด๋ ์์ํ ์กฐ๋ช ์ ์ผ๊ฑฐ๋ ์กฐ์ฉํ ์์ ์ ํ์ด์ ๋ชธ ์ ์ฒด์ ๋ค์ํ ๊ฐ๊ฐ์ ํ์ฉํฉ๋๋ค.
3. ๋์ ๋ง์ถ๊ณ ์ด ์๊ฐ์ ์ง์คํ๊ธฐ ๐
์์์ ์ด๊ณ ์ด์ฒด์ ์ธ ๊ฒฝํ์ ์ง์คํฉ๋๋ค. ์ด ํ์๋ฅผ ํตํ ๋ชฉ์ ์ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ํด ์๊ฐํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋, ๋ด ์์ ์๋ ํํธ๋์ ์ด๋ ๊ฒ ํน๋ณํ ์๊ฐ์ ๊ณต์ ํ ์ ์์์ ๊ฐ์ฌํ ์ฌ๊ฒจ๋ด ๋๋ค. ๋ช ์์ ํ ๋์ฒ๋ผ, ๋ชธ ๊ณณ๊ณณ์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ๊น๊ฒ ํธํกํ๋ฉฐ ๋ชธ์ ์์ง์ฌ์.
4. ์๊ฐ์ ๊ตฌ๋ฆ์ฒ๋ผ ํ๋ ค๋ณด๋ด๊ธฐ โ๏ธ
์ฌ๋์ ๋๋๋ ๋์ค์ ์๋๋ฐฉ ๋๋ ๋์ ์ ์ฒด์ ๋ํ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ด๋ฏธ์ง, ๋ง์กฑ์ํค๊ณ ์ถ๋ค๋ ์์ฌ, ์๋์ ๋ํ ๋ถ์, ๋๋ ๋ฐ๋ฆฐ ์ ๋ฌด์ ํ ์ผ์ ๋ํ ์๊ฐ์ด ๋ ์ค๋ฅผ ์ ์์ด์. ๊ทธ ๋ชจ๋ ์๊ฐ์ ๊ทธ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ ค๋ณด๋ด ์ฃผ์ธ์.
5. ์ข์ ์น์ค๋ ์นจ๋ ๋ฐ๊นฅ์์๋ถํฐ ๐๏ธ
ํ์์ ์๊ฐ, ๋ง์์ฑ๊น๊ณผ ๋ช ์์ ์ํํํ๊ณ , ๊นจ๋ํ๊ฒ ๋จน๊ณ , ์๊ฐ์ ์๊ทน๋ง์ ๊ฐ์กฐํ๊ณ ์ฑ์ ์ง์ฐฉํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ํ๋ ํฌ๋ฅด๋ ธ๋ฅผ ์์ฃผ ๋ณด์ง ์๋ ๊ฒ๋ ๋ธ๋ผํ๋ง์ฐจ๋ฆฌ์ ์ค์ฒ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋ง์ธ๋ํ ์น์ค ์ ๊ทผ๋ฒ์ ์ฑ์ํ ๋ง์กฑ๋๋ฅผ ๋์ธ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์๊ณ ์, ์ต๊ทผ ์ปคํ ํ ๋ผํผ์๋ ๋ง์ด ์ฐ์ด๊ณ ์๋์.
๐คฐ ๊ฐ์๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ์๊ฐ
์ผ๋ง ์ , ๋ณ์๊ฐ ์์ด ์ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ด ๋ฐ๋ ค๋ค ์ค ์์์ ๋ณด๋ค๊ฐ ์ข ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ๋ง์ ๋ค์์ด์.
๋ฐ๋ก "์์ ํ์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒ์ WHO์ ๋ฑ์ฌ๋ ํ๋์ ์ง๋ณ์ด๋ฉฐ, ๋์ ์ญ์ ๋ค๋ฅธ ์ง๋ณ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์๋ฐฉ์ด ์ค์ํ๋ค"๋ผ๋, ํ ์ ๋ฌธ์์ ์ด์ผ๊ธฐ์์ต๋๋ค
30, 40๋์ ์ฒซ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ณ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋๋๋ฐ ์คํธ๋ ์ค๊น์ง ๊ฒน์ณ ๋์์ด๋ผ๋ ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆด ํ๋ฅ ์ด ์ ์ ๋์์ง๋ ์ํฉ.
๋์์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค.
1) ํํธ๋ ์ ๋ฌด์ ์๊ด์์ด ์์ ์ค๋น ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์๋ณด๋ ๊ฒ.
2) ํํธ๋์ ์ต๋ํ ์ผ์ฐ ์์ ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ํ๋ฅผ ์์ํ๋ ๊ฒ.
3) ๋น์ฉ์ด ๋ค๊ธด ํ์ง๋ง ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ์ ์/๋์ ๋๋์ ์ผ์ฐ ๊ณ ๋ คํ๋ ๊ฒ.
๋จ๋ ๋ณ๋ก ๊ฐ์๋ ฅ fertility ์ ๋์ด๊ณ ๋์์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ ์๊ฐ ์์ธ 5๊ฐ์ง์ฉ ์์๋ณผ๊ฒ์.
๐ง๐ปโโ๏ธ ๋จ์ฑ ๊ฐ์๋ ฅ ํฅ์ ์์ฌ๋
- ์ด๊นจ์๊ธฐ: ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ค์
- ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์์ธ: ๊ฐ์์ ๊ณผ ๋ถ์ ์ ์๊ทนํด ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ ๋๊ณ ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํด์
- ํ ์์ธ: ์์๊ธฐ ๋ถ์๋ก์ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์์ฑ์ ์ด์งํด์
- ์ ๊ตด ์์ธ: ์ ์ ์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ์ค์
- ์ฝ๋ธ๋ผ ์์ธ: ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋๋ฐ ๋์์ด ๋๊ณ ์ ๋ฆฝ์ ์๋ ์ข์ ์๊ทน์ ์ ํด์
+ ์์๊ธฐ ๋ถ๊ทผ ์จ๋๊ฐ ๋ฎ๊ฒ ์ ์ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค๊ณ ํ๋ ํ์ดํธํ ์ท์ ํผํ์ธ์.
๐ง๐ปโโ๏ธ ์ฌ์ฑ ๊ฐ์๋ ฅ ํฅ์ ์์ฌ๋
- ๋์ด ๋๋น ์์ธ: ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์ ํ๋ฅ ๊ฐ์ ๋ฐ ๋์ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ์ข์์
- ๋ค๋ฆฌ ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ธ: ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์ ํ๋ฅ ๊ฐ์ , ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ ์กฐ์ ์ ๋์๋ผ์
- ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ: ๋ชธ์ ์์ธ ๊ธด์ฅ์ ์ค์ด๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋ง์ถฐ์ค์
- ๊ฑฐ๋ถ์ด ์์ธ: ์์๊ธฐ ๋ถ๊ทผ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์ ๊ธด์ฅ์ ์ค์ฌ์
- ์ฐ๊ฝ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์์ธ: ๊ฐ์์ ์ ์๊ทนํด ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ ๋๊ณ ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์ ๊ธด์ฅ๋ ํ์ด์
๐ ์ค๋ ๋ ํฐ ์์ฝ & ๋ง๋์ ํ ๋ง๋
์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์ ์ ๋ชจ์ ๋งํ๋ ์์ ์ ์ข์ ์ต๊ด์ ์ฌ์ค ์ด๋ฏธ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ค ์๊ณ ์๋ ๊ฒ๋ค์ ๋๋ค.
์ ๋ด๋ฐฐ ํ์ง ์๊ธฐ, ๋น๋ง์ด๋ผ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ํ๊ธฐ, ๊ณผ๋ํ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ ํผํ๊ธฐ, ์ํ ํ๊ฒฝ์์ ๋ ธ์ถ๋๋ ์ค์ผ ์ค์ด๊ธฐ, 7์๊ฐ ์ด์ ํน ์๊ธฐ, ๊ฐ๊ณต์ํ ๋จน์ง ์๊ธฐ, ์คํธ๋ ์ค ์ค์ด๊ธฐ ๊ฐ์ ๊ฒ๋ค์ด์ฃ .
์ง๊ธ ์์ ์ ๊ณ ๋ คํ๊ณ ๊ณ์๋ ์๋๋ , ์ค๋ ์๊ฐ๋ ํฐ๊ฐ ๋ชจ์ชผ๋ก ์ฆ๊ฒ๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ฑ์ํ์ ๋์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค!
๐ผ๐ป ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ OLLY ์๊ธฐ & ์๊ธฐ๋ ๋ถ๋ค๊ป๋ ํ์ด์ ๋น๋ฉฐ, ์ค๋ ๋ ํฐ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๋ฉด ๊ณต์ ์ ๋๊ธ ๋ถํ๋๋ ค์ :)
ํ์ฑํ๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๊ฐ์ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค! ๐
๐ ์ถ์์ ์งํ๋๋ ์๊ฐ ํด๋์ค
9/16 ์์์ผ
๐์์ธ ์ด์ฌ๋ฒจ๊ณฝ์๊ฐ / ์คํ ๋์ ํจ๋ค ์๊ฐ (์์ด & ํ๊ตญ์ด) / 6๋ง์
๐์์ธ & ๊ณผ์ฒ ์ฌ๋ฐ์ด๋๋ง์ค๋ผ ์์ง๋ก & ๊ณผ์ฒ์ / Core, Sweat, Clinic / 3๋ง์
๐์์๊ด๊ต ์๊ฐํฌํธ์ฆ / ๋๋กญ๋ฐฑ ํํ / 4๋ง์
9/17 ํ์์ผ
๐์์ธ ์๊ฐ๋์ / ์ด๊นจํํ๋ช ์ 70๋ถ / 3๋ง7์ฒ์
๐์์ธ ํํ์๊ฐ์ ๊ฐ๋กฑ์ญ์ / ํํ 60๋ถ or 90๋ถ / ์ฒซ์๋ จ 1-1.6๋ง์
๐์์ธ ์ฌ๋ฐ์ด๋๋ง์ค๋ผ ์์ง๋ก์ & ์ด๋์ / Sweat, Core, Clinic / 3๋ง์
๐ํํ ์๊ฐํฌํธ์ฆ / ์ปด์ ํํ / 4๋ง์
9/18 ์์์ผ
๐์์ธ J์๊ฐ / ๊น์ ํ๊ตด๊ณผ ์ ๊ตด 2์๊ฐ / 4๋ง์
๐์์ธ ํํ์๊ฐ์ ์กํ๋๋ฃจ์ญ์ / ํํ 60๋ถ or 90๋ถ / ์ฒซ์๋ จ 1.6๋ง์
๐์์ธ ํ๋์๊ฐ์ฟจ๋ผ / ํ๋ฆฌ์ผ ๋น์ผ์ฌ 90๋ถ / 3๋ง5์ฒ์
๐์์๊ด๊ต ์๊ฐํด๋ณด๋ฆฌ / ์ด๋๋ฐด์ค ํํ 100๋ถ / 3๋ง5์ฒ์
๋๊ธ
์๊ฒฌ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์