💌 63호. 요가로운 데일리 루틴

구독자님, 요즘 잘 주무시고 계신가요? 

저는 며칠째 잠을 설치는 중입니다 🥹 유럽 휴가 후 시차적응에 열대야까지 겹치면서 잠들기가 쉽지 않더라고요. 멜라토닌도 먹어보고, 수면안대도 써보며 여러가지 도움을 받고 있어요.

그러다 보니 아직 제 루틴으로 완전히 돌아오지 못한 느낌인데요. 요가로 내 몸에 대한 이해도 깊어지고, 나이가 들수록 일정한 '루틴'이 얼마나 소중한지 새삼 깨닫게 되는 것- 아마 구독자님도 공감하실 거라 생각해요.

오늘은 어느덧 입추 立秋, 새로운 계절이 시작되는 이 시점에 요가에서 바라보는 시간에 관한 이야기를 나누며 루틴을 재정립해보려 합니다. 요가하기 가장 좋은 시간대도 함께 소개해드릴게요 :)

🌝 푹 자는 것보다 중요한 것

집으로 돌아오는 비행기 안에서 엔터테인먼트를 둘러보다가 우연히 한 팟캐스트를 듣게 됐어요. 기기로 수집한 데이터로 사람들의 건강을 관리하는 회사의 창업자인 홈즈 박사를 인터뷰하는 내용이었습니다.

잠이 중요하다는 건 다들 알고 계시겠지만 그녀는 콕 집어 한 가지를 강조하더군요.

건강에서 가장 중요한 건, 사실 '얼마나 자느냐'보다도 깨고 자는 시간의 규칙성이란 겁니다.

Ⓒ The Diary of a CEO 

'시간생물학' 이라는 게 있을 정도로 인간을 포함한 수많은 생명체는 24시간을 주기로 하여 살아갑니다. 서캐디언 리듬이라고도 불리는 이 활동일주기에 따라 얼마나 규칙적으로 잠에 들고 일어나는가가 건강의 가장 중요한 요소래요. 

홈즈 박사는 그래서 규칙적인 수면(10시 이전)-기상 시간을 목숨 걸고 지키고 있다고요. 

이런 규칙성이 깨지는 교대근무 근로자의 기대수명은 평균보다 15년이나 짧다고 보고된다고 하는데요. 그 다음 이어지는 말에 저는 심장이 쿵하고 떨어질 듯 놀랬어요.

Ⓒ Sleep Foundation

실질적으로 교대근무하지 않더라도, 밤 10시와 새벽 4시 사이에 깨어있는 날들이 1년에 25일만 되어도 교대근무자로 간주된다고요! 종종 늦게까지 일하고, 늦게 뭔가를 마시거나 먹고, 여행 가서 잠 설치고, 침대에 누워서도 휴대폰 화면을 들여다는 날들 대충 합쳐보면 25일이 넘어갈 것 같지 않나요?

우리는 어쨌든 주행성 동물이고, 아무리 머릿속이 바쁘더라도 몸은 여전히 태고의 자연 리듬을 따르고 싶어한다는 걸, 기억해야합니다.

그럼 요가에서는 이런 시간과 생체리듬, 어떻게 바라보는지 알아볼게요.  

🌅 가장 신성한 시간

요가에서는 시간이 우주의 에너지, 우리 몸의 에너지가 흐르는 방식과 연결되어 있다고 봅니다.

그래서 가장 중요하게 여기는 시간이 있습니다. 특별한 이름까지 붙여줬죠. 바로 일출 전 96분-48분 전인 브라마 무후르타(Brahma Muhurta) 입니다.

'브라마의 시간' 곧 창조와 지혜의 시간이란 뜻인데요.

수행자들은 동이 트기 전의 이 시간대가 우리의 의식이 깨어나는 시각이자 요가를 수련하기 가장 좋은 시간이라 믿었어요. 

계절과 지역마다 달라지겠지만 이 브라마 무후르타는 대부분 오전 4시-6시경입니다.

8월 첫째 주의 서울을 기준으로 계산해볼까요?