[💎솔티프레터#29]무더운 여름, 루틴이 망가져 고민이신가요?

구독자님, 쏠모닝~♥요즘 날씨 정말 덥죠? 더위에 체력도 뚝 떨어지고, 자꾸만 루틴이 흐트러지는 시기예요. 특히 여름철엔 "나 왜 이렇게 무기력하지?"라는 생각이 들기 쉬운데요. 실제로 최근 솔티프 커뮤니티에서도 '루틴이 무너졌어요', '다시 시작이 너무 어렵다'는 이야기들이 많았답니다. 그래서 오늘은 일상 이야기를 함께 나눠보고 싶어요. 여름엔 다 무너지는 시기이지만 그럴 때일수록 중요한 건 완벽한 루틴이 아니라, 무너졌을 때 다시 일어나는 힘이에요. 계절이 흐트러뜨린 리듬은 다시 새로운 루틴을 설계할 기회를 주기도 하니까요. 이번 주는 나를 조금 더 느슨하게 바라보고, 작은 실천 하나만 다시 시작해보는 건 어떨까요?

1. 잘하고 싶은데, 자꾸만 무너지는 루틴. 무엇이 문제일까요?

우리는 종종 의지가 약해서, 혹은 게을러서 루틴이 무너졌다고 생각해요. 하지만 실제로는 환경과 리듬의 변화가 큰 영향을 미칩니다. 루틴이 무너졌다고 느낄 때 우리는 종종 이렇게 자책하곤 해요.

"왜 또 작심 삼일이지?", "나는 왜 꾸준함이 부족할까?", "이러다 다시 처음으로 돌아가는 건 아닐까?"그런데 가만히 들여다보면 이건 단지 '의지력 부족' 때문만은 아니에요. 여름은 환경 자체가 우리를 흔드는 계절이에요. 낮의 길이가 길어지고 온도와 습도가 높아지며 수면의 질이 떨어지고 에너지 회복이 느려져요. 게다가 휴가, 방학, 외부 활동으로 생활 리듬이 흐트러지기 쉽고 집중해야 할 환경을 유지하기가 어렵죠.

📌여름에 루틴이 무너지기 쉬운 이유, 다양한 환경 요인 때문입니다.

더운 날씨는 뇌의 피로도를 높이고 땀을 많이 흘리면 체내 전해질이 불균형해져 감정 기복이나 짜증, 무기력감을 유발하기도 합니다. 특히 여성들은 월경 주기와 겹칠 경우 더 큰 영향을 받기도 하죠. 이 모든 요소들이 합쳐져 우리의 루틴을 무너뜨리는 거예요.

더구나 여름철엔 “뭐든 쉬고 싶다”는 생리적 본능이 강해져요. <하버드 비즈니스 리뷰>에서는 “생산성은 기후와 무관하지 않다. 고온 다습한 환경은 뇌의 판단력과 실행력을 낮춘다”고 분석했고, <경제행동학 저널>에 실린 한 연구는“기온이 1도 상승할 때마다 사고력은 평균 2.3% 감소”한다고 밝혔습니다.

게다가 일정이 흐트러진 상태에서는 결정 피로(decision fatigue)가 누적되어, 우리가 어떤 행동을 ‘선택’하는 것조차 어려워지죠. 그리고 무엇보다 중요한 건 당신의 탓이 아니라는 것. 지금 당신이 느끼는 무력감은 ‘기분’이 아니라 ‘환경의 결과’일 수 있다는 것을 이해하는 겁니다.

2. 그렇다면 우리는 어떻게 무너진 루틴을 회복해야 할까요?

루틴이 무너졌을 때 가장 먼저 해야 할 일은 무너진 나를 붙잡고 비난하는 게 아니라 ‘다시 일어날 수 있는 최소한의 조건’을 만들어주는 거예요.

많은 분들이 "이제 다시 정신 차려야지!" 하며 예전처럼 완벽한 루틴을 다시 복구하려고 해요. 하지만 심리학적인 관점에서만 봐도 완벽주의적 회복 시도는 실패 확률이 더 높아요. 작심삼일을 반복하게 되는 근본 원인이 되죠.《아주 작은 습관의 힘》의 저자 제임스 클리어는 이렇게 말합니다.

즉, 루틴은 의지가 아니라 시스템의 문제예요.환경을 바꾸고, 기대치를 낮추고, 작고 실현 가능한 행동부터 다시 설계해야 합니다.

예를 들어, 매일 아침 30분 글쓰기 루틴이 무너졌다면 "내가 왜 이것도 못 지켜?"라는 자책 대신 "일단 5분이라도 앉아보자"는 태도로 접근해보세요. 그 5분이 10분이 되고 어느 날은 다시 30분이 될 수도 있어요.

그리고 하나 더 중요한 요소가 있습니다. 바로 'Self-compassion'입니다. 스탠퍼드대 연구에 따르면 실수나 루틴의 실패를 경험한 집단 중 “그래도 괜찮아, 다시 해보면 돼” 라고 스스로를 다독인 그룹이 “이래서 안 되는 거야”라고 자책한 그룹보다 회복력과 행동 지속성이 월등히 높았다고 해요. 그러니 우리 너무 완벽하게 복귀하려 애쓰기 보다 조금은 엉성해도 따뜻하게 나를 다시 시작시켜주는 방식으로 접근해봐요. 성장은 타이트한 압박이 아니라, 느슨한 반복에서 만들어지니까요.

3. 무너진 루틴을 회복하고 자신감을 높이는 5가지 실천적 솔루션

작은 움직임이 다시 리듬을 살려냅니다. 자, 이쯤에서 생각해볼게요.

“그럼 나는 지금 당장 뭘 할 수 있을까?” 그 어떤 변화든 '실행력의 첫 순간’을 만드는 게 제일 중요해요. 오늘 하루, 작게 움직이는 경험 하나만 만들어 보세요. 지금 이 글을 읽고 있는 당신이 바로 행동할 수 있는 5가지 솔루션을 제안 드릴게요.

1. 기록보다 ‘앉는 것’에 집중하세요 – 타이머 루틴 시작법

루틴이 무너졌을 때 가장 힘든 건 ‘다시 시작하는 마음’보다 ‘다시 행동하는 몸’입니다. 그래서 무언가를 해내려는 목표보다 그 자리에 앉는 것 자체를 루틴으로 정해보세요. 예를 들어 “글을 써야지”보다 “10분 타이머 맞추고 책상에 앉기”만 해도 성공이에요.뇌는 반복된 자극에 익숙해지기 때문에, 타이머와 장소를 고정하면 자동화된 행동 루틴이 생깁니다. ‘뭔가를 해냈다’는 성취감은 이 단순한 행동에서 시작돼요. 오늘 딱 10분, 글의 완성을 목표로 하기 보다는 책상에 앉기라도 해보세요. 그게 자신감의 출발점입니다.

2. 루틴을 ‘감정’과 연결지어 보세요 – 감정 기반 실천 루틴

많은 사람들이 루틴을 시간표처럼 ‘해야 할 일’로만 여깁니다. 하지만 특정한 감정과 연결된 루틴은 훨씬 더 오래 갑니다. 예를 들어, “스트레스 받을 때마다 차 한잔 마시며 글쓰기 3줄” 같은 방식이죠. 이런 감정과 연결된 루틴은 단순한 실천을 넘어서 감정 회복의 장치가 됩니다. 나에게 평온한 감정을 선사하는 루틴은 무너졌을 때 나를 다시 돌아오게 합니다. 내 감정이 가장 안정되는 루틴은 무엇이었나요? 거기서부터 다시 시작해보세요.

3. ‘다시 시작한 날’을 축하하세요 – 리셋 트래커 만들기

루틴의 핵심은 ‘연속성’이 아니라 복귀력입니다. 우리는 사람인지라 자주 무너집니다. 중요한 건 그때 다시 돌아올 수 있는가죠. 그래서 실천한 날보다 ‘다시 시작한 날’을 체크하는 달력을 만들어보세요. 이른바 ‘리셋 트래커’. 1주일 중 단 하루만 해도 체크하고 칭찬하고 작게 축하하세요. 반복되는 리셋은 자책이 아니라 회복 근육을 만드는 훈련입니다. 포기하지 않은 날의 기록이 당신의 자산이 됩니다.

4. 루틴을 ‘누군가’와 연결하세요 – 인증 기반 공동 실천

혼자 할 때보다 함께하면 오래 갑니다. 누군가에게 보여주는 실천은 부담이 아니라 동기부여의 원천이에요. 간단한 챌린지, 친구와의 인증, 커뮤니티 피드백이 루틴을 더 단단하게 지탱해줍니다. 중요한 건 완벽하게 잘하는 게 아니라 함께 가는 리듬을 만드는 것. 매일의 실천을 함께 응원해줄 사람 한 명만 있어도 그 루틴은 오래갑니다. “우리 오늘도 10분만 해볼까?” 그 말 한 마디로도 의지가 된다는 것!

5. 나를 응원하는 말 한 줄을 습관으로 만드세요 – 자기 격려 루틴

루틴이 무너졌을 때 가장 많이 듣게 되는 말은 내 안의 비난입니다. “또 실패했어”, “넌 왜 이렇게 꾸준하지 못해.” 이런 비난은 실천을 돕지 못합니다. 오히려 다음 시도를 더 어렵게 만들죠. 그래서 매일 아침 혹은 자기 전, 스스로에게 건네는 다정한 말 한 줄을 루틴화 하세요. “나는 다시 시작할 수 있는 사람이다.” “오늘의 나는 충분히 잘하고 있다.” 작은 문장 하나가 마음의 에너지를 바꾸고, 자신감의 뿌리를 심습니다. 내가 나에게 주는 말이 가장 강력한 피드백임을 잊지 마세요.

✅ 나의 루틴 회복 체크리스트를 활용해보세요.

1️⃣ 오늘 나는 다시 루틴을 시작할 작은 행동을 정했나요?

☐ YES ☐ NO👉 어떤 행동인가요? (예: 글 3줄, 10분 걷기, 책 1쪽 읽기)
✍ 오늘 정한 행동:

2️⃣ 오늘의 루틴은 감정과 연결되어 있나요?

☐ YES ☐ NO👉 루틴을 하며 나는 어떤 감정을 느꼈나요?
✍ 오늘 루틴에서 떠오른 감정:

3️⃣ 루틴을 위한 환경을 만들어두었나요?

☐ YES ☐ NO👉 내가 실천하기 좋은 시간대와 장소는 언제/어디인가요?
✍ 오늘의 루틴 공간 & 시간:

4️⃣ 오늘 나는 나 자신에게 따뜻한 말을 건넸나요?

☐ YES ☐ NO👉 나를 격려하는 한 문장을 적어보세요.
✍ 오늘의 자기응원 한 줄:

5️⃣ 오늘은 루틴을 지켰나요? 지키지 못했어도, 다시 시작할 의지가 생겼나요?

☐ YES ☐ NO👉 ‘지켰다’보다 ‘다시 시작했다’는 것에 집중해보세요.
✍ 오늘의 루틴 리셋 기록 (날짜 + 간단 소감):

📢7/26(토) 솔티프 MVP 커뮤니티 오프라인 모임이 있었습니다. 이번 모임은 국내주식 전문가이자 23만 유투버 효라클님과 미라클엔터 교대점이 함께 했습니다!

이번 7월에는 분기별로 열리는 솔티프 MVP 커뮤니티 오프라인 모임이 있었는데요. 벌써 2번째 모임이고, 그동안 새로운 솔프리 챌린지를 완주하시고 오신 프리너분들도 오셨어요. 솔티프 MVP 커뮤니티는 솔티프 프로그램 참여자만 들어올 수 있는 프라이빗한 브랜드 커뮤니티입니다.

국내주식 전문가 효라클님이 솔티프 커뮤니티 정기 모임을 빛내주셨습니다. 1시간 반 가량 국내주식 흐름과 투자 방법에 대한 인사이트를 전해주셨고, 저자와의 토크 및 사인회 시간도 가졌습니다. 솔티프를 위해 더운 날씨에도 와주신 효라클님께 감사의 인사를 드립니다!

효라클님의 한국주식 5차 파동 강의

경제 유튜버 효라클님 소개

강연이 끝난 후에는 새로 온 프리너 분들 소개 및 근황을 나누는 네트워킹 시간을 가졌습니다. 소개만 해도 긍정적인 에너지와 양질의 인사이트로 가득한 시간이었어요. 솔직하게 고민도 나누고, 각자의 경험으로 피드백도 주면서 서로 돈독해지는 시간이었습니다. 2차 뒷풀이까지 완벽했던 솔티프 MVP 커뮤니티 정기 모임이었습니다:) 앞으로 솔티프에서 다양한 소식 많이 전해드릴게요! 모두 7-8월 휴가철 잘 보내세요!

📢7/22(화) 밤 10시에 솔티프 2차 특강, 폴앤마크 전종목 대표님의 명강의가 있었습니다!

'당신의 이야기가 진짜 영향력이 되려면'이라는 전달력 강의였는데, 많은 분들에게 감동을 전하는 강의였답니다. 평일 늦은 시간임에도 많은 분들이 참여해주셨고 최고의 강의라는 평이 많았습니다. 진정성 있는 강의는 이런 강의구나, 라고 느꼈던 명강의였답니다. 솔티프를 위해 멋진 강의를 준비해주신 전종목 대표님께 감사의 인사를 드립니다!

전종목 대표님 소개

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-솔티프 드림-