안녕하세요. 구독자 님
51번째 앤디의 레터를 보내드려요.
본격적으로 찬 바람이 부는 시원한 가을의 길목이에요. 지난 43번째 레터에서도 책과 마음챙김의 효능을 알아봤었는데요, 독서의 계절을 맞이해서 다른 관점으로 책 읽기의 효능들을 더 알아볼게요.
AI시대 독서는 왜 더 중요할까?
뇌는 책 읽기를 위해 태어나지 않았다
책 읽을 때 뇌에서는 무슨 일이 일어날까?
텍스트를 읽는 순간, 우리의 뇌에서는 어떤 일이 벌어질까요?
단순히 눈이 글자를 인식하는 것을 넘어, 뇌는 고도의 복잡한 과정을 거칩니다.
독서, 최고의 두뇌 훈련
습관을 바꾸면 뇌가 바뀝니다! 『실생활 독서 지침 📖』
1. "하루 2분의 기적"을 실천하세요.
- 부담 없이 시작하세요! 두꺼운 책에 대한 압박감을 버리세요. 일본의 뇌과학 연구에 따르면 매일 단 1~2쪽, 약 2분의 독서만으로도 기억력이 향상되고 뇌가 젊어지는 효과가 나타났다고 합니다. 책상에 앉아 억지로 긴 시간을 채우기보다, 습관적으로 아주 짧게라도 매일 책을 펼치는 것이 중요합니다.
- 틈새 시간 활용: 이건 특히 제가 잘 써먹는 방법이에요! 아침에 일어나서 5분, 자기 전 5분, 커피 마시는 3분 등 규칙적인 틈새 시간을 정해두고 무조건 책을 펼치세요.
2. '묵독'과 '음독'을 병행하세요.
- 소리 내어 읽기 (음독): 소리 내어 읽는 것은 언어 생성과 듣기 영역까지 동시에 활성화시켜 뇌에 훨씬 강력한 자극을 줍니다. 치매 환자 연구에서도 음독이 인지 기능 개선에 도움이 되었다는 결과가 있습니다. 중요한 부분이나 집중이 안 될 때 활용해 보세요.
- 느린 독서(슬로우 리딩): 정독 강박은 버리되, 단순히 눈으로 훑지 말고 내용을 깊이 생각하며 느리게 읽는 '슬로우 리딩'을 시도해 보세요. 사색의 시간을 가지면서 전두엽의 사고 활동을 극대화할 수 있습니다.
3. '인풋'과 '아웃풋'을 연결하세요.
- 메모하고 밑줄 긋기: 단순한 독서에 그치지 말고, 중요한 문장에 밑줄을 긋고 내 생각을 여백에 메모하는 행동은 뇌의 운동 영역을 자극하고 기억을 강화합니다.
- 독서 후 이야기 나누기/글쓰기: 책을 덮은 후, 읽은 내용을 가족이나 친구에게 설명해 주거나 간단한 서평을 쓰는 아웃풋 활동은 지식을 완전히 나의 것으로 만들고 뇌 회로를 재구성하는 최고의 방법입니다.
4. 다양한 장르의 책 읽어보기.
- 책 종류에 구애 받지 않기: 소설, 에세이, 과학책, 역사서... 다양한 장르를 읽으면 뇌의 다양한 영역이 활성화됩니다. 소설을 읽을 때는 공감과 감정 처리 영역이 활성화되고, 과학책을 읽을 때는 논리와 분석 영역이 활성화되죠.
책 읽으면『마음이 치유』돼요!
1. 불안감소와 마음챙김 효과
👉 각종 연구에 따르면 정기적인 독서는 명상과 유사하게 현재의 순간에 집중하는 힘(마음챙김)을 기르는 데 도움이 됩니다. 독서 중 몰입 상태에 도달하면 스트레스를 유발하는 외부 자극이 차단되고, 뇌는 차분하고 안정적인 웨이브 상태로 진입합니다. 이런 상태는 불안을 줄이고, 심리적 안녕감을 증진시키는 효과가 있습니다.독서를 통해 우리는 텍스트에 몰입하며, 현재 순간에 의식을 집중시키고 외부 자극이나 불안에서 벗어날 수 있습니다. 실제로 독서 과정은 뇌의 전두엽을 활성화시켜 판단, 감정조절 능력을 키우고, 신경적 기전을 통해 불안과 스트레스를 효과적으로 줄인다는 것이 밝혀졌습니다.
2. EMDR과 유사한 심리적 치유 효과
👉 EMDR(안구운동) 요법은 트라우마나 불안 완화에 과학적으로 인정된 치료법입니다. 이 요법은 환자에게 트라우마 기억을 떠올리게 한 뒤, 좌우로 안구운동을 유도함으로써 전두엽의 활동 증가, 편도체의 과도한 각성 억제를 통한 감정조절 능력 향상에 뛰어난 효과를 보입니다. 독서 또한 몰입을 통해 기억을 재구성하고 불안을 해소하는 EMDR과 유사한 효과를 보입니다.흥미롭게도 독서를 통한 뇌 활동 역시 전두엽과 관련된 자기조절과 감정조절력 강화, 그리고 과거 기억의 의미 재구성 등에서 EMDR과 유사한 작용기전을 보인다고 해요. 책을 읽을 때 텍스트를 좌우로 읽어내면서 뇌는 자극을 받게 되고 좌우로 안구운동 효과가 생기기 때문입니다.독서를 통한 몰입의 시간이 마음의 상처와 불안을 완화하는 것에 탁월한 효과가 입증된 것이죠.
[앤디의 몇 줄 코멘트]
저도 책을 좋아하던 사람은 아니었어요. 오히려 책을 의도적으로 노력해서 보는 사람입니다.
그러다 보니 지금은 예전보다 책을 읽는 일이 즐거워졌지요.
책을 읽음으로서 마음도 치유 받게 되고 마흔살 넘어 지식까지 늘어나게 되니까 안 읽을 이유가 더 더욱 없어졌습니다.
'불안'하고 마음이 어지러울 때에는 눈에 들어오지 않아도 그래서 꾸역꾸역 책을 펴려고 노력합니다. 텍스트를 읽어 내려가는 것만으로도 마음이 안정되는 느낌을 받습니다. 꼭 내용이 눈에 들어오지 않아도 됩니다. 먼저 읽는 습관을 만들어보세요.
넷플 썸네일만 뒤적거리기에는 시간이 아까우니까요.
P.S. 이 뉴스레터를 읽는 지금도 여러분의 뇌는 엄청나게 바쁘게 일하고 있어요!
Happy Reading! 📚🧠✨
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