[나와의 대화] 1. 토요일 아침엔 '나'를 만나요 ♥

프롤로그: 셀프코칭(#나와의대화, #자기대화)을 위한 뉴스레터의 시작

안녕하세요, 홍성향 코치입니다. 오늘부터 자꾸 자기 자신을 잊고 살아가는 저와 여러분의 '셀프코칭'을 위한 뉴스레터 발행을 시작합니다. 레터 제목은 <토요일 아침엔 '나'를 만나요>이며, 토요일 오전 6시에 발행합니다. 담길 내용은 제가 한 주 동안 저 자신에게 셀프코칭하는데 유익했던 컨텐츠들을 매주 큐레이션해서 보내드리려해요. (처음 발상은 주1회 가정방문하는 구몬학습지같은 '셀프코칭 학습지'를 떠올렸었지요. 😆 가정 방문 대신 이메일 방문으로 인사 드릴게요)

코치로서, 제 가장 큰 화두는 '자기이해', '자기실현' 등 우리 자신 'Self'에 대한 것입니다. 결국, 제가 연구하며 일로 풀어가고 싶은 주제는 '셀프코칭'이더라고요. 자연스럽게 한 주 동안 셀프코칭 관련 컨텐츠들을 접하는데, 그것을 저처럼 자꾸 자기 자신을 잊고 살아가고, 나를 돌보는 것을 놓치는 분이 계시다면, 그 분들과도 나누고 싶어 이렇게 '레터' 발행을 시작하게 되었습니다. 

저 역시 매주 토요일 아침 6시반마다 저희 집 근처에 가장 먼저 여는 카페에 '자기대화일지'와 펜을 들고 가, 따뜻한 '오늘의 커피' 한 잔 시켜두고, 1시간씩 저 자신과 마주하는 시간을 가지려 합니다. 그 때 저도 이 레터를 열고, 읽으며, 저를 돌보려 합니다.

1주일에 1번, 자기 자신을 위한 시간을 의식적으로 내어 자기 자신에게 말 걸고, 귀 기울이는 삶, 저의 이 여정에 함께 하시지 않을래요? 

2025-10-11(토) 첫 레터를 발행하며, 홍성향 드림 

 

 

"아무리 바쁘더라도, 나 자신과 만나는 고요한 시간을 위해 정성스레 시간을 내고,

침묵 속에 나의 몸, 마음, 생각 그 너머의 이야기에 귀 기울이는 시간의 귀함을 압니다"

[Hello] 이번 한 주는 어땠나요? 

첫 레터네요. 당신의 한 주는 어땠나요? 그냥 딱 한 단어로 뱉어보세요. 어떤 말이 떠오르는 시간들이었나요? 정말 수고 많았어요. 

오늘은 이 레터를 받을 때마다 가장 먼저, 당신께서 가져주셨음 하는 시간에 대해 안내드리려 합니다. 그것은 바로,

첫 5분

아무 것도 하지 않고 멍하게 이완하며 숨 쉬기

(Step 1. 삶을 잠시 멈추기),

그리고 다음 최소 5분에서 30분,

고요히 내 안에 올라오는 문장들을 펜 끝으로 종이에 옮겨 적어가기

(Step 2. 자기대화일지 작성)

입니다. 사실 이 시간을 의식적으로 내어 스스로에게 허용하시는 것이 이 뉴스레터 전송에 가장 큰 목적인데요. 이 레터는 이 10-35분 시간을 당신이 자신에게 허용하는 것에 대한 '알람'일 것입니다. 

뉴스레터 제목에 '토요일 아침'이라고 명시한 것은, 여러 성인들에게 월-금요일이 '규칙적인 자신만의 일정들이 있는 요일'이라고 보았을 때, 그나마 주말 토, 일요일의 맨 앞인 토요일 오전 혹은 일요일 저녁 시간이 '온전히 자기 자신을 위해 확보할 수 있는 규칙적인 시간'으로 가능하겠단 생각을 했기 때문입니다. 그래서 레터 발송 자체를 토요일 오전 6시에 해 두기로 한 것이지요.

사실 어느 요일, 어느 시간대 상관없습니다. 당신께 가장 적절한 시간을 선택해주세요. 자신만의 공간도 선택해두시면 좋습니다. 한 번 10분이라도 자신만을 위한 시간을 가져보세요. 자기 자신에게 말 거는 글쓰기를 해보세요. 의외로 10분도 어려울지도 몰라요. 완전 반대로 30분이 넘어도 부족하고, 써내려가도가도 즐거울지도 몰라요. 어떤 경험이든 좋아요. 중요한 건, 결국 의식적으로 자기 자신을 위한 시간을 내어야 글쓰기든 뭐든 할 수 있겠죠? 자, 지금 여러분들의 캘린더에 스케줄을 추가해주세요.  <__요일 ___시, 약속(미팅): 나와의 대화>하고요. 

그럼, 지금부터 <Step 1 삶을 잠시 멈추기> -> <Step 2. 자기대화일지 작성하기> 시작입니다! 

"자기대화일지 시간입니다"

종이 위에 내 안에 올라오는 목소리들을 펜 끝으로 담아보세요. 

(최소 5분 - 최대 30분)

*주의: 일지를 다 쓴 후, 아래 컨텐츠를 살펴보시는 거 추천해요. 

[이번 주 당신의 '셀프코칭'을 도와줄 컨텐츠 큐레이션] 🙂

이번 주의 노래: 강아솔 - 그대에게 

그럴 수 없이 사랑하는 나의 벗 그대여, 오늘 이 노래로 나 그대를 위로하려하오.

하루하루 세상에 짓눌려 얼굴 마주보지 못해도, 나 항상 그대 마음 마주보고 있다오.

겨를없이 여기까지 오느라, 손 한 뼘의 곁도 내어주지 못해 불안한 그대여

나 그대 대단치 않아도 사랑할 수 있다오.

그럴 수 없이 사랑하는 나의 벗 그대여, 오늘 이 노래로 나 그대를 위로하려하오.

하루하루 세상에 짓눌려 더뎌져가는 우리지만 나 그대 허다한 마음 다 받아줄 수 있다오

기다려주는 이는 없다며 그 어디에도 머물지 못한 채 지쳐버린 그대여

나 그대 대단치 않아도 사랑할 수 있다오.

이 노래가 작은 위로가 되길 바라오. 

이번 주의 문장: 책 <나는 왜 나를 함부로 대할까>, 문요한 

이번 주의 영상(음성): 

1 10월의 엔젤 명상(10/10 금 12:15 진행)

▶ 영상 플레이 하시기 전에, '노트와 필기구' 준비해주세요. 휴대폰 메모장 어플이라도.

▶ 언제나 중요한 것은, 순간 번뜩이며 올라오는 '통찰(awareness)'이며, 이것은 잘 날아가버리니, 잘 캐치해주세요. 지금 여러분의 Self가 여러분에게 건네오는 메시지 일테니 😎

2 책 <나는 왜 나를 함부로 대할까> 관련 추천 영상 

▶ 셀프북코칭 10월 책 '나는 왜 나를 함부로 대할까' 1주차 읽은 내용의 핵심이 잘 담겨 있는 영상입니다. 한 번 시청하시면서, 나 자신에 대해 어떤 점을 새롭게 발견하시게 되는지 살펴보셔요. 🙂

[Good Bye] 다음 한 주는 어떻게 살아가보고 싶어요? 

"오늘 이 시간 어땠나요? 저도 처음 구상했던 레터의 흐름, 쓰다보니 잘 표현되었을까 여러 생각이 드는데요. 한 가지 확실한 것은, 저 자신이 한 번 해 볼까 했던 것을 일단 시도했다는 것을 스스로 박수쳐 주고 싶어요. 성공과 실패가 아닌 성공과 시도만이 있다 하던데요. 일단 1번째 글을 발행했으니, 매주 조금씩 더 나아지겠지요? 이렇게 글로라도 연결될 수 있어 감사했어요. 다음 주에도 토요일 아침엔 '나'를 만나요' ♥

마무리 질문

Q1. 오늘 나와의 대화를 통해 '어떤 나'를 만났나요?

Q2. 다음 한 주는 '나 자신'과 어떻게 살아가보고 싶나요? 

"구독자 여러분의 따스한 댓글 하나는

다음 한 주 글을 쓰는 제게 너무나 큰 힘이 됩니다♥

글을 쓰는 것은 언제나 창조의 고통이 있지만,

읽어주시는 몇 분 덕분에 힘내어 나아갑니다. 감사해요." - 홍성향 드림