구독자 님, 여자의 몸은
한 달에 4계절을 지난다는 것 알고 계신가요?
오늘은 그 중 '봄', 난포기에 대한 설명이에요.
혹시 이 4계절 주기에 대해 궁금하다면
아래 버튼을 눌러서 확인해주세요!
난포기란?
기간 & 호르몬
생리 후 약 10일 정도의 기간입니다.
에스트로겐이 상승하고 대사와 염증 반응의 조절이 중요해져요.
난포자극호르몬(FSH)이 난포(여포)를 자극해
난자를 성장시키는 역할을 합니다
신체 & 정서 변화
- 기분이 좋아지고 활력이 증가해요
- 집중력과 자신감이 상승하는 경향이 있어요
- 통상적으로 통증, 부종, 불안감이 적게 나타나요
- 체온이 안정적이고 대사가 좋아져요
에너지 섭취 및 대사 특징
- 에너지 섭취량이 비교적 낮아져서 체중관리에 도움이 돼요
- 난포기 초기-후기로 갈수록 렙틴(식욕 억제 호르몬)이 증가한다는 연구가 있어요
- 지방 산화가 비교적 활발할 수 있다는 분석이 있어요
추천 음식 & 영양
- 이 시기의 목표는 대사& 염증 반응 조절이에요
- 항염과 에너지 안정에 도움을 주는 음식을 섭취해주세요
- 단백질 중심의 음식(닭가슴살, 생선, 콩류)
- 복합 탄수화물(통곡물, 감자, 콩/렌틸, 채소/과일)
- 건강한 지방(아보카도, 견과, 씨앗, 올리브오일, 연어/고등어)
- 십자화과 채소 : 에스트로겐 대사에 도움이 됨
- 항염/향신료 : 체내 염증 반응을 완화하는 생강/강황
- 충분한 수분
운동
- 에너지 레벨이 상대적으로 높으므로 강도 높은 운동 도전 가능
- 러닝, 스피닝, HIIT, 고강도 근력 운동 등에 좋은 타이밍
- 다만 처음 며칠(생리 끝난 직후)에는 체력이 완전히 회복되지 않을 수 있음
- 점차 강도를 높여가는 것이 좋음
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