여성의 몸은 바다 위 서퍼와 같습니다.
한 달 동안 무려 4번이나 달라지는
호르몬의 파도 위에서 살아가죠.
하지만 우리는 이런 변화를 잘 모른 채,
매일 같은 식단, 같은 운동 강도로
몸을 밀어붙입니다.
결국 피로감과 예민함, 체중 변동에 휘둘리며
“나는 왜 이럴까?” 자책하게 되죠.
사실 이건 너무나 자연스러운 과정이에요.
우리 몸은 매달 생리주기를 거치며
호르몬과 대사, 감정이 모두 달라지거든요.
자세히 알아볼까요?
생리 주기는 보통 25일에서 35일 사이로,
한 달 동안 4단계를 거칩니다.
🌿난포기
난포기는 생리가 끝난 후부터
배란 전까지 약 7~10일간 이어집니다.
에스트로겐이 점점 높아지면서
기분이 좋아지고 에너지가 차오르죠.
이 시기에는 집중력과 자신감이 높아지고,
식욕이 줄며 신체 컨디션이 안정되어
강도 있는 운동이 잘 맞습니다.
근력운동, 러닝, HIIT 등
활동적인 루틴을 넣기 좋은 타이밍이에요.
☀️배란기
생리 시작 후 약 14일 전후로 1~3일간 지속됩니다.
이때 LH(황체형성호르몬)와
에스트로겐이 최고조에 달하며,
난자가 배란관으로 방출돼
생식 가능성이 가장 높은 시기죠.
기분이 밝고 사회적 에너지가 높아지는 때로,
하드 트레이닝이나 중요한 프로젝트를
진행하기에도 좋습니다.
🌙황체기
황체기는 배란 후부터 다음 생리 전까지
약 10~14일간 이어집니다.
이 시기에는 프로게스테론이 증가하면서
체온이 약간 오르고,
피로감·붓기·단 음식 욕구 같은
PMS 증상이 나타나기 쉽습니다.
따라서 운동 강도를 낮추고,
마그네슘이나 비타민 B군,
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하며
몸을 회복시키는 루틴이 필요합니다.
🩸생리기
생리 첫날부터 약 3~7일 정도로,
에스트로겐과 프로게스테론 수치가
가장 낮은 시기입니다.
이때는 피로감과 냉증, 복통이 흔하며,
몸이 에너지를 회복하는 과정이에요.
가능하면 강한 운동보다
요가, 스트레칭, 산책처럼 가벼운 움직임으로
몸의 순환을 도와주는 게 좋습니다.
이렇게 주기의 흐름을 이해하고 기록하다 보면,
언제 에너지가 오르고 언제 쉬어야 하는지
감이 잡히기 시작합니다.
3개월만 꾸준히 관찰해도,
내 몸의 리듬이 눈에 보이기 시작할 거예요.
그때부터는 ‘억지로 버티는 루틴’이 아니라,
몸의 흐름에 맞춘 루틴을 만들 수 있습니다.
결국 루틴을 지키는 힘은 의지가 아니라
자신에 대한 이해에서 옵니다.
그리고 스스로를 이해하는 순간,
진짜 웰니스가 시작됩니다.
앞으로 이 레터에서는 호르몬 관리법을 나눠드려요.
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