독 | 독서는 보호망이다
뇌를 보호하고 학습능력을 향상시키기 위해서는 책을 읽고, 연필과 종이를 사용해 글을 쓰고, 수학 문제를 푸는, 디지털 화면이 전혀 없는 활동이 필요하다.
'도파민네이션'의 저자 애나 렘키 미국 스탠퍼드대 의대 교수
"우울하고 불안? 딱 한 달만 SNS 끊어보세요" 매일경제 기사
#1. 히든 포텐셜 (원제 : Hidden Potential, 애덤 그랜트)
3 Sentences
이 책은 자기계발서처럼 읽힐 수 있지만 창업가 관점에서는 좋은 인재를 알아 볼 수 있는 지침서가 되어 주기도 한다. 스타트업일수록 지원자의 내재적 동기가 중요하다는 것을 다시 깨닫게 해주고 지원자가 살면서 겪은 다양한 역경들을 어떻게 극복하며 성장했는가가 성공할 수 있는 덕목으로 연결된다는 것을 알려준다. 또한 동료들과 함께 성장할 수 있는 조언들이 많아 최근 AI를 통해 적은 인원으로 많은 것을 해내야 하는 조직 운영의 방향성에 도움을 주는 책이기도 하다.
3 Quotes
- 적극성, 사교성, 자기 절제력, 결단력은 수학과 독서 능력보다 성공에 2.4배 더 큰 영향을 미친다.
- 도약함으로써 우리는 준비된다 : 완벽한 준비는 없다. 중요한 퍼즐은 실행 뒤에 맞춰 진다는 것을 잊지 말자.
- 인격은 편안함과 고요 속에서는 길러지지 않는다 : 힘들 때 나의 인격에 큰 도움이 되는 순간임을 잊지 말자.
3 Actions
- Feedback 보다 advice를 요청할 것 “What can I do better?”
- 글쓰기는 배움의 도구이며, 우리의 지식과 논리 속 빈틈을 드러내 준다 : 글을 쓰면서 생각하고 문제를 풀어나갈 것
- 5-10분씩 중간 중간 휴식 : 인간도 기계이기 때문에 충전의 시간이 필요하다. 쉬지 않고 1시간은 넘지 않게.
#2. 일레븐 링스(원제 : Eleven Rings, 필 잭슨)
3 Sentences
필 잭슨 감독은 어떻게 NBA 최고의 스타선수들을 하나로 만들고 두개의 완전 다른 팀에서 11번이나 챔피언십을 우승할 수 있었을까? 결국 성공 뒤에는 코트의 모든 선수를 톱니바퀴처럼 움직이게 하는 Triangle Offence라는 모두가 지키는 원칙이 있었다. 이러한 원칙은 선수들을 그 안에서 얼마든지 자유롭게 움직일 수 있게 했줬고 Group intelligence를 높여 주었고 모든 선수가 경기 중에 의지할 수 있는 중심이 되었다.
3 Quotes
- 진정한 변화는 자신을 제대로 알 때 찾아온다.
- 한 번 이기는 데에는 재능이 필요하지만, 반복해서 이기려면 인격이 필요하다.
- 구성원을 주도적으로 세워주는 문화가 그들의 성장을 위한 든든한 기반이 된다.
3 Actions
- 최종 권한을 제외하고 권한을 분산하라 : 분산하되 가장 옳은 결정을 내릴 수 있는 경험과 인사이트를 가진 사람이 최종 권한을 갖는다.
- 감정은 바람 부는 하늘의 구름처럼 흘러가고, 의식적인 호흡은 나를 붙잡아 주는 닻이다 : 스트레스 받을 때 항상 의식적으로 호흡할 것
- 무의식은 복잡한 문제를 훌륭하게 해결하는 능력을 지니고 있다 : 풀어야 할 문제를 가능한 빨리 구체화해서 무의식을 빨리 개입시킨다.
#3. The Playbook (넷플리스 다큐멘터리)
3 Sentences
원칙을 통해 기업문화를 만들어 가려고 하는 창업가분들께 추천하고 있는 스포츠 다큐메터리다. 세계적인 5명의 스포츠 감독들이 어떤 원칙들을 통해 선수들을 이끌고 그들의 가능성을 끌어내 꾸준히 좋은 결과를 만들어 내는 "비결"들을 알려준다. 5명의 감독들의 25가지 원칙들을 보면서 몇개는 나의 것으로, 또 조직의 것으로 만들고 싶어질 것이다. (그 중 5개를 고른다면?)
나에게 필요한 5가지 원칙 훔지기
- Don't coach the player, coach the team : 팀 전체가 성장해야 한다.
- Understand the audience : 고객과 청중을 더 잘 파악하기 위해 어떤 노력들을 하고 있는가?
- 24 hour rule : 아무리 좋아도, 아무리 슬퍼도 24시간 뒤에는 평온을 찾을 것
- Growth takes place outside your comfort zone : 보다 적극적으로 Comfort zone을 떠나 Growth Zone으로
- Don't be a victim : 피해자가 되지 말 것. 어려운 상황에서도 얻을 것을 꼭 찾아내라.
휴 | 스트레스 리셋 (Reset)을 위한 마음 휴식 방법 세 가지
Q: 요즘 회사도 어렵고 스트레스를 너무 받아서 정신과 상담도 받아 약도 처방 받았습니다. 약을 먹어서 좀 낫긴 하지만 평소에 일하다가 스트레스를 받는 순간에는 감정이 격해지거나 팀원들에게 의도치 않게 막 말을 하게 되는 것 같아 걱정입니다. 약 외에 제가 직접 해 볼 수 있는 돈도 시간도 안드는 방법이 있을까요? (스타트업 대표 P님)
A: 정말 요즘 다들 너무 어려우시죠? 참 많은 분들이 공감할 만한 질문입니다.
오늘은 극심한 스트레스를 견뎌낼 수 있도록 여러분의 마음을 리셋 (Reset)할 수 있는 휴식 방법 세 가지를 알려드리겠습니다. 돈도, 시간에 구애받지 않고 여러분의 의지만 있다면 바로 시도해 볼 수 있는 방법들입니다.
1. 호흡에 집중하기
스트레스가 치밀어 오르는 순간 잠시 멈추고 약 3번 정도 아래 방법으로 호흡에 집중합니다.
- 입을 닫고 코로 호흡하기.
- 들이쉬기: 숨을 들이 쉴 때 천천히 하나, 둘, 셋, 넷, 네 번에 나누어 크게 들이쉬기. 더 이상 숨을 들이쉬기 어려울 정도로 가득 찼을 때 잠시 (1-2초) 숨을 참기.
- 내쉬기: 숨을 내 쉴 때 길게 하나, 둘, 셋, 넷...여덟 구호에 나누어 길게 내 쉬기.
이렇게 호흡할 경우 우리의 자율 신경계 중 부교감 신경이 활성화 되어 몸이 편안해 지고 이완되는 효과를 거둘 수 있습니다. 부교감 신경은 특히 코로 천천히 호흡할 때, 그리고 날 숨이 들 숨보다 길 때 활성화 됩니다.
2. 세 가지 센터 체크인
격한 감정으로 일이 손에 잡히지 않거나 여러 생각으로 마음이 복잡할 때 몸, 감정, 그리고 생각의 세 가지 센터를 확인합니다.
- 첫 번째 센터 (몸) 체크인: 숨을 크게 들이쉬고 내쉬며 현재 내 몸 상태 확인하기. 어떤 부분이 긴장했는지, 어떤 부분에 이상이 있는지 확인하기.
- 두 번째 센터 (감정) 체크인: 숨을 크게 들이쉬고 내쉬며 현재 내 감정 확인하기. 어떤 감정을 느끼고 있는지, 어떤 감정이 특별히 격한지 확인하기.
- 세 번째 센터 (생각) 체크인: 숨을 크게 들이쉬고 내쉬며 현재 내 생각 확인하기. 어떤 생각이 지배적인지, 생각의 속도는 어떤지, 내가 나 스스로에게 하는 이야기는 어떤 이야기인지 확인하기.
위 체크인을 하는 과정에서 특별히 그 상태를 해결하려 애쓰지 않아도 됩니다. 체크인을 통해 단순히 인지하는 것만으로도 우리 마음은 리셋이 되고 현재 무엇이 가장 중요한지 좀더 분명해지게 됩니다.
3. 5분 자유 일기쓰기
이것도 해야하고, 저것도 해야하고, 이렇게 해도해도 끝이 없는 일, 또는 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 스트레스를 받는다면 이 방법을 써보길 권합니다.
- 휴대폰에 5분 타이머를 설정합니다.
- 빈 종이에 지금 하고 있는 생각을 그냥 있는 그대로 다 적어봅니다. 컴퓨터나 휴대폰이 아니라 가급적 종이에 펜으로 직접 적는게 좋습니다.
- 적으면서 문법, 글씨체, 어법 이런 것에 구애받지 말고 그냥 펜이 움직이는 대로 멈추지 말고 씁니다. 말이 되지 않아도 됩니다. 더 이상 쓸게 없으면 "더 이상 쓸게 없다"고 쓰며 5분을 채웁니다.
5분이 지난 후 크게 호흡한 뒤 당장 해야 할 일에 집중합니다. 쓴 내용을 검토할 필요도 없고, 그냥 버려도 됩니다. 이 5분간의 자유 일기는 머릿 속의 찌꺼기들을 배출하는 것과 같습니다. 찌꺼기를 배출한 뒤 당장 마음 속에 우선순위인 일에 바로 집중하면 됩니다.
💡인사이트: 위 세 가지 방법 모두 크게 시간과 비용, 노력이 들지 않는 마음의 휴식 방법입니다. 너무 간단해서 효과가 있을지 의심된다구요? 그렇다면 일단 한 번 시도해 보길 권합니다. 이 세가지 리셋 방법 모두 수많은 사람들에게 다양한 상황에서 효과적임이 과학적으로 증명되었으므로 여러분께도 큰 도움이 될 거라 장담합니다!
매달 보내주신 질문 중 하나를 선별, 정성껏 답변 해 여러분이 진정으로 쉴 수 있도록 도와 드리겠습니다. 지금, 휴식에 대한 질문과 생각을 trytimeoff@gmail.com로 보내주세요!
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