매크로 조정이 필요한 순간 ☑️ (체크리스트)

지난 글들을 읽으셔야 이 단계를 진행할 수 있습니다.

계산 공식을 통해 자신의 유지칼로리를 구하고 2~4주 정도의 추적을 통해

실제 자신의 유지칼로리를 알 수 있게 됩니다.

유지칼로리를 설정한 후 다이어트, 벌크, 리컴프를 들어가기 위해 자신에게 맞는 체중 변화 속도를 설정합니다. 그리고 그에 맞는 목표 칼로리를 재설정한 후 위의 3단계를 진행하는 것이죠.

하지만 진행하다 보면 무조건 정체기에 직면합니다.

이제 조정이 필요한지 확인할 차례입니다.

몇 주 동안 꾸준히 진행해왔다면 이제 식단이나 운동 계획을 조정해야 할 시점인지 판단해야 합니다.

하지만 어떻게 판단해야 할까요?

먼저, 흔히 저지르는 실수를 피하세요

현재 구독자님은 다이어트 또는 벌크 중 하나를 진행 중일 가능성이 높습니다. 각 단계에 맞는 조정 방법을 아래에 정리했으니, 해당되는 부분을 참고해보세요!

벌크 중인 경우

벌크를 너무 서두르면 불필요한 지방이 과도하게 증가할 수 있습니다.

👉 그러면 자신이 만족스럽지 못한 외모 때문에 벌크를 일찍 끝내고 싶어질 수 있습니다. 하지만 그렇게 하면, 충분한 근육량을 확보하기도 전에 벌크를 종료하게 되고, 이후 다이어트를하더라도 결과에 만족하기 어려울 것입니다.

벌크 단계에서 언제 조정이 필요한지 결정할 수 있도록 아래의 '조정 순서도'를 참고해보시기 바랍니다. 

다이어트 중인 경우

체지방 감량을 너무 서두르면, 소중하게 쌓은 근육이 손실될 수 있으며 식단을 유지하는 것 자체도 훨씬 더 힘들어집니다.

👉 에너지 수준이 급격히 저하될 수 있습니다.

👉 공복감이 더 심해지고, 예민해질 수 있습니다.

👉 성욕에도 불필요한 악영향이 미칠 수 있습니다.

또한, 다이어트 끝낸 후 유지칼로리로 자연스럽게 복귀하는 과정이 훨씬 어려워질 수 있고, 이 과정에서 불필요한 체지방이 다시 쌓일 위험도 커집니다.

다이어트 단계에서 언제 조정이 필요한지 결정할 수 있도록 아래의 '조정 순서도'를 참고하세요.

기억하세요

진행은 절대 직선처럼 단순하지 않습니다. 과정 중에는 다양한 변수와 조정이 필요합니다.

꼭 순서도를 참고해서 정체기를 효과적으로 타파해보시기 바랍니다.

9,000명이 받아간 근비대/다이어트 전문 무료 가이드북도 받아가시기 바랍니다.

1,800여명 근비대/다이어트 전문 커뮤니티도 함께 입장 가능하십니다.

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