160만명이 선택한 최고의 다이어트 강의, 2시간을 10분으로 압축했습니다.

"160만명이 열광한 2시간 22분의 다이어트 마스터클래스" 유튜브 구독자 352만명을 보유한 인기 크리에이터 크리스 윌리엄슨(Chris Williamson)이 최근 운동과 영양학

274만 명이 시청한 ‘근성장 과학 가이드’, 핵심만 정리했습니다.

"운동은 열심히 하는데, 왜 근육은 그대로일까?" 수년째 반복되는 이 질문은 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 훈련 설계, 자극과 피로의 균형, 세트/반복 전략, 템포, 회복, 그리

15년 내츄럴 보디빌딩 단체 3DMJ, 헤드코치 Brad의 미니컷 가이드

현재 저는 2월 말 다이어트가 끝나고, 전환기 단계를 거친 후 벌크 상태로 돌입했습니다. 체중 78.5kg로 시작해서 현재는 80kg로 1.5kg가 증가했습니다. 칼로리는 2,50

매크로 조정이 필요한 순간 ☑️ (체크리스트)

정체기를 효과적으로 돌파하는 방법. 지난 글들을 읽으셔야 이 단계를 진행할 수 있습니다. 계산 공식을 통해 자신의 유지칼로리를 구하고 2~4주 정도의 추적을 통해 실제 자신의 유지칼로리를 알 수 있게 됩니다. 유지칼

[얼티밋 어드저스트먼트] FAQ, 추가 보너스 혜택 공지(D-1)

현재 많은 질문을 주고 계셔서 주요 질문에 대해 정리해 드립니다. 그리고 이번에 '얼티밋 어드저스트먼트' 참가자분들에게 추가 혜택을 드리고자 합니다. 이미 프리미엄방에 공지는 해드

왜 피트니스 업계는 거짓말을 하고 있는가?

칼로리/매크로의 진실 : 돈이 되지 않는다. 지금 제가 말하는 방법론들은 이미 해외에서 정착된 지 10년이 넘었습니다. 하지만 받아들이기 쉽지 않습니다. 저 또한 이 진실을 마주하기까지 많은 고정관념에서 벗어나야 했습니다.

2시간 남았습니다! (퀵스타트 보너스)

[🎁 퀵스타트 보너스 마감 2시간 전] 오늘 오후 8시까지 얼티밋 어드저스트먼트 정식 멤버 가입자에게 드리는 퀵스타트 보너스 'Sleep to Win 슬립투윈(수면 최적화 전략)'

정식 멤버 모집(D-4), 퀵스타트 특별 보너스 지급 공지

[얼티밋 어드저스트먼트 정식 멤버 모집 D-4] * 퀵스타트 특별 보너스 지급 공지: 내일 저녁 8시까지만 제공 2025년 함께 바꿔 보시죠 :

#3 벌크, 다이어트, 리컴프 어떤 것 부터?

흔한 실수 : 잘못된 길을 선택하거나 각 단계를 충분히 오래 진행하지 않는 문제. 지난 글을 읽지 않으셨으면 꼭 읽고 오시기 바랍니다. 구독자님은 현재 어떤 길을 걷고 있나요?

#2 식단에서 자유를 얻는 방법

유지칼로리 추적하기. 지난 글에서는 유지 칼로리를 구하는 공식을 소개해 드렸습니다. 아직 못 보셨다면 꼭 보고 오시기 바랍니다. 그래야 이번 뉴스레터를 이해하실 수 있습니다.