160만명이 선택한 최고의 다이어트 강의, 2시간을 10분으로 압축했습니다.

"160만명이 열광한 2시간 22분의 다이어트 마스터클래스" 유튜브 구독자 352만명을 보유한 인기 크리에이터 크리스 윌리엄슨(Chris Williamson)이 최근 운동과 영양학

274만 명이 시청한 ‘근성장 과학 가이드’, 핵심만 정리했습니다.

"운동은 열심히 하는데, 왜 근육은 그대로일까?" 수년째 반복되는 이 질문은 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 훈련 설계, 자극과 피로의 균형, 세트/반복 전략, 템포, 회복, 그리

15년 내츄럴 보디빌딩 단체 3DMJ, 헤드코치 Brad의 미니컷 가이드

현재 저는 2월 말 다이어트가 끝나고, 전환기 단계를 거친 후 벌크 상태로 돌입했습니다. 체중 78.5kg로 시작해서 현재는 80kg로 1.5kg가 증가했습니다. 칼로리는 2,50

매크로 조정이 필요한 순간 ☑️ (체크리스트)

정체기를 효과적으로 돌파하는 방법. 지난 글들을 읽으셔야 이 단계를 진행할 수 있습니다. 계산 공식을 통해 자신의 유지칼로리를 구하고 2~4주 정도의 추적을 통해 실제 자신의 유지칼로리를 알 수 있게 됩니다. 유지칼

[얼티밋 어드저스트먼트] FAQ, 추가 보너스 혜택 공지(D-1)

현재 많은 질문을 주고 계셔서 주요 질문에 대해 정리해 드립니다. 그리고 이번에 '얼티밋 어드저스트먼트' 참가자분들에게 추가 혜택을 드리고자 합니다. 이미 프리미엄방에 공지는 해드

왜 피트니스 업계는 거짓말을 하고 있는가?

칼로리/매크로의 진실 : 돈이 되지 않는다. 지금 제가 말하는 방법론들은 이미 해외에서 정착된 지 10년이 넘었습니다. 하지만 받아들이기 쉽지 않습니다. 저 또한 이 진실을 마주하기까지 많은 고정관념에서 벗어나야 했습니다.

#3 벌크, 다이어트, 리컴프 어떤 것 부터?

흔한 실수 : 잘못된 길을 선택하거나 각 단계를 충분히 오래 진행하지 않는 문제. 지난 글을 읽지 않으셨으면 꼭 읽고 오시기 바랍니다. 구독자님은 현재 어떤 길을 걷고 있나요?

#2 식단에서 자유를 얻는 방법

유지칼로리 추적하기. 지난 글에서는 유지 칼로리를 구하는 공식을 소개해 드렸습니다. 아직 못 보셨다면 꼭 보고 오시기 바랍니다. 그래야 이번 뉴스레터를 이해하실 수 있습니다.

#1 근비대/다이어트, 모든 전략의 시작은?

변화의 지름길은 없습니다. 올바른 전략만이 존재합니다.. 구독자 님은 제 무료가이드북을 보셨을까요? 무료가이드북에서 이 모든 전략의 시작을 소개하고 있습니다. (무료가이드북은 커뮤니티에서 받아가실 수 있습니다.) 무료가이드북에서 강

#0 수많은 정보 속에도 변화하지 않는 내 몸

기준과 우선순위를 모르면 평생을 헤맵니다.. 안녕하세요? 여러분의 정체기 없는 가장 빠른 '근비대/다이어트'전략을 돕는 근비대/다이어트 전문 코치 오피셜디입니다. 오피셜디라는 닉네임으로 온라인에서 활동한 지 2년이 돼가네요.