160만명이 선택한 최고의 다이어트 강의, 2시간을 10분으로 압축했습니다.

"160만명이 열광한 2시간 22분의 다이어트 마스터클래스" 유튜브 구독자 352만명을 보유한 인기 크리에이터 크리스 윌리엄슨(Chris Williamson)이 최근 운동과 영양학

15년 내츄럴 보디빌딩 단체 3DMJ, 헤드코치 Brad의 미니컷 가이드

현재 저는 2월 말 다이어트가 끝나고, 전환기 단계를 거친 후 벌크 상태로 돌입했습니다. 체중 78.5kg로 시작해서 현재는 80kg로 1.5kg가 증가했습니다. 칼로리는 2,50

매크로 조정이 필요한 순간 ☑️ (체크리스트)

정체기를 효과적으로 돌파하는 방법. 지난 글들을 읽으셔야 이 단계를 진행할 수 있습니다. 계산 공식을 통해 자신의 유지칼로리를 구하고 2~4주 정도의 추적을 통해 실제 자신의 유지칼로리를 알 수 있게 됩니다. 유지칼

왜 피트니스 업계는 거짓말을 하고 있는가?

칼로리/매크로의 진실 : 돈이 되지 않는다. 지금 제가 말하는 방법론들은 이미 해외에서 정착된 지 10년이 넘었습니다. 하지만 받아들이기 쉽지 않습니다. 저 또한 이 진실을 마주하기까지 많은 고정관념에서 벗어나야 했습니다.

#2 식단에서 자유를 얻는 방법

유지칼로리 추적하기. 지난 글에서는 유지 칼로리를 구하는 공식을 소개해 드렸습니다. 아직 못 보셨다면 꼭 보고 오시기 바랍니다. 그래야 이번 뉴스레터를 이해하실 수 있습니다.