Hap-pick💌우리집의 그랜드캐니언

💌오늘 무심코 지나친 '와' 하는 순간

나를 자꾸만 작게 만드는 날, 마음이 쪼그라드는 날일수록, 나보다 훨씬 크고 웅장한 무언가를 한번 올려다보세요. 그러면 그 순간, 신기하게도 커다랗던 걱정이 스르륵 한 뼘 작아지거든요. 심리학은 이 감정에 '경외'라는 이름을 붙였어요.

그런데 경외라고 하면 "그건 그랜드캐니언 앞에 서거나 오로라라도 봐야 느끼는 거 아니야?" 라고 생각해요. 큰맘 먹고 멀리 떠나야만 겨우 만날 수 있는, 거창하고 드문 감정처럼요. 하지만 경외를 오래 연구해 온 학자들은 정반대로 말합니다. 경외는 특별한 곳이 아니라, 우리가 매일 무심코 스쳐 지나가는 순간들 속에 이미 숨어 있다고요.

오늘 퇴근길에 마주친 붉은 노을, 아이가 방긋 웃던 얼굴, 예상치 못한 작은 친절, 문득 마음을 톡 건드린 노랫말까지. 전부 경외의 얼굴이에요. 그저 우리가 너무 바빠서 알아차리지 못하고 지나쳤을 뿐이죠. 오늘은 나를 작게, 마음은 가볍게 만들어주는 이 감정을 일상에서 찾는 방법을 함께 들여다볼게요.

10월의 첫 번째 Hap-pick!

Hap-pick이 고른 이번주의 행복을 소개합니다.

🧠 매일 우리 머리 위에 떠 있었던 장관 

🎓 창밖을 한 번 봤을 뿐인데, 하루가 길어졌어요

📘 내 마음을 가장 크게 울린 건, 결국 사람『경외심(awe)』 

  🧠요즘 마음 탐구생활

매일 우리 머리 위에 떠 있었던 장관 

나보다 훨씬 크고 웅장한 무언가 앞에 서면 문득 작아지는 기분이죠. 그런데 이상하게 그 작아짐이 서럽지 않고, 오히려 머릿속이 한결 가벼지는 감정, 심리학에서는 이런 감정을 '경외(awe)'라고 불러요. 흥미로운 건, 이 경외를 느끼겠다고 대단한 장관을 찾아갈 필요가 없다는 거예요. 우리가 자주 하는 멍때리기, 그중에서도 하늘을 보는 멍때리기로 충분하거든요.

퇴근길에 붉게 번진 노을을 한참 바라보는 노을멍, 불 끄고 누워 창틀에 걸린 달을 보는 달멍, 하늘의 하얀 구름을 바라보는 구름멍, 도심을 벗어난다면 밤하늘에 별이 몇 개나 보이나 세어보는 별멍. 고개만 들면 되는 일인데, 생각보다 오래 눈을 떼지 못하게 돼요.

실제로 이 경외를 찾아 떠나는 사람도 늘고 있어요. 강원도의 한 천문대는 망원경 관측 대신 옥상에 누워 밤하늘만 바라보는 별멍 프로그램을 열었고, 2025년엔 한 여행 플랫폼이 밤하늘을 보러 가는 '야간여행'을 그해 눈여겨볼 흐름으로 꼽기도 했죠. 

하지만 멀리 가지 않아도 괜찮아요. 자기 전 창문을 열고 달을 올려다보는 것, 해 질 무렵 동네를 한 바퀴 걸으며 물드는 하늘을 바라보는 것만으로도 충분하거든요. 오늘 밤엔 집에 들어가기 전, 잠깐 고개를 들어보세요. 우리집 창문 너머에도 작은 그랜드캐니언 하나쯤, 이미 떠 있을지 몰라요.

🎓행복 실험 한 조각 

창밖을 한 번 봤을 뿐인데, 하루가 길어졌어요

늘 시간에 쫓기는 느낌을 뜻밖의 것이 바꿔준다는 연구가 있습니다. 더 좋은 플래너도, 시간 관리법도 아니었어요. 바로 경외라는 감정이었죠.

미국의 심리학자 멜라니 루드와 동료들이 사람들을 두 그룹으로 나눠 짧은 영상을 보여줬어요.

한쪽엔 폭포와 고래, 우주처럼 웅장한 장면을, 다른 쪽엔 평범하지만 기분 좋은 영상을요. 차이는 '경외를 느꼈는가' 하나뿐이었죠. 결과가 흥미로웠어요.

웅장한 장면을 본 사람들은 똑같은 하루를 살면서도 "나는 시간이 충분하다"고 더 많이 느꼈거든요. 조급함이 줄어든 건 물론, 물건보다 경험에 마음이 기울었고, 남에게 시간을 내어주려는 마음도 커졌어요. 삶이 더 만족스럽다고도 답했죠.

눈여겨볼 점은 비교한 두 축이 '그랜드캐니언이냐 동네 공원이냐'가 아니라, '경외를 느낀 상태냐 평범한 상태냐'였다는 거예요. 나보다 훨씬 큰 무언가 앞에 서면, 머릿속을 채우던 걱정과 할 일이 잠깐 뒤로 물러나고 눈앞의 순간으로 돌아와요. 그러면 신기하게도 시간이 조금 더 천천히, 넓게 흐르는 것처럼 느껴지죠.

시간에 쫓기는 느낌이 드는 날일수록, 할 일을 하나 더 해치우기 전에 잠깐 고개를 들어보세요. 그 짧은 멈춤이 오늘 하루를 생각보다 길게 늘려줄지도 몰라요.

참고 연구 : Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, enhances well-being, and makes people more willing to volunteer their time. Psychological Science, 23(10), 1130–1136.  

📘심리학자의 한 권.zip

내 마음을 가장 크게 울린 건, 결국 사람.

사람들이 꼽은 경외의 순간 1위가 풍경도, 종교도, 성취도 아닌 '사람'이라고 합니다. 어찌 보면 작고 작은 한 사람이, 어떻게 우리 마음을 흔드는 걸까요?

『경외심(awe)』의 저자 대커 켈트너가 26개국 사람들에게 언제 경외를 느꼈는지 물었습니다. 가장 많이 돌아온 답은 대자연도 장엄한 음악도 아닌 '다른 사람'이었어요. 

세 평짜리 방에 갇혀 하루 스무 시간을 보내는 재소자에게 같은 질문을 던졌을 때도 다르지 않았어요. 가진 것도 자유도 거의 없는 그 자리에서, 가장 환하게 돌아온 대답은 '우리 딸', 그리고 '면회 온 사람들'이었습니다. 경외는 통장 잔고도, 근사한 풍경도 따지지 않았던 거예요.

가장 큰 경외는 매일 스치는 얼굴들 안에, 곁의 누군가에게서 문득 뭉클해지는 순간 안에 있었어요. 그리고 오늘 누군가에게 그런 사람이 되어준 건, 어쩌면 나였을지도 모릅니다.

📦행복 배송 왔어요~

일주일에 한 번, 천천히 한 바퀴

이번 주에 한 번, 평소보다 천천히 걸어보세요. 목적지만 보고 걷는 대신, 눈앞의 것들을 처음 보듯 바라보는 거예요. 발밑의 나뭇잎, 건물 사이로 지는 햇빛, 담벼락을 타고 오른 덩굴을 가까이 들여다보세요. 늘 다니던 길이 지루하면 가본 적 없는 골목으로 틀어도 됩니다.

매주 이렇게 걸은 사람들은, 산책 중에 찍은 사진에서 자기 모습이 점점 작아지고 그 자리를 하늘과 나무가 채웠다고 해요. 나를 내려놓고 바깥으로 눈을 돌린 거죠. 이들은 걸을수록 불안과 우울이 줄었고, 전보다 자주 웃었습니다. 경외는 자주 느낀다고 무뎌지지 않아요. 오히려 더 깊어집니다.

행복을 고르는 시간, Hap-pick💚

오늘 하루, 마지막으로 '와' 하고 멈췄던 순간은 언제였나요? 기억이 잘 안 난다면, 그건 그런 순간이 없어서가 아니라 너무 바빠서 지나쳤기 때문일 거예요.

괜히 가을을 '올려다보기 좋은 계절'이라 부르는 게 아니에요. 창밖이 붉게 물드는 저녁, 잠깐이라도 하던 일을 멈추고 그 하늘을 바라 보세요.그 짧은 멈춤이, 바쁜 당신에게 건네는 가장 다정한 선물이 될 거예요.

🎁 Hap-pick 구독 이벤트, 함께 해주셔서 감사합니다!

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💡Hap-pick 뉴스레터는 서울대학교 행복연구센터와 굿라이프랩이 함께 합니다.