다섯 번째 Hap-pick!💌수면의 심리학

💌 당신의 잠이 다시 제자리를 찾을 시간

긴 연휴 동안 바뀐 생활 리듬, 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 아직 그대로 남아 있진 않나요?

명절이 끝나면 몸은 일상으로 돌아가야 하지만, 잠은 여전히 주말 어딘가에 머물러 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 그래서 이번 주 Hap-pick은 ‘수면의 회복’에 초점을 맞췄어요.

빛의 강도부터 새로운 수면 트렌드까지 우리의 잠을 다시 제자리로 돌려주는 세 가지 이야기를 준비했습니다. 이번 뉴스레터를 읽으며, 하루의 끝을 조금 더 안정되고 건강하게 맞이하는 방법을 함께 찾아보세요.

10월의 첫 번째 Hap-pick!

Hap-pick이 고른 이번주의 행복을 소개합니다.

🎓 “아침 햇살 한 컵이 기분을 바꾼다” — 몸의 시계를 리셋하면 행복이 앞당겨집니다

📘 잠이 부족하면 마음도 병든다 - '얼굴 습관의 힘'으로 보는 수면 심리학

🧠 Sleepmaxxing, 수면을 최적화하는 사람들

🎓행복 실험 한 조각

“햇살 한 컵이 기분을 바꾼다” 몸의 시계를 리셋하라.

“나는 밤형 인간이라 아침이 너무 힘들어요.” 익숙한 말이죠. 하지만 심리학 연구에 따르면, ‘언제 자고 언제 일어나느냐’가 우리의 기분과 행복감을 결정짓는 핵심 변수라고 해요.

영국 버밍엄대 연구팀은 야행성 참가자들에게 단 2시간만 일찍 자고, 일찍 일어나며, 아침 햇살을 쬐게 했습니다. 불과 3주 만에 그들의 수면 리듬이 앞당겨지고, 기분과 집중력, 활력이 모두 좋아졌죠. 반대로 리듬을 일부러 어긋나게 바꾼 사람들은 같은 시간 동안 자도 우울감과 피로감이 커졌습니다. 즉, 행복은 수면의 ‘양’보다 리듬의 일치에 달려 있다는 뜻이에요. 아침 햇살 10분이 하루의 감정 톤을 바꿀 수 있습니다.

‘몸의 시계’를 리셋하는 햇살의 힘, 지금 만나보세요.

📘심리학자의 한 권.zip

잠이 부족하면 마음도 병든다, '얼굴 습관의 힘'

밤마다 휴대폰을 붙잡은 채 “내일은 꼭 일찍 자야지”를 다짐하지만, 그 ‘내일’은 좀처럼 오지 않죠. 그 사이 우리의 몸과 마음은 조금씩 무너지고 있습니다. 피곤한데도 누우면 잠이 오지 않고, 새벽이 되어서야 겨우 눈을 붙이는 날들. 그리고 다음 날 아침, 몸은 무겁고 마음은 예민해진 채 하루를 버텨냅니다.

우리는 늘 ‘열심히 사는 법’은 배워왔지만, 정작 ‘잘 쉬는 법’은 배운 적이 없어요. 그래서 더 이상 잠이 단순한 휴식이 아니라 ‘관리해야 할 과제’처럼 느껴지기도 하죠.

게다가 우리는 잠을 줄이는 것을 ‘부지런함’의 증거로 착각해왔어요. 하지만 이제는 반대로 생각해야 할 때입니다. 잠을 잘 자는 것이야말로 최고의 자기관리이자 마음의 회복법이니까요.

책 '얼굴 습관의 힘'과 함께 오늘 밤 한 시간만 더 일찍 눈을 감아보세요. 그 작은 선택이 내일의 당신을 훨씬 더 밝게 만들어줄지도 모릅니다

🧠요즘 마음 탐구생활

Sleepmaxxing, 수면을 최적화하는 사람들

조명, 온도, 수면 점수까지 관리하며 ‘회복을 기술로 만드는 세대’, 바로 Sleepmaxxer들이죠.

요즘 SNS에서는 #Sleepmaxxing, 즉 ‘수면을 최적화하려는 사람들’의 움직임이 새로운 자기관리 트렌드로 떠오르고 있습니다. 예전엔 “잠을 줄여야 성공한다”는 말이 당연하게 들렸지만, 지금은 “잘 자야 제대로 산다”는 말이 훨씬 설득력을 얻고 있어요.

그들은 침실을 ‘휴식의 실험실’로 만듭니다. 빛을 줄이고, 온도를 조절하고, 수면 점수를 기록하며 ‘어제보다 더 잘 자는 방법’을 연구하죠. 잠은 더 이상 하루의 끝이 아니라, 내일을 위한 리셋의 기술이에요.

수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아니라, 하루 동안 쌓인 감정을 정리하고 기억을 재구성하는 심리적 세탁기이기도 하죠. 잠을 잘 자는 순간, 우리는 삶을 통제할 힘을 되찾습니다.

오늘 밤, 목표 대신 숙면을 선택해보세요. 그 시간 동안, 당신은 어떤 변화를 맞이할까요? 🌙

👉 잘 자는 것이 왜 곧 ‘잘 사는 법’이 되는지, 지금 확인해보세요.

행복을 고르는 시간, Hap-pick💚

연휴가 끝난 지금 필요한 건, 더 빠른 속도가 아니라 다시 맞춰가는 리듬이에요.

그런 의미에서 잠은 단순히 하루의 끝이 아니라, 자기 돌봄의 시작입니다. 더 많은 일보다 더 깊은 쉼을 선택하는 용기, 그 속에서 마음의 균형과 몸의 리듬이 다시 자리 잡습니다.  

이번 한 주는 목표 대신 리듬을, 성과 대신 회복을 챙겨보세요.

밤의 고요 속에서 다시 고른 숨을 내쉴 때, 당신의 행복은 이미 조금 더 단단해지고 있을 거예요.  

💡Hap-pick 뉴스레터는 서울대학교 행복연구센터와 굿라이프랩이 함께 합니다.