오늘의 편지
안녕하세요? 장재열입니다. 지난 주 두 분의 개성있는 필진과 글, 어떠셨어요? 작은콩님은 느림과 함께, 민정님은 변화와 함께 살아간다면, 오늘은 다정함을 품고 살아가는 분을 소개합니다. <마음건강 큐레이션>을 진행할 에디터 안단테님이에요. 안단테님은 느리지만 분명하고, 아름답게 살아가는 삶을 지향하는 사람입니다. 장래희망은 '다정한 이웃'이지요.
누구보다 아픈 시기를 건너왔기에 하루를 정성스레 돌보는 것을 가장 중요한 가치로 생각하게 되었습니다. 공간기획자이자 MD이기도 한 그녀와 저 장재열이 함께 마음건강을 위한 책, 제품, 공간을 정성스레 체험하고 수집해서 전해드립니다. 매월 셋째주 금요일을 기대해주세요. 그럼, 시작해볼까요?
안단테의 마음건강 큐레이션
"건강하게 오래 사세요."
"안녕하세요." 만큼 우리에게 익숙한 저 문장은 때때로, 무척 거대하고 정답이 없어서 더 어려운 이야기로 느껴지기도 합니다. 일반적으로는 중년 이전의 시기에는 썩 공감이 가는 말도 아니지요. 그런데 가만히 곱씹어보면 '건강하게'는 사실 대부분의 사람들이 원하는 일입니다. 병들고 아프기를 진심으로 원하는 사람을 저는 아직 만난 적이 없거든요. ('오래 사세요'에 대해서는 고민이 많습니다. 저만 그렇지도 않은 것 같구요.)
신체적 건강이 전부인 것 같던 시간을 서서히 지나 마음 건강까지 돌볼 수 있는 시기를 살아가고 있습니다. 그리고 우리는 몸의 건강과 마음이 건강이 뚝 잘라 분리될 수 없다는 것을 아주 잘 알고 있지요.
"잠을 설쳐서 너무 피곤해."
살면서 한번 쯤 해 본 말이죠? 충분한 휴식은 건강하게 살기 위한 필수조건입니다. 동시에 수백수천가지 이유로 참 이루기 어려운 문제이기도 하지요. '분해서 잠이 안와' 같은 상황도 적지 않게 일어납니다. 그런 밤을 보내면 말 그대로 잠을 설쳐서 피곤한 상태로 깨어나게 되고, 피곤한 몸으로 하루를 살자니 기분도 더 가라앉는...무엇이 먼저라고 할 것 없는 악순환입니다. 스트레스를 해소하거나 휴식을 갖는 방법은 각자의 방식이 있겠지만 모두가 공통적으로 가지는 쉼은 결국 '잠'입니다.
몇년을 불면증에 시달리면서 저에게는 '잠의 시간'이 일상의 가장 중요한 요소 중 하나가 되었습니다. 수면유도제로 시작된 약이 수면제가 되고, 용량이 늘어났다가 다시 줄어들고 중단하게 되는 동안에 얻은 간절한 깨달음이라고 할까요?
그때부터 저는 친구와의 만남이나 여행같은 특별한 휴식을 만들지 않더라도, 매일 '잠'으로 들어가는 시간동안 나를 돌볼 수 있는 작고 사소한 것들에 관심을 두기 시작했습니다. 자는 공간의 적당한 온도와 습도, 편안한 음악이나 명상하는 습관...그리고 거기에 조금 도움을 줄 수 있는 아이템까지요.
오늘의 추천 아이템
'자연재료로 만든 아이필로우'
잘 준비를 마치면 바른 자세로 누워 오늘 하루 행복했거나 즐거웠던 혹은 아름다웠던 장면들을 가만히 떠올립니다. 그때 명주실로 짠 원단 속에 귀리, 캐모마일, 페퍼민트, 그리고 라벤더가 채워진 아이필로우를 감은 눈 위에 올려두고 느리게 숨을 쉽니다.
캐모마일, 라벤더, 페퍼민트. 모두 진정 효과가 있다고 알려진 허브들이지요. 냉장고에서 차갑게 식히거나 전자레인지로 따뜻하게 데워서도 사용할 수 있지만, 저는 침대 옆에 두고 그 온도 그대로 눈 위에 얹습니다. 저문 밤, 특별할 것 없는 다정하고 은은한 향기가 참 적당하게 코끝을 맴돌다가 호흡에 닿으면 몇 번의 숨 뒤에는 손끝 발끝까지 닿는 느낌이 듭니다.
허브의 효과도 있지만, 고백하자면 저에게는 휴대전화를 보지 않게 하는 효과가 가장 큽니다. 거기에 옆으로 돌아눕지 않게 하는 효과는 덤이지요. 무엇을 사용하든 그 목적이 분명하면 충분할 수 있습니다. 저는 그저 휴대전화를 보지 않고 하루를 돌아볼 시간이, 잠시라도 내 호흡에 집중해 볼 십분 남짓이, 무엇보다 편안한 잠에 들기 위해 갖는 그 시간 자체가 중요하거든요.
소개를 마치며
'나만의 잠 친구를 고르는 법'
눈치채셨겠지만 아이필로우가 아니어도 상관이 없습니다. 나의 휴식을 도울 수 있는 것이라면, 그게 무엇인지는 중요하지 않아요. 다만, '오늘도 하루를 살아낸 나를 쉬게 하기'위해서 두가지는 만족시켜야 합니다. 하나는 인공적(화학적)이지 않은 것이고, 두번째는 발산하기 보다는 수렴하는 것입니다.
자기 전 미리 태우는 인센스스틱, 촉감 좋은 이불, 오래된 인형, 아이필로우...무엇이든 좋습니다. 자연에 가깝고 고요와 느림에 어울리는 것. 그리고 무엇보다 나에게 가장 적당한 것이 가장 온전한 잠 친구가 될 수 있을거예요.
오늘 하루도 사느라 참 수고 많으셨습니다. 애쓰셨어요. 안녕히 주무세요.
당신의 큐레이션을 들려주세요.
여러분이 추천하고 싶은 '내 마음건강을 위한 아이템'이 있나요? 아래의 링크로 소개해 주세요. 선정되신 분들은 다음 이 시간에 함께 소개해 드립니다. 총 3회 이상 선정되신 분들은 월간 마음건강의 객원 에디터 참여 기회를 드립니다.
brand story
장재열의 월간 마음건강을 읽어주셔서 감사합니다. 본 레터는 매거진, 워크숍, 컨설팅을 통해 스스로 온전히 멈출 수 있는 마음의 자생력을 기르는 브랜드 오프먼트 offment의 뉴스레터입니다. 뉴스레터에 소개된 다양한 가치를 다양한 매개체로 개발하고, 전달합니다. 더 많은 정보, 문의 사항은 아래 홈페이지를 방문해 주세요.
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테이
어우 저도 계속 밤에 핸드폰 보다가 2시 3시 심하면 4시까지 잠을 못자서 고민이예요. 아이필로우라니!! 너무 좋은데요~? ? 저나 안단테님이나 모든 분들이 밤에 꿀잠 잤으면 좋겠네요. :)
안단테
테이님께 가장 잘 맞는 잠친구를 만나시길 바라요:-) 오늘도 꿀잠 주무세요.
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심청
아이필로우와 괄사 그리고 편안한 음악이 저의 마음건강 아이템이에요. 제가 아이필로우를 쓰게 된 이유는 서류작업을 하게되면서 오후 5시가 되면 어김없이 눈이 시리고 눈물이 나더라고요. 그래서 안압을 줄이고 눈의 피로를 풀기위해 팥을 가득담은 아이필로우를 사용하게 되었어요. 그리고 나무로 된 작은 괄사는 저의 마사지를 도와주는데 운전중 잠을 깰때도 업무중 뒷골이 띵할때도 멍하니 있을때도 사용하면서 제 몸을 돌보고 있어요. 침대에 누워 따뜻하게 데운 아이필로우로 눈을 덮고 괄사로 머리를 지압하며 편안한 음악을 들으며 심호흡을 하는 짧은 시간이 저의 마음건강 아이템이자 타이밍인것 같아요:)
안단테
심청님의 돌봄템이 참 다양하고 매력적이네요! 나무로 된 작은 괄사라...오래 오래 손에 익었을 때 나무가 주는 따스함이 떠오릅니다. 오늘도 편안한 하루되세요.
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도로시
아이필로우라니, 상상만 해도 포근하고 향기롭겠네요. 라벤더의 향이 느껴집니다. 저는 요즘 지나친 데일리루틴으로 밤10시,11시부터 졸기 시작합니다. 왜냐하면 평일 새벽6시에 독서하는 모임이 있거든요. 물론 독서모임만이 문제는 아니었습니다. 그래서 매번 기절하듯이 잠드는 일상입니다. 하지만 이렇게 퓨즈나가듯이 잠드는 것도 문제라는 이야기를 들어서 문제있다는 생각을 하고 있습니다. 최근에 소원이 푹 잠드는 것일만큼 수면에 대한 욕구가 강했는데 이번 추석명절연휴 때 잠을 보충해서 좀 사람답게 살고 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 많은 노력을 해보셨겠지만 저녁에 가벼운 산책이라도 해보시는 것은 어떠실까요? 확실히 에너지 소비를 어느 정도 해야 잠이 잘 오는 것 같습니다. 독서도 추천드립니다. 밤에 책을 보면 그렇게 잠이 오더라고요ㅎㅎ 모쪼록 안단테님이 행복하게 꿀잠자는 날이 많이 오길 바랍니다. 오늘은 평안한 밤 되시길 바랍니다!
안단테
도로시님:-) 어쩐지 도로시님은 마주하는 것만으로도 에너지를 받게 되는 분이실 것 같아요. 퓨즈 나가듯이 잠이 든다는 건 그만큼 모든 힘을 다해서 하루를 열렬하게 살아내셨다는 거라고 생각해요. 이건 좋다, 저건 나쁘다를 우리가 전부 믿거나 증명하면서 살 수는 없다보니 도로시님처럼 '나의 상태'가 어떠한지를 잘 알고 돌보는 것이 참 중요하다고 생각합니다. 오늘도 멋진 하루를 보내시기를 바라며 :-)
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말하는댄서
저는 자기직전까지 휴대폰을 놓지 못하는사람이에요.그래서 휴대폰보다 잠드는것이 안좋은걸알면서도 끊어내질 못하네요ㅠ 아직 간절하지않은가봐요… 자기직전 유튜브 보는게 낙이네요;;
안단테
맞아요. 휴대폰이 참 요물이죠. 손에서 놓기가 어찌나 어려운지요. 깊이 공감합니다. 간절함의 문제는 아닐지도 몰라요. 중요한 것은 말하는 댄서님만의 충분한 휴식과 쉼이니까요. 어떤 시기에는 유튜브에서 만나는 재미가 필요할 수도 있고, 또 다른 시기를 만나면 잠시 멈추고 싶어질 수도 있고...그저 지금 나에게 필요한 쉼과 내가 원하는 쉼이 무엇인지를 종종 스스로에게 물어봐주는 것으로도 충분할거라고 생각합니다. 오늘, 좋은 잠 주무세요 :-)
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수민
허브 아이필로우라니, 허브의 효능도 있겠지만 나를 위해 정성스레 준비된 아이템을 내 시간에 쓴다는 부분에 멋지다고 생각했어요. 화장실 갈 때에도 휴대폰을 들고 할 것을 찾아다니는 저도, 더운 여름 밤 모델링팩을 얼굴에 올려놓고 쏟아지지 않게 누워서 편히 쉬는 시간을 오롯이 나를 위한 휴식시간으로 두었어요. 요즘 선선한 바람이 불던데 이제 가을을 맞아 행복한 휴식방법을 고민해야겠네요. 즐거운 고민을 생각나게 해주셔서 감사합니다!
안단테
수민님, 더운 여름밤 모델링팩...! 읽으면서 하루의 열이 식고 시원해지는 느낌이네요. 추석이 지나더니 감쪽같이 찬바람이 불어서 저도 어제는 이부자리를 바꾸었답니다. 여름에 쓰던 살짝 까끌거리면서 가벼운 이불을 걷고, 부드럽고 포근한 아이들로요. 수민님의 가을쉼이 청아하고 따스하기를 바라요. 오늘도 포근하게 주무세요.
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앨리스
아이필로우 구매 하러 갑니다. 저도 숙면에 관심이 많아서 자기 전 아로마오일 마사지를 하고 시골밤 ASMR 틀어놓고 소등하고 누워요. 인생에 1/3을 차지하는 잠, 중요하죠. 휴대폰만 멀리해도 반은 성공 아닐까요? ㅎ 그런 의미에서 저도 이만 폰을 멀리 둬야겠어요. 굿나잇
안단테
앨리스님, 시골밤 ASMR 이라니, 굉장히 궁금한데요? 나를 가장 잘 알고 챙길 수 있는 사람은 결국 나 자신인 것 같아요. 저는 적잖이 게으른 편이라서 아로마오일 마사지는 며칠만에 포기했는데, 아로마 마사지가 주었던 다음날의 개운함이 아직 기억에 남아있어요. 앨리스님의 쉼을 응원합니다. 오늘도 편안하게 꿀잠주무세요.
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밀리
제 숙면을 도와주는 것은 애착이불 같이 늘 저와 함께하며 부드럽고 안정적인 느낌을 주는 극세사이불 같아요 :) 주말 들어서면서 확 가을날씨가 찾아와서 덮고잘때 더 포근한 느낌이 들더라고요!
안단테
밀리님, 부드러운 이불 정말 중요하지요! 이불도 취향이 있잖아요. 누군가는 가볍고 사각거리는 이불, 누군가는 적당한 무게와 촉감이 있는 이불. 그리고 그 취향만큼 애착이라는 단어도 참 소중해요. 저는 아직도 좋아하는 인형을 서너개가 곁에 두고 잠든답니다. 그냥, 좋아서요. 밀리님 오늘도 포근한 잠 주무세요 :-)
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우리
허브향 가득한 아이필로우 오래전부터 쓰는중인데 완전 추천드려요~~! 은은한 향 맡다보면 저도 모르게 잠들어있습니다.ㅎㅎ
안단테
푸른님도 아이필로우를 사용하시는군요. 참 별것 아닌 것 같다가도 소중한 것들이 있죠? 저는 아이필로우가 그렇긴 해요. 너무 피곤해서 쓰러지듯 잠드는 날도 분명 있지만, 다음날 조금 회복한 상태로 누우면 '아, 맞아. 어제는 그냥 잠들어버렸잖아.' 하면서 그 향기가 살풋 떠오르는. 그런 정도의 소중함이요. 부쩍 쌀쌀해졌는데 오늘도 꿀잠 주무세요.
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펄
안녕하세요 안단테 에디터님! 저는 '잠'과 '장'을 굉장히 중요하게 여기는 사람 중 한 명입니다. 요즘 스마트폰으로 흑백요리사 본 영상 또 보고 다시 보고 한 번 더 보고 자느라 아침에 정말 힘들어요. 분명 후회할 걸 알면서도 밤에 폰을 놓을 수 없네요. 휴대전화 대신 나를 바라볼 수 있도록 노력해보겠습니다.
안단테
펄님 안녕하세요. 흑백요리사....참 요물이죠? ㅎㅎ 일정한 리듬감으로 일상을 꾸려나가는 것은 중요한 일이지만 모든 일에는 예외가 있잖아요. 오래간만에 느낀 즐거움이 있다면 조금 빗겨가는 것도 뭐 큰일이겠어요. 다만 왜 그 선택을 하는지 언제 어떻게 나를 챙길지 떠올리고 있다면 괜찮다고 생각합니다. 편안한 잠이든 신선한 즐거움이든, 오늘의 선택이 펄님에게 긍정적인 영향이기를 바라요:-)
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밴드
요즈음 잠에 관하여 들쭉날쭉하는 날이 반복되고 있네요. 어느 날은 매우 잘 자기도 하고, 어느 날은 잠드는 데 시간이 걸리기도 하고. 저도 최대한 눈을 감고, 핸드폰을 안 만지고, 머리를 비우고, 바르게 눕는 것에 집중하고 있지요. 우리 모두 수면 건강 화이팅입니다!
안단테
밴드님, 저도 요즘 몇 년 만에 악몽을 몇 번 꾸고 잠을 설쳤어요. 눈을 감고, 핸드폰은 안 만지고, 바르게 누워서 아이필로우를 올려놓는 것은 그래도 이제 어렵지 않은데 '머리를 비우는 것'은 정말 어려운 것 같습니다. 낮 동안의 삶이 복잡할수록 잠으로 들어가는 시간이 더 소란해요. 그래서 저는 머리를 비우지 못할 것 같으면 차라리 행복했던 장면들을 사진처럼 떠올리기도 합니다. 특별히 효과가 있는지는 모르겠지만 '머리를 비워야 돼'라는 생각으로 머리는 채우는 것 보다는 기분이 좋거든요 ㅎㅎ 밴드님의 좋은 잠을 응원합니다:-)
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유캔두잇
안녕하세요. 안단테님. 마음건강을 위한 유용한 팁을 알려주셔서 감사합니다. 제가 전혀 생각해보지 않았던 아이템들도 있어서 흥미를 가지면서 읽어보았습니다. 저는 사실 머리에 베개를 대면 바로 잠이드는 편인데요. 잠이드는 속도는 빠르지만 그에 비해 수면의 질이 안 좋은 날들이 종종있고 아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 굳어있는 날이 있어요. 수면의 질은 다음 날 하루의 컨디션을 좌지우지 할 만큼 매우 중요하잖아요. 그래서 요즘 수면에 대해서 고민을 조금 하고 있던 찰나였는데 이런 꿀팁을 얻으니 저도 다음에 한 번 시도해봐야 겠다는 생각이 듭니다. 잘 읽었습니다. :)
안단테
유캔두잇님, 잠이 드는 속도가 빠른건 여러모로 큰 행운 중에 하나인 것 같아요. 유캔두잇님 말씀처럼 빨리 잠에 든다고 해서 수면의 질이 무조건 좋은 것은 아니지만, 사실 일평생 하루도 빠짐없이 수면의 질이 좋으면 그것도 이상하잖아요? 뭔가 안 좋은 날도 그냥 있는거지요. 그저 하루를 잘 살아낸 나에게 줄 수 있는 잠선물, 잠친구가 다양하다면 그때 그때 맞는 방법으로 나의 잠을 돕는 정도로도 충분할지도 몰라요. 오늘은 빠르게 잠들고 개운한 잠 주무시길요:-)
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미소의 하루
저는 바디필로우 수준의 커다란 애착인형이 있어요. 상어 인형인데 마치 나라고 생각하고 꼬옥 끌어안고 자곤 한답니다. 그리고 요즘은 김주환 교수님의 수면 명상을 하나 틀고 잠을 청하는 것이 제 루틴이 되었어요. 예전에 눈 마사지기를 사고 충전기를 잃어버린 후로 쭈욱 눈에 뭘 올려본 적이 없었는데요. 이번에 아이필로우 향 좋은 걸로 저도 한번 써봐야겠어요!
안단테
인사하는 프로도님, 애착인형이 있으시군요. 저도 인형을 참 좋아해요. 촉감도 밀도도 크기도 다른 인형이랑 같이 자는데요, 인형이 주는 포근함이 있는 것 같아요. 날씨가 추울수록 더 인형을 끌어안게 되기도 하구요. 나를 편안하게 하는 것들과 함께 좋은 잠 주무세요 :-)
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