하기 싫은 마음이 들 때, 습관 기록

하기 싫을 때 우리의 대표적인 자세

“이번에는 정말 꾸준히 할거야” 다짐한 뒤 며칠이 지나면 슬며시 올라오는 마음이 있습니다. “아, 오늘은 진짜 하기 싫다.” 이 때 우리가 선택하는 행동은 주로 아래 두 가지입니다.

하기 싫은 마음을 제대로 다루지 않으면, 우리에게 남는 건 결국 ‘실패했다’는 경험뿐입니다.

하기 싫은 마음, 어떻게 다룰 수 있을까요?

우리는 흔히 하기 싫은 마음을 밀어내야 하는 장애물로 생각합니다. 하지만 이 마음을 억누르거나 회피하면 아무리 노력해도 습관은 자리 잡지 않습니다. 그렇다면 우리는 이 마음을 어떻게 다뤄야 할까요? 여기서 필요한 건 아주 간단한 질문 하나입니다.

예를 들어, 운동이 하기 싫다면 그 이유를 기록해보세요.

이렇게 마음의 이유를 들여다보는 것만으로도 하기 싫은 마음은 한결 가벼워집니다.

그리고 나서 그 원인을 해결하는 방향으로 행동을 설계해볼 수 있어요.

하기 싫은 이유를 들여다보지 않고 회피하면, 그 마음은 항상 거기에서 여러분이 습관을 만드는 걸 방해할거예요. 하지만 그 마음을 인정하고 해결해주면, 훨씬 수월하게 행동이 이어집니다.

습관 기록으로 ‘하기 싫은 마음’을 다루는 3단계

그런데 처음부터 내 마음을 인정하고, 하기 싫은 원인을 분석하고 해결하기는 부담스럽고 막연합니다. 그래서 훨씬 간단하게 시작할 수 있는 방법을 제안드려요. 바로 습관 기록을 통한 3단계 접근법입니다.

1️⃣ 인정하기

먼저, 하기 싫은 마음을 억누르거나 외면하지 말고 그대로 인정하세요.

예:

마음을 인정하는 것만으로도 마음의 부담은 줄어들거예요.

2️⃣ 들여다보기

다음으로, 왜 하기 싫은지 구체적인 이유를 찾아보세요.

예:

3️⃣ 해결하기

마지막으로, 찾은 원인에 맞춰 해결책을 고민해 보세요.

예:

이렇게 마음을 인정, 분석하고 해결하면, 하기 싫다는 마음은 더 이상 장애물이 아니라 나에게 맞는 습관 디자인을 설계하는 힌트가 됩니다.

습관은 억지가 아닌, ‘나를 이해하는 일’에서 시작된다

많은 사람들이 이렇게 말합니다. “하기 싫어도 반복하면 습관 된다.” “그냥 하면 돼.” 하지만 습관 형성에서 정말 중요한 건 반복 자체가 아니라 경험입니다. ‘이 행동을 했더니 좋았다’는 감정적 경험이 있어야만 행동이 자연스럽게 이어집니다.

그러니 하기 싫은 마음을 억눌러야 할 대상으로만 보지 마세요. 대신 지금의 행동 설계가 나에게 잘 맞지 않는다는 신호로 생각해주세요. 하기 싫은 마음을 인정하고, 이유를 살펴보고, 그 마음을 풀어주면 “그동안 내가 도대체 왜 억지로 했었지? 이렇게 쉽게 습관이 되는데?” 놀라운 경험을 하실 수 있을거예요.

습관 형성에서 중요한 건 강한 의지력이 아니라 나에게 맞는 행동 설계입니다. 그리고 그 설계는 ‘나를 이해하는 것’에서 시작됩니다. 오늘부터는 하기 싫은 마음을 레버리지해서 습관을 쉽게 만들어보세요.

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