이른 봄이 찾아오면서 운동하기 좋은 날씨가 찾아왔죠. 동시에 건강 관리에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이번 뉴스레터에서는 환절기 건강을 지키는 방법부터, 믿고 사용할 수 있는 다이소 뷰티템 정보, 영양제 해외 직구 시 꼭 확인해야 할 사항을 준비했어요. 또 외국인들도 반한 K-등산 코스 추천과 무릎 건강을 위한 운동법까지 알차게 담았으니 이른 봄을 맞이하는 지혜로운 자세를 함께 배워보세요🌱
🟪 4월부터 반팔? 올여름 '40도' 찍는다는데...
🟪 3000원짜리 '다이소' 화장품, 믿고 써도 되나요?
🟪 영양제 해외 직구, '이것' 안 보면 큰일 납니다
🟪 서울 산에 빠진 외국인들...'K-등산' 코스 추천
🟪 무릎에 가는 충격 줄여주는 '힙 브릿지' 운동
🔮족집게 날씨도사의 예언
🟪 한국 여름은 4월부터...기상학자가 예견한 날씨
'족집게 기상학자'로 불리는 김해동 계명대 환경공학과 교수가 "2월 말에서 3월 초가 되면 갑자기 온도가 확 올라가 따뜻한 봄이 시작될 것"이라고 예견했습니다. 작년, 한국의 여름이 4월부터 11월까지 이어진다는 그의 예측대로 들어맞았기 때문에 이번에도 관심이 쏠리고 있는데요. 그는 "4월 초 최고 온도가 20도 넘어가면서 올해 봄은 여름 같은 봄이 되지 않을까 생각한다"라며 "봄꽃 개화 시기도 예년보다 빨라지고, 작년처럼 4월부터 11월까지 무더위가 이어질 것"이라고 내다봤습니다.
🟪 이번 주부터 영상으로 기온 올라
실제 이번 주부터 기온이 영상권으로 올라가면서 평년보다 포근해질 것으로 예상됩니다. 그간 이어졌던 한파특보는 모두 해제가 되었는데요. 기온은 오름세를 보이며 수요일 한낮에는 6도까지 오르겠습니다. 주말에는 최저, 최고 온도 모두 영상을 웃돌며 한결 가벼워진 옷차림으로 야외 활동을 즐길 수 있을 거예요!
🟪 큰 일교차는 뇌졸중, 협심증 등 심혈관질환의 주범
다가오는 봄을 맞아 새로운 마음으로 운동을 시작하는 분들이 많으실 텐데요. 몸이 풀리지 않은 상태에서 고강도의 운동을 하면 심장에 무리를 줄 수 있어요. 일교차로 인해 자율신경계 기능의 적응력이 떨어지고, 혈관의 수축과 이완이 잦아져 혈전이 생길 수 있거든요. 특히 평소 심장이 좋지 않은 경우에는 운동 전 각별한 주의가 필요합니다. 가벼운 산책이나 조깅 등 심장에 무리가 가지 않는 운동부터 시작해 보세요. 상체보다는 모세혈관이 많이 모여 있는 하체 운동을 하면 체내 혈액 순환을 원활하게 할 수 있어요.
다이소 화장품, 믿고 써도 되나요?
🟪 다이소 화장품, 저렴한 이유는🧴
봄철 피부 변화에 맞춰 가성비 좋은 화장품을 찾는 분들을 위해 다이소 화장품 대란템들의 성분을 살펴봤어요. 저렴한 가격만큼 품질도 떨어지지 않겠느냐는 의심이 들기도 하는데요. 다이소 가격의 비밀에는 바로 제품의 '용깃값'과 '직거래'가 있습니다. 기존의 화려한 용기와는 달리 다이소 화장품은 대부분 용량이 적은 소포장이거나 가벼운 플라스틱 용기로 만들어요. 또 제조사와의 직거래를 통해 유통 비용, 판매 수수료 등 중간 마진이 빠져 상대적으로 저렴하게 판매할 수 있습니다. 결국 성분은 동일하고 배합과 용량, 그리고 포장 형태만 다른 것이죠.
🟪 품절대란템, 성분 살펴보니...
다이소 화장품 품절대란을 일으킨 유명한 제품들과 성분을 알려드릴게요. 저렴한 가격에 효과 좋은 제품을 경험하고 싶었던 분들은 꼭 일어보세요!
✔️ 본셉 레티놀 2500IU 링클샷 퍼펙터 - 정가 5,000원
비타민 A의 일종으로 콜라겐 생성을 활성화해 주름과 노화 개선에 도움을 줍니다. 레티놀은 처음부터 많이 바르면 피부에 자극을 줄 수 있어 함량별 제품을 단계적으로 사용해야 합니다. 예민한 피부이거나 처음 사용하는 분이라면 레티놀 함량이 0.1% 이하인 제품을 선택하고, 2~3일에 한 번 정도 소량으로 발라주세요. 레티놀은 자외선에 민감하고 빛에 의해 분해될 수 있기 때문에 낮보다는 밤에 바르는 것을 추천하며 낮에 바를 경우에는 자외선 차단제를 반드시 사용하세요.
✔️ VT 리들샷 100 페이셜 부스팅 퍼스트 앰플 - 정가 3,000원
리들샷은 마이크로니들(미세침)을 활용해 피부 흡수력을 높인 제품입니다. 뾰족한 리들로 만들어진 미세 상처로 화장품의 유효 성분이 깊이 흡수되도록요. 50, 100, 300, 500 등 숫자가 높을수록 피부에 자극이 발생하기 때문에 주의해야 해요. 처음 사용한다면 리들샷 50부터 시작해 점차 강도를 높여가는 것을 추천합니다. 만약 사용 후 따가움, 가려움, 진물 등이 하루 이상 지속된다면 피부과를 방문해 상담하세요.
영양제 '해외 직구' 주의보🚨
🟪 해외직구 영양제, 알고 보니 반입 금지?
환절기 건강 관리를 위해 영양제를 찾는 분들이 많아지고 있는데요. 해외 직구 시 반드시 확인해야 할 정보가 있어요. 해외직구 영양제는 저렴하다는 장점이 있지만, 정식 수입검사를 거치지 않아서 주의해야 합니다. 식품의약품안전처는 국내 반입 금지 원료 성분이 들어간 영양제나 건강기능식품을 '해외직구 위해식품'으로 지정해 관리하는데요. 그 수만 3,700여개에 달합니다. 멜라토닌의 경우에도 수면을 도와 해외에서 인기 있는 영양제이지만 국내에서는 전문의약품으로 지정돼 있어 의사 처방이 필요합니다.
🟪 가짜 영양제 주의...안전성 보장 못 해
일부 해외 구입 영양제에는 표시 내용과 다른 성분이 들어있는 경우도 있습니다. 체중감량 효과가 있다고 알려진 영양제에는 코코아 분말, 과일 분말 등을 원료로 사용했다고 표기했지만, 실제로는 변비 치료에 사용되는 의약품 성분인 센노사이드가 검출되기도 했는데요. 체지방 분해, 감소 효과는 없으며, 다량 섭취할 경우 설사, 복통, 구토 등의 부작용만 유발할 뿐이죠.
🟪 해외 직구할 때 이것만 신경 쓰세요!
✔️ 국내 반입 차단 대상 원료/성분이 포함된 제품인지 확인하세요
✔️ 위해 식품 차단 목록에 등록된 제품인지 확인하세요
✔️ 국가에 따라 성분 함량에 차이가 있을 수 있어요
✔️ 자가사용 인정 기준 수량 및 용량을 확인하세요
⛰️서울 산에 빠진 외국인들...K-등산 코스 추천
🟪 K-등산, 이색 관광 코스로 인기
한국을 여행하는 외국인 관광객들에게 서울 등산이 인기를 끌고 있어요. 서울관광재단에 따르면 서울 도심 등산관광센터에 방문한 등산객 4만명 중 44%에 달하는 1만76000명이 외국인이었습니다. 전 세계 도시 중에서 빌딩 숲 옆에 산악이 있는 곳은 극히 드물고, 등산 시간도 대부분 1~2시간으로 짧아 매력적으로 느낀다고 합니다. 외국인 관광객들이 가장 선호하는 산은 북악산, 인왕산, 아차산, 북한산 등으로 서울시에 있어 교통이 편리한 곳들이었죠.
🟪 등산 초보에서 프로 등산러까지...2030도 빠져
최근 등산을 취미로 삼은 2030이 늘어나면서 SNS 내 등산 관련 게시물도 덩달아 늘었기 때문인데요. 다른 운동보다 큰 비용도 들지 않고 준비물도 없다는 점에서 건강을 중시하는 MZ세대의 인기를 끌고 있는 것이죠. 또 자연을 홀로 만끽할 수 있다는 점에서 개인주의적인 성향이 강한 2030이 새로운 취미로 만들기에도 충분합니다.
🟪 서울 등산 코스 & 서울 둘레길 코스 추천
날씨가 서서히 풀리면서 산을 오르는 분들이 많아졌을 텐데요. 올해는 등산으로 건강을 다지고 싶은 분들을 위해 서울 등산 코스를 추천해 드릴게요. 등산에 처음 도전하는 분들이거나 경험이 많이 없는 분들이라면 편안하게 도심 속 자연을 느낄 수 있는 코스를 추천해요. 프로 등산러들에게는 시간이 다소 걸리지만 사진이 잘 나오거나 정상에 올랐다는 뿌듯함을 느낄 수 있는 코스를 추천합니다.
✔️ 서울 등산 코스
🐤입문자 코스 : 남산, 안산, 대모산, 구룡산
🐰초보자 코스 : 아차산, 용마산, 인왕산, 우면산, 북악산
🐵중급자 코스 : 삼성산, 불암산, 수락산, 청계산, 사패산
🦁상급자 코스 : 북한산, 도봉산, 관악산, 예봉산
✔️ 서울 둘레길 2.0
산행은 부담스럽다면 서울 둘레길을 따라 걸어보는 것은 어떨까요? 총 156.6km에 걸쳐 서울을 휘감는 길로, 21개 코스를 걸으면서 서울을 온몸으로 느낄 수 있습니다. 각 코스의 평균 길이는 8km, 완주 시간은 평균 3시간이어서 부담 없이 걸을 수 있을 거예요!
무릎에 가는 충격 줄여주는 '힙 브릿지'
야외 활동이 많아지는 봄, 무릎 건강을 지키기 위한 간단한 운동법을 알려드릴게요. 탄력 있는 힙을 만들어주는 힙 브릿지 운동은 자세 교정뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)과 엉덩이 근육 강화에 효과적입니다. 꾸준히 하면 무릎과 고관절의 안정성은 물론, 올바른 자세와 균형 잡힌 하체 라인까지 만들 수 있어요. 힙 브릿지 운동으로 하체 후면 전체의 근력을 꾸준히 길러보세요🍑
🟪 힙 브릿지의 효과
- 코어와 힙 근육을 강화해 탄력 있는 몸매를 만들어줘요.
- 무릎, 골반, 허리의 안정성을 높일 수 있어요
- 하체 근육 발달에 기여해 운동 효율을 높여요.
🟪 힙 브릿지 운동 따라하기
1. 기본자세
- 바닥에 누워 무릎을 굽히고 정강이가 지면과 수직이 되도록 합니다.
- 발을 골반 너비로 벌리고 발끝은 정면을 향하게 둡니다.
- 복부와 엉덩이에 힘을 주고 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 합니다.
- 양팔은 몸 옆에 두고 턱을 살짝 당깁니다. 시선은 천장에 두세요.
2. 운동 동작
- 발바닥으로 바닥을 밀면서 골반을 들어 올립니다.
- 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘이 주며 무릎-골반-어깨가 일직선이 되도록 합니다.
- 2~3초간 유지한 후, 천천히 골반을 낮춰 준비 자세로 돌아옵니다.
3. 운동 시간
- 골반을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다.
- 15~20회씩 3세트 진행하며, 세트 간 1분 휴식을 가집니다.
🟪 주의하세요
- 무릎이 안으로 모이거나 발 아치가 무너지지 않도록 합니다.
- 뒤꿈치가 뜨지 않도록 체중을 발 전체에 고르게 실어 주세요.
- 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
콰트레터는 매월 격주 수요일에 찾아올게요. 그럼 다다음주 수요일에 만나요😉
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