안녕하세요!
러닝 관련 다양한 정보를 요약해 전달드리는 러너스레터입니다.
이번주는 훈련방법 관련한 컨텐츠 들을 전달 해 드립니다.
그리고 내일은 아이언맨 고성 70.3 하프코스 대회가 열리는 날이네요. 고성 코스는 특히 러닝이 한낮에 그늘없이 뙤약볕에서 높은 온도에서 러닝을 해야 하는게 체력도 많이 소모되고 온도와도 싸워야 되어서 힘든 코스인데, 내일 대회 참가하시는 분들 무사 완주 하시길 바랍니다!
언제나 요약된 내용보다 원문이 더 훌륭하니 원문을 꼭 확인해보시는 걸 권장 드립니다.
🏃♂️ [러너임바] 12만 명의 스트라바 데이터가 증명한 '마라톤 기록 단축'의 절대 공식
매번 트랙이나 아스팔트 위에서 숨이 턱 끝까지 차오르도록 땀을 뻘뻘 흘리며 '노 페인 노 개인'을 외치는 러너들이 많습니다. 하지만 이상하게도 그렇게 독하게 훈련한 사람들은 정작 대회 날 30km 지점에서 다리가 잠겨 무너집니다. 반면 동네에서 매일 설렁설렁 느리게 조깅만 하던 아저씨들은 싱글이나 서브 3를 가볍게 달성하고 웃으며 들어오죠.
대체 이들의 차이는 어디서 오는 걸까요? 경험담을 넘어 스포츠 의학계가 실제 마스터즈 러너 12만 명의 스트라바 데이터와 8,900명을 분석한 통합 논문을 기반으로 규명한, 가장 빠르게 마라톤을 정복하는 지름길을 뉴스레터로 전해드립니다.
📊 1. 마라톤 기록을 결정하는 90%의 지표: '주간 마일리지'
분석 결과, 비싼 카본화나 타고난 유전자보다 마라톤 완주 기록에 가장 절대적인 영향을 미친 단 하나의 변수는 바로 '주간 마일리지(한 주간 달린 총 거리)'였습니다. 기록의 편차 90% 이상이 이 마일리지 하나로 설명됩니다. 스포츠 의학계가 밝힌 기록별 월간/주간 마일리지 현실 데이터는 다음과 같습니다.
- 초상위 그룹 (2시간 30분 이내): 월 420km 이상 / 주 100km 이상
- 서브 3 그룹 (3시간 이내): 월 320 ~ 480km / 주 80 ~ 120km
- 싱글 ~ 3시간 30분 그룹: 월 250 ~ 300km / 주 64 ~ 72km
- 4시간 이후 완주 그룹: 월 140 ~ 180km / 주 35 ~ 45km
마라톤에 요행이나 지름길은 없습니다. 완주 기록은 여러분이 트랙과 아스팔트 위에서 정직하게 갈아 넣은 마일리지의 총량과 정확히 비례합니다.
📉 2. 고수들의 숨겨진 비법: "훈련의 80%는 6분 페이스 저강도"
"마일리지가 저렇게 많으니 맨날 빡세게 뛰었겠지"라고 생각했다면 완전히 틀렸습니다. 통계를 까보면 충격적인 사실이 드러납니다.
- 서브 3 고수들: 총 훈련량의 무려 80% 이상을 옆 사람과 편안하게 대화가 가능한 아주 낮은 심박수(존 1 ~ 존 2)의 저강도 조깅으로 채웠습니다.
- 4시간 이후 주자들: 오히려 저강도 비중이 50~60%에 불과했습니다. 나머지 거리를 애매하게 힘든 중고강도(존 3 ~ 존 4)로 무리하게 채운 것입니다.
왜 어설프게 빡세게 뛰면 더 느려질까요? 고강도 훈련은 우리 몸의 '회복 비용'을 너무 많이 고갈시킵니다. 매번 힘들게 훈련하면 다음날, 다다음날의 일관된 훈련 밸런스가 무너지고 부상으로 이어집니다. 진짜 고수들은 속도를 철저히 죽이고 심박수를 낮춘 상태에서 묵묵히 '이지 마일리지(Easy Mileage)'를 쌓아 나갑니다.
🎯 3. 완주 기록 예측의 핵심 스나이퍼: '32km 장거리 LSD'
데이터 분석에서 마라톤 완주 기록을 예측하는 가장 강력한 단일 지표는 바로 '32km 이상의 장거리 훈련 횟수와 누적 거리'였습니다. (통계학적 결정계수가 무려 0.8에 달함) 즉, 기록 차이의 80%는 "너 32km 넘는 장거리 훈련 몇 번 해봤어?"라는 질문 하나로 설명이 가능하다는 뜻입니다.
마라톤은 심장의 최고 출력이 아니라 30km 이후를 버텨내는 하체의 내구도(인대와 건의 강함)가 결정하기 때문입니다.
⚠️ 단, 치명적인 함정이 있습니다! 이 법칙은 평소 주간 마일리지가 탄탄히 받쳐주는 러너에게만 해당됩니다. 일주일에 총 40km도 안 뛰던 사람이 주말에 갑자기 32km 장거리를 달리면 무릎 연골이 나가거나 장경인대염이 와서 바로 시즌 아웃됩니다. 탄탄한 주간 마일리지라는 밑바탕 위에서 장거리 훈련을 얹어야 강력한 힘을 발휘합니다.
📝 에디터 한줄평
"저 또한 조깅을 해야지 라고 마음먹고 나가도, 점점 속도를 내고 있는 제 자신을 발견하곤 합니다. 그리고 마치 앞에 숫자가 6분이 넘어가면 안되는것 처럼 조깅도 5분대를 유지 하려고 하구요. 앞으로는 일부러라도 페이스를 체크해가면서 더 천천히 뛰어야 겠습니다. 독자 분들께서도 가을 대회를 준비한다고 벌써부터 트랙에서 숨을 쥐어짜며 고강도 훈련만 하지 마시고, 옆 사람과 웃고 떠들 수 있는 가장 느린 속도로 달려보신다면 서브3에 좀더 쉽게 도달할 수 있지 않을까 생각됩니다."
[출처: 유튜브 '러너임바 Runner Imba' 채널 - 12만명의 데이터로 본 빨라지기 위한 비법 (http://www.youtube.com/watch?v=o-i2mg96FBk)]
‘야소 800’ 테스트 통한 나의 마라톤 예상기록 측정법
🏃♂️ [마라톤 가이드] 완주 기록을 점쳐보는 전설의 훈련법, '야소 800'
마라톤 풀코스(42.195km) 레이스를 앞두고 내가 과연 목표하는 시간 안에 들어올 수 있을지 궁금하신가요? 러너스 월드의 전설적인 인물 바트 야소(Bart Yasso)가 고안한 ‘야소 800(Yasso 800s)’은 전 세계 마라토너들이 자신의 피트니스 수준을 점검하고 완주 시간을 예측할 때 가장 애용하는 클래식 인터벌 훈련입니다.
1. ‘야소 800’의 핵심 원리: 분:초 ＝ 시간:분
원리는 놀라울 정도로 직관적이고 심플합니다. 800m 인터벌을 달린 ‘분:초’ 기록이 마라톤 풀코스의 ‘시간:분’ 기록과 일치한다는 현장 경험적 법칙입니다.
- 예시 1) 목표 마라톤 기록이 3시간 30분이라면 ➡️ 800m를 3분 30초에 달릴 수 있어야 합니다.
- 예시 2) 목표 마라톤 기록이 4시간 10분이라면 ➡️ 800m를 4분 10초에 달릴 수 있어야 합니다.
2. 야소 800 가이드 & 루틴 (Step-by-Step)
이 테스트의 핵심은 단순히 빨리 달리는 것이 아니라, 10회의 세트를 ‘일정한 페이스’로 유지하는 것과 ‘정확한 휴식 시간’을 지키는 데 있습니다.
- 웜업 (Warm-up): 15~20분간 가벼운 조깅과 동적 스트레칭으로 몸을 완전히 데워줍니다.
- 본 훈련 (Main Workout):
- 쿨다운 (Cool-down): 10~15분간 가볍게 뛰며 젖산을 제거하고 마무리 스트레칭을 해줍니다.
💡 Tip: 처음부터 10세트를 다 채우기 어렵다면 4~5세트로 시작해 매주 1세트씩 늘려가는 것을 추천합니다.
3. 정말 정확할까? 장점과 한계점
- 장점 (YES): 심폐 지구력(VO2 max)과 젖산 역치를 자극하는 최고의 고강도 훈련입니다. 10세트를 일정한 페이스로 완수해 내면 엄청난 심리적 자신감을 얻을 수 있습니다.
- 주의점 (NO): 이 테스트는 엔진의 ‘마력(심폐 능력)’을 측정할 뿐, ‘연료통의 크기(하체 근지구력)’를 완벽히 대변하지는 못합니다. 평소 장거리 러닝(LSD) 훈련이 부족한 러너라면 야소 테스트를 성공했더라도 실제 대회 30km 지점 이후 급격히 페이스가 떨어질 수 있습니다. 레이스 당일의 날씨, 코스 고저차, 영양 공급 등도 변수입니다.
📝 에디터 한줄평
"야소 800은 미래를 보여주는 수정구슬은 아니지만, 내 현재 심폐 능력과 페이스 감각을 가장 확실하게 점검해 주는 '똑똑한 검진표'입니다. 이번 주말, 트랙에서 800m 가볍게 당겨보시는 건 어떨까요?"
[출처: Runner's World 기사 - Yasso 800s: How to Use Them for Marathon Time Prediction (https://www.runnersworld.com/training/a71423575/yasso-800s-marathon-time-prediction/)]
🏃♂️ [막판스퍼트] 매일 뛰어도 평생 제자리인 러닝 초보가 달리기 "체질"을 바꿔주는 진짜 훈련법
매일 열심히 달리는데도 실력이 늘지 않고 제자리걸음인 것처럼 느껴지시나요? 러너들이 달리기를 어려워하는 근본적인 이유는 딱 두 가지, 바로 '다리 통증(근육 피로)'과 '호흡의 한계' 때문입니다.
올림픽 금메달리스트들을 배출한 역대 가장 위대한 러닝 코치 아서 리디아드(Arthur Lydiard)를 비롯해 전 세계 마라톤 레전드들이 단 한 명도 예외 없이 강조하는 최고의 기초 훈련이 있습니다. 바로 천천히 긴 거리를 달리는 롱런(LSD: Long Slow Distance)입니다. 이 훈련은 단순한 체력 향상을 넘어 우리의 몸을 '달리기 잘하는 체질'로 체형과 내장 기관까지 완전히 바꾸어 놓습니다. 러닝 초보도 부상 없이 당장 거리를 늘리고 체질을 개조하는 실전 지침을 뉴스레터로 요약해 드립니다.
🧬 천천히 오래 달릴 때 우리 몸에 일어나는 3가지 기적
롱런의 목적은 숨 가쁘게 빠르게 뛰는 것이 아니라, 천천히 오래 움직이는 상태를 유지하는 것입니다. 이 상태가 몸에 지속되면 신체 내부에서 놀라운 개조가 일어납니다.
- 지치지 않는 다리 근육 형성: 근육 내 모세혈관과 미토콘드리아가 폭발적으로 증가합니다. 이로 인해 산소 공급이 훨씬 원활해지고 피로 물질(젖산)이 덜 쌓여 똑같은 거리를 뛰어도 다리가 지치지 않고 오래 버티게 됩니다.
- 지방을 태우는 엔진으로 변화: 장시간 저강도 운동을 반복하면, 우리 몸은 쉽게 고갈되는 글리코겐(탄수화물) 대신 몸에 축적된 '지방'을 주 에너지원으로 사용하도록 적응합니다. 에너지가 끊기지 않고 오래 유지되므로 후반부에 힘이 빠지는 현상이 사라집니다.
- 심장의 효율성 극대화: 유산소 능력이 발달하면서 근육이 산소를 효율적으로 쓰게 되고, 결과적으로 과거와 똑같은 페이스로 달려도 심박수가 훨씬 낮고 편안한 상태를 유지하게 됩니다.
🛠 초보자도 부상 없이 당장 거리를 늘리는 2가지 치트키
"저는 한 번에 3km 이상은 도저히 못 뛰겠어요" 하는 초보 러너라도 당장 5km, 10km로 거리를 늘릴 수 있는 정교한 방법이 있습니다.
- 첫 번째: 중간에 적극적으로 '걷기' 섞어주기 (런-워크 전략) 많은 초보자가 "중간에 걸으면 운동 효과가 떨어지지 않나?"라고 걱정하지만 과학적 연구 결과는 정반대입니다. 쉬지 않고 짧게 뛰고 끝내는 것보다, 중간에 적극적으로 걸어주며 '총 운동 시간과 누적 거리'를 늘리는 것이 에너지 소모량과 유산소 발달 측면에서 훨씬 효과적입니다. 올림픽 금메달리스트 황영조 선수도 초보자에게 이 방식을 강력히 추천했습니다.
- 추천 루틴: 처음에는 시간 기준으로 [2분 달리기 + 1분 걷기]를 10세트 반복합니다. 익숙해지면 [3분 달리기 + 1분 걷기]로 시간을 늘리고, 이후 몸이 적응하면 [2km 달리기 + 1분 걷기]처럼 거리 기준으로 전환합니다. 처음 가보는 긴 거리를 뛸 때는 중간에 1~2분씩 걸으며 물을 마시고 호흡을 가다듬어도 롱런의 효과는 고스란히 챙길 수 있습니다.
- 두 번째: 보폭(Stride)을 획기적으로 줄이기 거리를 늘리지 못하는 결정적 이유는 속도가 너무 빠르기 때문입니다. 페이스를 낮추는 가장 쉬운 방법은 심박수계를 보는 것이 아니라 '보폭을 내 발 사이즈만큼만 앞으로 내딛는다'고 생각하며 아주 좁게 뛰는 것입니다. 보폭을 줄이면 자연스럽게 발걸음 수(케이던스)가 올라가고, 다리에 가해지는 충격과 피로도가 극적으로 줄어들어 부상 없이 훨씬 긴 거리를 달릴 수 있게 됩니다.
📅 각자 수준에 맞는 롱런 가이드 (목표 대회별 거리 & 빈도)
롱런에서 말하는 '긴 거리'는 절대적인 수치가 아닙니다. 내 생에 가장 길게 뛰어본 거리가 3km라면 나에게는 3km가 롱런의 기준이 됩니다. 남들과 비교하지 말고 내 수준에 맞게 스케줄을 짜야 합니다.
- 목표 대회별 권장 롱런 거리:
- 5km 대회 목표: 8 ~ 12km 롱런
- 10km 대회 목표: 12 ~ 16km 롱런
- 하프 마라톤 목표: 16 ~ 22km 롱런
- 풀코스 마라톤 목표: 24 ~ 35km 롱런 (※ 내 목표 기록이 높고 상급자일수록 권장 거리의 상한선에 맞춰 길게 뛰어줍니다.)
- 훈련 빈도와 강도 설정법:
- 일주일에 1회: 완전 저강도로 피로감이 적고 거리가 짧은 경우 (초보자일수록 높은 강도를 내기 어려우므로 부상 없는 선에서 자주 뛰어주어 마일리지를 채우는 것이 유리합니다.)
- 2주에 1회: 페이스나 거리 중 하나라도 본인에게 다소 부담이 되어 피로가 남는 경우
- 2~3주에 1회: 상급자 수준의 고강도 롱런 훈련으로 몸에 쌓이는 피로 물질이 많은 경우
- 🔥 고수들도 실패하는 장거리 오버페이스 막는 법: 장거리 훈련의 핵심 강도 조절은 '빌드업(Build-up)'입니다. 처음에는 "이래도 되나" 싶을 정도로 아주 느리게 시작해서, 거리가 끝날 때쯤 마지막 구간을 가장 빠르게 끝내는 습관을 들여야 오버페이스로 인한 부상과 훈련 실패를 막을 수 있습니다.
📝 에디터 한줄평
"지치지 않고 빠르게 달리는 마법의 지름길은 더 세게 달리는 것이 아니라, 존1-2 심박을 유지하며 더 느리고 좁은 보폭으로 오래 달리는 것에 있습니다. 중간에 걷는 것을 부끄러워하지 마세요. 숨 가쁜 질주를 멈추고 걷다 뛰기를 반복하며 누적 거리를 채워 나가는 그 정직한 시간들이 마침내 당신의 심장과 다리 세포를 지치지 않는 유산소 괴물로 탈바꿈시켜 줄 것입니다."
[출처: 유튜브 '초보러너를 위한 채널 : 막판스퍼트' - 매일 뛰어도 평생 제자리인 러닝초보가, 달리기 "체질"을 바꿔주는 진짜 훈련법 (http://www.youtube.com/watch?v=lC1IbzkvHmY)]
🏃♂️ [COMPORT 컴포트] "이것만 기억해도 러닝 기록 좋아집니다!" (마스터즈 1등 김보건 선수의 비밀 세션)
매번 똑같은 페이스로 조깅만 반복하고 계시나요? 지구력을 쌓기 위한 느린 조깅과 마일리지 저축도 물론 중요하지만, 마라톤 대회에서 결정적인 기록 단축을 만들어내고 레이스 후반까지 무너지지 않는 지치지 않는 스피드를 장착하려면 이 훈련이 무조건 필수입니다.
대한민국 마스터즈 러닝의 최강자 김보건 선수가 강력하게 추천하는, 조깅 후 단 2분 투자로 러닝 세포를 깨우는 ‘빌드업식 질주(Stride)의 기적’을 뉴스레터로 요약해 드립니다.
🚀 왜 조깅 끝에 '질주'를 추가해야 할까?
세계적인 엘리트 마라토너들이 풀코스를 평균 페이스 2분 50초대로 유지하며 서브 2(2시간 이내 완주) 벽을 두드리는 비결은 완벽한 지구력 베이스 위에 압도적인 스피드 훈련이 받쳐주기 때문입니다.
평소에 늘 하던 편안한 조깅만 하고 세션을 그냥 끝내버리면, 우리 몸은 느린 스피드에만 적응하여 근육의 탄성과 속도가 점차 퇴화합니다. 조깅 직후에 넣어주는 짧은 질주는 다음과 같은 놀라운 효과를 가져옵니다.
- 속근(Fast-twitch fibers) 활성화: 평소 조깅할 때 쓰이지 않던 폭발적인 힘을 내는 속근을 자극하여 근육이 스피드를 기억하게 만듭니다.
- 러닝 이코노미(효율성) 향상: 몸의 관절 가동 범위를 넓혀주고 러닝 자세를 간결하고 역동적으로 교정해 줍니다.
- 스피드 유지 및 향상: 지친 상태에서 빠른 속도를 내는 훈련을 통해, 마라톤 후반부 극심한 피로 속에서도 페이스를 유지하는 힘이 생깁니다.
📈 고수가 전하는 '부상 없는 빌드업식 질주 루틴'
질주가 몸에 좋다고 해서 조깅이 끝나자마자 처음부터 100% 전력 질주를 하면 오히려 부상을 당하거나 훈련 효과가 반감됩니다. 김보건 선수가 추천하는 핵심 팁은 질주 역시 '빌드업(Build-up)'으로 가져가는 것입니다.
- 거리 설정: 한강이나 트랙 등 평탄한 주로에서 약 100m 정도의 거리를 기준으로 삼습니다.
- 세트수: 컨디션에 따라 최소 2회에서 최대 10회(보통 짝수로 구성)를 수행합니다. 초보자나 훈련이 귀찮은 날에는 가볍게 2~4회만 해줘도 충분합니다.
- 강도 제어 (빌드업 법칙): 만약 오늘 6개의 질주를 하기로 계획했다면 다음과 같이 강도를 점진적으로 올립니다.
🤝 귀찮고 하기 싫은 질주를 성공시키는 비결
조깅으로 이미 몸이 지친 상태에서 숨이 차는 질주를 추가하는 것은 최정상급 선수에게도 매우 귀찮고 힘든 일입니다. 혼자 하면 "오늘 그냥 넘어갈까?" 하고 나 자신과 쉽게 타협하게 됩니다.
이 지독한 귀찮음을 이겨내는 가장 좋은 방법은 '동료와 함께하는 것'입니다. "우리 딱 한두 개만 딱 치고 끝내자!"라고 서로를 이끌어줄 러닝 크루나 동료가 있다면, 타협의 문턱을 넘어 훈련을 완벽하게 마무리할 수 있습니다.
📝 에디터 한줄평
"매일 똑같은 속도로 달리는 조깅은 우리 몸을 느린 러너로 박제시킵니다. 훈련 효율을 200% 끌어올리는 비밀은 거창한 인터벌이 아닌, 조깅 끝에 붙이는 단 2번의 100m 질주에 있습니다. 숨어있던 스피드 세포를 깨우고 완벽하게 빌드업된 러닝 폼으로 이번 주 조깅을 멋지게 마무리해 보세요!"
[출처: 유튜브 'COMPORT 컴포트' 채널 - 이것만 기억해도 러닝 기록 좋아집니다! (마스터즈 1등 김보건 선수) (http://www.youtube.com/watch?v=8YnBw1NGbmk)]
🏃♂️ [러너임바] 인터벌, 아직도 짧게 400m만 조지고 끝내시나요? 마라토너를 위한 '진짜' 추천 훈련법
러닝 실력을 한 단계 업그레이드하기 위해 많은 러너들이 인터벌 훈련을 선택합니다. 하지만 대다수의 러너들이 저지르는 치명적인 실수가 있습니다. 바로 200m, 400m 짧은 거리만 숨이 차게 후다닥 뛰고 "오늘 인터벌 끝났다!"라며 만족하는 것입니다.
짧은 고강도 인터벌도 스피드를 깨우는 데 도움이 되지만, 우리가 나가야 할 대회는 200m 단거리 레이스가 아닙니다. 5km, 10km, 하프, 그리고 풀코스 마라톤까지 길게 버티는 능력을 키우려면 인터벌의 거리 역시 늘려야 합니다.
러너임바가 직접 동료들과 트랙에서 수행한 ‘1,000m 롱 인터벌(Long Interval)’의 필요성과 실전 루틴을 뉴스레터로 전해드립니다.
🎯 1. 400m 인터벌의 한계와 1,000m 인터벌이 필요한 이유
많은 러너들이 "짧은 거리는 페이스가 빠르니까 힘들고, 긴 거리는 페이스가 느려지니 오히려 쉬울 것"이라는 착각을 합니다. 하지만 실전은 정반대입니다.
- 400m 인터벌의 한계: 짧게 깔짝깔짝 고통스럽고 끝나기 때문에 심리적 진입장벽은 낮지만, 막상 대회에 나가면 400m 이후의 페이스를 유지하는 능력이 부족해 금방 지치게 됩니다. 우리는 마라톤에서 400m만 조지고 끝낼 게 아니기 때문입니다.
- 1,000m 인터벌의 효과: 대회 페이스(주로 10km나 5km 대회 페이스)를 몸에 직접적으로 입력하고 길게 가져가는 능력을 키워줍니다. 400m만 뛰어본 러너들은 1,000m 인터벌을 할 때 500m를 넘어서는 순간 엄청난 고비(사점)를 맞이하게 되는데, 이 구간을 버텨내는 훈련을 해야 실제 대회 기록이 강력하게 단축됩니다.
🏃♂️ 2. 실전! 1,000m 인터벌 스펙 및 가이드
1,000m 인터벌은 스피드와 지구력을 동시에 잡을 수 있는 마라토너들의 핵심 세션입니다.
- 본 훈련 루틴: * 1,000m(일반 트랙 두 바퀴 반) 질주 ➡️ 200m 조깅 휴식(약 2분 내외)을 기본 한 세트로 가져갑니다.
- 페이스 빌드업 전략:
- 휴식 시간 설정 팁: * 인터벌 사이의 회복 시간은 너무 길게 늘어지지만 않는다면 충분히 숨을 고르고 다음 세트를 강하게 소화할 수 있을 만큼(2분 내외) 가져가는 것이 좋습니다. 심박을 의도적으로 끈질기게 물고 늘어질지, 완벽한 스피드 소화에 집중할지에 따라 휴식 시간은 스스로 조절하면 됩니다.
📈 3. 궁극의 목표: 1,000m를 넘어 3,000m 인터벌까지 연결하기
1,000m 인터벌이 몸에 익숙해지고 하체의 내구성이 강해졌다면, 궁극적으로는 스피드 세션을 더 길게 묶어 붙여야 합니다.
- 스피드 확장 공식: 짧은 200m·400m 훈련으로 스피드 감각을 익혔다면 ➡️ 이를 1,000m로 늘려 버티는 연습을 하고 ➡️ 점차 2,000m, 그리고 최종적으로 3,000m 인터벌을 3~4세트 연결할 수 있는 수준까지 확장해 나가는 것입니다.
- 엘리트 케냐 선수들은 5km 거리를 통째로 빌드업하는 훈련을 수차례 반복하며 엄청난 마일리지를 소화합니다. 마스터즈 러너들 역시 1,000m 훈련을 이어 붙이는 연습을 통해 궁극적으로 5,000m, 10,000m 대회 기록을 파괴력 있게 줄여나갈 수 있습니다.
📝 에디터 한줄평
"짧게 치고 빠지는 400m 인터벌에만 안주하지 마세요. 마라토너에게 진짜 필요한 것은 페이스가 무너지려는 500m 이후의 임계점을 뚫어내는 끈기입니다. 이번 주말에는 트랙 위에서 정직하게 1,000m를 묵묵히 버텨내며, 내 몸에 진짜 '대회용 엔진'을 장착해 보시는 건 어떨까요?"
[출처: 유튜브 '러너임바 Runner Imba' 채널 - 인터벌 짧게 조지고 끝내시나요? 마라토너를 위한 추천 훈련법 (http://www.youtube.com/watch?v=fp9h_dp8tc0)]
오늘의 뉴스레터를 마치며,
오늘 20키로 롱런을 아침에 달렸는데, 27-8도 비교적 높은 온도에서 후반 늘어지려는 페이스를 유지하려다 보니 더 힘들었던거 같습니다.
조깅은 조깅답게!
그럼 다음주에 좀더 알찬 내용으로 다시 뵙겠습니다.
읽어 주셔서 감사합니다!
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