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만족지연능력: 만족도 능력이다!

만족지연능력을 키워주는 방법들

2025.02.04 | 조회 431 |
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앤디의 마음챙김 레터

3040 두번째 인생 사(십)춘기가 힘든 당신을 마음챙김으로 돕고 싶어요!

<심리학자 월터 미셸 박사의
<심리학자 월터 미셸 박사의 "만족지연능력 실험" 아이들에게 마시멜로를 주고 참는 테스팅>

 

안녕하세요. 구독자 님
19번 째 앤디의 [마음챙김 레터]를 보내드려요.
설 명절 연휴는 잘 보내셨나요? 지난 한 주 레터도 잠시 쉬어 갔어요.

연휴가 끝나고 다시 부산한 이번 주 레터에는 설 명절을 저와 함께 했던 다양한 책들 속에서 그 주제를 찾아 봤어요!


"만족지연능력" 궁금하다면...?


<만족지연능력: Deferred Gratification>은 자기조절능력, 자기통제능력으로 미래의 더 큰 가치를 위해 현재의 욕구나 만족을 참아내는(지연하는) 능력을 의미해요.
여기서 핵심은 욕망을 조절해 목표를 달성하는 능력으로 '선천적으로 타고나는 것이 아니라 후천적인 훈련을 통해 키워진다' 란 개념입니다.

성격 이론과 사회심리학을 전문으로 연구한 월터미셸(Walter Mischel)교수는 <지연 만족>에 대한 획기적인 연구로 가장 잘 알려진 미국의 심리학자입니다.

1960년대 후반부터 지연 만족에 대한 연구를 진행했는데 이 실험은 훗날 인간의 사회적 활동과 자제력에 대한 연구의 시초가 되었습니다. 

<월터미셸(Walter Mischel)교수>
<월터미셸(Walter Mischel)교수>
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"만족지연능력"마시멜로 실험

월터미셸 교수는 만족 지연에 관한 연구로 스탠포드 대학교 어린이집에 다니는 4살 어린이들을 대상으로 마시멜로 실험을 진행했습니다. 
(네 맞아요! 우리가 먹던 초코파이 안에 들어가 있는, 캠핑장 그 마시멜로요!)

1. 실험 방법
어린이들에게 마시멜로 하나를 주면서 지금 먹게 되면 이 마시멜로 하나만 먹을 수 있지만 15분 뒤 실험자가 다시 돌아올 때까지 참고 먹지 않으면 마시멜로를 추가로 하나 더 먹을 수 있다고 약속합니다.
결국 실험 참가자 어린이들이 참는지, 못 참는지 관찰하는 실험이었는데요.

2. 실험 경과

두 부류의 어린이들로 결과의 양상은 보여졌는데요, 추적 연구 결과 먹지 않고 참았던 소수의 어린이들은 성장 후 학업성적, 대인관계, 결혼생활에서까지 더 우수한 상태를 유지했습니다. 
반면 참지 못한 어린이들의 경우 상대적으로 낮은 결과를 보였습니다.

2006년 <뉴욕타임즈>사설에서
마시멜로 테스트<Marshmallow Experiment>를 언급하면서 미셸과 그의 실험은 세계적인 열풍을 불러 일으키게 되었습니다. 

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"만족지연능력"지수 셀프체크

  • 평소 감정 조절을 잘하는 편이다
  • 말하기 전 한번 더 생각하고 말로 내뱉는 편이다
  • 어떤 일을 실행하기 전 꼭 하고 싶었던 일인지 짚어보고 행동에 옮긴다
  • 지금 실행하는 일의 결과를 미리 상상해보고 실행한다
  • 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법이 있다
  • 평소 스트레스를 잘 이기는 편이다
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"만족지연능력" 왜 중요할까?

1. 더 좋은 일을 위해 참을 수 있는 능력을 가진 어른
비단 마시멜로 실험에 참여했던 어린이들만의 이야기가 아니에요.
우리 어른들에게도 해당되는 이야기인데요, 내가 지금 하고 싶은 일이 따로 있지만 더 좋은 훗날의 일을 위해 참을 수 있는 능력! 너무나 중요하죠.


2. 올바른 선택을 하고 순간적 감정에 휘둘리지 않는 어른
자신의 목표를 이루기 위해 고단하게 살아가는 직장인, 자영업자, 사업가, 1인 솔로프리너까지 어른들의 세계, 이 세계에서 뜻한 바를 이루고 성장하기 위해서는 더더욱 <만족지연능력>이 필요합니다.

순간적인 나의 감정이나 욕구를 자제하지 못한다면 인생에서 매번 최악의 선택을 할 수밖에 없기 때문이죠. 잠깐의 즐거움을 위해서 알콜, 술, 담배, 게임중독, 청소년기 학습동기 부족, 과잉 행동, 주의 집중력 저하 등 다양한 문제들과 연관되어 있습니다. 
이러한 문제는 어른이 된 이후의 삶까지 막대한 영향력을 미치게 됩니다. 

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"만족지연능력"키우는 3가지 방법

1. 자기 통제력을 키우는 습관을 가지세요!
원래 계획과 다른 선택도 너무 중요하죠. 하지만 중장기적인 플랜을 수립하고 진행하는 동안 순간의 감정과 쾌락에 빠질 것 같은 순간,
자기 통제력을 키울 수 있는 일단 '메모'를 해보세요.

지금 이 일을 하게 되면 훗날 후회할 포인트들이 있는지, 어떤 일들이 연이어 벌어지게 될지 예측해서 기록해보는 <메모 습관>이에요.
-메모를 통해 다시 한번 생각을 정리하고 다른 선택을 하기 전 체크하는 과정을 통해 자기 통제력을 키워볼 수 있어요.

2. '다음에', '나중에' 대신 지금 바로 실행하세요!
자신의 목표를 잡고 이루기 위해 달려가는 순간 순간마다 고비는 늘 있기 마련이죠. 만족지연능력이 높은 사람들의 특징은 하기 싫어도, 어려워도 해야 할 일을 미루지 않고 하려고 한다는 점이에요.

최대한 지금 바로 해야 할 일이라고 생각이 든다면 바로 해보세요.
아주 작은 일이어도 좋아요.

3. 감정 조절을 잘 할 수 있도록 <마음챙김>명상 해보기
감정 조절을 잘 해야 자신의 목표를 이룰 때까지 만족을 지연 시킬 수 있는 능력도 커질 수 있어요. 그럼 역으로 감정 조절을 잘 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
-현재 자신의 감정을 잘 읽어내는 능력이 필요해요. 이 능력은 마음챙김으로 성장 시킬 수 있어요.
-감정을 잘 읽고 조절하는 단계에서도 마음챙김 명상의 힘은 발휘되죠.
쉼 호흡을 하면서 제 3자적 시각으로 지금 참아내야 하는 힘을 키울 수 있어요.

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[앤디의 몇 줄 코멘트]

만족지연능력은 단순한 "자기제어력"과는 또 다른 개념이에요. 
조금 더 폭넓은 능력이 <바로 만족지연능력>이죠.

어른이 된 이후에도 늘 우리 삶 속에는 "달콤한 마시멜로" 조각들이 있어요.
당장 먹고 싶은 마시멜로, 조금만 더 참고 지금의 만족을 조금만 지연 시키면 인생의 목표에 더 가깝게 다가설 수 있죠. 그러나 그 순간 참기는 너무 어렵죠.

생각하는 대로 사는 사람과, 행동하는 대로 사는 사람이 있다면 어떤 쪽의 삶을 사시겠어요?
먼저 생각하는 삶, 당장의 여러 쾌락과 중독적인 삶 대신 오늘의 고단함을 참고 견디며 더 큰 자신을 그리고 만들어가는 삶을 살고 싶은 요즘입니다.

40대 고단한 삶 속에서도 더욱 풍성한 마시멜로를 함께 기다려보아요~

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40대가 훌쩍 넘은 '나' 자신과 제대로 대화해 본지가
마지막으로 언제셨나요?

직장인으로서의 삶을 지속하든,
새로운 창업자로의 꿈을 꾸든, 
어느 쪽을 선택하든지 현재의 자신을 오롯히 알아야
덜 후회하는 행복한 결정을 할 수 있습니다.

지금 같은 고민을 하고 있는 3040과 함께 
고민을 나누고, 인생의 방향을 잡아가도록 돕고 싶어요!

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