새해, 강인한 사람 되는 4가지 방법

스스로에게 "난 참 강한 사람이야" 라고 외치는 사람이 정말 강한 사람일까요? "왜 난 이렇게 약하지, 약한 사람이야" 라고 외치는 사람이 정말 약한 사람일까요? 잘 모르겠어요.

2024년 한 해가 가면서 저도 회고를 많이 하는데요, 여러모로 올 한 해는 개인적으로 너무 힘든 한 해였어요.
그래서 때로는 "좀 더 강해지고 싶다!" 라는 생각을 많이도 했어요.
내면의 강함에 대한 강박증이 심한 곳이 바로 이 대한민국이 아닐까요?

남과 끊임없이 비교하면서 자신의 나약함을 자꾸 들추고 그렇게 생각을 몰고 가는 사회 환경이니까요.

강인함의 힘을 쓴 스티브는 고교 시절 1마일을 4분 1초에 달린 육상 천재였어요. 세계 최고 장거리 선수들의 코치로서 올림픽과 세계선수권 대회를 준비하는 수많은 선수들을 직접 지도했었죠. 과학과 훈련을 통합한 코칭 방식을 바탕으로 스포츠 코칭을 혁신시켰어요.

세인트메리대학교 교수로 다양한 저서를 집필했고 ESPN 자문을 맡고 있는 스포츠 코칭 전문가에요. 그가 말하는 '강인함'의 정의는 대체 무엇일까요?

1. 단순한 인내와 극복, 그리고 자신을 극기해 내기는 강인함이 아니다 
: 저도 이런 덕목들을 강인해지기 위한 필수 덕목이라 생각했었어요.

2. 강압적 통제로는 '강인함'을 만들어낼 수 없다
: 탑다운식의 다그치는 스파르타성 스포츠 감독의 가르침 같은 것으로는 진정한 강인함은 만들어낼 수 없어요.

1. 먼저 진정한 자신감을 찾아야 해요
"난 뭐든지 다 잘 할 수 있는 사람이야" 라고 생각하시나요?
진심이라면 OK! 하지만 대부분 아니겠죠.
근거 없는 자신감은 오히려 독, 실행할 능력이 안 될 때는 우리 뇌도 이 부분을 인지하고 더 불안해 합니다.

강인한 사람이 되기 위해 필요한 자신감은 ‘뭐든 해내겠단 마음’이 아니에요. ‘할 수 있는 건 반드시 해내겠다’는 이 마음이죠.
  “자신감이란 자기 역량 안에서 무슨 일이든 해낼 수 있음을 굳건히 믿는 마음이다. 불가능한 것을 할 수 있다고 믿는 마음이 아니다.” 

2. 목표를 제대로 세우세요.
: 강인함이란 설정한 목표를 달성하기 위해 달려나가는 과정 그 자체에요.
목표를 끝까지 달성하는 것도 중요하지만 그 목표를 달성하기 위해 버티는 것만이 능사는 아닙니다.

어떤 어려움에 직면했다면 때로는 그 목표를 포기하기도 하고 새로운 목표를 끊임없이 피봇팅하며 수립하는 것이 '강인함' 이라는 것이죠. 
즉 목표를 재설정하는 능력 자체가 '강인함' 이에요.
물론 이 과정은 너무나 힘들고 큰 고통이 주어지기도 합니다. 

3. 내면의 힘을 길러야 해요.
내면의 힘을 기르기 위해서는 작은 일부터 자신의 힘으로 해보는 작은 시도가 필요합니다. 

4. 스스로 불확실성을 즐기세요.
자꾸 변화하는 상황에 불안감을 느끼세요?
불안감은 영원히 없어지지 않을지도 몰라요. 이제 불안과 함께 살아가되 동행하는 법을 배우고 불확실성을 즐겨야 합니다. 

5. 자기 자신과의 대화를 쉬지 말고 하세요.
자신을 잘 알고 있다는 착각, 남 이야기가 아니에요.
오늘 하루의 감정과 기분, 자신이 좋아하는 것들을 일기로 찾아 나가세요.

6. 외부의 보이는 힘이 아닌 내적으로 안정된 자신을 만드세요.
외부에서 보여지는 것들이 강인함이 아니에요.
안정된 자신이 강인함의 비밀이에요.
책 "강인함의 힘" 저자 스티브 매그니스(Steve Magness)씨는
"있는 그대로의 모습으로 존재하라" 라는 메시지를 통해 우리 모두가 진짜 강인한 사람이 될 수 있는 존재임을 이야기 합니다. 

1. 자신을 있는 그대로 받아들이고 현실을 직시하세요.
-강인한 사람은 문제를 부정하거나 도망치지 않아요.
현재 상황을 받아들이고 해결 방안을 찾으려는 능동적인 태도를 가지는 것이 매우 중요해요.

2. 신중하게 고민하고 쉽게 단정 짓지 않기
새해에도 어떤 새로운 고난이 우리에게 닥칠지 아무도 모릅니다.
어떤 상황이 발생하든 신중하게 생각해보고 그 시간을 갖기 위해 노력하는 것이 강인한 사람이 되기 위한 조건이에요. 
바로 그런 점에서 '마음챙김'이 필요한 것이죠.
급하게 결론을 내리려는 불안감을 내려놓고 좀 더 이성적으로 효과적인 방법을 찾아 보고 자신을 돌아보는 능력이 필요해요.

3. 통제할 수 있는 자신의 마음에 집중하세요.
자신이 통제할 수 있는 것과 없는 것을 냉정하게 바라보고 구분해보세요.
자신이 지금 통제할 수 없는 것들에 스트레스를 받고 시간을 쏟고 있지 않은지 잘 돌아봐야 합니다. 

4. 자신을 오롯이 받아 들이기
자신이 '아는 것'과 '모르는 것'을 가르고 판단할 수 있는 메타인지 능력!
자신의 강점과 약점을 파악하고 그것을 받아 들이고 적용할 때 엄청난 힘이 생겨요. 완벽함을 추구하지 말고 지금 있는 사소한 것부터 받아들이고 완성해 나아가려는 노력이 필요합니다. 

앤디의 마음챙김 레터를 올 한 해 동안 사랑해주셔서 감사해요.
저도 조금 더 진정한 '강인한 사람'이 되어서 돌아올게요.

-강인해져야 한다는 강박 조금 더 내려놓고 때론 좀 약한 사람이 되면 어때요? 꼭 이 이야기를 3040 당신께 해드리고 싶었어요.

-진정한 강인함은 외적이 아닌 것 이제 모두 다 아셨죠?
내적으로 안정된 내 자신이 먼저 되어야 진정한 강인함을 갖출 수 있어요.
모두 Happy New Year! 😀😊💪