내 마음의 연말정산

안녕하세요. 구독자 님
59번째 앤디의 레터를 보내드려요.
드디어 2025년의 마지막 12월이에요. 이 맘 때에는 한 해를 돌아보는 결산의 시간, 바로 연말정산이 핫한데요, 오늘 레터에서는 '내 마음의 연말정산'에 대해 이야기해볼게요~

왜 ‘마음의 연말정산’이 필요할까요?

🥹🥹“연말정산만 하지 말고, 연말 ‘마음정산’도 이제 좀 해보세요”

왜냐고요? 그 이유는 연말에 올해를 돌아보면, 반복되는 스트레스 패턴·번아웃·감정폭발 지점을 일찍 발견하고 내년 전략을 바꿀 수 있기 때문이죠.

연말 자기 리뷰의 목표는 평가가 아니라 자기이해”거든요. 잘했냐 못했냐가 아니라, “내가 어떤 사람인지, 무엇에 반응하는지”를 알기 위한 과정이라는 거죠.

💡 내 마음의 연말정산 = ‘나를 혼내는 시간’이 아니라 ‘내가 어떻게 살아왔는지 이해하고, 내년을 설계하는 시간’입니다!

올해 내 마음 재무제표, 한 번 펼쳐보실까요?

🥹🥹 해외의 마음챙김, 마음건강 트렌드를 살펴보면 공통점이 있어요.
멘탈헬스를 연말 시점에 다양한 관점으로 풀어보고 스스로에게 질문하면서 체크해 본다는 사실이에요. 보통 “End-of-Year Mental Health Check” 라는 표현을 쓰기고 합니다.

“올해 나를 가장 힘들게 한 것은?”, “내가 가장 자랑스러운 순간은?” 같은 구체적인 질문으로 구성되기고 하고요, 일적인 성과만 보는 게 아니라 개인 성장, 관계, 건강, 정서, 여가, 자기돌봄까지 다루기도 한답니다.

우리도 5가지 관점으로 '우리들의 찬란했던 2025년'을 함께 되돌아 보실까요?

1. 내 감정의 손익계산서

🥹🥹"올해 나는 어떤 감정으로 살았나?"
이 질문에 답을 하기 위해서는 아래와 같은 질문을 스스로에게 던져보세요.

➡️올해 가장 많이 느낀 감정 TOP 3는?
➡️그 감정들은 어디서 왔나요? (업무/관계/환경)
➡️피하고 싶었던 감정은? 왜 피했나요?
➡️올해 가장 행복했던 순간은 언제였나요?

질문에 스스로 답을 해보면서 내년에는도 무엇을 더해볼지 고민해보실 수 있어요!

감정	빈도	발생 상황	2026년 목표
불안	★★★★★	보고서 제출 전날	사전 준비 루틴 만들기
성취감	★★★	프로젝트 완료	작은 성공도 기록하기
외로움	★★★★	혼자 점심 먹을 때	월 2회 팀 모임 제안
감사함	★★	동료의 도움	감사 표현 늘리기

2. 내 에너지 대차대조표

🥹🥹 "무엇이 날 충전하고, 무엇이 날 소진했나?"
미국의 Therapy Works는 "무엇이 당신에게 에너지를 주고, 무엇이 빼앗았는가?"라는 질문을 연말 성찰의 핵심으로 이야기해요.

[Therapy Works란?]
2017년에 설립된 Pediatric Therapy 전문 기관으로, 언어·작업·물리 등 아동 발달 치료를 가정 방문·원격·클리닉 형태로 제공하는 가족 중심 치료 서비스 회사에요.

😀아래 질문들을 통해 내 에너지 도둑을 잡아볼까요?

➡️에너지를 준 사람/상황 5가지
➡️에너지를 빼앗은 사람/상황 5가지
➡️피할 수 없는 소진 요인에 대한 대처법은?

💡 내년을 위한 전략이 필요한데요,
➡️충전 요소는 의도적으로 늘리기 (캘린더에 예약)
➡️소진 요소는 경계 설정하기 (가능한 범위 내)

3. 내 목표 달성률 분석

🥹🥹 미국의 유명한 기업가 Samantha Anderl은 자신의 연말 결산에서 "목표를 놓쳤지만, 그것이 새로운 불씨가 되었다"고 말해요.

😀아래 질문들을 통해 셀프 결산해보세요.

➡️올해 초 세운 목표는 무엇이었나?
➡️달성한 목표 vs 달성 못한 목표
➡️중요: 그 목표는 진짜 내가 원한 것인가, 남이 원한 것인가?
➡️달성 못한 이유는? (환경/능력/의지/잘못된 목표)

💡 내년을 위한 전략이 필요한데요,
목표는 나 자신의 진짜 가치와 일치해야 지치지 않고 오래갈 수 있어요.
내 마음이 원하는 것에 집중하세요.

4. 내 관계 재무상태표

🥹🥹 2025년 "누가 나를 도와줬고, 누가 나를 제일 힘들게 했을까요?"
기업가들은 "에너지를 주는 사람과 시간을 보내고, 판단하게 만드는 사람과는 우선순위를 낮췄다"고 자기계발서에서 이야기 해요.

😀아래 질문들을 통해 셀프 결산해보세요.

➡️올해 가장 의미 있었던 대화는 누구와?
➡️나를 진짜 이해해준 사람은?
➡️반대로, 나를 소진시킨 관계는?
➡️새롭게 만난 좋은 인연은?
➡️내가 올 해 놓쳐버린 관계는?

💡 내년을 위한 전략이 필요한데요,
인간관계의 경계를 설정하는 것은 이기적인게 아니라, 일상의 질을 높이는 방법입니다.

5. 내 심신 건강상태표

🥹🥹 2025년 "내 몸과 마음은 어떤 신호를 보냈나요?"
건강 개선의 가장 큰 장애물은 "작은 시작"을 무시하는 것이에요. 뒤틀린 자세 교정, 물 마시기, 충분한 수면 등 작은 것부터 선택하세요.

😀아래 질문들을 통해 셀프 결산해보세요.

➡️올해 아팠던 순간들 (신체/정신)
➡️올해 가장 기억나는 ‘휴식의 순간’은?
➡️좋은 줄 알았는데 별로였던 휴식/취미는?
➡️병원 간 횟수와 이유
➡️몸이 가장 편안했던 기간은 언제였고, 그때 나는 무엇을 줄이거나 늘렸나?
➡️수면의 질은 어땠나?
➡️운동 빈도는?
➡️약물/술/카페인 의존도는?

💡 내년을 위한 전략이 필요한데요,
"완벽한 건강"이 아닌 "작년보다 조금은 더 나은 나"를 목표로 삼아보세요.

내 마음 결산 실전 워크시트

🥹🥹조용한 공간, 편안한 자세로 심호흡 3번 하시고 아래 시트를 풀어보세요~

1. 감정: 올해 가장 많이 느낀 감정 3가지
→ ____________/ ____________/ ____________

2. 에너지:
충전된 순간: ________________________________
소진된 순간: ________________________________

3. 목표:
이룬 것: _________________________________
못 이룬 것: _______________________________
진짜 내 목표였나? (Y/N): ___________________

4. 관계:
감사한 사람: _____________________________
경계 필요한 사람: _________________________

5. 건강:
몸의 신호: __________________________________
마음의 신호: ________________________________

어떻게 해야 ‘내년 멘탈이 더 건강해지는’ 결산이 될까요?

🥹🥹 “정산으로 끝내지 말고, 내년 마음 운영 계획까지 세워봐야 가능해요!
전문가들의 조언을 기반으로 요약해보면 4가지를 추천드릴 수 있어요~

➡️패턴을 찾기
“올해 나를 반복적으로 힘들게 한 패턴은?”
(예: 야근 후 폭식, 피드백 앞에서의 과도한 불안, 특정 사람 앞에서만 위축)
→ 이걸 “내년 최소 10%만 줄일 것” 같은 현실적인 목표로 바꾸기

➡️상처·실패를 ‘자료’로 객관적 시각으로 보기
전문가들은 연말을 돌아볼 때 “트라우마에만 초점 맞추지 말고, 그 안에서 어떻게 적응하고 배웠는지 함께 보라”고 제안해요. 즉, “망했다”로 끝내지 말고
→ “그래서 내가 배운 것 1가지, 바꾸고 싶은 것 1가지”를 꼭 쓰는 것이죠.

➡️자기자비를 기본 언어로 쓰기
연말 리뷰의 목적은 자기비난이 아니라 자기이해라는 점을 반복해서 상기하시는 게 포인트!
(예: 당시의 나는, 그때 가진 자원 안에서 최선을 다한 거였다)

➡️내년을 위한 ‘마음 KPI’ 1~2개 설정하기
연봉·체중 목표 대신, 마음 목표를 이렇게 잡아보는 거죠.
“한 달에 최소 한 번은 나를 응원해주는 사람과 밥 먹기”
“퇴근 후 하루 10분은 휴대폰 없이 몸·감정 체크”해보기

[앤디의 몇 줄 코멘트]

올 해의 나는, 올 해의 나에게 뭐라고 말해줄까요?
연말이 되면 우리는 연봉, 성과, 주식 투자 수익율은 꼼꼼하게 따지면서 정작 '내 마음이 어떻게 버텼는지'는 잘 묻지 않아요. 하지만 연말 자신의 마음을 정산하고 내년을 계획하고 안하고의 차이는 너무나 큽니다.

2025년 스스로에게 "그 동안 수고 많았어! 완벽하진 않았지만 그 때 그 상황에서 할 수 있는 만큼은 잘 했다"라고 말해주세요. 그 인정이 내년 더 건강한 마음으로 살아갈 첫 번째 결산 마감 버튼일지도 모르니까요.

당신의 마음챙김 친구, 앤디 드림 ✨

번아웃에 지쳐 힘든 직장인을 위한 "인생2막 성장 커뮤니티"