안녕하세요, 구독자 님!
벌써 2026년이 두 달이 채 안남았네요.
말도 안돼...
10월이 지나면 시간이 유독 빨리가는 것처럼 느껴져요.
예전에는 이렇게 시간이 빨리 가는 게 참 아쉬웠는데, 요즘은 제법 설레고 좋기도 해요. ‘내년의 나는 과연 어떤 모습일까?’ 궁금해지거든요. 오늘 하루 묵묵히 쌓아 올린 나의 순간들이 몇 주 뒤, 몇 달 뒤의 나를 긍정적으로 변화시켜 줄 거라 믿기 때문입니다.
하지만 이렇게 날씨가 쌀쌀해지면 늘 찾아오는 고민도 있어요. 바로 ‘수면’의 어려움입니다.
저는 ADHD가 있어서 수면 주기가 뒤로 밀리기 쉬운 데다, 계절이 바뀌며 일조량이 줄어드니 아침에 일어나는 시간이 자꾸만 늦어지더라고요. 출퇴근 시간이 일정하지 않은 프리랜서라 이 리듬을 잡는 게 더 힘들게 느껴지기도 합니다.
그런데 이런 변화를 겪는 게 저 뿐만이 아니더라구요. 특히 여성들이 날씨와 계절 변화에 따라 수면에 더 큰 영향을 받는다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 그 이유에 대해 이야기해 보려고 합니다.
남녀의 '생체 시계'는 똑같이 돌아가지 않습니다 ⏱️
우리 몸속에는 24시간 주기로 수면, 기상, 체온, 호르몬 분비를 조절하는 내장 생체 시계인 서카디안 리듬이 있습니다. 이 리듬은 자연광에 반응하기 때문에 햇빛이 줄어드는 계절에는 신체 균형이 깨지기 쉬운데요. 재미있는 점은 이 생체 시계의 속도가 남녀에 따라 다르다는 것입니다.
연구에 따르면 여성의 내부 생체 시계는 남성보다 약간 더 일찍 돌아가는 경향이 있다고 해요. 그래서 상대적으로 일찍 잠들고 일찍 깨는 성향을 보이지만, 계절 변화 등으로 수면-각성 주기가 바뀌면 신체적 혼란을 더 크게 느끼게 됩니다.
또, 시계 및 일조량이 변하는 시기의 수면 패턴을 분석한 연구에 따르면, 여성은 주기가 바뀐 주간에 평일 수면 시간이 감소한 반면, 남성은 오히려 수면 시간이 증가하는 경향을 보였다고 합니다.
즉, 여성의 몸이 시계 변화와 일조량 감소에 더 민감하게 반응하고 있다는 뜻이죠!
헬렌 오닐 박사는 단순한 일조량 차이 외에도 복합적인 요인이 작용한다고 설명하는데요. 오닐 박사는 여성의 수면이 생물학적 호르몬 변화(월경 주기, 임신, 완경 이행기 등)의 영향을 끊임없이 받는다고 합니다.
여기에 더해 야간 육아나 가족 돌봄 노동처럼 여전히 여성에게 더 가중되기 쉬운 사회적 요인이 더해져, 수면의 질을 떨어뜨리고 끊어지게 만든다고요.
나의 건강한 수면 패턴 만들기
저는 수면의 질을 높이기 위해 다양한 방법들을 시도해 보고 있어요. 수면 안대, 눈 마사지기, 아로마 오일도 큰 도움이 되었지만, 무엇보다 ‘매일 일정한 시간에 햇빛 쬐기’, ‘잠들기 전 긴장을 이완하는 루틴’, 그리고 ‘수면 준비 알람 설정하기’가 수면 리듬을 잡는 데 아주 유용했습니다.
계절의 변화와 함께 몸이 유독 무겁고 피로하게 느껴지는 시기라면, 잠시 속도를 줄이고 충분히 쉬어가는 것 역시 나를 위한 귀한 돌봄이라고 생각해요.
요즘 수많은 자기계발 영상에서는 남은 두 달을 누구보다 생산적으로 보내는 법을 이야기하더군요. 하지만 저는 남은 두 달 동안, 다가올 시간을 위해 달리기보다 올 한 해 수고한 나를 돌아보며 편안히 쉬어가는 시간을 만들어보려 합니다.
구독자 님도 남은 올해는 너무 조급해하지 말고, 내 몸과 마음의 리듬에 맞춰 한 템포 쉬어가는 따뜻한 계절이 되시길 바랍니다!
늘 멀리서 응원할게요
오늘도 좋은 하루 되세요
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