자도 자도 피곤한 이유, 몸 속 '창고'가 비어서에

구독자 님, 안녕하세요!

혹시 올해 건강검진 받으셨나요? 사람들이 가장 많이 미루는 일 중 하나가 건강검진이라고 하더라고요. 사실 저도 계속 미루고 있었답니다. (올해가 가기 전엔 꼭 챙기려고요!)

구독자 님도 늦기 전에 꼭 검진받으시고 건강 잘 챙기셨으면 좋겠어요.

저는 요즘 컨디션이 영 꽝이라 관리가 시급한 상태예요. 원래 피부나 아토피 때문에 음식, 화장품, 입는 옷까지 꽤 예민하게 챙기는 편인데요. 최근 바쁘다는 핑계로 먹는 걸 소홀히 했더니 얼굴 전체에 여드름이 올라와서 도무지 사라질 생각을 안 하네요 ㅠㅠ 살도 좀 찌고, 하루 종일 피로가 달아나지 않는 걸 보니 몸에서 보내는 경고 신호 같기도 합니다.

저처럼 ‘충분히 자고 잘 먹어도 풀리지 않는 만성 피로’에 시달리고 계신다면, 오늘 이야기가 유독 와닿으실 것 같아요.

만성 피로의 범인, ‘잠재적 철분 결핍’

가임기 여성이라면 매달 어김없이 찾아오는 ‘그날’이 있죠. 이 생리로 인한 철분 손실은 여성 피로의 아주 주요한 원인인데요.

재미있는 점은, 병원에서 ‘빈혈이 아니다’라는 진단을 받았더라도 체내 철분이 부족한 상태일 수 있다는 거예요.

아래 체크리스트 중 몇 개나 해당하시는지 확인해 보세요!

도로 위의 트럭 vs 창고의 비축분

우리 몸속 철분은 크게 두 가지 형태로 존재합니다.

몸에 철분이 모자라기 시작하면, 우리 몸은 우선 창고(페리틴)에 있는 철분을 꺼내 써서 도로 위의 트럭(헤모글로빈) 수치를 유지합니다. 그래서 일반 피검사에서는 수치가 ‘정상’으로 나타나죠.

하지만 창고가 텅 비어버리면 산소 공급 이전 단계인 세포의 에너지 공장(미토콘드리아) 작동에 브레이크가 걸립니다. 혈색소는 정상이어도 아침에 일어나기 힘들고, 머리가 멍하며, 오후만 되면 방전되는 피로감이 밀려오는 이유입니다.

최신 임상 연구가 말해주는 진실

최근 발표된 임상 연구에 따르면, 빈혈은 아니지만 철분이 부족한 가임기 여성에게 철분 치료를 진행했을 때 피로 점수가 통계적으로 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

그렇다면 철분 영양제를 무작정 챙겨 먹어야 할까요?

아닙니다. 철분은 몸에 과하게 쌓이면 오히려 산화 스트레스를 유발할 수 있어 ‘선(先) 검사, 후(後) 보충’이라는 조심스러운 접근이 필수예요.

보통 건강검진에서 페리틴의 정상 하한선은 15 μg/L 안팎으로 매우 낮게 설정되어 있어 “이상 없다”는 이야기를 듣기 쉽습니다. 하지만 전문가들이 말하는 활력 있는 일상을 위한 실질적인 페리틴 기준치는 50 μg/L 이상이에요.

오늘부터 실천하는 피로 관리 Tip 4

자도 자도 피곤한 만성 피로에 시달리고 계신다면, 이렇게 시작해 보세요!

저는 요즘 체크리스트에 모든 게 다 해당되는 것 같아요. 든든하게 소고기 챙겨먹고 푹 쉬어야겠습니다..ㅎㅎ 구독자 님도 오늘 레터를 보시고, 든든한 식사와 충분한 휴식 취하시기를 바라요. 

오늘 하루도,  구독자  님이 하시는 모든 일들을 응원합니다! 

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