์๋ ํ์ธ์! ๊ตฌ๋ ์๋ :)
๋ง๋์ ๋๋ค. ์ง๋ ํ ์ฃผ๋ ์ ์ง๋ด์ จ์ด์?
์์ฆ ์ 10๋ถ์ ๊ตฌ๋ ์๋ถ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์๊ฐ์ ์ฐ๋์ค ์ฐ์ ์ ๋ฐ์ ๊ณต๋ถํ๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ํ๊ณ ์์ด์. ์ง๋ ์ฃผ์ ์์ค์ ๋์จ ๋ช ์๊ณผ ๋ง์์ฑ๊น ์ดํ์ ๊ดํ ์กฐ์ฌ๋ฅผ ํ๊ณ ์์๋๋ฐ์, ์ข ๊ถ๊ธํ ๊ฒ์ด ์๊ธฐ๋๋ผ๊ณ ์.
โ๋ง์์ฑ๊นโ์ด๋ผ๋ ๋ง์ ์ด๋์ ์จ ๊ฑด์ง, ๋ ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ํํ๊ฒ ๋ ๊ฑด์ง์.
์ฐพ์๋ณด๋ ์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ต์ ๋ฐ๋ก MBSR์ ์์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ ์กด ์นด๋ฐง์ง์ด๋ผ๋ ์ฌ๋์ด ๋ง๋ ๋ง์์ฑ๊น์ ๊ธฐ๋ฐํ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์ (Mindfulness-based Stress Reduction) ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค์๋ง์ด์ฃ . ๋ช ์์ ์ธ๊ณ์ ์ธ ํ์ค์ด ๋ ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ค์ ์ฌ๋ฐ๊ฒ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์ ํ ์ค๋, ๋ ธ๋ฒจ์๋ฆฌํ์๊ณผ ๋ถ์น๋ณ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 45๋ ์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์จ์ด์๋๋ผ๊ณ ์.
์ค๋ ๋ ํฐ์์ ์ด MBSR์ ๋ํด ์๊ธฐํด๋ณผ๊ฒ์.
๐๏ธ ์ธ์์ ๋ณด๋ ๋ ๊ฐ์ ๋
1944๋ , ๋ด์. ์คํ์๋ง ๊ณจ๋ชฐํ๋ ํ ์๋ฌผ์ํ์์ ํ๋ง ๋๋ฉด ๋ด์์ ๋ฏธ์ ๊ด์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ์์ ๊ฐ๊ฐ ๋ง๋ ํ ์์ด๋ฅผ ๋ณ์์ต๋๋ค. ์์ด์ ์ด๋ฆ์ ์กด Jon. ์กด์ ์์ฃผ ์ด๋ฆด ๋๋ถํฐ ์๋ฒ์ง์ ์ด๋จธ๋๊ฐ ์ธ์์ ์๋ก ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ณ ์์๋ค๋ ๊ฒ์ ์์์ด์.
์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์กด์ ๊ณผํ์ ์ธ ์์ ๊ณผ ์์ ์ ์ธ ์์ ์ ํตํฉํ๋ ๋ฐ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง๋ฉฐ ์๋์ฃ . ์กด์ ์๋ฒ์ง์ ๋ค๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๊ณผํ์ ๊ธธ์ ๊ฑท๊ฒ ๋์๊ณ , ๋ถ์์๋ฌผํ ๋ฐ์ฌ๊ณผ์ ์ ์ํด ์งํํ MIT์์๋ ๋ ธ๋ฒจ์ ์์์ ์ด๋ฐ๋๋ฅด ๋ฃจ๋ฆฌ์์ ์คํ์ค์์ ๊ณต๋ถํ์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๊ต์๋๊ป ๋ง์ด ํผ๋ฌ๋ค๊ณ ํด์. ๋ค๋ฅธ ์ ์๋ค์ DNA์ ์ด์ค๋์ ํ์ ๋ฐํ๋ผ ์ ๋๋ก ๋ฐ์ด๋ ๊ณผํ์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๋๋ฐ, ์กด์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ฆ๋ช ํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์๋ฌผ์ โ๋ง์โ ๋ฐ์์๋ง ๊ด์ฌ์ ๊ธฐ์ธ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํ์คํ ์์น์ ๊ฒ์ฆ์ ์ต์ํ ๊ณผํ์๋ค์๊ฒ ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ฅ์ผ๋ก ์์ํ๋ ์กธ์ ๋ ผ๋ฌธ์ ์ ์ถํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด๋ณด์ธ์.
"์ฃฝ๊ธฐ ์ ์ ์ฃฝ๋ ์ฌ๋์, ์ฃฝ์ ๋ ์ฃฝ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ค" ์ด๊ฒ ๋์ฒด ๋ฌด์จ ์๋ฆฌ์ผ? ๋ฃจ๋ฆฌ์ ๊ต์๋ ์กด ๋๋ฌธ์ ๊ต์์ง์ ๋ด๋ ค๋๊ณ ์ถ๋ค๋ ๋๋ด๊น์ง ํ ์ ๋๋ก ์กด์ ํน์ดํจ์ ๊ฒฌ๋๊ธฐ ํ๋ค์ดํ์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก , ๋ง๋ ์๋ ์กด์๊ฒ ๋ช ์์ ๊ฐ๋ฅด์ณ๋ฌ๋ผ๊ณ ํ๊ฒ ๋์ง๋ง์.
๐ง๐ป ๊ณผํ์, ๋ช ์์ ๋ง๋๋ค
์ด๋ ๊ฒ ์ฝ๊ฒ ๋ฐํ๋ด๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์๋ช ์ โ๋ง์โ์ ๊ด์ฌ์ ๊ธฐ์ธ์ด๋ ๋ฐ์ฌ์ ์กด์ ์ฐ์ฐํ ํ๊ต์์ ์ ๋ถ๊ต์ ๊ดํ ๊ฐ์ฐ์ ๋ฃ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. 1965๋ ์ด์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ ํฐ 1ํธ์์ ์๊ฐํ๋ ์คํฐ๋ธ ์ก์ค๊ฐ ํ๊ต๋ฅผ ๋ค๋ ๋์ ๋น์ทํ ๋ถ์๊ธฐ์์ด์. ์์ , ์น์ค, ๋ง์ฝ, ๋กํฐ๋กค, ํํผ์ ์๋์์ฃ .
์ง๊ธ์ด์ผ ๋ฏธ๊ตญ์ธ 5๋ช ์ค 1๋ช ์ด ๋ช ์์ ํ๋ค์ง๋ง ๊ทธ ๋น์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ๋ค์๊ฒ ์๊ฐ, ๋ช ์, ์ฐธ์ ๋ฑ ๋์์ฒ ํ ์ ํต์ ์์ฒญ๋๊ฒ ์๋ก์ด ๊ฒ์ด์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ช ์์ โ์์ ๊ตฌ์ฌ'์ ์์ํ๋ ๋ฏธ์น ์ง์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ฃ . ์ด๋ฐ ๋ถ์๊ธฐ ์์์, ์กด์ ํ๊ต ๊ทผ์ฒ ์ผ์๋ธ๋ฆฟ์ง ์ ์(Zen Center)์์ ๋ช ์์ ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ์. ์ด ์ ์์์ ํ๊ตญ์์ ์จ ์ญ์ฐ์ค๋์ ๋ง๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์กด์ด ํ๊ตญ์ด๋ก โ์ ์๋โ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ์ญ์ฐ ์ค๋์ ํ์ ๊ณ ๋ฌด์ ์ ์ ๊ณ ๋ณด์คํด์์ ์ธํ๊ธฐ ์๋ฆฌ๊ณต์ผ๋ก ์ผํ๊ณค ํ์ต๋๋ค. ๋ ๊ฒธ์ํ๊ฒ ์ผํ๊ณ ์์งํ ํ๋๋ก ์ ์๋ค์ ๋ํ๋ ์ญ์ฐ์ค๋์๊ฒ ์กด์ ํฌํจํ ๋น์ ๋ฏธ๊ตญ ํ์๋ค์ ๋ง์ ๋งค๋ ฅ์ ๋๊ผ์ด์.
์ญ์ฐ ์ค๋์ ์ค๋ฒ์ ๋น๋ก ์งง์ ์์ด๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ก์ง๋ง ๋ฃ๋ ์ด์ ํ๋ถ๋ฅผ ์ ํํ๊ฒ ์ฐ๋ ๊ฑฐ๋ ์.
What am I?โฆ. Donโt know!
๋ ๊ทธ ๋น์ ์ ์์๋ ์ฌํ์ ์ผ๋ก ๋ดค์ ๋ ๋ฌด์ฒ ์ด์ํ๊ณ ํน์ดํ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฐพ์์ค๊ณค ํ๋๋ฐ์, ์ค๋์ ์ ์์ ์ฐพ์์ค๋ ๊ทธ ๋๊ตฌ๋ ๋ฐ์๋ค์๋ค๊ณ ํด์. ๋ฏธ์น ์ฌ๋, ์ด์ํ ์ฌ๋ ๊ทธ ๋๊ตฌ๋ ๋ด์ซ๊ฑฐ๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์์์ด์. ์ด๋ ค์ธ์ง๋ผ๋ ์ฐ๋ฏผ๊ณผ ์ฌ๋์ผ๋ก ๋ชจ๋๋ฅผ ํ๋ ์ด๋ฐ ์ค๋์ ํ๋๋, ์กด์๊ฒ ๋์ค์ ๋ง์ ์ํฅ์ ๋ผ์น๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๐จโโ๏ธ ๊ณผํ๊ณผ ์ํ์ ์ด๋ฆ์ผ๋ก
์ ๋ถ๊ต๋ฅผ ์์์ผ๋ก, ๋ค์ํ ์์ ์ค์น๊ณผ ํจ๊ป ๊ณต๋ถํ ์กด์ด์ง๋ง ๊ทธ์ ์ง์ ์ ์ฌ์ ํ ๋ถ์์๋ฌผํ์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ค ๋งค์ฌ์ถ์ธ์ธ ์๋์์ ๊ทผ์ก๋ฐ๋ฌ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ํด๋ถํ์ ๋ํ ๊ฐ์๋ฅผ ๋งก์๋ฌ๋ผ๋ ์์ฒญ์ ๋ฐ๊ณ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ์์ผ๋ก ์ฎ๊ฒผ์ด์. ์ด ๋ 30๋ ์ค๋ฐ์ด์๋ ๊ทธ์ ๋๊ธธ์ ์ฌ๋ก์ก๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ก ๋ถ์น๋ณ๊ณผ ๋ง์ฑ ์งํ์ผ๋ก ๋์์๋ ๊ณ ํต ์์ ์ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์ด์์ฃ .
์กด์ ๋์ ๋น์น ๋ณ์์ ๊ทธ์ผ๋ง๋ก Dukha Magnet, ๊ณ ํต์ ์์์ด์์ต๋๋ค.
๋ง๊ธฐ ์, ๋ง์ฑ ๋ํต, ๋ง์ฑ ์ํต.. ์ด๋ฐ ํ์๋ค์ ๊ณ ํต์ ๋ชธ๋ถ๋ฆผ์น๋ฉฐ ๊ณ์ ๋ณ์์ ๋ฌธ์ ๋๋๋ ธ์ง๋ง ๋ง๋ ํ ์น๋ฃ๋ฒ ์์ด ๋ฐ๊ธธ์ ๋๋ ค์ผํ์ฃ . ํ์ ์๋ฌผํ์์๋ ์กด์ ์์ฌ๋ ์ฌ๋ฆฌํ์๋ก์์ ๊ฒฝ๋ ฅ์ ์ ๋ฌดํ์ง๋ง, ์ค์น๋์ ๊ฐ๋ฅด์นจ๋๋ก ์ด๋ฐ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ฐ๋ฏผ์ ๊ฐ๊ณ ํ ์ ์๋ ์ผ์ ์ฐพ๊ณ ์์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ๋ , ์ฐธ์ ์ค์ ์ด๋ค ์๊ฐ์ด ๊ทธ์ ๋๋ฆฌ๋ฅผ ์ค์ณค์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ก ์กด ์์ ์ด ์ค๋ ๋ช ์๊ฐ๋ก์ ํ ์ ์๋ ์ญํ ์ด ์๋ค๋ ๊นจ๋ฌ์์ด์์ต๋๋ค. ์กด์ ๊ณ ํต๋ฐ๋ ํ์๋ค์ ์ํด ๊ทธ๊ฐ ๊ณต๋ถํ๋ ์ ๋ถ๊ต, ์๋น ์ฌ๋, ํํ์๊ฐ, ๋ฒ ๋จํ์ ๋ค์ํ ๊ฐ๋ฅด์นจ์ ์ ์ฉํด ํ์๋ค์ด ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์ ๋ฐ ์ด์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ฐ๋ฐํ์ด์. ์ด์๋ก ์ ๋ฒ์ด๋, ์ธ๊ณ ์ต์ด๋ก ์ข ๊ต๋ฅผ ๋ฐฐ์ ํ ๋ช ์์ ์๋ฃ๊ณ์ ๊ณผํ์ ์ธ ์ง์์ผ๋ก ๋์ ํ๋ ค๋ ์๋์์ฃ .
๋ง์์ฑ๊น์ ๊ธฐ๋ฐํ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์ Mindfulness-based Stress Reduction
MBSR์ด ํ์ํ๋ ์๊ฐ์ด์์ต๋๋ค.
๐ง๐ป MBSR ๋ป์ด๋๊ฐ๋ค
1979๋ , ๋งค์ฌ์ถ์ธ์ธ ๋ํ๋ณ์ ์งํ 1์ธต ๋๋ฌผ์คํ์ค ์์์ ์ฒซ MBSR ํด๋์ค๊ฐ ์์๋์ต๋๋ค. ํน์ดํ ๊ฑด, ๋ง์ฑ ํต์ฆ, ๋ถ์์ฅ์ , ์, ์ฐ์ธ์ฆโฆ. ์ง๋จ๋ช ๊ณผ ๊ด๊ณ์์ด ๋ชจ๋ ํ์๋ค์ ํ ๊ต์ค์ ๋ชจ์๋ค๋ ์ ์ด์์ด์.
์ด์์๊ณ , ์จ์ ์ฌ๊ณ , ๋ชธ์ด ์๊ณ , ๋ง์์ด ์๋ค๋ฉด ๋๊ตฌ๋ MBSR์ ์ฐธ์ฌํ ์ ์์์ต๋๋ค.
ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ด 8์ฃผ. ์ ํต์ ์ธ ๋ถ๊ต ๋ช ์๋ฒ์ ์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ ๋ง๊ฒ ์์ ํ๊ณ , ๊ณ ํต ๋๋ฌธ์ ์ค๋ ์์ ์๊ธฐ ํ๋ค์ดํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํด ์๊ฐ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ฌ๋๋ ๋์ด ์์ธ๋ก ๋ฐ๊ฟ์ ์งํํ์ต๋๋ค. ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ๊ฑท๊ธฐ ๋ช ์, ๋ง์ ์ฑ๊น ์์ฌ, ํธํก, ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ํํ์๊ฐ, ๋ฐ๋์ค์บ ๋ฑ์ ๊ฒฝํํ์ด์.
์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉฐ ์กฐ๊ธ์ฉ, ์ฌ๋๋ค์ ๊ณง โ์ง๊ธ ๋ด๊ฐ ๋๋ผ๋ ์ด ๊ณ ํต์ด ๋ด๊ฐ ์๋์, ๋ ์ด ๊ณ ํต์ด ์์ํ์ง ์์โ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๊ณ ๋น๋ก์ ๊นจ์ด์๋ ์ํ์์ ํด์ํ ์ ์์์ต๋๋ค.
๋ง์์ฑ๊น Mindfulness ๋ผ๊ณ ์ด๋ฆ ๋ถ์ฌ์ง ๋ฐ๋ก ๊ทธ ์ํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์์ฃ .
์กด์ ์ฒ์๋ถํฐ ์์์ต๋๋ค.
์ด๊ฒ์ด ํ๋์ ์ด๋ฒคํธ๋ก ๋๋์ง ์๊ณ ์ ์ธ๊ณ์ ๋์์ด ํ์ํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ฟ์ ์ ์์ผ๋ ค๋ฉด ์ ์ ์ํ ๋ ผ๋ฌธ์ผ๋ก ์จ์ ๋ฐํํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฑธ์. MBSR ์ฐ๊ตฌํ์ ํต์ฆ, ๋ถ์, ๋ ๊ธฐ๋ฅ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ฑด์ ๋ฑ ๋ง์ ๋ถ๋ถ์ ํจ๋ฅ์ ๋ณด์ด๋ ์ด MBSR์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋กํ์ต๋๋ค.
1982๋ , ๋๋์ด MBSR์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ๋ช ์์ด ๊ณผํ๊ณ์ ์ฒซ ๋ฐ์ ๋ด๋์ต๋๋ค.
์กด๊ณผ ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ดํ์๋ MBSR์ ๊ฑฐ์ณ๊ฐ ์์ฒ ๋ช ์ ํ์๋ค์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ 10๋ ๋์ ์์งํ๊ณ ์. 90๋ ๋์๋ MBSR ์ปค๋ฆฌํ๋ผ๋ ๋ง๋ค์ด ๋ฏธ๊ตญ ์ ์ญ์ผ๋ก MBSR ์ง๋์๋ค์ ๋ฐฐ์ถํ์ต๋๋ค.
๊ณผํ๊ณผ ๊ธฐ์ ์ ๋ถ์ ํ์ง ์์ผ๋ฉฐ ์ข ๊ต์ ์์ด ์ด๋ค์ง๋ ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฌ๋๋ค์ ๋ง์์ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ด์์ต๋๋ค. MBSR์ ์ ์ธ๊ณ ๋ณ์๊ณผ ์๋ฃ์ผํฐ๋ก ํ๋๋์๊ณ ๊ธฐํ๊ธ์์ ์ผ๋ก ๋ช ์ ๊ด๋ จ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ด์. ๋ง์์ฑ๊น Mindfulness, ๋ช ์ Meditation ์ด ํฌํจ๋ ํ์ ์๋ฃ๋ ์ด์ ๋ฐฑ๋ง ๊ฑด์ด ๋์ด ๊ฐ ์ ๋์ ๋๋ค.
์ง๊ธ ์ด ์๊ฐ์๋ ๊ณ์ํด์ ์ ์ฆ๋๊ณ ์๋ MBSR์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ช ๊ฐ์ง๋ก ์์ฝํด๋ณด๋ฉด ์๋์ ๊ฐ์ต๋๋ค.
2000๋ ๋ ๋ค์ด์๋ถํฐ๋ ์ด์ ํ์๋ค์ด ์๋, ๋ง์ฑ์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค์ ์๊ทน์ ๋ ธ์ถ๋ ํ๋์ธ์๊ฒ ์ ํฉํ ๋ง์์ฑ๊น ์ญ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋์ค๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ์๋ ๊ณผ๋ํ ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ, ๋ฏธ๋์ด ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ์ค๋ ์๊ทน๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ์ํ MBSR ๊ธฐ๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ฃผ๋ชฉ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๐ ์ค๋ ๋ ํฐ ์์ฝ & ๋ง๋์ ํ ๋ง๋
๊ฐ๋งํ ๋์ ๊ฐ๊ณ ๋ช ์ ์ดํ ์์์ ํ๋ฌ๋์ค๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฐ๋ฉด์ ์์ํ์ด์.
ํ๋ง๋ผ์ผ ๋๊ตด ์, ์์์์ ์ฐ ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฏธ๊ตญ ๋ณ์์ ์งํ๊น์ง. ์ธ์์ ๋ชจ๋ ๊ณ ์ํ ์๊ณต๊ฐ์์ ๋ช ์ํ๋ ์ด์ ์ ์ฌ๋๋ค์์. ๋ 45๋ ์ , ์์ ๊ณผ ์ฌ๋์ ๋ง์์ ๊ถ๊ธํดํ๋ ๊ณผํ์์ ์ฐ๋ฏผ ์ด๋ฆฐ ์์ ์์ ์์๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ง๊ธ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์ถ์ ๋ณํ์ํค๊ณ ์๋์ง ์๊ฐํ๋ฉฐ, ์ฐธ ๋ฉ์ง๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์์ต๋๋ค.
์ฌ์ฉํ๋ ์ธ์ด๋ง ๋ค๋ฅผ ๋ฟ ๊ฒฐ๊ตญ ๋น์ทํ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. ์๊ฐ์ ์ผ๋ถ๋ฅผ ์ฐจ์ฉํ MBSR ์ญ์ ํ์ฌ ์๊ฐ์ ๋จธ๋ฌด๋ฆ, ํ๋จํ์ง ์๋ ๊ฒ, ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ฐ๊ฒฐ์ ๋๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊ฐ์กฐํ๋๊น์. ๊ฒฐ๊ตญ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํจ์ํ๊ณ ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๊นจ์ด์์, ์์์ฐจ๋ฆผ, ํํ์ ๋ง์๊ฐ์ง์ด๊ฒ ์ฃ .
์ค๋ MBSR๊ณผ ์กด ์นด๋ฐง์ง ๋ฐ์ฌ๋์ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ป๋ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ๋ฟ์๋์ง ๊ถ๊ธํ๋ค์.
๊ณง ๋ด์ค๋ ํฐ ํ๋ซํผ์ ์ด์ฌํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ค์ ํ ์ฃผ๋ ์๊ฐ๋ ํฐ๋ฅผ ์ฌ์ด๊ฐ์. ์กฐ๊ธ ๋ ์ฝ์ผ์๊ธฐ ํธํ ์๊ฐ๋ ํฐ๋ก ์ ๋นํด ๋์์ฌ๊ฒ์. 11์๊ณผ 12์์ ํจ๊ป ์๊ฐ์ ์ฐ๋์ค ํธ๋ ๋๋ฅผ ๊ณต๋ถํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ๋ค์ ์ด ๋งํฌ์์ ๋๊ธฐ ์ ์ฒญํด์ฃผ์ธ์.
10์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์ ํ์๊ณ , 11์ ์ฒซ์งธ ์ฃผ์ ๋ง๋์ :)
๋๊ธ
์๊ฒฌ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์