๊ณต์ง€
์š”.๋น„.ํƒ 1๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ง‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

์š”๊ฐ€ ํŠธ๋ Œ๋“œ

๐Ÿ’Œ 33แ„’แ…ฉ. แ„†แ…กแ„‹แ…ณแ†ทแ„Žแ…ขแ†ผแ„€แ…ตแ†ท ์—ดํ’ ๋’ค ์ˆจ์€ ์ดแ„‹แ…ฃแ„€แ…ต

๐Ÿง˜๐Ÿป MBSR, แ„†แ…งแ†ผแ„‰แ…กแ†ผแ„€แ…ช แ„†แ…กแ„‹แ…ณแ†ทแ„Žแ…ขแ†ผแ„€แ…ตแ†ทแ„‹แ…ต แ„Œแ…ฅแ†ซ แ„‰แ…ฆแ„€แ…จแ„…แ…ณแ†ฏ แ„’แ…ฑแ†ธแ„Šแ…ณแ†ฏแ„€แ…ตแ„แ…กแ„Œแ…ต

2024.10.24 | ์กฐํšŒ 872 |
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from.
๋งˆ๋””

์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ OLLY

Our Love Language is Yoga. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋˜ ์š”๊ฐ€ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค.

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜ :)

๋งˆ๋””์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋‚œ ํ•œ ์ฃผ๋„ ์ž˜ ์ง€๋‚ด์…จ์–ด์š”?

์š”์ฆ˜ ์ „ 10๋ถ„์˜ ๊ตฌ๋…์ž๋ถ„๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์š”๊ฐ€์™€ ์›ฐ๋‹ˆ์Šค ์‚ฐ์—… ์ „๋ฐ˜์„ ๊ณต๋ถ€ํ•˜๋Š” ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ์ง€๋‚œ ์ฃผ์—” ์‹œ์ค‘์— ๋‚˜์˜จ ๋ช…์ƒ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์–ดํ”Œ์— ๊ด€ํ•œ ์กฐ์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ์ข€ ๊ถ๊ธˆํ•œ ๊ฒƒ์ด ์ƒ๊ธฐ๋”๋ผ๊ณ ์š”.

 

โ€™๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€โ€™์ด๋ผ๋Š” ๋ง์€ ์–ด๋””์„œ ์˜จ ๊ฑด์ง€, ๋˜ ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ „์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์œ ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋œ ๊ฑด์ง€์š”. 

์ฐพ์•„๋ณด๋‹ˆ ์ด ์งˆ๋ฌธ์˜ ๋‹ต์€ ๋ฐ”๋กœ MBSR์— ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ์˜ ์กด ์นด๋ฐง์ง„์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŒ๋“  ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ (Mindfulness-based Stress Reduction) ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ์ค„์ž„๋ง์ด์ฃ . ๋ช…์ƒ์˜ ์„ธ๊ณ„์ ์ธ ํ‘œ์ค€์ด ๋œ ์ด ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๋’ค์—” ์žฌ๋ฐŒ๊ฒŒ๋„ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ์˜ ํ•œ ์Šค๋‹˜, ๋…ธ๋ฒจ์ƒ๋ฆฌํ•™์ƒ๊ณผ ๋ถˆ์น˜๋ณ‘, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  45๋…„์˜ ์‹œ๊ฐ„์ด๋ผ๋Š” ์ด์•ผ๊ธฐ๊ฐ€ ์ˆจ์–ด์žˆ๋”๋ผ๊ณ ์š”.

์˜ค๋Š˜ ๋ ˆํ„ฐ์—์„  ์ด MBSR์— ๋Œ€ํ•ด ์–˜๊ธฐํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”.

 

๐Ÿ‘๏ธ ์„ธ์ƒ์„ ๋ณด๋Š” ๋‘ ๊ฐœ์˜ ๋ˆˆ

 

1944๋…„, ๋‰ด์š•. ์‹คํ—˜์—๋งŒ ๊ณจ๋ชฐํ•˜๋Š” ํ•œ ์ƒ๋ฌผ์˜ํ•™์ž์™€ ํ‹ˆ๋งŒ ๋‚˜๋ฉด ๋‰ด์š•์˜ ๋ฏธ์ˆ ๊ด€์—์„œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋˜ ์˜ˆ์ˆ ๊ฐ€๊ฐ€ ๋งŒ๋‚˜ ํ•œ ์•„์ด๋ฅผ ๋‚ณ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด์˜ ์ด๋ฆ„์€ ์กด Jon. ์กด์€ ์•„์ฃผ ์–ด๋ฆด ๋•Œ๋ถ€ํ„ฐ ์•„๋ฒ„์ง€์™€ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ์„ธ์ƒ์„ ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•˜์–ด์š”.

์ œ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š” ๋ชจ๋„ค์ฒ˜๋Ÿผ ์„ธ์ƒ์„ ๋ณด์…จ์–ด์š”. ๊ทธ๋ฆผ์ž, ๋น›์˜ ๋ฐ˜์‚ฌ, ์ƒ‰์ฑ„... ์˜ˆ์ˆ ๊ฐ€์˜ ๋ˆˆ์œผ๋กœ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”๋ผ๋ณด์…จ์ฃ . ๋ฐ˜๋ฉด ์•„๋ฒ„์ง€๋Š” ์ฝœ๋Ÿผ๋น„์•„ ๋Œ€ํ•™๊ต์˜ ๋ฉด์—ญํ•™์ž๋กœ, 4๊ฐœ ํ•™๊ณผ์˜ ๊ต์ˆ˜๋ฅผ ๊ฒธ์ž„ํ•˜์‹ค ์ •๋„๋กœ ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ณผํ•™์ž์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์กด ์นด๋ฐง์ง„

์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์กด์€ ๊ณผํ•™์ ์ธ ์‹œ์„ ๊ณผ ์˜ˆ์ˆ ์ ์ธ ์‹œ์„ ์„ ํ†ตํ•ฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ฐ€์ง€๋ฉฐ ์ž๋ž์ฃ . ์กด์€ ์•„๋ฒ„์ง€์˜ ๋’ค๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ ๊ณผํ•™์˜ ๊ธธ์„ ๊ฑท๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๊ณ , ๋ถ„์ž์ƒ๋ฌผํ•™ ๋ฐ•์‚ฌ๊ณผ์ •์„ ์œ„ํ•ด ์ง„ํ•™ํ•œ MIT์—์„œ๋Š” ๋…ธ๋ฒจ์ƒ ์ˆ˜์ƒ์ž ์‚ด๋ฐ”๋„๋ฅด ๋ฃจ๋ฆฌ์•„์˜ ์‹คํ—˜์‹ค์—์„œ ๊ณต๋ถ€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ยฉ๏ธ Nature
ยฉ๏ธ Nature

ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ต์ˆ˜๋‹˜๊ป˜ ๋งŽ์ด ํ˜ผ๋‚ฌ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๋‹ค๋ฅธ ์ œ์ž๋“ค์€ DNA์˜ ์ด์ค‘๋‚˜์„ ํ˜•์„ ๋ฐํ˜€๋‚ผ ์ •๋„๋กœ ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ณผํ•™์  ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ด๋Š”๋ฐ, ์กด์€ ๊ณผํ•™์ ์œผ๋กœ ์ฆ๋ช…ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์ƒ๋ฌผ์˜ โ€˜๋งˆ์Œโ€™ ๋”ฐ์œ„์—๋งŒ ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ธฐ์šธ์˜€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ™•์‹คํ•œ ์ˆ˜์น˜์™€ ๊ฒ€์ฆ์— ์ต์ˆ™ํ•œ ๊ณผํ•™์ž๋“ค์—๊ฒŒ ์ด๋Ÿฐ ๋ฌธ์žฅ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์กธ์—…๋…ผ๋ฌธ์„ ์ œ์ถœํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์„ธ์š”.

"์ฃฝ๊ธฐ ์ „์— ์ฃฝ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€, ์ฃฝ์„ ๋•Œ ์ฃฝ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค" ์ด๊ฒŒ ๋Œ€์ฒด ๋ฌด์Šจ ์†Œ๋ฆฌ์•ผ? ๋ฃจ๋ฆฌ์•„ ๊ต์ˆ˜๋Š” ์กด ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ต์ˆ˜์ง์„ ๋‚ด๋ ค๋†“๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋Š” ๋†๋‹ด๊นŒ์ง€ ํ•  ์ •๋„๋กœ ์กด์˜ ํŠน์ดํ•จ์„ ๊ฒฌ๋””๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ดํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก , ๋ง๋…„์—๋Š” ์กด์—๊ฒŒ ๋ช…์ƒ์„ ๊ฐ€๋ฅด์ณ๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์ง€๋งŒ์š”.

 

๐Ÿง˜๐Ÿป ๊ณผํ•™์ž, ๋ช…์ƒ์„ ๋งŒ๋‚˜๋‹ค

 

์ด๋ ‡๊ฒŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ฐํ˜€๋‚ด๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์ƒ๋ช…์˜ โ€˜๋งˆ์Œโ€™์— ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ธฐ์šธ์ด๋˜ ๋ฐ•์‚ฌ์ƒ ์กด์€ ์šฐ์—ฐํžˆ ํ•™๊ต์—์„œ ์„ ๋ถˆ๊ต์— ๊ด€ํ•œ ๊ฐ•์—ฐ์„ ๋“ฃ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 1965๋…„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ 1ํ˜ธ์—์„œ ์†Œ๊ฐœํ–ˆ๋˜ ์Šคํ‹ฐ๋ธŒ ์žก์Šค๊ฐ€ ํ•™๊ต๋ฅผ ๋‹ค๋‹ ๋•Œ์™€ ๋น„์Šทํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ์˜€์–ด์š”. ์ž์œ , ์„น์Šค, ๋งˆ์•ฝ, ๋กœํฐ๋กค, ํžˆํ”ผ์˜ ์‹œ๋Œ€์˜€์ฃ .

์ง€๊ธˆ์ด์•ผ ๋ฏธ๊ตญ์ธ 5๋ช… ์ค‘ 1๋ช…์ด ๋ช…์ƒ์„ ํ•œ๋‹ค์ง€๋งŒ ๊ทธ ๋‹น์‹œ ๋ฏธ๊ตญ์ธ๋“ค์—๊ฒŒ ์š”๊ฐ€, ๋ช…์ƒ, ์ฐธ์„  ๋“ฑ ๋™์–‘์ฒ ํ•™ ์ „ํ†ต์€ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ช…์ƒ์„ โ€˜์ˆ˜์ • ๊ตฌ์Šฌ'์„ ์‘์‹œํ•˜๋Š” ๋ฏธ์นœ ์ง“์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ์ฃ . ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์†์—์„œ, ์กด์€ ํ•™๊ต ๊ทผ์ฒ˜ ์ผ€์ž„๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ ์„ ์›(Zen Center)์—์„œ ๋ช…์ƒ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋๋Š”๋ฐ์š”. ์ด ์„ ์›์—์„œ ํ•œ๊ตญ์—์„œ ์˜จ ์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜์„ ๋งŒ๋‚˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™ธ๊ตญ์ธ ์ œ์ž๋“ค ์•ž์—์„œ ๋ฒ•๋ฌธ์„ ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹  ์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜
์™ธ๊ตญ์ธ ์ œ์ž๋“ค ์•ž์—์„œ ๋ฒ•๋ฌธ์„ ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹  ์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜

์กด์ด ํ•œ๊ตญ์–ด๋กœ โ€˜์„ ์ƒ๋‹˜โ€™์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š” ์ˆญ์‚ฐ ์Šค๋‹˜์€ ํ•˜์–€ ๊ณ ๋ฌด์‹ ์„ ์‹ ๊ณ  ๋ณด์Šคํ„ด์—์„œ ์„ธํƒ๊ธฐ ์ˆ˜๋ฆฌ๊ณต์œผ๋กœ ์ผํ•˜๊ณค ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Š˜ ๊ฒธ์†ํ•˜๊ฒŒ ์ผํ•˜๊ณ  ์†”์งํ•œ ํƒœ๋„๋กœ ์ œ์ž๋“ค์„ ๋Œ€ํ•˜๋Š” ์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜์—๊ฒŒ ์กด์„ ํฌํ•จํ•œ ๋‹น์‹œ ๋ฏธ๊ตญ ํ•™์ƒ๋“ค์€ ๋งŽ์€ ๋งค๋ ฅ์„ ๋Š๊ผˆ์–ด์š”.

์ˆญ์‚ฐ ์Šค๋‹˜์˜ ์„ค๋ฒ•์€ ๋น„๋ก ์งง์€ ์˜์–ด๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์กŒ์ง€๋งŒ ๋“ฃ๋Š” ์ด์˜ ํ๋ถ€๋ฅผ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ฐ”๋ €๊ฑฐ๋“ ์š”.

What am I?โ€ฆ. Donโ€™t know!

๋˜ ๊ทธ ๋‹น์‹œ ์„ ์›์—๋Š” ์‚ฌํšŒ์ ์œผ๋กœ ๋ดค์„ ๋•Œ ๋ฌด์ฒ™ ์ด์ƒํ•˜๊ณ  ํŠน์ดํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ฐพ์•„์˜ค๊ณค ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ์Šค๋‹˜์€ ์„ ์›์„ ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” ๊ทธ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋ฐ›์•„๋“ค์˜€๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๋ฏธ์นœ ์‚ฌ๋žŒ, ์ด์ƒํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ๊ทธ ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋‚ด์ซ“๊ฑฐ๋‚˜ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์–ด์š”. ์–ด๋ ค์šธ์ง€๋ผ๋„ ์—ฐ๋ฏผ๊ณผ ์‚ฌ๋ž‘์œผ๋กœ ๋ชจ๋‘๋ฅผ ํ’ˆ๋Š” ์ด๋Ÿฐ ์Šค๋‹˜์˜ ํƒœ๋„๋Š”, ์กด์—๊ฒŒ ๋‚˜์ค‘์— ๋งŽ์€ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ผ์น˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜์ด ๊ณ„์‹  ์ผ€์ž„๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ ์„ ์›์—์„œ ์ˆ˜์„๋ฒ•์‚ฌ๋กœ ํ™œ๋™ํ–ˆ๋˜ ์กด ์นด๋ฐง์ง„(์™ผ์ชฝ)
์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜์ด ๊ณ„์‹  ์ผ€์ž„๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ ์„ ์›์—์„œ ์ˆ˜์„๋ฒ•์‚ฌ๋กœ ํ™œ๋™ํ–ˆ๋˜ ์กด ์นด๋ฐง์ง„(์™ผ์ชฝ)

ํ•œ๊ตญ์˜ ์„  ์ „ํ†ต์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€์€ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆผ์€ ๋‘˜์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š” (non-dual, ไธไบŒ) ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆผ์€ ์šฐ์ฃผ์™€ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (โ€ฆ) ์ˆญ์‚ฐ์Šค๋‹˜์€ ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ โ€œ๋ชจ๋ฅธ๋‹คโ€๋Š” ๊ฒƒ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋Š ์ •๋„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆผ์ด ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์˜ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•„๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•„๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€๋ฅด์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์กด ์นด๋ฐง์ง„


๐Ÿ‘จโ€โš•๏ธ ๊ณผํ•™๊ณผ ์˜ํ•™์˜ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ

 

์„ ๋ถˆ๊ต๋ฅผ ์‹œ์ž‘์œผ๋กœ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜์  ์Šค์Šน๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ณต๋ถ€ํ•œ ์กด์ด์ง€๋งŒ ๊ทธ์˜ ์ง์—…์€ ์—ฌ์ „ํžˆ ๋ถ„์ž์ƒ๋ฌผํ•™์ž์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋งค์‚ฌ์ถ”์„ธ์ธ  ์˜๋Œ€์—์„œ ๊ทผ์œก๋ฐœ๋‹ฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•ด๋ถ€ํ•™์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ•์˜๋ฅผ ๋งก์•„๋‹ฌ๋ผ๋Š” ์š”์ฒญ์„ ๋ฐ›๊ณ  ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ‘์›์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ฒผ์–ด์š”. ์ด ๋•Œ 30๋Œ€ ์ค‘๋ฐ˜์ด์—ˆ๋˜ ๊ทธ์˜ ๋ˆˆ๊ธธ์„ ์‚ฌ๋กœ์žก๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋กœ ๋ถˆ์น˜๋ณ‘๊ณผ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ๋Š์ž„์—†๋Š” ๊ณ ํ†ต ์†์— ์‚ฌ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด์—ˆ์ฃ .

๋งค์‚ฌ์ถ”์„ธ์ธ  ์˜๋Œ€ ์ „๊ฒฝ
๋งค์‚ฌ์ถ”์„ธ์ธ  ์˜๋Œ€ ์ „๊ฒฝ

์กด์˜ ๋ˆˆ์— ๋น„์นœ ๋ณ‘์›์€ ๊ทธ์•ผ๋ง๋กœ Dukha Magnet, ๊ณ ํ†ต์˜ ์ž์„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ง๊ธฐ ์•”, ๋งŒ์„ฑ ๋‘ํ†ต, ๋งŒ์„ฑ ์š”ํ†ต.. ์ด๋Ÿฐ ํ™˜์ž๋“ค์€ ๊ณ ํ†ต์— ๋ชธ๋ถ€๋ฆผ์น˜๋ฉฐ ๊ณ„์† ๋ณ‘์›์˜ ๋ฌธ์„ ๋‘๋“œ๋ ธ์ง€๋งŒ ๋งˆ๋•…ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ• ์—†์ด ๋ฐœ๊ธธ์„ ๋Œ๋ ค์•ผํ–ˆ์ฃ . ํ‰์ƒ ์ƒ๋ฌผํ•™์ž์˜€๋˜ ์กด์€ ์˜์‚ฌ๋‚˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋กœ์„œ์˜ ๊ฒฝ๋ ฅ์€ ์ „๋ฌดํ–ˆ์ง€๋งŒ, ์Šค์Šน๋‹˜์˜ ๊ฐ€๋ฅด์นจ๋Œ€๋กœ ์ด๋Ÿฐ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์—ฐ๋ฏผ์„ ๊ฐ–๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ผ์„ ์ฐพ๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋Š ๋‚ , ์ฐธ์„  ์ค‘์— ์–ด๋–ค ์ƒ๊ฐ์ด ๊ทธ์˜ ๋‡Œ๋ฆฌ๋ฅผ ์Šค์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋กœ ์กด ์ž์‹ ์ด ์˜ค๋žœ ๋ช…์ƒ๊ฐ€๋กœ์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์—ญํ• ์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊นจ๋‹ฌ์Œ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์กด์€ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ํ™˜์ž๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ๊ทธ๊ฐ„ ๊ณต๋ถ€ํ–ˆ๋˜ ์„ ๋ถˆ๊ต, ์œ„๋น ์‚ฌ๋‚˜, ํ•˜ํƒ€์š”๊ฐ€, ๋ฒ ๋‹จํƒ€์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฐ€๋ฅด์นจ์„ ์ ์šฉํ•ด ํ™˜์ž๋“ค์ด ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ ๋ฐ ์ด์™„ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๊ฐœ๋ฐœํ–ˆ์–ด์š”. ์ด์›๋ก ์„ ๋ฒ—์–ด๋‚˜, ์„ธ๊ณ„ ์ตœ์ดˆ๋กœ ์ข…๊ต๋ฅผ ๋ฐฐ์ œํ•œ ๋ช…์ƒ์„ ์˜๋ฃŒ๊ณ„์— ๊ณผํ•™์ ์ธ ์ง€์‹์œผ๋กœ ๋„์ž…ํ•˜๋ ค๋Š” ์‹œ๋„์˜€์ฃ .

์กด์ด ์ œ์ถœํ–ˆ๋˜ MBSR ํŒŒ์ผ๋Ÿฟ ํ”„๋กœ์ ํŠธ ์ œ์•ˆ์„œ
์กด์ด ์ œ์ถœํ–ˆ๋˜ MBSR ํŒŒ์ผ๋Ÿฟ ํ”„๋กœ์ ํŠธ ์ œ์•ˆ์„œ

๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ Mindfulness-based Stress Reduction

MBSR์ด ํƒ„์ƒํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์˜์–ด์˜ โ€˜์•ฝโ€™๊ณผ โ€˜๋ช…์ƒโ€™์ด๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด๋Š” ๋™์ผํ•œ ์–ด์›์  ๋ฟŒ๋ฆฌ์—์„œ ๋‚˜์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (โ€ฆ) ์šฐ๋ฆฌ๋Š” MBSR์„ ํ†ตํ•ด โ€˜์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์Šค์Šค๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๋ฉด ์–ด๋–จ๊นŒ?โ€™๋กœ ์ ‘๊ทผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์‚ฌ์™€ ์˜๋ฃŒ์ง„๋“ค์—๊ฒŒ ๋ฐ›๋Š” ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ณด์™„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ๋ง์ด์ฃ . ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆผ์„ ๋ฐฐ์–‘ํ•  ์ฑ…์ž„์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์กด ์นด๋ฐง์ง„


๐Ÿง˜๐Ÿป MBSR ๋ป—์–ด๋‚˜๊ฐ€๋‹ค

 

1979๋…„, ๋งค์‚ฌ์ถ”์„ธ์ธ  ๋Œ€ํ•™๋ณ‘์› ์ง€ํ•˜ 1์ธต ๋™๋ฌผ์‹คํ—˜์‹ค ์˜†์—์„œ ์ฒซ MBSR ํด๋ž˜์Šค๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน์ดํ•œ ๊ฑด, ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• , ์•”, ์šฐ์šธ์ฆโ€ฆ. ์ง„๋‹จ๋ช…๊ณผ ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๋ชจ๋“  ํ™˜์ž๋“ค์„ ํ•œ ๊ต์‹ค์— ๋ชจ์•˜๋‹ค๋Š” ์ ์ด์—ˆ์–ด์š”.

์‚ด์•„์žˆ๊ณ , ์ˆจ์„ ์‰ฌ๊ณ , ๋ชธ์ด ์žˆ๊ณ , ๋งˆ์Œ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ˆ„๊ตฌ๋“  MBSR์— ์ฐธ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

MBSR์„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„ ๊ต์ˆ˜
MBSR์„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„ ๊ต์ˆ˜

ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๊ธฐ๊ฐ„์€ ์ด 8์ฃผ. ์ „ํ†ต์ ์ธ ๋ถˆ๊ต ๋ช…์ƒ๋ฒ•์„ ์ผ๋ฐ˜์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๊ฒŒ ์ˆ˜์ •ํ–ˆ๊ณ , ๊ณ ํ†ต ๋•Œ๋ฌธ์— ์˜ค๋ž˜ ์•‰์•„ ์žˆ๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ดํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ์š”๊ฐ€์˜ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์•„์‚ฌ๋‚˜๋Š” ๋ˆ„์šด ์ž์„ธ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์„œ ์ง„ํ–‰ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊ฐ€์ž๋“ค์€ ๊ฑท๊ธฐ ๋ช…์ƒ, ๋งˆ์Œ ์ฑ™๊น€ ์‹์‚ฌ, ํ˜ธํก, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณผ ํ•˜ํƒ€์š”๊ฐ€, ๋ฐ”๋””์Šค์บ” ๋“ฑ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ์–ด์š”.

์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉฐ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ, ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ณง โ€˜์ง€๊ธˆ ๋‚ด๊ฐ€ ๋Š๋ผ๋Š” ์ด ๊ณ ํ†ต์ด ๋‚ด๊ฐ€ ์•„๋‹˜์„, ๋˜ ์ด ๊ณ ํ†ต์ด ์˜์›ํ•˜์ง€ ์•Š์Œโ€™์„ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๊ณ  ๋น„๋กœ์†Œ ๊นจ์–ด์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ์—์„œ ํœด์‹ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ Mindfulness ๋ผ๊ณ  ์ด๋ฆ„ ๋ถ™์—ฌ์ง„ ๋ฐ”๋กœ ๊ทธ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์ฃ .

 

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ƒ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ •๋ฐ˜์‘์ด ๊ดด๋กœ์›€์„ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. โ€œ๊ฒฌ๋””๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ดโ€, โ€œ์•„ํŒŒ ์ฃฝ๊ฒ ์–ดโ€, โ€œ์˜์›ํžˆ ์ง€์†๋˜๊ฒ ์ง€โ€, โ€œ๋‚ด ์ธ์ƒ์€ ๋งํ–ˆ์–ดโ€ ์ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์€ ์ƒ๊ฐ์ผ ๋ฟ์ด์ง€๋งŒ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฏฟ์œผ๋ฉด ์‚ฌ์‹ค์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช…์ƒ์„ ํ†ตํ•ด ์ž์œ ๋ฅผ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ โ€œ์ด๊ฒƒ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฃฝ๊ฒ ๋‹คโ€๋ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค ๋•Œ ์˜๊ตฌ์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ์งˆ๋ฌธํ•ด๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์กด ์นด๋ฐง์ง„


์กด์€ ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ์•Œ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๊ฒƒ์ด ํ•˜๋‚˜์˜ ์ด๋ฒคํŠธ๋กœ ๋๋‚˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ „์„ธ๊ณ„์˜ ๋„์›€์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋‹ฟ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ ค๋ฉด ์ •์‹ ์˜ํ•™ ๋…ผ๋ฌธ์œผ๋กœ ์จ์„œ ๋ฐœํ‘œํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฑธ์š”. MBSR ์—ฐ๊ตฌํŒ€์€ ํ†ต์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ, ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ, ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ, ๊ฑด์„  ๋“ฑ ๋งŽ์€ ๋ถ€๋ถ„์— ํšจ๋Šฅ์„ ๋ณด์ด๋Š” ์ด MBSR์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ๊ธฐ๋กํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1982๋…„, ๋“œ๋””์–ด MBSR์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ๋ช…์ƒ์ด ๊ณผํ•™๊ณ„์— ์ฒซ ๋ฐœ์„ ๋‚ด๋”›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์กด๊ณผ ์—ฐ๊ตฌ์ง„์€ ์ดํ›„์—๋„ MBSR์„ ๊ฑฐ์ณ๊ฐ„ ์ˆ˜์ฒœ ๋ช…์˜ ํ™˜์ž๋“ค์˜ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฅผ 10๋…„ ๋™์•ˆ ์ˆ˜์ง‘ํ–ˆ๊ณ ์š”. 90๋…„๋Œ€์—๋Š” MBSR ์ปค๋ฆฌํ˜๋Ÿผ๋„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ฏธ๊ตญ ์ „์—ญ์œผ๋กœ MBSR ์ง€๋„์ž๋“ค์„ ๋ฐฐ์ถœํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1994๋…„ ๋Œ€ํ•™TV์— ๋‚˜๊ฐ€ ๋ช…์ƒ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๋Œ€ํ•ด ์–˜๊ธฐํ•˜๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„ ๊ต์ˆ˜
1994๋…„ ๋Œ€ํ•™TV์— ๋‚˜๊ฐ€ ๋ช…์ƒ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๋Œ€ํ•ด ์–˜๊ธฐํ•˜๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„ ๊ต์ˆ˜

๊ณผํ•™๊ณผ ๊ธฐ์ˆ ์„ ๋ถ€์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ์ข…๊ต์ƒ‰ ์—†์ด ์ด๋ค„์ง€๋Š” ์ด ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋งˆ์Œ์„ ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์—ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. MBSR์€ ์ „ ์„ธ๊ณ„ ๋ณ‘์›๊ณผ ์˜๋ฃŒ์„ผํ„ฐ๋กœ ํ™•๋Œ€๋˜์—ˆ๊ณ  ๊ธฐํ•˜๊ธ‰์ˆ˜์ ์œผ๋กœ ๋ช…์ƒ ๊ด€๋ จ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์–ด์š”. ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ Mindfulness, ๋ช…์ƒ Meditation ์ด ํฌํ•จ๋œ ํ•™์ˆ  ์ž๋ฃŒ๋Š” ์ด์ œ ๋ฐฑ๋งŒ ๊ฑด์ด ๋„˜์–ด ๊ฐˆ ์ •๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

์ง€๊ธˆ ์ด ์ˆœ๊ฐ„์—๋„ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ์ž…์ฆ๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š” MBSR์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€๋กœ ์š”์•ฝํ•ด๋ณด๋ฉด ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

- ์‹ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ•: ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ ๊ฐ์†Œ, ํ˜ˆ์•• ์•ˆ์ •ํ™”, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘ ๊ฐ์†Œ, ๋‘ํ†ต ์™„ํ™”, ์—ผ์ฆ ๋ฐ ์›๋ฐœ์•” ์œ ์ „์ž ๊ฐœ์„ , ํ…”๋กœ๋ฏธ์–ด ์žฌ์ƒ - ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•: ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ์šฐ์šธ ๊ฐ์†Œ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋Œ€์ฒ˜ ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ, ๊ฐ์ • ์กฐ์ ˆ ๋Šฅ๋ ฅ ๊ฐœ์„ , PTSD ์ฆ์ƒ ์™„ํ™”, ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ ๊ฐœ์„ , ์ง‘์ค‘๋ ฅ/์ฃผ์˜๋ ฅ/๊ธฐ์–ต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ, ์˜์‚ฌ๊ฒฐ์ • ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ, ์ฐฝ์˜์„ฑ ์ฆ์ง„, ํ•™์Šต ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ - ๊ด€๊ณ„์  ์ธก๋ฉด: ๋Œ€์ธ๊ด€๊ณ„์˜ ์งˆ ํ–ฅ์ƒ, ๊ณต๊ฐ ๋Šฅ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ€, ์˜์‚ฌ์†Œํ†ต ๋Šฅ๋ ฅ ๊ฐœ์„ , ๊ฐˆ๋“ฑ ํ•ด๊ฒฐ ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ, ์ผ๊ณผ ์‚ถ์˜ ๊ท ํ˜• ๊ฐœ์„ , ์—…๋ฌด ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ํ–ฅ์ƒ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํšŒ๋ณตํƒ„๋ ฅ์„ฑ ์ฆ๊ฐ€

2000๋…„๋Œ€ ๋“ค์–ด์„œ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ด์ œ ํ™˜์ž๋“ค์ด ์•„๋‹Œ, ๋งŒ์„ฑ์ ์œผ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ์ž๊ทน์— ๋…ธ์ถœ๋œ ํ˜„๋Œ€์ธ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์—ญ์‹œ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋‚˜์˜ค๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๊ณผ๋„ํ•œ ๋””์ง€ํ„ธ ๊ธฐ๊ธฐ, ๋ฏธ๋””์–ด ์‚ฌ์šฉ์œผ๋กœ ์˜ค๋Š” ์ž๊ทน๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ MBSR ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์ฃผ๋ชฉ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜คํ”„๋ผ ์œˆํ”„๋ฆฌ ์‡ผ์—์„œ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๋Œ€ํ•ด ๋งํ•˜๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„. ์˜คํ”„๋ผ ์œˆํ”„๋ฆฌ๋Š” ๋ช…์ƒ์ด ์ž์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ๋ฐ”๊ฟจ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•œ๋‹ค.
์˜คํ”„๋ผ ์œˆํ”„๋ฆฌ ์‡ผ์—์„œ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์— ๋Œ€ํ•ด ๋งํ•˜๋Š” ์กด ์นด๋ฐง์ง„. ์˜คํ”„๋ผ ์œˆํ”„๋ฆฌ๋Š” ๋ช…์ƒ์ด ์ž์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ๋ฐ”๊ฟจ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•œ๋‹ค.

 

๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์„ ๋Šฅ์ˆ™ํ•˜๊ฒŒ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ฌดํ•œํžˆ ๋งŽ์œผ๋ฉฐ, ๋ฐฐ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์Šค์Šน๊ณผ ๊ฐ€๋ฅด์นจ๋„ ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋‘ ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ ๊ฐ™์€ ๋ฐฉ, ์ฆ‰ ์—ด๋ฆฐ ๋งˆ์Œ์„ ๊ฐ€์ง„ ์ธ๊ฐ„ ์ธ์‹์˜ ๋ฐฉ์œผ๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ธ์‹์€ ์ง€๋Šฅ์˜ ํ•œ ํ˜•ํƒœ์ด๋ฉฐ, ์‹ค์ œ๋กœ๋Š” ์ธ์‹๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ดˆ๋Šฅ๋ ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํ•ญ์ƒ ์—ฌ๊ธฐ ์žˆ๊ณ , ์–ธ์ œ๋‚˜ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์‹ฌ์ง€์–ด๋Š” ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋จธ๋ฌผ๋Ÿฌ ์žˆ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ์‚ถ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์ง„์ •ํ•œ ๋ช…์ƒ ์ˆ˜ํ–‰์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์กด ์นด๋ฐง์ง„


๐Ÿ“ ์˜ค๋Š˜ ๋ ˆํ„ฐ ์š”์•ฝ & ๋งˆ๋””์˜ ํ•œ ๋งˆ๋””

๐Ÿ‘๏ธ 1. MBSR์€ ๊ณผํ•™์ž์ด์ž ๋ช…์ƒ๊ฐ€์ธ ์กด ์นด๋ฐง์ง„์ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋™์–‘์ฒ ํ•™์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์˜๊ฐ์„ ๋ฐ›์•„ 1979๋…„์— ๋งŒ๋“  ์˜ํ•™์  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด์˜ˆ์š”. ๐Ÿชท 2. ๋ช…์ƒ๊ณผ ํ˜„๋Œ€ ์˜ํ•™์„ ์ ‘๋ชฉํ•ด ๋งŒ๋“  ์ด 8์ฃผ ๊ณผ์ •์€ ๊ณผํ•™์  ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์–ด์š”. ๐Ÿ“ฒ 3. ์ง€๊ธˆ์€ ํ™˜์ž๋“ค๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ์‹œ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ๋งŽ์€ ๋ช…์ƒ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๊ทผ๊ฐ„์ด ๋˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”.

๊ฐ€๋งŒํžˆ ๋ˆˆ์„ ๊ฐ๊ณ  ๋ช…์ƒ ์–ดํ”Œ ์†์—์„œ ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์˜ค๋Š” ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ๊ฐ€๋ฉด์„œ ์ƒ์ƒํ–ˆ์–ด์š”.

ํžˆ๋ง๋ผ์•ผ ๋™๊ตด ์†, ์•„์‹œ์•„์˜ ์‚ฐ ์†, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฏธ๊ตญ ๋ณ‘์›์˜ ์ง€ํ•˜๊นŒ์ง€. ์„ธ์ƒ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ณ ์š”ํ•œ ์‹œ๊ณต๊ฐ„์—์„œ ๋ช…์ƒํ•˜๋˜ ์ด์ „์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„์š”. ๋˜ 45๋…„ ์ „, ์˜ˆ์ˆ ๊ณผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๋˜ ๊ณผํ•™์ž์˜ ์—ฐ๋ฏผ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์„ ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ์ง€๊ธˆ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉฐ, ์ฐธ ๋ฉ‹์ง€๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์–ธ์–ด๋งŒ ๋‹ค๋ฅผ ๋ฟ ๊ฒฐ๊ตญ ๋น„์Šทํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ์š”๊ฐ€์˜ ์ผ๋ถ€๋ฅผ ์ฐจ์šฉํ•œ MBSR ์—ญ์‹œ ํ˜„์žฌ ์ˆœ๊ฐ„์— ๋จธ๋ฌด๋ฆ„, ํŒ๋‹จํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ, ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์—ฐ๊ฒฐ์„ ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋‹ˆ๊นŒ์š”. ๊ฒฐ๊ตญ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•จ์–‘ํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊นจ์–ด์žˆ์Œ, ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆผ, ํ‰ํ™”์˜ ๋งˆ์Œ๊ฐ€์ง์ด๊ฒ ์ฃ .

์˜ค๋Š˜ MBSR๊ณผ ์กด ์นด๋ฐง์ง„ ๋ฐ•์‚ฌ๋‹˜์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๊ฐ€ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๊ป˜๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ฐ€๋‹ฟ์•˜๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•˜๋„ค์š”.


๊ณง ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ํ”Œ๋žซํผ์„ ์ด์‚ฌํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹ค์Œ ํ•œ ์ฃผ๋Š” ์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ์‰ฌ์–ด๊ฐ€์š”. ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ฝ์œผ์‹œ๊ธฐ ํŽธํ•œ ์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ๋กœ ์ •๋น„ํ•ด ๋Œ์•„์˜ฌ๊ฒŒ์š”. 11์›”๊ณผ 12์›”์— ํ•จ๊ป˜ ์š”๊ฐ€์™€ ์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํŠธ๋ Œ๋“œ๋ฅผ ๊ณต๋ถ€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค์€ ์ด ๋งํฌ์—์„œ ๋Œ€๊ธฐ ์‹ ์ฒญํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. 

10์›” ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ์ž˜ ํ•˜์‹œ๊ณ , 11์›” ์ฒซ์งธ ์ฃผ์— ๋งŒ๋‚˜์š” :) 

 

์˜ค๋Š˜ ๋ ˆํ„ฐ ์–ด๋– ์…จ๋‚˜์š”? 

์ข‹์•˜์–ด์š” ๐Ÿ™

์•„์‰ฌ์› ์–ด์š”๐Ÿฅบ

 

์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ์–ธ์–ด ์š”๊ฐ€๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„๋Š” ๊ณณ

๐Ÿง˜๐Ÿผโ€โ™‚๏ธ๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿง˜ ์˜คํ”ˆ์ฑ„ํŒ…๋ฐฉ ์ž…์žฅ (์ฝ”๋“œ: OLLY)

๐Ÿ’ก ์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ์™€ ํ˜‘์—…ํ•˜๊ธฐ

 

๋‹ค๊ฐ€์˜ฌ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”?

์ง€๊ธˆ ๊ตฌ๋…ํ•ด์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์„ธ์š”

โœ‰๏ธ

์ด๋ฒˆ ๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ์–ด๋– ์…จ๋‚˜์š”?

์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ OLLY ๋‹˜์—๊ฒŒ โ˜•๏ธ ์ปคํ”ผ์™€ โœ‰๏ธ ์ชฝ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ณด์„ธ์š”!

๋Œ“๊ธ€

์˜๊ฒฌ์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

ํ™•์ธ
์˜๊ฒฌ์ด ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ์ œ์ผ ๋จผ์ € ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‹ฌ์•„๋ณด์„ธ์š” !
ยฉ 2024 ์š”๊ฐ€๋ ˆํ„ฐ OLLY

Our Love Language is Yoga. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋˜ ์š”๊ฐ€ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค.

๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ ๋ฌธ์˜atelierdemadie@gmail.com

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ ์„œ๋น„์Šค ์†Œ๊ฐœ์„œ ์˜ค๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ด€๋ จ ์ œ๋ณด

์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ ๋ฌธ์˜admin@team.maily.so

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ž ์ •๋ณด

๋ฉ”์ผ๋ฆฌ (๋Œ€ํ‘œ์ž: ์ดํ•œ๊ฒฐ) | ์‚ฌ์—…์ž๋ฒˆํ˜ธ: 717-47-00705 | ์„œ์šธ ์„œ์ดˆ๊ตฌ ๊ฐ•๋‚จ๋Œ€๋กœ53๊ธธ 8, 8์ธต 11-7ํ˜ธ

์ด์šฉ์•ฝ๊ด€ | ๊ฐœ์ธ์ •๋ณด์ฒ˜๋ฆฌ๋ฐฉ์นจ | ์ •๊ธฐ๊ฒฐ์ œ ์ด์šฉ์•ฝ๊ด€