💌 68호. 명상을 배우는 N가지 방법

구독자님 명상 수련, 하시나요?

아사나 후 이어지는 짧은 명상 시간, 참 좋죠. 하지만 막상 “명상만” 하려면 조금 막막할 때가 있습니다.

얼마나 앉아 있어야 하는지, 얼마나 자주 해야 하는지, 지금 이게 맞는 방법인지 확신이 없는 경우가 많아요. 요가 지도자 과정에서도 명상법은 너무 다양해서, 나에게 맞는 방식을 찾는 데 시간이 걸리고요.

오늘 레터는 저처럼 명상에 대한 여러가지 궁금증이 있는 분들을 위해 준비했어요.

명상의 종류부터 배울 수 있는 다양한 온/오프라인 과정을 훑어봅니다. 그간 요가레터에서 자주 소개했던 앱과 유튜브 가이드 영상은 제외하고 리트릿과 자격과정 위주로 담아봤어요. 각각의 특징과 대략적인 비용까지 담겨있어 오늘 레터 내용이 기니, 웹으로 보실 분은 상단 웹에서 보기를 클릭해 주세요.

1. 명상의 여러 갈래

명상을 배우는 다양한 방법론을 알아보기 전에 명상에 어떤 종류가 있는지 알아보면 좋겠죠.

사실 '명상'에 대한 합의된 정의는 아직 존재하고 있지 않는데요. 그 이유는 명상은 다양한 문화와 종교에서 파생됐고, 심지어 같은 종교 내에서도 선생님에 따라 다른 관행을 따르고 있기 때문이라고 합니다.

이름은 달라도 명상의 목적은 마음의 주의력을 돌리고 평온함을 기르는 것이랍니다.

명상 상태를 더 자주, 그리고 더 충만하게 불러일으키는 조건을 만들어 주는 도구인 마음 집중 수련이 많이 생겨났습니다. 이러한 수련에는 호흡에 주의를 집중하거나, 만트라를 암송하거나, 촛불을 흔들림 없이 응시하는 것이 포함됩니다. 이러한 기법은 수백 수천 가지가 있으며, 모두 마음이 독립적으로 떠돌아다니는 방식을 버리고 다른 생각이 떠오르더라도 주어진 한 가지 일에 집중하도록 요구합니다.
요가저널

한국인에게 익숙한 여러 명상법은 불교 전통에 기반합니다. 지금 이 순간을 알아차리는 마음챙김 명상, 위빳사나 명상, 자애 명상 등이 모두 불교 전통에 해당된다고 해요.

우리가 요가를 통해 더 자주 만나게 되는 명상들은 소리, 호흡, 에너지의 흐름을 활용하는 경우가 많아요. 요가레터 66호에서 소개했던 초월명상을 비롯한 '옴-'으로 대표되는 만트라 명상과 차크라 명상 등이 있지요. 프라나야마와 함께 이뤄지는 호흡 명상 역시 요가명상에 속하고요.

현대 명상에는 오랜 명상 전통을 종교색을 걷어내고 과학적으로 정리한 존 카밧진의 MBSR, 그리고 몸을 움직이며 명상 상태에 자연스럽게 빠져드는 액티브 명상 등이 포함됩니다.

요가도 사람마다 좋아하는 수련이 다르듯, 명상도 마찬가지라고 생각해요. 우선 관심이 생겼다면 다양한 명상 관련 도서나 영상, 클래스를 시도해보고 각자 맞는 방식을 찾아가면 좋겠죠.

작년에 출간된 『명상 맛집』 이라는 책도 함께 추천해 봅니다. 25가지 다양한 명상법과 관련 인물, 그리고 추천도서를 함께 제시하고 있어 좋은 가이드가 되어준답니다.

영적인 수행의 길에 나설 때 자신의 정신적인 성숙도, 자신의 기질, 마음의 성향에 가장 알맞은 수행을 하는 것이 매우 중요합니다. 각자 자신에게 가장 알맞은 영적인 수행과 신앙을 찾는 일이 정말 중요합니다. 그때 비로소 마음의 변화, 내적인 평온함을 얻을 수 있습니다.
『선한 마음』 달라이 라마

2. 명상을 배울 수 있는 곳

이제 본격적으로 명상을 배울 수 있는 다양한 온/오프라인 프로그램을 소개해 볼게요.

내가 다니고 있는 요가원, 또는 근처 커뮤니티 센터에서 진행되는 명상 수업이 있다면 거기서부터 시작해보시는 게 가장 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.

명상은 그 갈래가 여러가지다보니 표준이 되고 있는 어떤 지도자과정이라던지 커리큘럼이 존재하지 않아, 방법도 기간도 가격도 천차만별인데요. 현존하는 수많은 명상 관련 센터와 협회의 프로그램 중, 구독자 분들의 추천을 받았거나 오랫동안 진행돼 신뢰가 가는 프로그램 위주로 추려 정리해봤어요.

2.1. 한국에서

1) 담마코리아 위빳사나 10일 묵언명상

📍 전북 진안군 ✔️ 참가비: 무료

명상을 조금 더 깊이 이해하고 싶은 사람들에게 비용 부담 없이 몰입해 명상을 배울 수 있는 방법, 위빳사나 명상센터를 가장 먼저 소개해봅니다. 주변에서도 가장 많이들 다녀오시는 것 같고, 청소년과 어린이 코스도 열리며 임산부도 참여가 가능하답니다.

이 위빳사나는 전세계 여러군데 센터가 있지만 우리나라에서는 전북 진안군에 딱 한 곳 있는 담마코리아에서 진행됩니다. 11월 셋째주 기준 다음 해 2월 과정 접수를 받고 있고 경쟁률이 높은 편이니, 관심 있는 분들은 미리 살펴보시길 추천합니다.

전북 진안군에 위치한 담마코리아 위빳사나 명상센터

위빳사나는 '있는 그대로 본다'는 의미를 가진 말로, 인도에서 가장 오래된 명상법 가운데 하나입니다. 이것은 2,500여 년 전, 보편적인 괴로움에 대한 보편적인 해결 방법으로서, 즉 삶의 예술로서 가르쳐졌습니다. 위빳사나 명상은 마음의 참 평화를 얻게 하고, 행복하고 유익한 삶을 살도록 도와주는 쉽고 실용적인 방법입니다. 자기 관찰을 통해 마음을 깨끗이 하는 아주 논리적인 과정이기도 합니다. 위빳사나는 마음 속에서 평화를 경험하도록 해줍니다.
담마코리아 공식홈페이지

2) 간화선 집중수행 프로그램

📍 서울 ✔️ 참가비: 20만원

볼 간看, 화두할 때 화話 를 써서 화두를 꿰뚫어보는 간화선 명상은 가장 한국적인 참선명상이라 불려요. 중국에서 시작되었지만 한국에만 그 전통이 제대로 남아있다는 간화선, 집중수행 프로그램은 1989년 매년 이어지고 있다고 해요. 동국대학교에서 매 여름과 겨울마다 5박 6일의 일정으로 모집합니다.

3) 정토회 깨달음의 장

📍 경북 문경시 ✔️ 참가비: 40만원

깨달음의 장은 1992년부터 진행된 4박 5일 명상 프로그램으로, 매달 2회씩 진행되며 전월에 모집합니다. 종교 불문 일생에 딱 한 번 참여할 수 있는 이 프로그램은 벌써 2,000회가 넘게 진행됐다고 하는데요.

새롭게 참여할 사람들을 위해 자세한 커리큘럼이나 일정은 공개되지 않지만 후기에서 공통적으로 꼭 한 번 참여해볼만한 가치가 있다고 하네요 :)

4) 한국명상지도자협회 명상아카데미

📍 온라인 ✔️ 참가비: 38만원

명상아카데미에서는 요가지도자과정처럼 '명상전문지도사' 과정을 운영합니다. 1급, 2급 자격과정으로 나뉘고 다양한 교수진으로 구성돼 하나의 종교나 방법론에 구애되지 않는 교육을 받을 수 있어요. 이론 교육과 실습과정을 통틀어 138시간 이상을 수료하면 자격증이 주어집니다.

5) 정규 학위과정

조금 더 깊이 있게, 제대로 명상 관련 공부를 해보고 싶은 분들이라면 학위과정을 고려해봐도 좋겠습니다. 명상을 배우는데 그치지 않고 상담·치유·교육으로 확장하고 싶은 분들은 각 학교의 커리큘럼을 확인해보세요.

- 동국대학교 불교대학원 명상심리상담학과/융합요가학과 등

- 서울불교대학원대학교 불교학과(명상학 포함)/심신통합치유학과 등

2.2 해외에서

해외에서는 온라인 명상과정과 일정 시간을 할애해 명상에 쏟는 '명상 리트릿' 프로그램이 인기를 얻고 있어요. 온라인 과정과 명상센터 프로그램을 간략히 정리해봤어요.

1) 팔루스 MBSR

📍 온라인 자율학습과정 ✔️ 참가비: 무료

마음챙김에 기반한 스트레스 감소 MBSR 을 창시한 존 카밧진 박사는 MBSR을 통해 사람들이 스스로를 치유하는 방법을 알길 원했습니다. 대면으로 진행되는 유료 MBSR 과정이 있긴 하지만 이렇게 모든 자료를 게시하고 사람들이 무료로 그리고 자율적으로 학습할 수 있도록 한 것도 그 철학에 기반한 것인 것 같네요.

영어의 ‘약’과 ‘명상’이라는 단어는 동일한 어원적 뿌리에서 나왔습니다. (…) 우리는 MBSR을 통해 ‘사람들에게 스스로 할 수 있다는 것을 가르치면 어떨까?’로 접근했습니다. 의사와 의료진들에게 받는 치료를 보완하기 위해서 말이죠. 사람들은 자신의 몸과 마음의 알아차림을 배양할 책임이 있습니다.
존 카밧진

참여자는 팔루스 MBSR 홈페이지에서 주차별 영상을 보고, 자료를 읽고, 스스로 수행하며 과정을 수료할 수 있고, 수료증 역시 주어집니다.

2) 타라 브랙 & 잭 콘필드 Tara Brach & Jack Kornfield

📍 온라인 자율학습과정 ✔️ 참가비: 무료

저명한 심리학자이자 명상 선생님, 그리고 팟캐스터인 타라 브랙과 잭 콘필드는 명상계에서 빼놓을 수 없는 이름입니다. 두 전문가는 2년에 걸친 명상지도자과정도 운영하지만, 명상 입문자라면 홈페이지에 있는 무료 리소스도 충분히 흥미로울 거예요.

두 사람의 대표적인 무료 강의를 소개합니다. 하나의 강의가 10~15분 정도라 출퇴근길에 들을 수 있을 정도로 부담 없는 분량이랍니다.

💼 '일터에서의 마음챙김' 40일 코스

🧑🏻‍🏫 '명상지도자가 되고자 하는 사람들을 위한 강의'

🧎 'How to Meditate' 가이드 PDF

3) 오쇼 OSHO 국제명상리조트

📍 인도 푸네 ✔️ 참가비: 과정별 상이 (약 $850부터 시작)

오쇼 명상은 전통적인 고요한 명상과 달리, 움직임·호흡·댄스·카타르시스를 통해 억압된 감정을 해방하는 데 초점을 둔 ‘액티브 명상’이 특징이에요.

대표적인 다이내믹 명상은 강렬한 호흡과 소리, 몸의 움직임을 통해 내면에 쌓인 긴장을 풀어낸 뒤, 고요 속에서 진정한 침묵과 알아차림을 경험하도록 구성되어 있습니다. 인도에 위치한 오쇼 국제 명상리조트에서는 짧게는 7일, 길게는 60일 가량 체류하며 몰입형 리트릿 프로그램에 참여할 수 있어요.

4) 에살렌 Esalen Institute

📍 미국 캘리포니아 ✔️ 참가비: 과정별 상이 (약 $560부터 시작)

1960년대부터 인체, 마음, 의식의 통합을 기반으로 한 심신통합 센터로 유명해진 에살렌은 오랜 기간 심리학자, 철학자, 요가·명상가, 영성 지도자들이 머물며 새로운 형태의 치유와 학습 방식을 실험한, 미국의 대표적인 리트릿 센터예요.

에살렌의 프로그램은 단순히 명상을 배우는 것이 아니라, 몸-감정-의식의 연결, 관계 치유, 대화 명상 등으로 다양한 프로그램이 통합적으로 구성되어 있다는 점이 특징인데요, 미국 서부 특성상 조금 비싼 가격이 진입장벽이죠. 그래도 스스로 들고 온 침낭에서 자거나 자원봉사를 해서 참가비를 조금 줄여볼 수 있다고 하네요 😉

구독자님, 오늘 레터는 여기까지입니다.

부디 구독자님의 명상 수련에 오늘 정보가 도움이 됐으면 좋겠습니다. 무료로 접근할 수 있는 리소스가 많아서 참 수련하기 좋은 세상이라는 생각이 새삼 드네요 ☺️

이번 주도 평온하고 요가로운 한 주 보내시구요, 오늘 레터가 좋았다면 피드백도 남겨주시고 공유해주세요. 많은 힘이 된답니다. 그럼, 우리는 12월에 만나요! 🙏