💌 65호. 지갑은 가벼워도, 수련은 깊게

구독자님, 어느덧 9월 중순으로 들어섰네요.

구독자님이 계신 곳의 날씨도 한결 시원해졌는지 궁금한데요. 환절기, 옷장을 조금씩 정리하며 나의 외면과 내면, 그리고 재정상황도 주의 깊게 알아차려보는 요즘입니다 😁

오늘은 우리의 요가 & 명상 수련을 도와주는 무료 앱과 리소스들을 한 데 모아봤어요. 그간 OLLY 카톡방에서 멤버 분들이 추천해주신 내용도 포함했으니 재밌게 읽어주세요.

🪭 10/30-11/02 상하이 웰니스 트립의 여석이 4석 남았어요. 조인을 고민 중이시라면 오늘 레터 하단에서 특별한 할인 정보를 확인해보세요 :)

유튜브, 어플, 홈페이지, 그리고 리트릿까지. 별도 비용 없이 요가와 명상 수련을 도와주는 여러가지 자료들을 하나씩 소개해볼게요.

1. 명상 앱

1) 하루명상

시중에 많은 명상앱이 있지만, 앱 하루명상은 1,600여개 컨텐츠를 완전히 무료로 제공하고 있어요. 다양한 길이의 가이드 명상은 물론이고 수면을 돕는 사운드, 긍정확언, 싱잉볼, 책 낭독 등 다양한 마음챙김 관련 컨텐츠가 있어서 취향에 따라 선택하기 좋습니다.

이동할 때 잠깐 잠깐 듣기도 좋고요. 올 여름 가장 애용했던 어플이예요 :-)

🔗 구글플레이 / 앱스토어

2) Calm - 30일 무료

명상앱 캄은 기본적으로는 유료 서비스지만, 기존 멤버가 초대하면 30일 무료 체험권을 제공하고 있어요. 영어 컨텐츠도 방대하지만 한국어 오리지널 컨텐츠도 제공하고 있고요.

캄에서는 명상 후 나의 기분 상태를 체크인하고 매일 기록으로 남길 수 있고, 아이들도 함께 할 수 있는 컨텐츠가 많다는 장점이 있어요.

저는 많은 기능 중에 데일리 명상을 자주 썼는데, 매일 아침 그 목소리에 익숙해지면서 명상이 아침을 여는 루틴으로 자연스럽게 자리 잡게 되더라고요. 명상 습관을 만들어보고 싶은 분들께 추천합니다.

🔗 구글플레이 / 앱스토어 / 30일 무료 체험권

2. 유튜브

1) 🇰🇷 한국어 채널

· 에일린마인드요가 : 아름다운 여행지를 배경으로 한 10분 이하~40분 이상의 다양한 시퀀스가 올레벨로 준비되어 있어요. 아사나 뿐만 아니라 명상 영상도 좋아요. 잠에 들기 어려울 때 에일린님의 수면 명상 가이드를 자주 찾아들었었는데, 조회수가 1000만이 넘을 정도로 많은 사랑을 받고 있더라고요.

· 요가소년 : 대부분 올레벨 아사나 시퀀스로 호흡과 수면 등 다양한 컨텐츠를 제공하고 있어요. 개인적으로 요가소년님의 바디스캔과 요가니드라 영상을 참 좋아해서 여러 번 반복했어요.

· 서리요가 : 선생님의 차분한 목소리와 구체적인 큐잉이 매력적이예요. 비교적 중상급 시퀀스가 많아서, 집에서 땀이 흐를 정도로 수련하고 싶을 때 꼭 찾는 채널입니다.

2) 🇬🇧 영어 채널

아사나

· Yoga with Adriene & Yoga with Kassandra :

애드리안은 요가로 백만장자가 된 사람들 편에서 소개하기도 했었죠! 애드리안, 카산드라 두 사람 모두 다양한 레벨에 맞는 시퀀스를 제공하고 있어요. 난이도가 비교적 쉽고 차분하고 천천히 얘기하기 때문에 영어 공부와 요가 수련을 겸하고 싶다면 이 두 채널을 추천해요.

· Boho Beautiful Yoga :

늘 푸른 바다를 배경으로 요가하는 시원한 영상으로 마음까지 뻥 뚫리는 느낌이 드는 채널입니다. 가이드 명상도 제공하는데 채널 주인 줄리아나의 발음이 좋고 구성이 깔끔해 자주 들었어요.

· Pregnancy and Postpartum TV :

산전/산후에 이런 동작해도 될까? 한 번쯤 고민해 본 분들께 추천합니다. 산전에는 각 시기에 맞는 여러가지 움직임으로 구성한 안전한 시퀀스를, 산후에는 복근과 골반기저근 회복에 필요한 운동 영상을 제공하고 있어요.

프라나야마 & 사운드배스

· Satvic Yoga :

인도 선생님들과 함께 프라나야마를 연습해요. 아유르베다, 요가철학에 기반한 설명이 곁들여지고 트라타카 (촛불명상) 처럼 가이드를 찾아보기 힘든 수련법까지 다루고 있답니다.

· Breathe with Sandy :

요가 호흡법을 배우고 나서 혼자 수련하기 참 애매할 때가 많죠. 이 채널에서는 리드미컬한 음악에 호흡을 결부해 쉽게 연습할 수 있어요. 집중력이 떨어지거나, 오후에 졸릴 때 샌디와 함께 3~5분 정도 호흡해보시는 걸 추천합니다!

· Healing Vibrations :

유튜브에서 이 정도 퀄리티의 사운드배스를 제공하다니, 처음 이 채널을 찾고 너무 놀랐어요. 일할 때 틀어도 좋지만 깊은 이완이 필요할 때 좋은 스피커에 연결해 들어보세요. 영상 중앙에서 자고 있는 고양이처럼 깊게 쉬고 있는 여러분을 발견할 수 있을 거예요.

3. 여행할 땐 Classpass

해외 출장이나 여행이 잦은 분들께 정말 유용한 앱, 클래스패스를 소개해드려요.

나라마다 다르지만 신규 가입자에게 지급되는 크레딧으로 2~4개 가량의 클래스를 무료로 수강할 수 있답니다. 더 많은 수업이 필요하다면 크레딧을 구매하는 방식이예요.

제가 올봄 유럽에서 간편하게 다양한 요가원 수업을 들어보며 수련할 곳을 정할 수 있었던 것도 이 어플 덕분이었답니다. 앱에서 스튜디오를 예약한 후, 클래스패스 코드를 스캔하면 끝!

현지 전화번호만 있다면 미국, 호주, 동남아, 일본, 중국, 유럽 등 우리가 여행하는 대부분의 나라에서 사용할 수 있어요. 무료 수업을 듣고 좋았다면 꼭 앱과 구글맵에 후기 남겨주는 센스, 아시죠 ☺️

🔗 구글플레이 / 앱스토어

4. 위빳사나 명상 코스

인도의 가장 오래된 명상법이자 누구나 수행할 수 있다고 믿어지는 '위빳사나' 명상. 고통을 소멸하는 이 명상법을 배우는 방법 역시 완전히 무료로 전수되고 있어요.

전세계적으로 기부금과 봉사에 기반해 영속되는 가르침이거든요.

위빳사나는 사물을 있는 그대로 본다는 뜻입니다. 자신을 성찰함으로써 스스로 정화하는 과정입니다. 수행자는 마음을 집중하기 위해 자연스러운 호흡을 관찰하는 것으로 위빳사나 명상을 시작합니다. 예리한 알아차림으로 수행자는 몸과 마음이 변화하는 특성을 관찰하고 무상(無常), 고(苦), 무아(無我) 라는 보편적인 진리를 경험합니다. 몸소 경험하여 진리를 깨닫는 것이 정화의 과정입니다. 전체 과정(Dhamma)은 보편적인 문제에 대한 보편적인 치료책이며 조직화된 종교나 종파와는 아무런 관계가 없습니다.
위빳사나 명상센터 공식홈페이지

참가자들은 10일간의 코스가 끝날 때까지 명상 센터 안에서 지내며, 엄격한 참가 규율을 지켜야 합니다. 전세계 260여개 센터가 있고, 우리나라 센터는 전북 진안에 위치하고 있어요. 코스가 시작되기 3개월 전 접수를 받고, 자동 추첨으로 참가자를 선정해요.

🔗 위빳사나 명상센터 담마코리아 홈페이지

BONUS. 영어가 편하신 분들께는 다양한 코스와 세션을 무료로 제공하고 있는 심리학자 & 명상가 타라브랙 홈페이지, 그리고 예전에도 추천했었던 인사이드 요가의 아사나 시퀀스 빌딩 & 기록툴도 함께 추천합니다!

이렇게 질 좋은 무료 리소스들은 추천과 공유, 입소문에 기반해 계속되는 것 같습니다. 구독자님이 추천하고 싶은 부분이 있다면 피드백으로 편하게 알려주세요!

그리고 오늘 컨텐츠가 좋았다면 또다른 무료 리소스인 요가레터를 주변에 널리 공유해주시면 감사하겠습니다 :) 환절기 감기 조심하시고요! 그럼 우리는 또 2주 뒤에 만나요 🫶🏻